Jak zacházet s ADHD

Obsah

• stupně
• Část 1 Poznávání ADHD
• Část 2 Zabývání se ADHD
• Část 3 Použití každodenních metod, jak se z toho dostat
• Část 4 Hledání pomoci ve škole nebo v práci

Několik prominentních jedinců bojovalo s poruchou pozornosti s hyperaktivitou nebo bez hyperaktivity (ADHD). Jsou to vynálezci Alexander Graham Bell a Thomas Edison. Fyzik Albert Einstein, karikaturista Walt Disney také trpěl ADHD. Skladatelé Wolfgang Amadeus Mozart a Ludwig van Beethoven neunikli, stejně jako prezident Dwight D. Eisenhower a zakladatel Benjamin Franklin. Každá z těchto osobností je považována za důležitou postavu v historii. Každý dosáhl skvělých věcí v době, kdy ADHD ještě nebylo dobře pochopeno. Pokud vy nebo vaši blízcí trpíte touto často frustrující bolestí, vezměte si srdce. Existuje několik opatření, kterými můžete zajistit, aby tato porucha nebyla překážkou šťastného života.

stupně

Část 1 Poznávání ADHD

1. 
   

   
   Pečlivě pozorujte obtíže. Existují dva druhy příznaků ADHD. U dětí do 17 let musí být k diagnostice ADHD přítomno nejméně šest z těchto příznaků. U starších lidí to trvá jen pět. První kategorie symptomů se týká problémů pozornosti nebo koncentrace. Jedná se o:
   • dělat nedbalé chyby, nevěnujte pozornost detailům
   • mít potíže s pozorností (úkoly, hry)
   • Zdá se, že nevěnují pozornost tomu, co někdo říká
   • nedokončujte domácí úkoly, domácí úkoly ani nic jiného, ​​snadno odvádějte pozornost
   • být organizován
   • vyhýbejte se úkolům, které vyžadují dlouhodobou pozornost
   • nepamatujte si ani neztrácejte položky, jako jsou klíče, brýle a další
   • snadno rozptýlit
   • rychle zapomenout

2. 
   

   
   
   
   Hledejte příznaky hyperaktivity. Další kategorie příznaků ADHD se týká hyperaktivity nebo nedostatečné kontroly impulzů. Najděte následující:
   • chvění nebo kroucení, klepání rukou nebo nohou
   • být rozrušený, běhat nebo šplhat nevhodně
   • mít problémy zůstat v klidu
   • mluvit příliš mnoho
   • skočit na odpovědi ještě před položením otázek
   • mít potíže s čekáním na tah
   • přerušit ostatní

3. 
   

   
   Naučte se příčiny ADHD. Mozek lidí s ADHD se mírně liší od mozků ostatních. Obzvláště dvě struktury jsou obvykle menší: bazální ganglie a prefrontální kůra.
   • Bazální ganglie řídí pohyb svalů. Uvádějí, který sval je v pohybu a který sval je v daném čase v klidu.
   • Například, když dítě sedí na stole ve škole, bazální ganglie by měla poslat jednoho na nohy a požádat je, aby byli zticha. V případě ADHD to chodidla nemusí přijmout. Mohou tak zůstat v pohybu. Porucha bazálních ganglií může také způsobit pohyby chvění rukou. Například lidé s ADHD mohou klepnout na tužku na stůl nebo klepnout na prsty.
   • Prefrontální kůra je důležitá pro plnění důležitějších úkolů. Je to místo, kde se setkávají vzpomínky, znalosti a regulace pozornosti. Toto místo je nezbytné pro intelektuální funkce.
   • Prefrontální kůra hraje důležitou roli v regulaci neurotransmiteru (dopaminu). Dopamin zhoršuje vaši schopnost soustředit se a je často na nižší úrovni u lidí s ADHD.
   • Serotonin je další neurotransmiter spojený s prefrontální kůrou. Ovlivňuje spánek, chuť k jídlu a náladu. Když je hladina serotoninu příliš nízká, vytváří to úzkost a depresi.
   • Příliš nízká hladina dopaminu a serotoninu může koncentraci ztížit. V důsledku toho se lidé s ADHD snaží soustředit na jednu věc najednou a jsou snadno rozptýleni.

4. 
   

   
   
   
   Věnujte pozornost souvisejícím patologiím. ADHD se často vyskytuje s jinými duševními problémy. Tomu se říká komorbidita.
   • Jeden z pěti lidí s ADHD má také jiné závažné poruchy. Nejběžnější je bipolární porucha a deprese.
   • Jedno ze tří dětí s ADHD také trpí poruchou chování. Toto je porucha chování a opoziční poruchy.
   • S ADHD se často objevují i ​​obtíže při učení a úzkost.

5. 
   

   
   Jděte navštívit lékaře a stanovte diagnózu. Pokud máte vy nebo některý z vašich blízkých mnoho z těchto rysů, měli byste navštívit lékaře za odbornou radu. Pokud víte, že ADHD může být příčinou těchto potíží, budete moci přijmout odpovídající léčbu.

Část 2 Zabývání se ADHD

1. 
   

   
   Získejte předepsané správné léky. Pro většinu lidí s ADHD mají léky důležitou roli v léčbě. Existují dvě kategorie léků na ADHD, a to: stimulanty (jako je amfetamin a methylfenidát) a nestimulanty (jako jsou atomosetin a guanfacin).
   • Použití stimulancií k léčbě ADHD se může zdát bezvýznamné. Avšak části mozku, které stimulují, jsou zodpovědné za řízení impulsu a koncentrace. Stimulanty jako Adderall, Concerta a Ritalin vám mohou pomoci regulovat neurotransmitery, jako je dopamin a norepinefrin.
   • Nestimulační antidepresiva užívaná k léčbě ADHD také regulují stejné neurotransmitery. Dělají to však jiným chemickým procesem. Lékaři je mohou předepsat v případě neefektivnosti stimulancií nebo výskytu nežádoucích vedlejších účinků stimulancií.
   • Výběr správného léku může být obtížný. Lidé reagují odlišně na různé léky. Účinnost některých léků se může také měnit během růstových pobídek, hormonálních výkyvů, změn ve stravě a hmotnosti a v průběhu času. Nejlepší způsob, jak vybrat ten správný lék, je prodiskutovat se svým lékařem. Pamatujte, že pokud se zdá, že něco nefunguje dobře, můžete se svým lékařem povědět o vyzkoušení jiné možnosti.
   • Některé léky jsou dostupné ve variantách s trvalým uvolňováním. Během dne postupně vytvářejí aktivní složky. To vylučuje potřebu brát jiné dávky ve škole nebo v práci.

2. 
   

   
   Přijměte stravu, která bojuje s ADHD. Některé potraviny mohou snížit účinky hormonálních nedostatků, které jsou často součástí ADHD. Zde je několik návrhů.
   • Složité uhlohydráty mohou zvýšit hladinu serotoninu. Může to znamenat lepší spánek, chuť k jídlu a náladu. Snažte se konzumovat potraviny jako celá zrna, zelená zelenina, škrobová zelenina a fazole. Tyto potraviny postupně produkují energii. Vyhněte se jednoduchým uhlohydrátům, jako je med, cukry, soda, bonbóny, želé a další. V krátkodobém horizontu mohou vylučovat zvýšení hladiny serotoninu, ale v dlouhodobém horizontu způsobují více škody než užitku.
   • Strava bohatá na bílkoviny může zlepšit schopnost koncentrace. Pokuste se spotřebovat několik proteinů během dne, abyste si udrželi vysokou hladinu dopaminu. Jako dobré zdroje bílkovin máme: maso, ryby, ořechy, zeleninu a fazole.
   • Konzumujte zinek. Ten usnadňuje snížení hladiny hyperaktivity a impulsivity. Konzumujte mořské plody, drůbež, vylepšené obiloviny a další potraviny s vysokým obsahem zinku nebo si užívejte doplňky zinku.
   • Může také pomoci konzumace některých druhů. Saffron může působit proti depresím, zatímco skořice může pomoci koncentraci a pozornosti.

3. 
   

   
   Vyvarujte se potravin, které zhoršují ADHD. Některé potraviny mohou nemoc zhoršovat. Například:
   • vyhnout se špatný tuk jako zpracované tuky a ty, které se nacházejí v hamburgerech, pizzu a smažených potravinách.Dávejte přednost potravinám bohatým na omega 3 mastné kyseliny. Existují dobré zdroje, jako jsou avokádo, ořechy a losos. To může pomoci snížit hyperaktivitu a zlepšit organizační dovednosti
   • vyvarujte se potravin s barvením a potravinářstvím. Studie prokázaly možnost propojení mezi dietními barvivy a příznaky ADHD. Červená barviva mohou být zvláště nebezpečná
   • snížit spotřebu pšenice a mléčných výrobků, cukru, zpracovaných potravin a přísad. Tyto potraviny mohou mít negativní dopad na příznaky ADHD

4. 
   

   
   Sledujte terapii ADHD. Dobrý terapeut vám může pomoci se svými blízkými vyrovnat se s výzvami ADHD. Terapie často začíná analýzou struktury rodiny. Terapeut obecně navrhuje změny, aby vytvořil prostředí, které je v souladu s mentálními funkcemi osoby s ADHD.
   • Terapie také dává rodinným příslušníkům příležitost uvolnit jejich frustrace zdravým způsobem. To je místo pro řešení sporů pod vedením odborníka.
   • Odborníci obvykle doporučují, aby děti z mateřských škol, které mají ADHD, měly prospěch z behaviorální terapie. Tento přístup učí lidi, jak mohou změnit své chování a ovládat své impulsy.
   • Dospělí s ADHD mají obecně prospěch z psychoterapie. To jim pomáhá přijmout jejich osobnost a zároveň se snaží zlepšit jejich situaci.
   • Lidé s ADHD mají co získat tím, že se dozví více o své bolesti. Terapie jim pomáhá pochopit, že ve svém boji nejsou sami.

5. 
   

   
   Udělejte hodně fyzického cvičení. Cvičení stimuluje produkci mnoha stejných neurotransmiterů jako ADHD drogy. Dobré kondiční tréninky jsou skvělý způsob, jak regulovat chemii mozku, ale třicetiminutová procházka týdně může jen výrazně změnit.
   • Konkrétně fyzické cvičení stimuluje produkci dopaminu, norepinefrinu a serotoninu. To vše může pomoci posílit vaši pozornost a schopnost soustředit se.

Část 3 Použití každodenních metod, jak se z toho dostat

1. 
   

   
   Zajistěte prostředí. Lidé s ADHD se neustále snaží uvědomit si své prostředí. Organizace domu je skvělý způsob, jak začít.
   • Lidé s ADHD mají často potíže s pamatováním si, kam umístili věci. Označení popelnic, van, polic nebo sponek pro různé typy předmětů může život usnadnit.
   • To je důležité zejména pro děti, které využívají dobře uspořádané ložnice a hřiště.
   • Pomozte dětem zůstat v pořádku zajištěním zásobníků a kódovaných van. Můžete je také označit obrázky nebo slovy popisujícími typy článků, které obsahují.
   • Podobné organizační techniky mohou také pomoci dospělým na jejich pracovišti.

2. 
   

   
   Omezte rozptýlení. Lidé s ADHD mají také potíže s eliminací rozptýlení v prostředí. Zde je několik tipů, jak omezit rozptýlení doma i v práci.
   • Pokud sledujete nebo neposloucháte, vypněte televizor nebo stereo. Oba mohou být nepříjemní. To je zvláště důležité, když se osoba s ADHD snaží soustředit nebo když se snaží komunikovat s dětmi.
   • Upravte jas. Osvětlení, které vytváří stíny nebo neobvyklé vzory, může rušit lidi s ADHD. Zajistěte konzistentní osvětlení vašeho domu a okamžitě vyměňte blikající žárovky. Vyhněte se zářivkovému osvětlení, protože vypálené žárovky mohou zabránit zaostření.
   • Vyvarujte se silných vůní. Výrazný pach může také ztížit koncentraci pro někoho s ADHD. Vyhněte se parfémovaným dezodorantům, parfémům a kolínům.

3. 
   

   
   Zřídit rutinu. Lidé s ADHD mají velmi konzistentní programy. Každý den dělat to samé ve stejnou dobu a na stejném místě pomáhá zapamatovat si a soustředit se snadněji na důležité úkoly.
   • Pro děti je velmi užitečné věnovat specifický čas domácím úkolům a domácím úkolům. Může také omezit argumenty týkající se těchto témat.
   • Pomůže také rozdělení úkolů na malé, zvládnutelné části. Lidé s ADHD mají potíže mít na paměti několik pokynů najednou. Dokonce i zdánlivě jednoduché věci lze zjednodušit. Naplnění myčky může být například rozděleno do tří stupňů, a to: plnění horního nosiče, plnění dolního nosiče a plnění stříbrného nádobí.
   • Pro mladé lidi, kteří trpí ADHD, mohou chválu a malé odměny čas od času přispět k posílení celku. Pokud jde o variace, může pomoci také okamžitá a důsledná disciplína. Ujistěte se, že důsledky špatného chování jsou vždy stejné a že k nim dochází rychle po chování.
   • Vytváření struktur během školních prázdnin je zvláště důležité pro děti a dorost. Povzbuďte je k účasti na organizovaných činnostech, které zahrnují pravidelné schůzky. Jako příklad uvádíme letní animační hry, sportovní týmy nebo kluby.

4. 
   

   
   Použijte kalendář. Mít agendu nebo kalendář může hodně lidem s ADHD pomoci. To může sloužit jako místo pro hlášení každodenních rutin, jakož i specifických úkolů, jako jsou domácí úkoly nebo pracovní setkání.
   • Kalendář může být ještě užitečnější, pokud si jej prohlédnete a často jej aktualizujete.
   • Můžete používat online aplikace nebo kalendáře s viditelnými a slyšitelnými příznaky, abyste nezapomněli na schůzky nebo naplánované úkoly.
   • Pro děti je dobré požádat učitele, aby každý den stanovili program, aby se ujistili, že si student udělal domácí úkol.

Část 4 Hledání pomoci ve škole nebo v práci

1. 
   

   
   Získejte pomoc ve škole. Školy poskytují spoustu služeb dětem s ADHD. Tyto služby sahají od prodloužení během zkoušek až po samostatné učebny se speciálně vyškolenými učiteli a studijními materiály.
   • Promluvte si s učiteli a ujistěte se, že rozumí povaze újmy, které dítě trpí. Někteří učitelé považují ADHD za podřízenost nebo negativní postoj.
   • Požádejte o speciální vzdělání. To vám umožní pracovat se školou na vytvoření individualizovaného vzdělávacího plánu (IEP) pro žáka. Tento dokument definuje cíle dítěte, jakož i strategie a intervence k dosažení těchto cílů. Nezapomeňte svůj požadavek na hodnocení odeslat písemně.
   • IEP bude vyvíjen ve spolupráci se školskými úřady. Nedopusťte, aby škola na vás vyvíjela tlak, abyste podepsali IAP kotlové desky. Musí být přizpůsobena individuálním potřebám žáka.

2. 
   

   
   Získejte pomoc při hledání práce. K dispozici jsou také služby pro lidi s ADHD, kteří hledají práci. Tyto služby jsou dostupné ve školách, národních agenturách a neziskových organizacích.
   • K dispozici je řada přechodných služeb, které pomáhají školním dětem zapsat se na univerzitu, obchodní školu nebo se ucházet o práci. Jde o pomoc při plnění požadavků, rozhovorů, rozhovorů a autonomie života. Přechodové služby by měly být středem individualizovaných vzdělávacích plánů pro studenty mladší 16 let.
   • Většina měst nabízí profesionální reintegrační služby. Jedná se o služby pro osoby se zdravotním postižením, které potřebují pomoc s hledáním nebo udržením zaměstnání. Reintegrační poradci mohou někdy poskytnout finanční podporu univerzitě nebo škole odborné přípravy. Například, program odborné rehabilitace by mohl financovat výcvikové kurzy řidičů těžkých vozidel za účelem získání profesního řidičského průkazu. Dostupné služby naleznete na webových stránkách příslušných institucí.
   • Mohou existovat i další služby, jako je školení o počítačových dovednostech pro zaměstnání. Profesionální reintegrační program může poskytnout zvukové nebo jiné adaptační technologie. Může také pomoci psát aplikace nebo vytvářet životopisy a cvičit rozhovory.

3. 
   

   
   Získejte pomoc, abyste si udrželi práci. Lidé s ADHD mají obvykle potíže s udržováním pracovních míst. Problémy s koncentrací, řízení času a někdy i sociální dovednosti stojí v cestě placenému zaměstnání. Zde je několik tipů, jak získat pomoc:
   • promluvte si s supervizory a vašimi pracovními kolejemi o omezeních ADHD. Pokud znají újmu, existuje velká šance, že projeví soucit a toleranci
   • profesionální reintegrační služby také nabízejí školení, které usnadňuje práci v práci. Mohou pomoci s dovednostmi souvisejícími s prací a organizací. Znovu navštivte webovou stránku příslušné instituce a podívejte se na dostupné služby
   • máte možnost vyhledat služby profesionálního trenéra, který s vámi bude sledovat váš pracovní den. Trenér bude hledat problémy a doporučí vám a vašemu šéfovi, aby vaše práce byla efektivnější a produktivnější. Profesionální reintegrační služby obvykle nabízejí nebo zapojují profesionální koučování. Tuto službu mohou také nabízet neziskové organizace ve vaší komunitě