Jak překonat osamělost

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pochopit pocity osamělosti
• Metoda 2 Uklidňující
• Metoda 3 Znovu stýkat
• Metoda 4 Užijte si jeho osamělost

Lidé se cítí osamělí z mnoha důvodů, včetně toho, že mají potíže s udržováním společenského života a protože se záměrně izolují. Někteří lidé se mohou cítit osamělí, když jsou obklopeni jinými lidmi, protože se necítí důležitá spojení s těmito lidmi. Každý se cítí osaměle najednou, ale nikdy to není příjemné. Osamělost je možné zvládnout mnoha způsoby, včetně setkání s jinými lidmi, učení se oceňovat okamžiky samy o sobě a opětovného spojení s členy rodiny.

stupně

Metoda 1 Pochopit pocity osamělosti

1. 
   

   
   Identifikujte důvody, proč se cítíte sami. Chcete-li provést změny, které vám opravdu pomohou, musíte si trochu času uvědomit, proč se cítíte sami. Můžete se například cítit osamělí, protože nemáte dostatek přátel, proto chodíte ven a navazujete nové přátele. Po navázání nových přátel byste se mohli cítit osamělí, pokud je vaše osamělost výsledkem příliš mnoha přátel a nedostatku upřímných spojení. Položte si následující otázky, které vám pomohou zjistit důvod vaší osamělosti.
   • Kdy se cítíte nejvíce osamělí?
   • Dělají někteří lidé, abyste se cítili ještě víc sami, když jste s nimi?
   • Jak dlouho už jsi cítil tuto osamělost?
   • Co chcete dělat, když se cítíte osamělí?

2. 
   

   
   
   
   Vedení deníku sledujte své myšlenky a pocity. Deník vám může pomoci lépe pochopit vaše pocity osamělosti a je to také skvělý způsob, jak relaxovat. Chcete-li začít s časopisem, vyberte si pohodlné místo a věnujte se psaní alespoň 20 minut denně. Můžete začít psáním o tom, jak jste se cítili nebo co jste si mysleli, a můžete použít začátky hotových frází, například:
   • Cítím se osamělý, když ...
   • Cítím se osamělý, protože ...   …
   • Kdy jste se začali cítit osamělí? Jak dlouho už jsi cítil tuto osamělost?

3. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Některé výzkumy naznačují, že meditace může uklidnit pocity spojené s osamělostí a depresí. Meditace je také skvělý způsob, jak lépe pochopit váš pocit osamělosti a začít pochopit, odkud pochází. Učení meditace vyžaduje čas, praxi a vyžaduje výuku, takže pro vás by bylo lepší najít meditační třídy. Pokud nemůžete najít kurz ve vaší oblasti, můžete si také zakoupit kurzy online nebo na CD, které vám pomohou meditovat.
   • Chcete-li se dostat do meditace, najděte klidné místo a uvolněte se. Můžete sedět na židli nebo na polštáři na podlaze zkřížením nohou. Zavřete oči a zaměřte se na své dýchání. Když se soustředíte na své dýchání, zkuste se rozptýlit svými myšlenkami. Nechte je, ať se stanou a zmizí.
   • Aniž byste otevřeli oči, sledujte svět kolem sebe. Také věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Co tím myslíš? Co cítíš? Co cítíte, fyzicky i emocionálně?

4. 
   

   
   
   
   Zvažte rozhovor s terapeutem o tom, jak se cítíte. Může být obtížné pochopit, proč se cítíte sami a jak překonat své pocity. Certifikovaný odborník vám může pomoci pochopit a pracovat na vašem pocitu osamělosti. Váš pocit osamělosti může naznačovat, že máte depresi nebo máte jinou základní psychologickou poruchu. Může být užitečné mluvit s terapeutem, aby pochopili, co se děje, a rozhodl se o nejlepším řešení.

Metoda 2 Uklidňující

1. 
   

   
   Uvědomte si, že nejste sami. Pocit osamělosti je součástí lidské přirozenosti, ale může vás přimět, abyste se cítili, jako byste nebyli normální. Kontaktujte přítele nebo člena rodiny a diskutujte o tom, jak se k této osobě cítíte. Když diskutujete o tom, jak se k této osobě cítíte, můžete se také zeptat, zda se někdy cítila stejným způsobem. Pochopíte, že nejste sám v kontaktu s někým a sdílení své zkušenosti.
   • Například mu řekněte, že jste se v poslední době cítili osamělí a že byste chtěli vědět, zda se tato osoba někdy cítila stejně.
   • Pokud nemáte přátele nebo členy rodiny, se kterými byste si mohli promluvit, kontaktujte učitele, poradce nebo kněze.

2. 
   

   
   Do toho. Místo neustálého procvičování svých pocitů osamělosti dělejte aktivity, které vám umožní zapomenout. Jděte na procházku, na kole nebo si přečtěte knihu. Prozkoumejte nové aktivity nebo nové koníčky a nebojte se vyzkoušet nové věci.Tyto zkušenosti vám dávají základy, o kterých můžete diskutovat během socializačních situací (když mluvíte s jinými lidmi), a můžete vést rozhovory, které vzbudí zvědavost ostatních.
   • Postarat. Čas nečinnosti umožňuje simmiscerovi pocit osamělosti. Ztratit se ve své práci nebo koníčcích.

3. 
   

   
   Zapojte se pouze do sociálních aktivit. Pokud nemůžete najít někoho, můžete jít ven s pořád, to by vás nemělo bránit jít ven a bavit se. Pokud například chcete jít na večeři nebo navštívit film, pak jít do kina nebo do restaurace. I když se může zdát na první pohled zvláštní, že děláte činnosti, které obvykle děláte s někým jiným, nezbavte se jich. Není divné, že se ocitnete sami a děláte, co chcete! Jakmile si vzpomenete, proč jste tyto činnosti dělali dříve, můžete si tuto aktivitu znovu užít.
   • Když jdete na večeři nebo si dáte kávu, vezměte si s sebou knihu, časopis nebo noviny, abyste zůstali zaneprázdněni místo toho, abyste si povídali s někým jiným. Mějte na paměti, že lidé chodí sami, záměrně, trávit čas pečováním o sebe. Lidé se na vás nebudou všichni dívat a budou věřit, že nemáte přátele.
   • Možná budete potřebovat trochu času, abyste si zvykli chodit sami. Nevzdávejte se, pokud jste se v prvních pokusech cítili trochu podivně.

4. 
   

   
   Zvažte domácího mazlíčka. Pokud máte opravdu problémy s osamělostí, zvažte přijetí psa nebo kočky do útulku pro zvířata. Domácí mazlíčci doprovázejí muže po staletí z dobrého důvodu a budete se cítit odměněni, když přijdete získat důvěru a náklonnost vašeho domácího mazlíčka.
   • Buďte odpovědným vlastníkem. Ujistěte se, že váš mazlíček je vykastrovaný a rozhodněte se, že do svého života přivedete zvíře, pokud jste s ním připraveni denně.

Metoda 3 Znovu stýkat

1. 
   

   
   Zapojte se do aktivit. Chcete-li získat nové přátele, budete muset jít ven a zapojit se do aktivit. Zvažte připojení ke sportovnímu týmu, účast na lekcích nebo dobrovolnictví ve své komunitě. Pokud jste velmi plachý, najděte skupinu, která se zabývá sociální úzkostí, i když je na internetu. Podívejte se například na stránky Couchsurfing, Meetup nebo webové stránky místních novin, kde najdete aktivity ve vaší oblasti.
   • Nezúčastňujte se na těchto činnostech s jediným úmyslem navázat přátelství nebo setkat se s lidmi. Zkuste jít bez zvláštních očekávání a bavit se, co se stane. Hledejte skupinové aktivity, které vás zajímají, jako je například knižní klub, skupina ve vašem kostele, volební kampaň, koncert nebo umělecká výstava.

2. 
   

   
   Vyzvěte se, abyste učinili první krok v sociálních vztazích. Často budete muset učinit první krok a pozvat ostatní, aby společně dělali aktivity, pokud chcete získat nové přátele. Nečekejte, až vás ostatní osloví, měli byste se k nim obrátit. Zeptejte se této osoby, zda si chtějí popovídat nebo si chtějí dát kávu. Vždy byste měli projevit svůj zájem o ostatní, než se o vás mohou zajímat.
   • Zůstaňte sami při pokusu o navázání přátel. Nezkoušejte zapůsobit na člověka, kterého jste právě potkali změnou své osobnosti. Toto nové přátelství by mohlo skončit ještě předtím, než začalo.
   • Vědět, jak poslouchat ostatní. Když ostatní mluví, buďte velmi opatrní. Je důležité být schopen reagovat na to, co druhá osoba právě řekla, aby ukázala, že jste ji poslouchali, nebo si může myslet, že s tím nemáte nic společného.

3. 
   

   
   Trávit čas se svou rodinou. Snahou o prohloubení vztahu se svými rodinnými příslušníky se možná ocitnete méně osamělí. I když všechno nebylo vždy růžové s jedním z vašich rodinných příslušníků, můžete se vždy pokusit tento vztah opravit pozvat někam. Například byste mohli požádat tuto osobu, že jste na chvíli neviděli, jestli by s vámi chtěli na oběd nebo kávu.
   • Když se pokoušíte obnovit nebo prohloubit vztah se svými rodinnými příslušníky, můžete použít různé strategie, které byste také použili k získání nových přátel. Převezměte iniciativu a vyhněte se této osobě, aby vyšla ven, zůstala sama a poslouchala.

4. 
   

   
   Udělejte z vaší přítomnosti příjemnou věc. Přilákejte lidi tím, že jim nabídnete pěknou společnost. Dej jim komplimenty spíše než kritiku. Pokud chcete dělat poklonu, neodkazujte na oblečení, návyky nebo vlasy druhých. Není nutné jim připomínat, že mají na košili malou skvrnu, zatímco s tím nemohou nic dělat. Raději slyší, že si myslíte, že jejich svetr je v pohodě nebo že jste si přečetli jejich článek. Nevytvářejte horu, ale zmiňujte konverzaci, která se vám líbí něco související s touto osobou. Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak prolomit led, který v průběhu času buduje důvěru, protože lidé chápou, že nejste tam, abyste je kritizovali.

5. 
   

   
   Připojte se ke komunitě na internetu. Někdy může být snazší spojit se s lidmi na internetu než v reálném životě, ale pamatujte, že interakce na internetu nenahrazují osobní interakce. Některé online komunity vám však mohou umožnit sdílet vaše myšlenky a zkušenosti nebo se ptát lidí v podobných situacích. Online fóra vám často nabízejí příležitost pomáhat ostatním a zároveň si pomáhat.
   • Nezapomeňte na svou bezpečnost, když jste na internetu. Ne všichni lidé jsou tím, čím prohlašují, že jsou, a někteří dravci živí osamělost ostatních.

Metoda 4 Užijte si jeho osamělost

1. 
   

   
   Poznejte rozdíl mezi dvěma typy osamělosti. Jedna forma osamělosti nastává, když nejste šťastní, že jste sami, zatímco druhá se vyskytuje, když jste šťastní, že jste sami. Neexistuje nic negativního o osamělosti a touze nebo oceňování, že je sám. Samotný čas může být užitečný a příjemný.

2. 
   

   
   Snažte se zlepšit sebe a učinit z vás radost. Obecně platí, že když dáte většinu času ostatním, máte sklon zanedbávat vlastní osobu. Pokud procházíte obdobím izolace, využijte toho, abyste dělali věci, které chcete udělat pro sebe. To je úžasná příležitost k tomu a vy si zasloužíte být šťastní!

3. 
   

   
   Zvažte zápis do tělocvičny. Když jste zaneprázdněni, jednou z prvních věcí, kterou jste odložili, je fyzické cvičení a péče o sebe. Pokud s ostatními trávíte méně času než obvykle, zkuste použít tento čas k cvičení. Pokud cvičíte v tělocvičně, můžete dokonce poznat nové přátele nebo dokonce milovat!

4. 
   

   
   Naučte se dělat něco nového. Když si uděláte čas na investování do nového koníčka, překonáte pocit osamělosti, i když tento koníček praktikujete sami. Dalo by se naučit hrát na nástroj, kreslit nebo tančit. Tím, že se naučíte tyto aktivity s ostatními lidmi, přijdete na setkání s novými lidmi a zároveň najdete kreativní východisko pro vaše pocity. Proměňte svoji osamělost v něco krásného!
   • Připravte dobré jídlo nebo dort pro své sousedy nebo přátele. Příprava jídla je činnost, která vám přinese spokojenost a zároveň nasměruje vaši koncentraci na vaši stravu.
   • Zvažte spojení s klubem, kde potkáte lidi, kteří sdílejí stejnou vášeň jako vy.

5. 
   

   
   Udělejte něco velkého. Lidé mají často velký projekt na paměti, že vždy najdou stovky výmluv, které odloží. Chtěli jste vždy napsat knihu nebo natočit film? Použijte svou samotu jako výmluva k tomu, abyste udělali něco skvělého. A kdo ví, může pomoci ostatním lidem s jejich vlastní osamělostí.