Jak zacházet s tendonitidou ramene

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Uvolněte bolest
• Metoda 2 Bezpečně natáhněte rameno
• Metoda 3 Zajistěte lékařské ošetření

Tendinitida (nebo tendinopatie) ramene je bolestivý a frustrující stav, který může bránit základním každodenním činnostem. Naštěstí existují způsoby, jak můžete bolest zmírnit, pokud jí trpíte. Vzhledem k tomu, že je způsobeno opakovanými pohyby, měli byste zvážit, abyste jej udrželi v klidu, aby odpočíval. Budete moci zmírnit bolest a zánět aplikováním studeného obkladu na oblast a přijetím léků bez předpisu. Kromě toho můžete provádět protahovací cvičení, abyste zlepšili pohyblivost ramen, přičemž se nejdříve poraďte s lékařem, abyste se vyhnuli dalšímu poškození. Pokud po několika dnech bolest nezmizí nebo se zhorší, měli byste se poradit s lékařem, aby zjistili, zda je třeba navštívit fyzioterapeuta, dostat injekci kortizonu a vyzkoušet jinou léčbu.

stupně

Metoda 1 Uvolněte bolest

1. Používejte rameno co nejméně. Jinými slovy, nedělejte pár dní činnosti, které by mohly situaci ještě zhoršit. Měli byste se však vyhnout dlouhodobému používání. V případě, že máte problémy s pohybem postiženého ramene i po několika dnech, aniž byste cítili bolest, zavolejte lékaře. Pokud musíte nemocnou ruku použít v prvních několika dnech, zvažte ponechání ramene v klidu, aby se omezily pohyby lokte. Snažte se udržovat objekty v nižší, přístupnější výšce, abyste se k nim nemuseli natahovat.
   • Například, pokud jste chtěli jíst s vidličkou při používání bolavé paže, ohněte loket, abyste si přinesli náčiní k ústům, a snažte se nezvedat nebo kroužit rameno, když jej pohybujete. předloktí.
   • Nepokoušejte se zvedat těžké předměty. Také se nepokoušejte přivést telefon k uchu nebo neprovádět každodenní činnosti s nemocnou paží.

2. 
   

   
   
   
   Naneste studenou komprimaci po dobu asi dvaceti minut. K tomu jednoduše zabalte led (nebo ledový balíček) do čistého ručníku, který si položíte na rameno, aby se nedostal do přímého kontaktu s pokožkou. Tento postup opakujte třikrát až čtyřikrát denně a to v pravidelných intervalech po celý den a po činnostech, které by mohly bolest zhoršovat, dokud nezmizí.

3. 
   

   
   Vezměte horké koupele, abyste zklidnili ztuhlost. Ve skutečnosti teplo zvyšuje průtok krve a také pomáhá zmírňovat bolest. Kromě vany můžete také aplikovat na místě, dvakrát nebo třikrát denně, topnou podložku nebo horkou komprimaci, kterou si ponecháte asi patnáct minut.
   • Nejlepší je aplikovat studený obklad po dobu prvních tří dnů, protože budete moci udržet otok pod kontrolou. Teplo může zhoršit zánět, vědět, že může uvolnit svaly a podpořit hojení. Někteří lidé lépe reagují na jeden nebo druhý z těchto způsobů léčby, proto zvolte možnost, která vám poskytne největší úlevu.

4. 
   

   
   
   
   Udržujte dobré držení těla. Udělejte to, když stojíte, sedíte a spíte. Snažte se, aby vaše ramena, hlava, krk a záda byly vždy vyrovnány. Jinými slovy, vyhýbejte se odrazům a držte hlavu vzpřímeně, když stojíte nebo sedíte. Pokud chcete spát, zkuste to na zádech nebo na boku, které vám neublíží.
   • Nesprávné držení těla při stání nebo sezení a spaní na postiženém rameni může způsobit nesprávné vyrovnání kloubu a zhoršit stav podrážděných šlach.

5. 
   

   
   Vezměte léky proti bolesti prodávané bez lékařského předpisu. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo aspirin, vám mohou pomoci zvládat zánět a bolest. Užívejte lék podle pokynů v příbalové informaci nebo se poraďte s lékárníkem nebo lékařem, abyste zjistili, jak byste ho měli užívat.
   • Informujte svého lékaře, pokud užíváte NSAID denně déle než několik dní. Ve skutečnosti, pokud potřebujete k úlevě často brát úlevu od bolesti, určitě byste měli potřebovat vhodnější léčbu, jako je dlaha imobilizace ramene, injekce kortizonu nebo fyzikální terapie.

Metoda 2 Bezpečně natáhněte rameno

1. 
   

   
   Zvažte konzultaci se zdravotníkem. Z tohoto pohledu byste mohli navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, aby se vaše zranění nezhoršilo. Přestože protahovací cvičení pomáhají obnovit mobilitu a posílit šlachy, je nutné, abyste se s některým z těchto odborníků poradili před zahájením jakéhokoli cvičení. více.
   • Profesionál, kterého navštívíte, vám poradí, jak se protáhnout.

2. 
   

   
   Nesnažte se překročit své limity. Protahování byste měli začít pouze tehdy, když při pohybu ramenem cítíte malou nebo žádnou bolest. Pohybujte pomalu a opatrně a držte jej v poloze, kde se budete cítit pohodlně.
   • Cílem tohoto cvičení je postupně zvyšovat amplitudu vašich pohybů. Pokud můžete zvednout rameno jen mírně, nesnažte se snášet bolest, abyste zvedli paži nad hlavu.

3. 
   

   
   Zahřívejte cvičení. Udělejte to po dobu pěti až deseti minut, než se začnete protahovat. Z tohoto pohledu byste mohli chodit nebo se trochu zaběhat, dokud se nezačnete potit. Tím se zlepší krevní oběh ve svalech, aby se uvolnily a zabránilo dalšímu zranění.

4. 
   

   
   Položte paži před sebe, abyste ji natáhli. Udělej to po dobu deseti až patnácti sekund. Konkrétně zvedněte bolest v paži před hrudník a co nejpohodlněji přiveďte loket paží směrem k druhému rameni. Dbejte na to, abyste loketem bolavé paže drželi opačnou rukou, abyste zvýšili dosah svého pohybu.
   • Udržujte tuto pozici po dobu deseti až patnácti sekund a proveďte pět až deset opakování.
   • Zvedněte ruku pouze na úroveň, kde můžete cítit bolest. Nenechte se odradit, pokud nejste schopni dosáhnout výšky hrudníku, protože váš pohyb se časem zlepší.

5. 
   

   
   Natáhněte ruce nad hlavu. Udělejte to po dobu deseti až patnácti sekund a obě paže s lokty směřujícími do stran. Natáhněte je tak, aby byly rovné, a prokládejte prsty tak, aby záda rukou směřovala k hlavě. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund. Poté sklopte ruce a opakujte cvičení pět až desetkrát.
   • Pokud nemůžete úplně natáhnout ruce nad hlavu, ohněte obě lokty a zvedněte ruce tak, jak jen můžete, aniž byste cítili bolest.

6. 
   

   
   Udělejte pět až deset úseků za zády. Držte konec ručníku nebo hůlky v ruce na nepoškozené straně. Ruku bolavé paže položte za záda (na bok na opačné straně), přičemž loket je ohnut v úhlu 90 stupňů. Poté zvedněte ruku na neovlivněnou stranu nad a za hlavou a druhou rukou zvoleného příslušenství držte druhou rukou za zády.
   • Jemně vytáhněte ručník nahoru nebo jej zabalte nepoškozenou rukou do úrovně, kde byste mohli protáhnout protilehlé rameno bez pocitu bolesti. Držte tuto pozici deset až patnáct sekund a opakujte to pětkrát až desetkrát.
   • Pokud se nemůžete dostat k poraněné straně na protilehlém boku, neměli byste používat žádné z těchto doplňků. V takovém případě jen dejte tuto ruku co nejvíce do kyčle, aniž byste cítili bolest.

7. 
   

   
   Externí rotaci protáhněte před rohem místnosti. Postavte se před rohem s rozevřenými rameny nohou. Pak ohněte lokty o 90 stupňů tak, aby vaše ruce směřovaly nahoru, natáhněte je do stran a zvedněte je do výšky ramen s dlaněmi směřujícími dopředu. Položte předloktí na každou stranu stěny, abyste unesli svou váhu, a nakloňte se dopředu k úrovni, kde byste mohli natáhnout rameno bez pocitu bolesti.
   • Zůstaňte dostatečně daleko od rohu, abyste se ohnuli s nataženými pažemi. Také se ujistěte, že lokty tvoří přímou vodorovnou linii zleva doprava.
   • Držte úsek po dobu 10 až 15 sekund a proveďte pět až deset opakování.
   • Pokud právě začínáte, možná budete muset cvičit jen zvedání loktů ve výšce ramen, než použijete roh ke zvýšení protažení.

Metoda 3 Zajistěte lékařské ošetření

1. 
   

   
   Pokud bolest nezmizí nebo se nezhorší, navštivte lékaře. Pokud po několika dnech nezaznamenáte žádné zlepšení vašeho stavu, zvažte konzultaci. Může stanovit určité testy, jako je MRI nebo ultrazvuk, k diagnostice tendonitidy nebo ke stanovení závažnosti onemocnění.
   • Ujistěte se, že jste mu řekli, když jste začal cítit bolest. Nezapomeňte také zmínit frekvenci, se kterou to cítíte, činnosti, které cvičíte, a léky, které jste užívali.

2. 
   

   
   Požádejte ho, aby vás doporučil fyzioterapeutovi. Nejprve provede velmi mírné protahovací cvičení nebo pohne rukou rukama, aby vám pomohl znovu získat pohyblivost zraněného ramene. Poté se přesune na více či méně intenzivní strečink a cvičení, která mohou posílit vaše šlachy.
   • Odborník vás naučí konkrétní úseky, které musíte provést pro postiženou část vašeho ramene. Kromě toho vám ukáže ten správný způsob, jak se protahovat a cvičit doma.

3. 
   

   
   Promluvte si s lékařem. Konkrétněji mu řekněte o možnosti injekcí kortizonu. V případě, že léky bez lékařského předpisu jsou neúčinné, může vám lékař podat injekci kortizonu k úlevě od otoku a bolesti. Nejdříve znecitliví oblast, než to udělá, aby se nic necítil. Je nutné, abyste se během prvních dvou týdnů po zákroku vyhnuli jakékoli intenzivní fyzické aktivitě.
   • Zeptejte se praktického lékaře, pokud potřebujete přestat užívat určité léky, jako jsou ředidla krve, nebo pokud potřebujete změnit stravu před podáním injekce.
   • Někteří praktičtí lékaři podávají injekce kortizonu sami ve své kanceláři, zatímco jiní vás mohou doporučit ortopedickému chirurgovi nebo sportovnímu lékaři, aby to pro vás mohl udělat.

4. 
   

   
   Nezapomeňte na operaci, pokud je to nutné. Pokud je vaše tendinopatie závažná nebo pokud je šlacha roztržka kompletní, může být pro zlepšení vašeho kloubu nebo odstranění poškozené tkáně nutný chirurgický zákrok. Mnoho lidí se vrací domů asi čtyři hodiny po zákroku a rekonvalescence obvykle trvá jeden až šest měsíců v závislosti na závažnosti případu.
   • Možná budete muset nosit dlahu po dobu nejméně jednoho týdne po zákroku, ale jakmile se budete moci pohybovat ramenem dále, musíte se několik měsíců podrobit fyzioterapii, abyste znovu získali mobilitu a sílu své paže. V závislosti na závažnosti zranění nemusíte po operaci znovu získat veškerou svou sílu, ale alespoň nebudete cítit tuto stálou bolest.