Jak zacházet s nespavostí přírodními prostředky nebo léky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zvažte změnu návyků a životního stylu
• Metoda 2 Použití přírodních prostředků
• Metoda 3 Používejte drogy
• Metoda 4 Vyvarujte se stimulancií

Nespavost se vyznačuje chronickou neschopností zaspat nebo dostatečně spát. Lidé trpící nespavostí se mohou probudit další den tím, že zůstanou unavení, což může narušit jejich každodenní činnosti. Tento článek vám poskytne několik tipů a rad pro správu a léčbu nespavosti.

stupně

Metoda 1 Zvažte změnu návyků a životního stylu

1. 
   

   
   Najděte hlavní příčinu nespavosti. Pokuste se zjistit, co vám brání usnout, a pokuste se jej eliminovat, pokud je to možné. Možná budete muset nejprve vyřešit jiné problémy, než začnete léčit nespavost. Podívejte se na následující věci.
   • Najděte, co vás nutí k úzkosti nebo depresi, a zkuste to zvládnout, pokud je to to, co vás udržuje vzhůru. To může zahrnovat rozhovor s lékařem a užívání léků na úzkost nebo depresi.
   • Váš spolubydlící se může těšit na čtení nebo práci pozdě v noci a světlo, které používá, vás může udržet vzhůru. Místo toho, koupit ochranu očí, pokud váš spolubydlící nemůže nebo nebude pracovat v jiné místnosti.

2. 
   

   
   
   
   Nastavit noční návyky. Pokuste se dělat stejnou činnost každou noc před spaním. To znamená chodit každou noc do postele ve stejnou dobu a každé ráno vstávat ve stejnou dobu. Do večerní rutiny můžete také začlenit relaxační aktivity, jako je čtení nebo poslech měkké hudby. Přitom začne vaše mysl spojovat tento druh aktivity před spaním a spaním.

3. 
   

   
   Před spaním se ujistěte, že je vaše ložnice pohodlná. To znamená, že teplota je pro vás ta správná a že místnost je dostatečně ponořena do tmy, aby vám mohla usnout.
   • Pokuste se ochladit pokoj otevřením okna, pokud je příliš horké, použijte méně přikrývek nebo spusťte ventilátor nebo klimatizaci.
   • Používejte teplejší noční oblečení nebo přidejte přikrývku, pokud je váš pokoj příliš chladný.
   • Investujte do ochrany očí, která dobře blokuje světlo, pokud žijete v noci, která je velmi jasná, a to i po vypnutí světla.

4. 
   

   
   
   
   Udržujte svou ložnici ve své funkci a používejte ji k ničemu jinému. Používejte jej pouze ke spánku a odpočinku. To může vyžadovat odstranění rozptýlení, jako je počítač nebo televizor, abyste se ujistili, že jej nepoužíváte místo spánku. Může to také znamenat, že byste měli pracovat (nebo dělat domácí úkoly) v jiné místnosti.
   • Pracujte v kanceláři, knihovně nebo na jiném místě, pokud žijete ve studiu, kde je veškerý váš nábytek na stejném místě nebo nemůžete jít do jiné místnosti. Nepracujte v posteli, protože vaše podvědomí začne spojovat vaši postel s prací a nikoli se spánkem.

Metoda 2 Použití přírodních prostředků

1. 
   

   
   Před spaním se osprchujte nebo osprchujte. Díky tomu se nejen budete cítit čistí a svěží, ale také vás to může relaxovat. Můžete se cítit ospalý, když se vaše tělo ochladí po sprše nebo horké koupeli.

2. 
   

   
   Pijte bylinkový čaj. Vyzkoušejte bylinný čaj, pokud potřebujete pít něco horkého před spaním. O některých bylinných čajích, jako je heřmánek, je známo, že podporují spánek, ačkoli na tomto předmětu neexistují žádné vědecké důkazy.
   • Buďte opatrní, pokud jste nikdy nezkoušeli bylinné čaje. Někteří lidé jsou alergičtí na určité rostliny, včetně heřmánku.

3. 
   

   
   Zkuste aromaterapii. Ačkoli neexistuje žádný vědecký výzkum na podporu této praxe, mnoho lidí zjistilo, že vůně některých rostlin, jako je levandule, může snížit jejich napětí a zklidnit je. Aromaterapii můžete vyzkoušet tak, že do pokožky přidáte levandulový éterický olej, vložíte jej do vody ve vaně nebo do difuzoru aroma.
   • Když se do pokožky dostává éterický olej, nepřicházejte do styku s citlivými oblastmi kolem očí, nosu a úst.
   • Pokud trpíte astmatem, přijměte opatření s jakýmkoli typem aromaterapie.

4. 
   

   
   Proveďte relaxační nebo dýchací cvičení. Pokud nemůžete usnout, můžete vyzkoušet aktivity, které podporují spánek, jako jsou dechová cvičení, jóga nebo meditace.

Metoda 3 Používejte drogy

1. 
   

   
   Navštivte svého lékaře. Pokud zjistíte, že máte pravidelnou nespavost, můžete trpět základním onemocněním nebo stavem, který vyžaduje profesionální léčbu. Promluvte si se svým lékařem. Může vám předepsat lék na nespavost nebo diagnostikovat stav, který způsobuje nespavost a zahájí léčbu.

2. 
   

   
   Bohužel nebudete moci kupovat volně prodejné léky, jako je antihistaminikum nebo melatonin, jako je tomu ve Spojených státech. Měli byste je nechat předepsat lékařem. Promluvte si se svým lékařem, který vám může předepsat požadovaný produkt.
   • Jakékoli léky na léčení nespavosti (a proto předepsané lékařem) jsou jen dočasným způsobem, jak ulevit od vašich bezesných nocí. Na tyto produkty se můžete rychle stát závislými, aniž byste vyřešili základní problém nespavosti.
   • Pokud již užíváte jiné léky k léčbě jiného stavu, navštivte svého lékaře, ale měl by vědět, co již předepsal.

3. 
   

   
   Připravte si léky a vezměte si je podle pokynů lékaře.

Metoda 4 Vyvarujte se stimulancií

1. 
   

   
   V noci nepijte kofeinové nápoje. Snažte se vyhnout čemukoli, co obsahuje kofein, jako je káva, černý čaj nebo soda, a to nejméně šest hodin před spaním. Kofein je stimulant, který vám nepomůže usnout.
   • Jděte na bylinkový čaj jako heřmánek a ne černý čaj, pokud musíte pít něco teplého před spaním.

2. 
   

   
   Před spaním se vyhněte těžkému jídlu. Jíst příliš těžká nebo kořenitá jídla před spaním může způsobit těžkosti, které vám mohou zabránit v usínání.
   • Jíst lehkou večeři nebo dát si lehké občerstvení jako nějaké sušenky před spaním bude trik a nebude rušit váš spánek.

3. 
   

   
   Před spaním neměli fyzickou aktivitu. Přestože je fyzická aktivita důležitá pro udržení zdravého životního stylu, zkuste ji před spaním mít. Naplánujte si fyzickou aktivitu tři až čtyři hodiny před spaním.

4. 
   

   
   Snažte se během dne spát nebo zdřímnout. Místo toho spát na noc. Pokud se během dne cítíte ospalý, změňte názor tím, že budete chatovat s milovanou osobou, sportovat, číst nebo dělat jinou aktivitu. Pravidelné zdřímnutí v den se vyhne množství a kvalitě vašeho nočního spánku.