Jak brát glutamin

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pochopit, co je glutamin
• Metoda 2 Použijte glutamin v konkrétních situacích

Glutamin je aminokyselina, která se používá k výrobě proteinů. Je nezbytný pro sílu, sílu a regeneraci svalů. Přestože je glutamin vyráběn v těle a lze jej přizpůsobit ze zdrojů potravy, tělo není vždy schopné samo produkovat dost, když je ve stresu kvůli intenzivnímu cvičení, nemoci nebo zranění. V následujících krocích se naučíte, jak brát glutaminové doplňky.

stupně

Metoda 1 Pochopit, co je glutamin

1. 
   

   
   Zeptejte se na glutamin. Je to aminokyselina produkovaná ve vašem těle. Aminokyseliny jsou stavební bloky proteinů, které jsou důležité pro regulaci buněčného růstu a funkce. Glutamin pomáhá zejména evakuovat odpad, tj. Amoniak, z těla. Pomáhá také vašemu zažívacímu a imunitnímu systému.
   • Glutamin je uložen ve vašich svalech a v plicích.

2. 
   

   
   Najděte přírodní zdroje glutaminu. Vaše tělo obvykle získává většinu svého glutaminu tím, že produkuje samotnou látku a příjem potravy. Pokud je však vaše tělo stresováno, zraněno nebo infikováno, nemusí to stačit. V takovém případě existují dva způsoby, jak získat extra glutamin.
   • Můžete ho získat přirozeně doplňováním potravin bohatých na glutamin. Tato látka se přirozeně vyskytuje v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, ryby, maso a fazole. To je také nalezené v zelenině takový jako špenát, zelí a petržel. Přestože jsou tyto potraviny zdrojem glutaminu, neposkytují tolik jako doplňky stravy.

3. 
   

   
   
   
   Zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat doplňky s obsahem glutaminu. Pokud vám vaše strava nezajišťuje dostatek glutaminu nebo pokud potřebujete extra glutamin z důvodu velkého stresu v těle, požádejte svého lékaře, aby vás doplnil. Dávka a typ glutaminu se liší v závislosti na tom, proč je třeba brát. Váš lékař vám může sdělit, zda si zaslouží léčbu, a poradí vám, jaké množství je třeba vzít.
   • Dávka doplňku, který se má užít, je obvykle 5 až 10 gramů za den, rozdělený do 3 dávek za den. Váš lékař vám však může doporučit, abyste si vzali až 14 gramů. Některá onemocnění vyžadují silnější dávku, nezvyšujte však dávku, pokud se vás nezeptal lékař.
   • Glutaminové doplňky se používají k léčbě několika problémů, ale neexistuje žádná solidní vědecká studie, která by prokazovala jeho účinnost.

4. 
   

   
   
   
   Zvažte použití několika forem doplňků. Možná budete chtít požádat svého lékaře o doplněk, ale víte, že je v lékárnách k dispozici na přepážce. Často se vyskytují jako L-glutamin nebo jako proteinový doplněk. Na obalu by mělo být uvedeno, zda pochází z přírodního nebo syntetického produktu. Zdá se, že mnoho doplňků pochází z rostlin, a proto jsou rostlinami, ale měli byste si přesto štítek zkontrolovat.
   • Glutamin se nachází ve formě tobolek, prášku, tekutin a tablet. Ti, kteří mají potíže s polykáním nebo kteří používají tyto doplňky proti stomatitidě, budou dávat přednost glutaminovému prášku nebo tekutině.

5. 
   

   
   Vezměte doplněk tak, jak má. Při užívání glutaminu je třeba dodržovat pravidla. Může se užívat s jídlem nebo na lačný žaludek, ale neužívejte ho s jídlem nebo horkými nápoji. Ve skutečnosti je glutamin aminokyselina, která může být ovlivněna teplotou. Měl by se užívat pouze se studenou tekutinou nebo při pokojové teplotě.
   • Glutaminový prášek nebo tekutina může být smíchána s vodou nebo džusem s nízkou úrovní kyselosti, jako je například jablečná nebo mrkvová šťáva. Nemíchejte s citrusovými šťávami, jako je pomerančový džus nebo hrozny, protože tyto plody jsou kyselejší. Nikdy nemíchejte tento produkt s horkým nápojem, protože teplo narušuje řetězec kyseliny.

6. 
   

   
   Buďte si vědomi vedlejších účinků a varování. Protože glutamin je produkt, který se přirozeně vyskytuje v těle, málokdy vyvolává vedlejší účinky. Vyhněte se však konzumaci příliš mnoho glutaminu, protože může způsobit bolesti žaludku. Pokud máte problémy s játry nebo ledvinami nebo pokud jste těhotná nebo kojíte, měli byste také informovat svého lékaře před užitím glutaminu. Může být nutné snížit dávku nebo přestat komplimentovat.
   • Glutamin je zcela odlišný od glutamátu, kyseliny glutamové, glutamátu sodného a glutenu. Lidé trpící nesnášenlivostí lepku se nemusí obávat možného vedlejšího účinku v reakci na glutamin.
   • Ve vzácných případech však lidé mohou na glutamin špatně reagovat. Mezi příznaky patří bolest žaludku, zvracení, bolesti hlavy, pocení a bolest kloubů. V takovém případě byste měli okamžitě přestat užívat glutamin.

Metoda 2 Použijte glutamin v konkrétních situacích

1. 
   

   
   K hojení zranění použijte glutamin. Glutaminové doplňky se často používají k léčbě lidí, kteří utrpěli stres ze zranění. Kortizol, hormon, který tělo emituje v případě stresu v důsledku zranění, popálenin a infekcí, způsobuje snížení hladiny glutaminu. Některé studie naznačují, že glutaminové doplňky pomáhají imunitnímu systému bojovat s následky zranění.
   • Glutamin také pomáhá redukovat infekce.Přírodní vlastnosti glutaminu pro hojení jsou velmi účinné u pacientů, kteří trpí popáleninami nebo kteří právě podstoupili operaci.

2. 
   

   
   Užívejte glutamin, pokud děláte kulturistiku. Glutamin je oblíbeným doplňkem pro kulturisty. Stejně jako je vaše tělo v případě zranění pod napětím, je během činnosti v oblasti posilování pod napětím. Glutamin je považován za pomoc při regeneraci a posilování svalů, které jsou intenzivně zapojeny do tréninku na kulturistiku.
   • Ačkoli se jedná o populární metodu, žádná studie neprokazuje, že tato sloučenina je účinná pro kulturistiku.

3. 
   

   
   Zvyšte nízká množství glutaminu v důsledku rakoviny. Pacienti s rakovinou mají obvykle nízkou hladinu glutaminu. Kvůli tomuto nedostatku byl proveden výzkum, který ukazuje, jak mohou glutaminové doplňky pomáhat v boji proti rakovině. V současné době se používá u pacientů s podvýživou au pacientů, kteří dostávají transplantáty kostní dřeně.
   • Některé studie ukazují, že glutamin může pomoci v boji proti stomatitidě, zánětu sliznic úst a průjmům spojeným s chemoterapií.

4. 
   

   
   Postarejte se o další problémy. Vědci se domnívají, že glutamin může léčit některá další onemocnění, například chronické zánětlivé onemocnění střev, které zahrnuje ulcerativní kolitidu a Crohnovu chorobu. Ve skutečnosti glutamin pomáhá chránit výstelku ve stěně gastrointestinálního traktu. Užívejte jednu 5g tabletu perorálně, šestkrát denně po dobu 16 týdnů. Trvání této dávky je omezené, protože se jedná o dávku vyšší, než je obvyklé.
   • Přestože je prokázáno, že glutamin pomáhá v boji proti průjmům a zánětům sliznic v blízkosti úst, nebylo dosud prokázáno, že pomáhá v boji proti jiným zažívacím onemocněním, jako je Crohnova choroba.
   • Glutamin může také pomoci v boji proti HIV (AIDS). Některé studie ukázaly, že glutamin, kromě jiných doplňků, může pomoci přibrat na váze a zvýšit svalovou hmotu. Je to užitečné u pacientů s AIDS, kteří často trpí těžkou ztrátou svalů. Kromě toho může umožnit lepší vstřebávání živin, což je důležité, když trpí touto chorobou.