Jak léčit svalové křeče

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zabývejte se svalovými křečemi doma
• Metoda 2 Léčte svalové křeče
• Metoda 3 Léčba křeče hladkého svalstva
• Metoda 4 Zamezte svalovým křečím

Svalové křeče se mohou vyskytovat v jakémkoli svalu v těle, včetně kosterních svalů, jako jsou svaly na stehnech, zádech, telatách nebo rukou nebo hladkých svalech, jako jsou ty, které se nacházejí v zažívacím traktu. Svalový křeč je nedobrovolná kontrakce svalu, obvykle způsobená dehydratací, nadměrným přetížením svalové práce nebo nedostatkem nezbytných elektrolytů. K tomu může také dojít v reakci na nervovou stimulaci. Ačkoli léčba svalového křeče závisí na zapojených svalech a příčině křeče, většina z nich není závažná a lze ji léčit doma.

stupně

Metoda 1 Zabývejte se svalovými křečemi doma

1. 
   

   
   Zastavte jakoukoli aktivitu. Udělejte to, jakmile získáte svalové křeče. K těmto křečím může dojít při fyzické aktivitě nebo při běžných denních činnostech. Zastavte jakoukoli aktivitu při prvních známkách křečí a pokuste se ji zvládnout. Přestože mohou být bolestivé, obvykle nezpůsobují dlouhodobé problémy.
   • Zkuste masírovat nebo otřít oblast křečí. To může uvolnit svaly a zvýšit krevní oběh na místě, které se týká.

2. 
   

   
   Odpočívej sval, který je ovlivněn. Nechte si odpočinout několik dní po křeči, zejména pokud se jedná o křeč v zádech. Zakřivení je běžné po křečích. Vaše svaly mohou být napjaté a měly by mít čas na zotavení bez dalšího namáhání. Během této doby zajistěte pohyb svalu co nejjemněji, abyste se vyhnuli ztuhlosti.
   • Zasažený sval byste mohli pracovat velmi nepatrně, ale nepoužívejte ho, pokud se u vás objeví křeče nebo bolest. Zkuste chodit nebo protahovat jemně, ale neotáčejte si trup a příliš se neopírejte.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. To může pomoci, pokud máte svalové křeče nebo křeče. Když se protáhnete, stáhnete stahovaný sval opačným směrem, což jej prodlouží. Pokud chcete protáhnout a prodloužit postižený sval, měli byste postupovat hladce. Netahejte za sval příliš. Přestaňte, pokud máte bolesti. Udržujte svaly napnuté, pokud se cítíte ztuhlé, ale nejdou dále. Držte každý úsek asi třicet sekund.
   • Postavte se pár kroků od zdi, abyste ošetřili křeče telat. Umístěte předloktí proti zdi a kolena a záda držte rovně. Podpatky by se měly dotýkat země. Nakloňte se dopředu. Měli byste cítit lýtkové svaly, které se protahují. Tento pocit by měl být pěkný nebo neutrální. Přestaňte, pokud cítíte bolest.
   • Posaďte se a vytáhněte prsty na nohou nahoru, směrem k nosu, abyste zmírnili křeče chodidla nebo lýtka. Můžete také jemně zatáhnout za nohu a směrem k hlavě. Měli byste se cítit strečink ve svalech lýtek nebo nohou.
   • Chcete-li ochromit svalové křeče, posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před sebou. Vaše nohy by neměly směřovat vzhůru nebo natahovat. Ohněte se v pase a přitom držte záda rovně. Nakloňte hrudník směrem k nohám. Přestaňte se naklánět, když ucítíte protažení zad na nohou.
   • Chcete-li sevřít stehno, držte jej na stabilním povrchu, uchopte kotník a jemně stáhněte nohu dozadu směrem k zadkům. Protahování bude podél mytí stehen.
   • Pro křeč v ruce položte dlaň naplocho na zeď a prsty přitiskněte ruku ke zdi.

4. 
   

   
   
   
   Dělejte lehké pohyby za křeče v zádech. To může pomoci, pokud máte v zádech křeče. Tato cvičení provádějte pouze s malými křečemi nebo mírnými bolestmi. Nedělejte to, jsou-li křeče zad těžké nebo velmi bolestivé. Přestaňte, pokud jedno z těchto cvičení spasmus ještě zhorší.
   • Jděte a přijďte zvednutím kolen výše než obvykle a udržujte záda rovně. To vám dává jemný úsek dolní části zad, což vám může pomoci uvolnit sval.
   • Zvedněte ruce nad hlavu. Opakujte to desetkrát a pohyb podržte po dobu pěti až deseti sekund. Udělejte to třikrát až čtyřikrát denně. To umožňuje protáhnout zadní svaly.
   • Lehněte si a jemně ohněte jedno koleno k vaší hrudi. Držte pohyb po dobu deseti sekund a pak se přesuňte na druhé koleno. Opakujte to pětkrát až desetkrát, dvakrát až třikrát denně. Můžete také složit obě kolena na hrudník. Tyto pohyby protahují dolní část zad a zároveň umožňují uvolnění svalů a „šustění“.
5. Použijte láhev s horkou vodou nebo studený obklad. Teplo může uvolnit svaly a zastavit křeče. Nachlazení může zmírnit otoky a bolesti. Při první křeči použijte studený obklad. Umístěte na zasaženou oblast ledový koláč na dva dny. Udržujte led na křeči po dobu dvaceti až třiceti minut, každé tři až čtyři hodiny. Poté, pokud křeč přetrvává, použijte vlhké teplo po dobu dvaceti až třiceti minut po celý den.
   • Nezapomeňte na výraz: „Teplo, které se hýbe, a zima, aby zůstalo v klidu. Před fyzickou aktivitou použijte teplo. Před zastavením a odpočinkem použijte led.
   • Aplikujte teplo po dobu čtvrt hodiny za každé čtyři hodiny, dokud křeč nezmizí. První dva dny aplikujte studenou komprimaci po dobu 12 až 15 minut každé dvě hodiny.
   • Použijte topnou podložku nebo láhev s horkou vodou nebo zmrzlinový bochník nebo ledový balíček. Můžete vyzkoušet láhev plnou vroucí nebo ledovou vodou. Můžete také zabalit led do látky nebo balíčku zmrazených hrách.

6. 
   

   
   Pijte tekutiny a elektrolyty. Při dehydrataci svalů je důležité hodně pít.Voda a elektrolyty (ve formě džusů, sportovních nápojů nebo jiných) vám mohou pomoci doplnit palivo. Vaše svaly potřebují sůl, draslík, vápník a hořčík, aby se správně stáhly a uvolnily.
   • Pokud plánujete fyzicky aktivní nebo intenzivní používání svalů, zajistěte tělu dostatek vody a elektrolytů.
   • Svalové křeče mohou někdy znamenat nedostatek vitamínů nebo minerálů v těle. Nezapomeňte brát multivitaminy a minerály vynikající kvality.

Metoda 2 Léčte svalové křeče

1. 
   

   
   Léčte křeče pomocí volně prodejných léků proti bolesti. Tyto křeče mohou někdy způsobit intenzivní bolest. Zeptejte se svého lékaře, pokud můžete užívat volně prodejné léky, jako jsou protizánětlivé a nesteroidní látky proti bolesti. To zahrnuje libuprofen nebo naproxen. Můžete také zkusit paracetamol.

2. 
   

   
   Vezměte protizánětlivé léky. Snižuje nadměrný zánět nebo otok postižené oblasti. Tyto protizánětlivé látky mohou také aktivovat krevní oběh, aby umožnily zotavení postižené oblasti. Váš lékař pravděpodobně doporučí protizánětlivé léky k léčbě útoku.
   • Vedlejší účinky libuprofenu obvykle zahrnují gastrointestinální problémy, ale jejich účinky jsou méně účinné než u aspirinu. Tyto nežádoucí účinky jsou: nevolnost, pálení žáhy, průjem, poruchy trávení, zácpa, křeče v břiše, závratě, nervozita nebo vyrážka.

3. 
   

   
   Užívejte léky, které uvolňují svaly. Pokud máte zranění, které způsobuje konstantní nebo opakované svalové křeče, měli byste navštívit svého lékaře. Váš lékař vám předepíše lék, který uvolňuje svaly a zvyšuje krevní oběh. Pokud jakýkoli lék, který užíváte, způsobí svalové křeče, promluvte si se svým lékařem.
   • Léky obsahující cyklobenzaprin jsou běžně předepisovány, aby zmírnily mírné až těžké svalové křeče a působily na váš centrální nervový systém a uvolňovaly svaly. I když mohou být užitečné, je jasné, že libuprofen (nebo jiné protizánětlivé analgetikum) je účinnější při zmírňování příznaků akutního svalového křeče.
   • Některé léky na uvolnění svalů jsou vysoce návykové. Mějte na paměti a sledujte svou spotřebu.

4. 
   

   
   Pokud jsou tyto křeče chronické, promluvte si se svým lékařem. Měli byste být schopni léčit tyto svalové křeče doma. Měli byste však navštívit lékaře, pokud jsou tyto křeče příliš bolestivé, vyskytují se často, trvají dlouho nebo ovlivňují jiné svaly. Tyto křeče by mohly být známkou základního problému, který je třeba řešit.
   • Svalové křeče nejsou samy o sobě diagnózou. Místo toho mohou naznačovat další problém, který je třeba diagnostikovat a léčit. To se může pohybovat od nadměrného nadužívání svalů až po základní metabolickou poruchu u chronických křečí.

Metoda 3 Léčba křeče hladkého svalstva

1. 
   

   
   Rozpoznejte příznaky křeče hladkého svalstva. Mohou se lišit v závislosti na použitých svalech. Střevní křeče mohou způsobit akutní bolest a průjem. Křeče v močovém traktu se často vyskytují v přítomnosti ledvinových kamenů, které způsobují silnou bolest, nevolnost a zvracení. Pokud si všimnete křečí v respirátoru nebo pokud máte potíže s dýcháním, okamžitě vyhledejte léčbu. Mohou být fatální, pokud nebudou rychle léčeni.
   • Vyloučit nebo léčit střevní problémy, jako jsou žlučové kameny nebo nádory. Křeče močového měchýře často ustoupí, jakmile ledvinové kameny projdou nebo odstraní. Mohli byste užívat léky k léčbě bolesti, dokud nebudou evakuováni.

2. 
   

   
   Léčte lékařem na křeče v zažívacím, močovém nebo dýchacím systému. Bohužel nemůžete ovládat hladké svaly, které se nacházejí v orgánech, jako je srdce a žaludek. Křeče v těchto svalech mohou někdy znamenat základní zdravotní problém.

3. 
   

   
   Užívejte léky. Váš lékař pravděpodobně předepíše léky, pokud máte křeče hladkého svalstva. Například léky, jako je například antispasmodické činidlo, mohou zmírnit střevní křeče, které nereagují na změnu stravy a životního stylu.
   • Lékař vám může předepsat léky k opravě a paralyzování neurotransmiterů pomocí Botoxu. Měl byste mluvit se svým lékařem.

4. 
   

   
   Pokud máte syndrom dráždivého tračníku, zkuste antispasmodika. V tomto případě se mohou vyskytnout střevní křeče. Tato antispasmodika může uvolnit střeva, která také zmírní bolest. Pokud trpíte tímto typem křeče, promluvte si se svým lékařem a může vám předepsat antispasmodikum a léčebný program.

5. 
   

   
   Naplánujte pravidelné toalety pro spazmy močového měchýře. Jedním ze způsobů, jak léčit tento typ křeče, je jít do koupelny každých 90 minut nebo každé dvě hodiny. Udržuje močový měchýř prázdný, takže nemáte žádné netěsnosti. Když jsou křeče bolestivé, můžete své toalety rozmístit.
   • Cvičení Kegel, nazývaná také cvičení pánevního dna, vám mohou také pomoci s křečemi močového měchýře posílením a uvolněním močového měchýře. Blokujte svaly v močovém měchýři, například když se pokusíte zastavit proudění moči, abyste zpevnili pánevní svaly, nebo chcete pustit plyn? Váš lékař vám může poskytnout konkrétní pokyny, pokud máte potíže s prováděním těchto cvičení správně.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte horkou kompresi k léčbě břišních křečí. Pomůže vám uvolnit svaly a křeče v celém těle. Lehněte si na záda a aplikujte obklad po celém břiše, vyhněte se přímému kontaktu s pokožkou. Udržujte tuto komprimaci v teple po dobu deseti až patnácti minut a nikdy ne více než dvacet minut na jednom sezení. Během této doby expozice relaxujte.
   • Chcete-li vytvořit svůj vlastní horký obklad, najděte velký kus nebo flanelový hadřík. Kus by měl zakrýt břicho, když jej složíte. Prádlo zakryjte topnou podložkou nebo lahví horké vody. Omotejte si ručníkem nebo jiným hadříkem tak, aby sada byla pohodlná a zůstala na svém místě.

Metoda 4 Zamezte svalovým křečím

1. 
   

   
   Pijte hodně tekutin. Dobrá hydratace je velmi důležitá, aby se zabránilo svalovým křečím. Svaly se s větší pravděpodobností napnou, pokud jsou dehydratovány. To je nezbytné, pokud máte intenzivní fyzickou aktivitu. Pijte nejméně šest až osm sklenic vody nebo zdravých nápojů po celý den.
   • Naplňte elektrolyty, zejména sůl a draslík, když máte fyzickou aktivitu nebo jste nemocní. Můžete to udělat prostřednictvím své stravy nebo prostřednictvím nápojů obohacených elektrolytem.

2. 
   

   
   Mít dobrou hygienu potravin. Zůstaňte zdraví zdravým jídlem. To může zabránit vzniku svalových křečí. Změnou stravy můžete zmírnit střevní křeče způsobené syndromem dráždivého tračníku. Draslík, antioxidanty a zdravé lipidy jsou zvláště indikovány k léčbě svalových křečí. Je známo, že následující potraviny zmírňují křeče.
   • Banány, brambory, švestková šťáva, sušené ovoce, pomeranče, celá rýže, avokádo, špenát, mořské plody, mandle, lněná a sezamová semínka, tofu a zelí.

3. 
   

   
   Mít fyzickou aktivitu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit svalové křeče, když se napíná a prodlužuje svaly. To může zmírnit zmačkané svaly. Jemná fyzická aktivita může postupně opravovat svaly a také omezovat křeče. Zlepšuje také vaše celkové zdraví.
   • Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o činnostech, které mohou vašim svalům pomoci.

4. 
   

   
   Stretch pravidelně. Jak se křeče vyskytují, když se sval stahuje, protahování pomáhá těmto kontrakcím zabránit. Protahovací cvičení udržuje vaše svaly pružné a uvolněné. Ujistěte se, že jste si protáhli svaly před a po jakékoli fyzické aktivitě, zejména pokud se jedná o docela vyzkoušený sport nebo pokud to děláte po dlouhou dobu.
   • Před spaním napněte svaly, které mají tendenci v noci napjat, aby je změkčily. Můžete také vyzkoušet lehkou vytrvalostní aktivitu, jako je trochu šlapání na rotopedu, než jdete spát, abyste uvolnili svaly a zabránili křečím.