Jak překonat jeho astrafobii

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Spravujte svůj strach z hromu
• Metoda 2 Vyhledejte pomoc při překonání astrafobie
• Metoda 3 Správa úzkosti související s bouřkami
• Metoda 4 Získat znalosti

Zvuk hromu vám může dát zimnici, což může způsobit, že se budete třást a budete se bát. Astrafobie je velmi častý jev. Někteří lidé se stanou nepříjemnými a jiní jsou posedlí, až dojde k další bouři. Bez ohledu na to, jak je vaše fobie intenzivní, můžete se s ní vypořádat hledáním podpory od ostatních, pokusem zvládnout strach a najít způsoby, jak se rozptýlit.

stupně

Metoda 1 Spravujte svůj strach z hromu

1. Vypracovat plán bouře. Správně nainstalovaná hromosvod je nejlepší ochranou pro každou budovu před bleskem. Mít solidní plán pro intenzivní bouře může pomoci zmírnit vaše obavy. Během bouře hledejte bezpečnější místo (mimo okna) v domě, kde se ucházíte. Suterény, uzavřené prostory nebo pokoje v prvním patře jsou dobré možnosti.
   • Přemýšlejte o tom, co budete dělat, pokud budete během bouře venku nebo v autě. Můžete zaparkovat auto na parkovišti nebo na straně silnice, pokud začíná bouřka. Obecně budete v bouři v bezpečí uvnitř automobilu.

2. 
   

   
   Vystavujte bouřím v kontrolované situaci. Zvládnutí strachu tím, že se vystavíte tomu, čeho se bojíte, vám může pomoci znecitlivit. Zvažte poslech zvukových nahrávek bouří a ujistěte se, že obsahují hlasitý hrom. Udělejte to jednou za čas pro dobré počasí, abyste se ujistili, že jste v bezpečí. Zkuste to udělat několikrát týdně, abyste snížili strach.
   • Máte také možnost sledovat bouřková videa. Musíte však počkat, až vás bouřkové zvuky příliš nevadí.
   • Nebuďte frustrovaní, pokud si na tyto zvuky nepr zvyknete okamžitě nebo pokud během další bouře nevidíte žádné změny. Proces znecitlivění na něco, čeho se bojíte, vyžaduje čas.

3. 
   

   
   
   
   Snižte počet bezpečnostních objektů, které používáte. Lidé, kteří se bojí hromu, často používají předměty, které jim během bouřek pomáhají cítit se bezpečněji. Chcete-li se pokusit narušit důvěru v tyto objekty a snížit strach, použijte méně ochranných objektů. To vám pomůže cítit se pohodlněji s bouří místo toho, abyste se spoléhali na bezpečnostní objekty. Kdykoli dojde k bouři, zkuste provést malou změnu.
   • Můžete například použít menší přikrývky, zůstat v obývacím pokoji místo skrytí ve svém pokoji nebo nechat otevřené dveře, když jste ve skříni.
   • Udělej to pomalu, protože se nemůžeš zbavit všeho najednou. Pokud to potřebujete, požádejte někoho, aby vám poskytl společnost, protože budete muset použít méně bezpečnostních objektů.

4. 
   

   
   
   
   Omezte frekvenci sledování počasí. Neměli byste neustále kontrolovat předpověď počasí pro strach z bouře. To může vést k větší úzkosti místo pomoci. Zaměřte se na řešení situace, kdy bouře nastane nečekaně, místo aby byla posedlá počasím.

Metoda 2 Vyhledejte pomoc při překonání astrafobie

1. 
   

   
   Promluvte si se svými přáteli a blízkými. Lidé ve vašem životě vás mohou podpořit, když čelíte strachu z hromu. Můžete jim vyprávět o svém strachu nebo je požádat, aby vám pomohli přiblížit se k bouři.
   • Pokud se rozhodnete vystavit se bouři, požádejte člena rodiny nebo přítele, aby vás doprovázel a pomohl vám bouří.

2. 
   

   
   Zavolejte někomu. Pokud se během bouře bojíte, zavolejte někomu, komu důvěřujete. Promluvte si s touto osobou a pokuste se uklidnit. Pokud se cítíte úzkostně, můžete se soustředit spíše na konverzaci než na bouři. Mějte však na paměti, že mobilní telefon nebude fungovat, pokud bude vypnuto napájení.

3. 
   

   
   Promluvte si s psychoterapeutem. Pokud je vaše astrafobie tak velká, že se stále bojíte příští bouře nebo narušuje váš každodenní život, měli byste se poradit s psychoterapeutem. Strach z hromu je skutečná fobie, která může způsobit intenzivní úzkost a fyzické příznaky.
   • Najděte psychology nebo psychoterapeuty, kteří léčí fóbie ve vaší oblasti. Zavolejte do jejich kanceláří a zjistěte, zda vám mohou pomoci s vaší astrafobií.

Metoda 3 Správa úzkosti související s bouřkami

1. 
   

   
   Opakujte uklidňující frázi. Fráze nebo mantra vám mohou pomoci soustředit se na něco jiného než strach. Pokud cítíte paniku, může vás mantra zapomenout a přivést vás zpět do přítomnosti. Zaměření na mantru vám pomůže ovládnout vaše emoce tak, aby úzkost nepřevzala.
   • Zkuste udělat mantru něčím, co vás učiní šťastným a uklidní vás. Pokud máte rádi psy, řekněte mantru jako „roztomilá štěňata na trávníku. "

2. 
   

   
   Dýchejte cvičení. Mohou pomoci zmírnit paniku a úzkost, když vás tyto pocity začnou přemoci. Když čelíte bouři, můžete provádět dechová cvičení, abyste zůstali soustředění a uvolněni i přes hrom a blesky.
   • Například vdechujte po dobu pěti nebo sedmi sekund, zadržte dech po dobu čtyř sekund, poté vydechněte po dobu pěti sekund.

3. 
   

   
   Bojujte s negativními myšlenkami. Strach vychází ze špatných zkušeností a negativních myšlenek. Objevením těchto myšlenek budete moci překonat strach z bouří. Pokuste se napsat, co si myslíte během bouře nebo co vás děsí. Pak identifikujte tyto myšlenky jako negativní a nepravdivé. Když přistupujete k bouři, začnete-li mít negativní myšlenky, nahraďte je pozitivními myšlenkami.
   • Můžete si například myslet, že vás zasáhne hrom a že vás zabije blesk. Když jste uprostřed bouře, řekněte toto: „Tyto myšlenky jsou negativní a nepravdivé. Hrom je jen zvuk a nemůže mi ublížit. Jsem doma v bezpečí. Zde mě blesk nezasáhne. "

4. 
   

   
   Hýčkejte si své oblíbené vycpané zvíře nebo přikrývku. Zabalení do přikrývky nebo držení vycpaného zvířete vám může pomoci cítit se lépe. Pocit bezpečnostní přikrývky kolem vás může uklidnit vaši úzkost.

5. 
   

   
   Odvádějte se od bouře. Hledejte způsoby, jak vás během bouře pobavit a rozptýlit. To vám umožní ovládat situaci, soustředit se na něco pozitivního namísto vašeho strachu a s trochou štěstí se naučit vypořádat se s bouří.
   • Najděte si místo, kde se budete cítit pohodlně při čtení knihy, hraní deskové hry nebo sledování televize.

6. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Přehrávání relaxační nebo šťastné hudby může pomoci zmírnit úzkost a odvrátit pozornost od bouře. Pokud je bouře velmi silná, můžete dát helmu, která blokuje zvuk. Trik také zajistí přilby potlačující hluk.

Metoda 4 Získat znalosti

1. 
   

   
   Proveďte výzkum bouří. Nalezení vám může pomoci porozumět jim. Nebudou na vás mít tak velký vliv. Podívejte se na statistiku nehod souvisejících s blesky. Zasáhne několik lidí, zejména těch, kteří jsou uvnitř. Blesk vždy zasáhne nejbližší objekt, který vede elektřinu, a pokud jste uvnitř, pravděpodobně to nebudete vy.
   • Zjistěte, co způsobuje blesky a hromy a jak se blesky vyskytují.

2. 
   

   
   Učit. Sledování místního počasí pro špatné počasí vám může pomoci připravit se na další bouři. Radary označí plánovanou trasu bouře. Kromě toho se její intenzita vypočítá podle barev přítomných na radaru.
   • Pamatujte, že intenzita bouře se může zhoršit nebo zhoršit, když dorazí do vaší oblasti. Příprava na bouři vám pomůže vyrovnat se s jakoukoli eventualitou.
   • Červené a žluté oblasti na radaru často znamenají silný déšť a ne nutně hromové a intenzivní blesky.

3. 
   

   
   Zjistěte rozdíl mezi výstrahami a výstrahami. Zprávy o počasí budou vydávány pro varování a varování před bouří. Varování znamená, že podmínky jsou příznivé a že v budoucnu může dojít k bouři. Výstraha znamená, že ve vaší oblasti jsou bouře, které musíte znát a na které se musíte připravit.

• Nezapomeňte dělat bouřlivé cvičení s rodinou nebo spolubydlícími, když je hezké počasí. To vám pomůže cítit se lépe připraveni.
• Pokud váš strach přetrvává i přes vaše úsilí o jeho snížení, zvažte konzultaci s psychoterapeutem.
• Zkuste si představit, že se jedná o pěknou hlučnou aktivitu, jako je mytí aut.
• Hrom je jako jakýkoli jiný zvuk. Zkuste doma reprodukovat hlasitější zvuk než hrom. To vám dá vědět, že hrom je ve skutečnosti příliš tichý.