Jak překonat své obavy

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Bojujte se strachem
• Metoda 2 Změňte svůj stav mysli
• Metoda 3 Provést konkrétní změny

Často se chválí nebojácnost těch, kteří uspějí, když dosáhnou svých cílů. Avšak odvážné rozhodnutí v životě neznamená žít bez strachu. To znamená, že se vám zdá velký sen a nebojíte se riskovat. Tím, že budete čelit svým obavám, změníte své myšlení a skutečně změníte některý aspekt svého života, budete moci jít na cestu k úspěchu a představit si budoucnost osvobozenou od obav, které vás znevýhodňují.

stupně

Metoda 1 Bojujte se strachem

1. 
   

   
   Identifikujte příznaky strachu. Prvním krokem k překonání strachu je odhalit jej, jakmile se objeví. Mohou nastat situace, kdy budete jednat ze strachu, aniž byste to vědomě přiznali. Od této chvíle, kdykoli váháte nebo se bojíte, zastavte a analyzujte projev těchto emocí ve vašem těle. Jakmile katalogizujete tyto příznaky, budete je moci rychleji a lépe rozeznat. Zde jsou některé známky, které mohou překládat stav strachu:
   • potíže s dýcháním
   • náhlé nutkání uprchnout nebo utéct;
   • vysoká srdeční frekvence
   • závratě nebo dokonce mdloby
   • hojné pocení;
   • pocit úzkosti nebo paniky
   • cítit se bezmocný tváří v tvář vašemu strachu, i když víte, že je to iracionální.

2. 
   

   
   
   
   Zjistěte důvody svých obav. Na kus papíru si zapište podrobný seznam všech věcí, kterých se bojíte. Udržujte tento seznam po ruce a přidávejte každý den položky, dokud se nebudete cítit, že jste si všimli něčeho, co vás děsí. Buďte co nejpřesnější. Pokud se bojíte například získat povýšení, napište, co přesně vás obtěžuje? Bojíte se toho, že nepřijmete své nové povinnosti, nebo jste v rozpacích reakcí lidí kolem vás?
   • Neidentifikované obavy pravděpodobně vzrostou. Jakmile budou odhaleny, možná je nebudete tak strašidelní.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o hledání řešení. Pro každý uvedený strach si zkuste představit praktický průvod. Držte se tohoto úkolu, když jste klidní a vyrovnaní, ne když se bojíte. Na otázku se také můžete zamyslet s přítelem. Jeho pohled a jeho nápady pro vás mohou být velmi užitečné.
   • Pokud se například bojíte fyzického zranění, vyvinout způsoby, jak se chránit. Při jízdě na kole nebo záchranné vestě můžete nosit helmu na lodi.
   • Pokud se bojíte interpersonálních interakcí, zkuste hrát roli s přítelem. Přemýšlejte o různých strategiích, které můžete zavést, aby konverzace probíhala hladce.
   • Pokud se bojíte velké změny, která se stane ve vašem životě, zkuste si představit každý aspekt tohoto otřesu a jak to ovlivní vás. Zeptejte se sami sebe, zda to zlepší vaši situaci nebo zda je to naopak.

4. 
   

   
   
   
   Spravujte své obavy. Mít odvahu nebo odvážnost neznamená nikdy se bát. Znamená to spíše vypořádat se s jeho strachem a vědět, jak je zvládnout. Pokud se snažíte zvládnout sami, zde jsou některé způsoby, jak se tam dostat:
   • podívejte se na seznam nalezených obav a řešení;
   • požádejte přítele o jejich názor, abyste zjistili, zda je váš strach racionální;
   • procvičujte hluboké dýchání.

5. 
   

   
   Postavte se svému strachu. Když víte, jak zvládnout svou úzkost a obavy, je čas na sebe vyzvat a porazit je. Postupně se můžete vypořádat s věcmi nebo událostmi, které se obáváte, tím, že jdete v malých dávkách a konkrétně uvidíte, jak se dostat z potíží. Zvyšte úroveň expozice, dokud vás strach, který chcete překonat, neobtěžuje.
   • Předpokládejme, že se bojíte být ve výškách. Zkuste se s kamarádem projet kolotočem, jako je například nízká ruská hora.
   • Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, zkuste se zúčastnit úvodního workshopu pro vyprávění příběhů.

6. 
   

   
   Přijměte myšlenku, že některé obavy jsou zdravé. Strach je evoluční a adaptivní funkce, která nás upozorňuje v případě nebezpečí a umožňuje nám zůstat v bezpečí. Například, když se cítíte nervózní poblíž okraje útesu, je to strach, který vás varuje, že je to nebezpečné a musíte být opatrní. Zdravý strach vždy něco slouží. V moderním životě musíte přijmout velmi užitečný pocit, i když je nepříjemný.

7. 
   

   
   Vědět, jak rozpoznat, když vás váš strach přemůže. Určité množství obav je pochopitelné a přirozené, zejména pokud jednáte s neznámým. Pokud však má tento nepohodlí negativní dopad na váš život, možná budete muset podniknout určité kroky, abyste jej rozptýlili. Máte-li silný strach, zvažte radu od svého lékaře nebo terapeuta. Strach se může znemožnit zejména v následujících případech:
   • například, pokud to vyvolává přílišnou úzkost nebo panický útok;
   • pokud víte, že je to iracionální;
   • pokud vás nutí vyhýbat se určitým místům, situacím nebo lidem;
   • pokud to narušuje váš život;
   • pokud trvá déle než 6 měsíců.

Metoda 2 Změňte svůj stav mysli

1. 
   

   
   najít model. Může to být celebrita, přítel nebo dokonce postava z knihy nebo filmu. S někým, kdo vás inspiruje, vám může pomoci překonat vaše obavy. Nejprve musíte najít postavu, která odpovídá tomu, co chcete být. Potom zkuste najít příklad, který bude sloužit jako model. Zde je příklad přístupu, ze kterého se můžete inspirovat:
   • nejprve vyberte svůj model;
   • pak si vytvořte seznam svých osobních kvalit;
   • pak přemýšlejte o tom, co musíte udělat, aby vypadal jako on.

2. 
   

   
   Důvěřujte sami sobě. Pokud chcete překonat své obavy, musíte vědět, kdo jste a důvěřujte svým schopnostem. Nejste samozřejmě dokonalí a můžete se zlepšit. Nezapomeňte však, že jste schopni, zasloužíte si a silní. Můžete postupovat takto:
   • vzít si notebook, styl a časovač;
   • nastavte časovač na 5 minut, pak psejte bez zastavení, dokud nedosáhne 0 počínaje slovy „Já jsem“;
   • dát časovač zpět na 5 minut, a psát o své schopnosti a silné stránky, počínaje e s "já můžu".

3. 
   

   
   Vyzvěte normy. Být odvážný a nebojácný znamená být připraven nekonat dohodnutým způsobem. Pokud si nejste jisti, co v dané situaci musíte udělat, zkuste jednat jinak než ostatní, i když je to zdánlivě neškodný čin. To vám umožní pokročit ve vaší snaze překonat své obavy. Zde je několik příkladů:
   • oblékněte si odvážné oblečení nebo styl jinak;
   • nechte svou kariéru neočekávaně se otočit;
   • jděte ven s někým, kdo se liší od lidí, se kterými obvykle chodíte.

4. 
   

   
   růst pozitivní stav mysli. Abychom překonali obavy, které vám brání, je nezbytné vyvinout pozitivní a silnou mentalitu. Vždy budete čelit výzvám, nezdarům, obavám a překážkám. Je to způsob, jak reagujete na tyto faktory, které vás zbaví vašich obav. Zde je několik nápadů, které vám pomohou udržet pozitivní stav mysli:
   • bojovat proti negativním myšlenkám;
   • vést deník vděčnosti;
   • praktikovat pozitivní myšlení;
   • obklopte se lidmi s pozitivním stavem mysli.

Metoda 3 Provést konkrétní změny

1. 
   

   
   Stanovte rozumné a vyvíjející se cíle. Nebojte se realizovat své sny. Toho lze dosáhnout stanovením řady dosažitelných cílů, které vám umožní žít život, jaký chcete. Nejprve definujte svůj konečný cíl a poté najděte 5 nebo 10 kroků k jeho dosažení.
   • Stanovte malé kroky, které vedou k většímu cíli. To vám usnadní práci.
   • Pokud nemůžete určit svůj cíl, zeptejte se sami sebe, co jste vždy chtěli dělat.
   • Pokud například chcete napsat román, nastavte mezikroky. Můžete se snažit napsat 500 slov denně nebo dokončit kapitolu každý týden.

2. 
   

   
   Vytvořte plán. Po určení vašeho cíle je třeba vytvořit plán. Rozdělte jej na malé kroky, ke kterým přiřadíte termíny. Přemýšlejte o překážkách, s nimiž se můžete setkat, a přemýšlejte o tom, jak je překonat.
   • Pokud se chcete vydat na cestu, první věcí, kterou musíte udělat, je ušetřit peníze za to. Vypracujte plán, který určí, jak vydělat peníze a kolik budete každý měsíc vyčlenit, abyste dosáhli svého cíle.
   • Pokud chcete zhubnout, přizpůsobte svůj jídelníček a vytvořte program cvičení stanovením přesných termínů.

3. 
   

   
   Podnikněte konkrétní kroky. Audacity je opakem váhání. Až bude váš plán připraven, musíte se ponořit. Hledejte komunitu lidí, kteří mají stejný cíl jako vy, a připojte se k nim, abyste byli motivováni a zmocněni.
   • Udržujte svou motivaci oslavou malých vítězství.
   • Namísto odkládání věcí se nutte jednat okamžitě, protože je nejlepší čas začít.

4. 
   

   
   Přijměte své chyby. Mnoho lidí nečiní určité věci ze strachu ze selhání. Ve skutečnosti každý dělá chyby. Odvážní lidé se těchto nevyhnutelných chyb prostě nebojí. Očekávejte, že utrpí selhání. Naučte se je přijímat a používat je jako zážitky, které vás posunou vpřed.
   • Pokud jste spisovatel, vaším cílem může být obdržet 20 odmítavých dopisů ročně.
   • Pokud sportujete, zúčastněte se soutěže, kterou můžete téměř ztratit.
   • Pokud jste nikdy nezklamali, je to proto, že jste se nikdy nesnažili překročit své limity.
   • Vytrvale ve všem, co děláte. Nenechte se zpomalit chybami, odmítnutím nebo několika neúspěšnými pokusy.