Jak zacházet s hyperexlongací kolena

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zajistěte lékařské ošetření
• Metoda 2 Léčení poranění doma
• Metoda 3 Posílte svaly kolem kolena
• Metoda 4 Zlepšit pohyblivost jeho kolena

Hyperexlongace kolene může způsobit, že chůze, pohyb a cvičení jsou bolestivé a pomalé. Je to vlastně obecný termín používaný k označení různých zranění, která mohou být způsobena kontaktními sporty, tancem a dokonce i jógou. Taková zranění mohou být docela vážná, takže je velmi důležité, abyste se poradili s lékařem a vyšetřili vás. Ve většině případů najdou pacienti, kteří ji trpí, spokojenost doma po několika dnech odpočinku, komprimaci oblasti, její zvýšení, použití studené a horké obklady. Některá cvičení, která budete provádět pod dohledem fyzioterapeuta, vám však mohou pomoci posílit svaly kloubu. Můžete také zůstat mobilní a flexibilní pomocí tréninku střední intenzity.

stupně

Metoda 1 Zajistěte lékařské ošetření

1. Vyjděte k lékaři a zkontrolujte své zranění. Popište jakékoli příznaky, včetně bolesti, modřin, otoku nebo vzpěru kolena. Odborník může otestovat rozsah pohybu kolena pohybem nohou dozadu a dopředu. Může také předepsat rentgen nebo MRI oblasti.
   • Vysvětlete lékaři, co způsobilo zranění a jak dlouho pociťujete bolest.
   • Nezapomeňte, že tento stav může způsobit léze a ruptury předního zkříženého vazu (ACL) a zadního zkříženého vazu (LCP). Vážnější léze vazů mohou vyžadovat chirurgický zákrok.

2. 
   

   
   Užívejte analgetika nebo protizánětlivé přípravky. Ve většině případů může lékař doporučit ke zmírnění bolesti použití volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID). Z tohoto hlediska může doporučit užívání ibuprofenu (Advil nebo Motrin) nebo naproxenu (Aleve). V nejzávažnějších případech může předepsat silnější lék. Užívejte jakýkoli předepsaný lék podle pokynů svého lékaře.

3. 
   

   
   
   
   V případě, že máte zlomený vaz, ukončete operaci kolena. Váš lékař může doporučit chirurgický zákrok k rekonstrukci zlomeného vazu, je-li tomu tak. Tato operace se provádí šlachovým štěpem. Může to být aloštěp (transplantace, kde dárcem a příjemcem jsou dva oddělené osoby) nebo autograft (transplantace, kde dárcem a příjemcem je stejná osoba).
   • Doba zotavení po operaci může trvat dva až devět měsíců. Zpočátku může být nutné použít berle.

4. 
   

   
   V případě potřeby získejte doporučení fyzioterapeuta. Když bolest zmizí a budete se moci pohybovat snadněji, lékař vám může doporučit fyzioterapeuta, aby zahájil rehabilitační program. Ošetření vám pomůže získat flexibilitu a prodloužení kolena bez dalšího zranění.
   • U menších problémů s hyperextenzí nemusí být fyzikální terapie nutná. Lékař může doporučit cvičení s mírnou intenzitou po dobu několika týdnů.

Metoda 2 Léčení poranění doma

1. 
   

   
   
   
   Omezte sport a všechny další intenzivní fyzické aktivity. Nevyhýbejte se úplně. Pěšky a normální práce v domácnosti vám mohou pomoci uzdravit koleno. Ve skutečnosti byste měli většinou na čas zastavit činnost, která způsobila zranění, včetně všech intenzivních aktivit, jako jsou kontaktní sporty, běh, tanec nebo jóga.
   • Lékař vám řekne, kdy můžete pokračovat ve všech těchto činnostech. Méně závažné případy se mohou vyléčit za dva až čtyři týdny, ale ty nejzávažnější mohou trvat čtyři až dvanáct měsíců.

2. 
   

   
   Použijte kompresní kolenní výztuhu. To vám umožní omezit mobilitu kolen. Dělat nějaký pohyb bude pro vás prospěšné, i když byste měli používat ortotiku během procesu hojení akutního zranění, abyste mohli provádět některé ze svých každodenních činností. Úkolem ochranného zařízení je zabránit příliš velkému pohybu nebo přílišnému tlaku na kloub. Najdete ji v obchodě, kde prodáváte zdravotnické vybavení, v lékárně nebo ve sportovních obchodech.
   • Noste kolenní výztuhu po celý den.
   • Neoprenový kolenní kloub účinně chrání koleno a zajišťuje lehkou kompresi, což může pomoci snížit otoky a bolesti během procesu hojení.

3. 
   

   
   Při odpočinku zvedněte koleno. Lehněte si na gauč nebo postel a přitom nohu položte na hromadu polštářů, abyste snížili otoky a uzdravili koleno. Dalo by se také použít jako podporu pro své knihy nohou. Když spíte, udržujte nohu pevně na místě na polštáři.

4. 
   

   
   Naneste na místo studený obklad. Nechte to tak asi 20 minut, abyste zmírnili bolest. Vytvořte si komprimaci naplněním sáčku na zmrzlinu nebo plastového sáčku s ledem. Poté sáček zabalte do čistého hadříku nebo ručníku a na příslušenství položte po dobu 20 minut použité příslušenství, zatímco odpočíváte a zvedáte nohu. V případě potřeby aplikaci opakujte. Pokud to však chcete udělat, musíte nejprve počkat 20 minut po první aplikaci.
   • Je velmi důležité aplikovat studený obklad na nedávné zranění.

5. 
   

   
   Naneste na místo horkou komprimaci. To vám umožní zlepšit flexibilitu vašeho kolena. Jako horký obklad můžete použít topnou podložku nastavenou na střední teplotu. Dalším řešením je zahřívat vlhký hadřík v mikrovlnné troubě po dobu 20 sekund. Ve skutečnosti by komprese měla být vlažná, ale ne horká.Jakmile dosáhne ideální teploty, položte ji na koleno a nechte ji na místě po dobu 20 minut, přičemž si udržujte nohu vzhůru.

Metoda 3 Posílte svaly kolem kolena

1. 
   

   
   Poraďte se s fyzioterapeutem. Možná budete chtít navštívit lékaře. Toto opatření byste měli učinit před provedením jakéhokoli nového cvičení, abyste zjistili, zda to způsobí další poškození. Zdravotnický pracovník vám může navrhnout, jaká cvičení můžete dělat.
   • Zvažte začít pomalu na začátku. I když jste byli před zraněním aktivní, vězte, že testováním kolena byste mohli zhoršit svůj stav.
   • V ideálním případě byste neměli pociťovat žádnou bolest během nebo po cvičení. Pokud je to váš případ, okamžitě zastavte a položte koleno.
   • Fyzioterapeut může navrhnout, abyste cvičení vykonávali maximálně třikrát denně.

2. 
   

   
   Zvedněte nohu do rozšířené polohy. Lehněte si na záda na podlahové podložce, zdravé koleno ohněte a narovnejte zraněnou nohu. Zvedněte nohu několik centimetrů od země a držte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund. Potom ji pomalu spusťte na zem a změňte nohu. Cvičení opakujte 8 až 10krát na každé noze.

3. 
   

   
   Postavte se na židli a ohněte své hamstringy. Toto jsou svalové skupiny zadního aspektu stehna. Oběma rukama držte zadní stranu židle a přitom nezávadnou nohu podepírejte svou hmotností. Pak se pokuste, aby se pata poraněné nohy dotkla zadku. Před spuštěním nohy si ponechte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund. Změňte nohu a opakujte cvičení 8 až 10krát na každé noze.

4. 
   

   
   Vylezte na plošinu. Postavte se vedle plošiny 15 cm a šlápněte na ni jednou nohou. Zvedněte druhou nohu tak, aby se vznášela nad plošinou. Udržujte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund a jděte dolů. Změňte nohu a opakujte cvičení 10krát na každé noze.

5. 
   

   
   Vypadni na pozici half-squat. Jinými slovy, zkuste mít stehna rovnoběžně s podlahou. Natáhněte ruce před sebe nebo podržte zadní část židle. Zatímco máte nohy od sebe v šířce ramen, sklopte boky, jako byste se chystali sedět na židli. Nesnižujte se o několik centimetrů. Před pomalým vstáváním udržujte tuto polohu 3 až 5 sekund. Cvičení opakujte 8 až 10krát.

Metoda 4 Zlepšit pohyblivost jeho kolena

1. 
   

   
   Dělejte krátké výlety po celý den. Nejprve byste se měli vyhnout dlouhým procházkám. Místo toho proveďte několik malých výletů během dne. Ráno nebo večer obcházejte blok. V poledne jste mohli podniknout prohlídku svého domu. Přestávejte po celý den chodit na záchod nebo přivést vodu.
   • Pokud používáte berle, poraďte se s lékařem o nejlepším způsobu, jak zůstat aktivní během fáze zotavení.
   • Chůze na běžícím pásu nebo jízda na eliptickém trenažéru může také posílit nemocné koleno v průběhu hojení.

2. 
   

   
   Proveďte cvičení v bazénu. Plavání je šetrná činnost, která zejména pomáhá kolenním kloubům. Dalo by se proto zvážit délky bazénu. Pokud je plavání pro vás příliš obtížné, zkuste se projít po vodě. Voda pomůže zmírnit tlak, který cítíte na koleni.

3. 
   

   
   Jízda na kole. Je to vynikající aktivita s nízkým dopadem, která může udržet vaše kolena v pohybu během zotavení. Mohli byste použít běžné kolo nebo stacionární kolo. Začněte pomalu šlapat pouze 5 až 10 minut. Časem byste mohli prodloužit dobu trvání na 20-30 minut v řadě.

• Pokud se bolest nebo otok zhorší nebo se koleno začne deformovat, když vstanete, co nejdříve se poraďte s lékařem.