Jak překonat nedostatek sebevědomí ve škole

Obsah

• stupně
• Část 1 Překonání pochybností o akademickém výkonu
• Část 2 Budování sebevědomí pro akademický úspěch

Jediná špatná poznámka, negativní poznámka nebo vliv vašich přátel nebo kolegů, s nimiž soutěžíte, stačí ke snížení vaší sebevědomí. Pokud máte problémy s důvěrou ve svou schopnost uspět ve škole, riskujete, že vám znemožníte akademický výkon. Přijetím aktivních kroků k vybudování důvěry ve své schopnosti budete moci čelit špatným zkušenostem a začít je překonávat.

stupně

Část 1 Překonání pochybností o akademickém výkonu

1. 
   

   
   Postarej se o svou práci. Nedostatek sebevědomí ve škole je často způsoben špatnými známkami nebo kritikou, kterou za svou práci dostáváte. Po vyhodnocení akademického výkonu a převzetí odpovědnosti za nízké známky nebo negativní recenze můžete začít provedením změn, které vám pomohou vybudovat důvěru ve školu.
   • Pokud například obdržíte špatnou známku za zadání domácích úkolů, protože jste si tyto pokyny nečetli nebo si je nečetli rychle, uvědomte si, že tyto faktory můžete snadno ovládat. Dohodněte se, že přebíráte odpovědnost za své chyby a ujistěte se, že se od nich poučíte.
   • Převzetí odpovědnosti za práci také znamená znát důležitost práce bez ohledu na komentáře. Pokud například dostanete negativní komentáře k eseji, o které si myslíte, že jste udělali dobře, objektivně je ohodnoťte. Na některé komentáře možná nemáte stejný názor, ale na tom nezáleží. Protože tolik akademických povinností je interpretačních a subjektivních, mohou se interpretace lišit. Neobviňujete se, protože to někdo říká.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte další zdroje akademických problémů. Rozpoznání dalších faktorů, které mohou být příčinou vaší nedůvěry ve školu, vám pomůže vědět, co můžete akademicky ovládat. To vám může pomoci vypracovat plán, který vám nakonec pomůže cítit sebedůvěru.
   • Na kus papíru uveďte vše, co by pro vás mohlo ve škole znamenat úzkost. Přečtěte si seznam a zkontrolujte položky, které můžete aktivně měnit.
   • Například pokud je školní práce, jako jsou eseje nebo dokonce články, zdrojem časté kritiky, může to být pro vás zdrojem úzkosti. Psaní je proces učení a vždy se můžete zlepšit. Čím více praktikujete, tím více akademické důvěry budete mít.

3. 
   

   
   Zapomeňte na nerealistická akademická očekávání. Nedostatek sebevědomí může začít nerealistickými ambicemi o vás nebo vašich schopnostech. Pokud se vzdáte jakýchkoli nereálných nebo nedosažitelných očekávání, která vám brání v selhání, ale také vám umožní důvěřovat své intelektuální kapacitě.
   • Například, pokud se věnujete vysokoškolskému vzdělání, není možné, abyste zveřejnili studii, která by mohla zcela revoluci ve vašem oboru. Pokud tuto skutečnost přijmete, můžete se na sebe jako na mladého vědce zaměřit a přispět do svého oboru.
   • Přijměte, že žádný student ani akademik není dokonalý. Nikdo nemůže být dobrý ve všech oblastech. Soustřeďte se na své silné stránky a co nejvíce rozvíjejte své slabosti.

4. 
   

   
   
   
   Neodstraňujte od negativních recenzí, poznámek nebo lidí. Lidé nebo poznámky, které zůstávají citlivé na škodlivé komentáře, vám nedovolí vyniknout. Schopnost negovat negativitu vám umožní soustředit se na vaše silné stránky a zlepšit své akademické slabosti.
   • Kdykoli čelíte negativní kritice, která může oslabit vaše sebevědomí, naučte se lekci z rozhovoru se svým učitelem nebo učitelem. Poté aplikujte návrhy a pokračujte.
   • Neuspokojujte se špatnými známkami, negativními komentáři ani negativními lidmi. To jen dále oslabí váš akademický výkon.

5. 
   

   
   Srovnejte se s ostatními studenty nebo kolegy. Akademicky je každý člověk nadaný nebo méně nadaný v závislosti na disciplíně a téměř vždy bude někdo, kdo bude dělat lépe než vy. Vyhněte se srovnání s ostatními studenty, učiteli nebo učiteli a nezaměřujte se na svůj výkon. Tímto způsobem nebudete schopni otřesit svou sebevědomí.
   • Zaměřením na svůj vlastní akademický výkon a rozvíjením svých dovedností už nebudete v pokušení porovnávat se se spolužákem nebo studentem.
   • Pokud máte potíže s porovnáváním s lidmi, zkuste vymyslet něco, co děláte lépe než ostatní. Možná jste velmi dobří při psaní eseje nebo při zkoušce.

6. 
   

   
   Ve svém akademickém životě se co nejvíce vyhýbejte negativním a konkurenceschopným lidem. Lidé, se kterými se obklopujeme, mají významný dopad na náš postoj a hrdost, zejména pokud jde o náš akademický výkon. Omezte nebo odeberte ze svého života kdokoli, kdo podkope vaše sebevědomí prostřednictvím škodlivých komentářů nebo konkurence, vám pomůže soustředit se na vaše kvality a budovat vaši sebevědomí.
   • Pokud vaši kolegové nebo spolužáci komentují školní neúspěchy, nevěnujte pozornost a zaměřte se na to, co můžete udělat pro zlepšení sebe sama.
   • Mnoho lidí soutěží, pokud jde o studium, tj. Známky, ceny nebo publikace. Nebýt součástí soutěže vám pomůže udržet vaši důvěru a bude i nadále stavět na vašich úspěších.
   • Pokud nemůžete někoho úplně odstranit ze svého života nebo nemáte pocit, že by někomu ublížilo, snižte frekvenci svých setkání. Můžete také silně reagovat na negativní komentáře nebo úhly pohledu a zdůraznit pozitiva v jeho komentáři.

7. 
   

   
   Rozpoznat příznaky „limergetského syndromu“. Syndrom limposteur, který se stále nazývá syndrom samouků, je ve školním světě velmi aktuální. Tento stav může vyvolat pocity intenzivní pochybnosti a vyvolat dojem, že si nezasloužíte uspět. Mohou trpět i ti nejchytřejší studenti, kteří pracují velmi tvrdě.Tato forma nemocné pochybnosti obvykle nemá nic společného s vašimi skutečnými akademickými výsledky. Zde jsou některé náznaky, které by vám mohly pomoci vědět, zda jste někdy zažili tento syndrom.
   • Máte dojem, že jste podvodník? Můžete mít dojem, že si nezasloužíte úspěch nebo respekt, kterého jste dosáhli. Zde jsou některé myšlenky, které byste mohli mít: „Lidé nechápou, jak omezené jsou mé znalosti v této oblasti,“ „Prostě jsem kompetentní, ale ve skutečnosti nejsem. "
   • Máte pocit, že máte jen štěstí? Můžete si myslet, že získání této knihy nebo grantu bylo úderem štěstí, aniž byste si uvědomili, že mnoho lidí předložilo svou dizertační práci nebo návrh na udělení grantu, ale nebylo úspěšné.
   • Máte zvyk minimalizovat svůj úspěch? Možná se budete cítit nuceni snížit svůj úspěch tím, že řeknete: „Ach, každý to dělá“ nebo „to opravdu není důležité“.
   • Tento druh zdůvodnění je často způsoben kognitivním zkreslením nebo špatným zvykem myšlení, které se zaměřuje na vaše slabosti, aniž by rozpoznával vaše silné stránky. Například, pokud studujete na univerzitě, může být normální pocit, že o svém oboru opravdu nic nevíte, porovnáte své znalosti s vědomím někoho s jednou nebo dvěma desetiletími výzkumných zkušeností. To však snižuje hodnotu toho, co víte. Koneckonců byste nebyli vybráni pro vysokoškolské vzdělávání, pokud byste neměli zásluhy a pravděpodobně jste se naučili mnohem víc, než byste věděli.

Část 2 Budování sebevědomí pro akademický úspěch

1. 
   

   
   Diskutujte o své práci s učitelem nebo učitelem. Učitelé a učitelé mají často představu o vaší práci nebo akademickém výkonu, kterou nelze objektivně vyhodnotit. Diskutováním o své práci se svými učiteli a učiteli budete moci lépe podniknout proaktivní kroky k posílení své sebevědomí.
   • Připravte se před schůzkou. Seznam věcí, o kterých chcete mluvit, vám pomůže soustředit se na konverzaci. Můžete diskutovat o tématech, jako jsou vaše silné a slabé stránky, jak můžete zlepšit svůj výkon nebo jak řešit důležitější otázky, jako je plánování vaší kariéry.

2. 
   

   
   Získejte pomoc od poradce nebo opatrovníka. Pokud potřebujete pomoc nebo máte nějaké dotazy ohledně své budoucnosti, obraťte se na školitele nebo se poraďte s poradcem. Oba mohou mít významný dopad na vaši práci nebo vám umožní soustředit se na vaše cíle.
   • Doučovatel vám může pomoci zlepšit vaše akademické dovednosti ještě více a pomůže vám získat důvěru pozitivním komentářem.
   • Poradce vám může pomoci rozvinout plán rozvoje vašich dovedností nebo dosáhnout dlouhodobých cílů, jako je jít na univerzitu nebo se stát profesionálním vydavatelem.

3. 
   

   
   Podívejte se na pozitivní stránku ve výkonu školy. Negativní postoje a myšlenky jsou vyčerpávající a pokud se zapojíte do této cesty, ohrožují jakoukoli jistotu, kterou můžete mít ve svých schopnostech. Hledání pozitivní stránky v jakékoli situaci ve škole pomůže vést váš stav mysli a posílit vaši důvěru ve vás a vaše akademické dovednosti.
   • Jakékoli akademické selhání nebo kritika má spásu. Může to chvíli trvat, než si to uvědomíte, ale možnost vidět pozitivní stránku špatných poznámek nebo recenzí vám pomůže posunout se vpřed a soustředit se na vaše silné stránky.
   • Nezapomeňte, že negativní recenze nebo špatné známky vás nedefinují. Dokonce ani nedefinují kvalitu vaší práce jako celek a představují jen malou část vašeho výkonu.
   • Většina z těch, kteří hodnotí vaši práci, se pokusí najít nějaké pozitivní a negativní aspekty. Pomocí těchto komentářů se můžete vzájemně kompenzovat.
   • Udržování pozitivního přístupu významně přispěje k posílení vaší sebeúcty.

4. 
   

   
   Udělejte si seznam svých akademických silných stránek a zvažte je. Seznam všech svých akademických kvalit a zaměření se na ně vám pomůže čelit negativním myšlenkám, které mohou vyplynout z vaší práce nebo vašich dovedností. Na oplátku to posílí vaše sebevědomí.
   • V případě, že obdržíte špatné hodnocení nebo kritiku, podívejte se na seznam svých kvalit. To vám pomůže zůstat pozitivní.
   • Můžete být například vynikajícím badatelem a méně talentovaným spisovatelem. Pokud ano, nahraďte své recenze výzkumem a praxí zlepšujícími styl psaní.

5. 
   

   
   Udělejte si seznam svých akademických úspěchů. Seznam všech vašich pozitivních výsledků vám také pomůže čelit jakékoli negativní kritice. Váš seznam může být velmi jednoduchý a měl by vám pomoci zůstat sebevědomí nebo si vybudovat sebevědomí.
   • Žádný úspěch nebude příliš snadný nebo příliš skromný. Můžete například napsat: „Můj učitel mě poblahopřál, že jsem byl ve třídě pozorný. "

6. 
   

   
   Vytvořte seznam svých cílů a podnikněte kroky k jejich dosažení. Mít své cíle před sebou vám může pomoci soustředit se na pozitivní aspekty vaší akademické zkušenosti. Přijetí kroků k dosažení vašich cílů pomůže budovat vaše sebevědomí a zároveň je podporovat.
   • Vytvořte si seznam svých cílů v krátkodobém, střednědobém a dlouhodobém horizontu. Například, vaše krátkodobé cíle mohou být složeny z vaší geometrické zkoušky, zatímco ve střednědobém horizontu vaším cílem může být absolvování náročnějších a dlouhodobějších matematických kurzů, získání titulu z matematiky.
   • Buďte realističtí ohledně své schopnosti dosáhnout vašich cílů.
   • Například, pokud je vaším cílem stát se lepším spisovatelem, zkuste začátečník psát třídu. Tyto kurzy vám pomohou rozvinout vaše dovednosti a pravděpodobně vám poskytnou podporu k získání pozitivní zpětné vazby, kterou potřebujete.

7. 
   

   
   Buďte optimističtí. Vaše myšlenky a jazyk výrazně ovlivňují váš postoj i vaše emoční vnímání. Jen pozitivně přemýšlet o sobě a vašich akademických schopnostech vám pomůže zůstat pozitivní, čelit negativitě a budovat vaši sebevědomí.
   • Kromě pozitivního myšlení buďte ve svém jazyce pozitivní. Fráze jako jsou tyto „Jsem plný naděje“ nebo „Najdu řešení“ vám pomohou zůstat optimističtí.
   • Povzbuzování každé ráno, když se probudíte s pozitivními výrazy, vám zajistí dobrý den. Můžete si to například říci: „Dnes bude skvělý den. Cítím se dobře a jsem připraven tuto disertační práci napsat. "
   • Péče o sebe je důležitou součástí procesu. Ujistěte se, že cvičení dostatečně, jíst dobře, a dostatek odpočinku. To bude mít také pozitivní dopad na váš akademický výkon.

8. 
   

   
   Obklopte se lidmi, kteří důvěřují vašim akademickým schopnostem a sami sobě. Pro udržení vaší důvěry je důležité mít lidi, kteří vás podporují a kteří by mohli relativizovat akademické potíže. Pomůže vám také neutralizovat jakékoli negativní komentáře a soustředit se na silné stránky.
   • Mít učitele, učitele nebo poradce jako mentora. Ty vám mohou pomoci nejen překonat selhání a pomoci vám soustředit se na vaše úspěchy, ale také posílit vaši sebeúctu.
   • Promluvte si se svými páry. Možná vás překvapí, když zjistíte, že to nejlepší z vaší školy je stejně děsivé, jako jste o jeho skóre, nebo že se ostatní studenti ve vašem oddělení cítí jako podvodníci. Vědomí, že tyto pochybnosti a chyby jsou součástí běžné životní zkušenosti žáka, vám pomohou přijmout vaše.

9. 
   

   
   Nezapomeňte se poradit s terapeutem nebo poradcem. Pokud vaše sebevědomí negativně ovlivní vaši schopnost uspět ve třídě, vyčistěte si své vztahy nebo prožijte svůj každodenní život. Pro vás může být užitečné navštívit terapeuta nebo poradce. Terapeut vám také může pomoci identifikovat zbytečné typy myšlenek, které mohou přispět k tomuto nedostatku sebevědomí, jako je minimalizace vašich úspěchů a velký význam pro vaše chyby.
   • K překonání těchto pocitů může být také velmi užitečné mít bezpečný prostor, ve kterém můžete vyjádřit své obavy a pochybnosti nezaujatému profesionálovi.

10. 
    

    
    Vytrvat a jít dál. Z času na čas jdete trpět neúspěchy, což je jinak normální, přijatelné. Ale naučte se o tom nepřemýšlet. Tím, že si vždy osvojíte pozitivní postoj, budete si moci udržet důvěru ve školu.
    • Nezapomeňte, že nentraine úspěch jako úspěch. Jedna studie ukázala, že pozitivní přístup přispívá k úspěchu více než cokoli jiného, ​​včetně znalostí nebo dovedností. Důvěra ve vás vám přinese úspěch, který vám zase přinese větší úspěch a lepší, pomůže vám dále rozvíjet vaši sebevědomí.