Jak překonat skutečnost, že byl odmítnut

Autor: Randy Alexander

Datum Vytvoření: 27 Duben 2021

Datum Aktualizace: 16 Smět 2024

Jak překonat skutečnost, že byl odmítnut - Vodítka

Obsah

stupně
Část 1 Překonání počátečního zranění
Část 2 Překonání odmítnutí
Část 3 Zůstat silný

V tomto článku: Překonání počátečního zraněníOdstranění odmítnutíZnovu silné38 Odkazy

Ať už je váš věk, minulost, talent nebo brilantnost, nikdy nebudete příliš staří, příliš hezcí nebo příliš chytří na to, abyste byli odmítnuti. Jediným způsobem, jak zaručit život bez sebemenší formy odmítnutí, je nikdy se nepokoušet nic dělat a nikdy s nikým nekomunikovat. To však prostě není udržitelné nebo žádoucí a vy budete nutně zažít odmítnutí najednou. Odmítnutí vás může ovlivnit ve vašem milostném životě, ve studiích, ve sportovní praxi nebo v profesionálním životě. Pocit odmítnutí vás však nesmí zničit! Překonat odmítnutí není předstírat, že je vše v pořádku, nebo popírat fakta, ale jednoduše se naučit vyrovnat se a žít dál.

stupně

Část 1 Překonání počátečního zranění

Pochopte, že je normální trpět. Poškození po odmítnutí je pro člověka zcela normální. Reakce jsou emocionální i fyziologické. Výzkum ukázal, že pocit odmítnutí neočekávaně způsobuje fyzické příznaky. Emoční bolest skutečně aktivuje stejné neurony jako fyzická bolest. Odmítnutí může ve skutečnosti vyvolat dojem, že máte zlomené srdceprotože aktivuje parasympatický systém, který reguluje srdeční rytmus.
- Skutečnost, že byla odmítnuta v souvislosti s romantickým vztahem, například když je přestávka špatná, může aktivovat stejné mozkové reakce, jaké reagují narkoman během odstavení.
- Podle některých studií může být pro lidi trpící nervovým zhroucením obtížnější se zotavit z odmítnutí. Deprese skutečně inhibuje produkci endorfinů a analgetik přirozeně se vyskytujících v těle. Proto, pokud se tito lidé cítí odmítnutí, budou cítit bolest silněji a déle než lidé bez deprese.
Nechte se cítit bolest. Být odmítnut způsobuje skutečnou bolest, jak fyzickou, tak emoční. Odmítnutím nebo minimalizováním této bolesti, například pokud zametáte jednoduchý „oh, to nic“ dopis o odmítnutí zápisu do vaší oblíbené školy, riskujete, že se věci z dlouhodobého hlediska zhorší. Musíme si uvědomit, že je normální, že se cítíme zraněni, abychom mohli pokračovat.
- Společnost nás často povzbuzuje být silný a zůstat bezmocný, jako by vás přijímání vašich emocí a jejich vyjádření z vás učinilo podřadnou osobou. To zdaleka není pravda. Lidé, kteří své emoce potlačují, než aby je žili, mají při řešení svých problémů více problémů a větší riziko provokování situací, ve kterých se budou muset znovu cítit negativní emoce.
Vyjádřete, co cítíte. Vyjádřením svých emocí přijmete skutečnost, že prožíváte něco obtížného. Odmítnutí může způsobit hluboký pocit zklamání, opuštění a ztráty. Pravděpodobně zažijete období smutku kvůli tomu, že jste nedosáhli toho, v co jste doufali. Nezklamejte své pocity a nezkoušejte je.
- Cry, pokud cítíš potřebu. Pláč pomáhá redukovat pocity nervozity, úzkosti a podráždění, stejně jako stres, který tělo pociťuje. Skuteční muži (a skutečné ženy) pláčou a mají pravdu.
- Vyvarujte se co nejvíce křičení, křičení nebo nárazu předmětů. Studie ukázaly, že vyjádření hněvu uchopením neživého předmětu, jako je polštář, může ve skutečnosti podnítit hněv. Je produktivnější popsat, co cítíte, přemýšlet o příčinách vašeho hněvu.
- Dobrým výstupem může být vyjádření vašich pocitů prostřednictvím umění, hudby nebo poezie. Vyhněte se však příliš smutným nebo naštvaným formám projevu, protože by to situaci jen zhoršilo.
Prozkoumejte své pocity. To vám hodně pomůže pochopit, proč se cítíte tak rozrušeni po odmítnutí. Jste zklamáni, že pro vás byl v týmu vybrán někdo jiný? Jste smutní, protože se vás osoba, která se vám líbí, nezajímá? Cítíte se jako zadek, protože jste nebyli najati na pozici, po které toužíte? Přemýšlení o tom, jak se cítíte, vám pomůže lépe reagovat.
- Využijte této příležitosti a zamyslete se nad tím, co mohlo způsobit vaše odmítnutí. Nejde o to, abyste vás roztrhali, ale jednoduše o racionálním přemýšlení o tom, co byste se příště mohli pokusit udělat jinak. Bez ohledu na důvody, které identifikujete, získáte spíše práci, než jen zůstat na svém neúspěšném pocitu. Možná zjistíte, že je pro vás lepší nestrávit příliš mnoho času s narcistickými lidmi, trénovat více nebo dělat své úkoly včas.
Držte se faktů. Odmítnutí může způsobit náhlý pokles sebeúcty, zejména pokud odmítnutí nabývá velmi osobní podoby, jako v případě rozpadu. Když se však podíváte na své myšlenky a pocity, zkuste se na věci dívat co nejneutrálněji.
- Například místo toho, aby řekl: „Tato dívka, která se mi líbí, odmítla jít se mnou, protože jsem tlustá a ošklivá,“ držte se toho, co opravdu víte: „Tato dívka, která mě potěší, odmítla jdi se mnou. “ Nemění to skutečnost, že jste byli odmítnuti a že je to bolestivé, ale v této druhé verzi se vyhnete kritice a obviňování sebe, což se nikdy nedělá.
- Odmítnutí dočasně sníží vaše IQ. Pokud máte potíže s jasným přemýšlením o situaci, neobviňujte se. Ve skutečnosti to dočasně nemůžete udělat.
Vyhněte se sbírání ostatních. Být odmítnut je bolestivé a může způsobit, že někteří přijmou jiné. Je to někdy způsob, jak znovu získat kontrolu nebo vyhledat pozornost kolem sebe. Každopádně tato reakce může zvýraznit odmítnutí nebo izolaci, kterou již trpíte. Takže i když zjistíte, že je lákavé uvolnit páru jiným, když se cítíte odmítnuti, vyhněte se tomu.
Vezměte libuprofen nebo paracetamol. I když se to může zdát překvapivé, zdá se, že emocionální bolest sleduje stejnou nervovou cestu jako fyzická bolest. Použití běžných léků proti bolesti prodávaných bez lékařského předpisu proto může snížit emoční bolest po odmítnutí.
- Používejte pouze léky, které jsou dostupné bez lékařského předpisu a v doporučené dávce. Cílem je zmírnit bolest, nezačínat závislost nebo ničit játra.
Zůstaňte zdraví. Jezte vyváženým způsobem a cvičte.Nepokoušejte se „vyléčit“ vaši nevolnost alkoholem nebo nebezpečnými látkami. Cvičení umožňuje tělu produkovat přírodní léky proti bolesti. Jakmile se cítíte jako blázen, jděte na procházku, jízdu na kole, plavání nebo cvičení jakékoli fyzické aktivity, které vás baví.
- Pokud vás vaše odmítnutí zlobí, zkuste nasměrovat své emoce do intenzivního sportu, jako je běh, kickbox, taekwondo nebo karate.
Trávit čas se svými přáteli. Jedním ze škodlivých vedlejších účinků odmítnutí je vyvolání pocitu izolace. Trávit čas s lidmi, díky kterým se cítíte milovaní a podporováni. Studie ukázaly, že zábava a udržování zdravých vztahů s blízkými může posílit imunitní systém. Tím, že jste obklopeni rodinnými příslušníky a přáteli, budete moci překonat svou bolest z odmítnutí.
Bavit. Změňte své nápady a zapojte se do aktivit, které vám přinášejí potěšení. Sledujte zábavné filmy, sledujte náčrtky v televizi nebo sledujte komediální show. I když vám smích nezpůsobí, že zapomenete na všechny své starosti, budete se cítit méně naštvaní a posílíte své pozitivní emoce.
- Smích je opravdu důležitý pro zotavení ze zkušenosti s odmítnutím, protože způsobuje tvorbu dendorfinů, a tím se cítíte ve své kůži pozitivněji a lépe. Smích může dokonce zvýšit odolnost vůči fyzické bolesti!
Věřte někomu, komu důvěřujete. Může to být přítel, bratr nebo sestra, rodič nebo terapeut. Řekněte mu, co jste žili a jak se cítíte. Možná vám řekne o svých vlastních zkušenostech stejného druhu a o tom, jak překonala toto utrpení. Může vám to pomoci.

Část 2 Překonání odmítnutí

Procvičte utocompassion. Odmítnutí může poškodit vaši sebevědomí, což může vést k nepřiměřené vině nebo víře, že nikdy nedosáhnete úspěchu nebo štěstí. Praktikováním sebepoškozování se naučíte přijímat své vlastní chyby jako součást života, místo aby na ně zůstali neurčitě. Zde jsou tři základní prvky vzájemné podpory.
- Láska k sobě Znamená to chovat se k sobě s takovou laskavostí a porozuměním jako k milované. Nejde o to, abych omluvil všechny své chyby nebo si všiml problémů, ale jednoduše uznal, že nejste dokonalí. Když budete milovat sami sebe, budete moci lépe milovat ostatní.
- Poznání vaší lidskosti. Uznáním skutečnosti, že jste prostě člověk, je snazší přijímat negativní zkušenosti, jako je odmítnutí, které jsou běžným lidstvím. Pochopíte, že to není nutně problém. Pochopením toho, že odmítnutí zažívá každý, se budete moci lépe zotavit.
- Všímavost Procvičovat všímavost znamená rozpoznat a přijmout všechny situace, aniž by je soudil. Praxe všímavosti, zejména prostřednictvím meditace, se může vypořádat s negativními emocemi, aniž by nad tím přetrvávala.
Vyhněte se tomuto odmítnutí osobně. Je velmi snadné vidět v odmítnutí potvrzení vašich nejhorších obav o sebe: že nejste v tom dobří nebo že, že si nezasloužíte být milováni, že se tam nikdy nedostanete atd. Když se naučíme nepřijímat odmítnutí osobně, bude snazší se učit pozitivně a cítit se méně emocionálně zasažen.
- Nerobte katastrofy. Katastrofismus spočívá v přehánění chyby nebo selhání při zatemnění pozitivních stránek. Pokud jste byli během pracovního pohovoru odmítnuti, neznamená to, že nikdy nenajdete práci a že nakonec budete bydlet v krabici pod mostem. Pokud během pohovoru nebo recenze obdržíte negativní zpětnou vazbu, máte stále příležitost se učit a zlepšovat. Tím, že selhání katastrofa, vám chybí příležitost učit se a růst z vašich negativních zkušeností, včetně velmi negativních zkušeností, jako je odmítnutí.
Uveďte své kvality. Odmítnutí je obvykle násilnou ranou, kterou dostáváme, a pokud si nedáte pozor, je snadné nechat malý záporný hlas zabrat celý prostor ve vaší hlavě. Chcete-li vyvážit svou tendenci vidět pouze to, co je s vámi špatné, buďte aktivní a zapište si všechny své kvality, velké i malé. Studie ukázaly, že vědomé zapamatování, že jste hodni lásky a úcty, vám může pomoci nejen rychleji se zotavit z odmítnutí, ale také vám pomůže lépe se vypořádat s odmítavými situacemi, které můžete zažít v budoucnosti.
Zvažte odmítnutí jako to, co ve skutečnosti je. Jedná se o změnu, často náhlou a nechtěnou, ke které dochází v něčem, v co jste doufali. Ve skutečnosti je to také příležitost přesměrovat se k něčemu produktivnějšímu a to vám lépe vyhovuje. I když je odmítnutí v tuto chvíli bolestivé, může vás naučit rozvíjet své silné stránky a soustředit vaši energii na něco produktivnějšího.
- Například, pokud jste právě měli rozchod, váš bývalý partner právě objasnil, že váš pár nemůže dlouhodobě pracovat. I když je toto odmítání děsivé, je lepší si uvědomit, že tato situace byla odsouzena nyní, spíše než investovat více s někým, kdo si uvědomí, že už nikdy nebudete kompatibilní.
Nechte čas dělat svou práci. Pokud toto klišé existuje, není to k ničemu. Průběh času umožňuje léčit mnoho věcí tím, že nám umožňuje distancovat se. To vám umožní získat více zralosti a podívat se na jiné okolí. Věci jsou velmi obtížné, když je bolest stále svěží, ale postupem času si uvědomíte, že to, co jste ztratili, za to nestojí.
Naučte se něco nového. Naučit se dělat něco, co jste vždy chtěli udělat, vám dá pocit úspěchu, který vám umožní opravit vaši sebeúctu. Tím, že se naučíte něco zábavného jako nový jazyk, vaření nebo kytara, budete mít také lepší morálku.
- Možná budete moci absolvovat školicí kurzy se sebepotvrzením. Někdy jsou někteří lidé odmítáni, protože nejsou schopni jasně sdělit, jaké jsou jejich potřeby nebo touhy. Naučíte-li se potvrdit své potřeby a touhy, snížíte své šance na odmítnutí.
- Někdy je možné pociťovat pochybnosti, když se něco nového dělá. Jděte krok za krokem, abyste se necítili ohromeni. Pokud jste se rozhodli přetvořit části svého života, je normální, že se čas od času cítíte bezmocní tváři neznámého. Pokuste se však tento pocit odložit a uvědomit si, že je vlastně pozitivní mít na věci prázdný pohled. Budete mnohem vnímavější k novým způsobům vidění věcí.
Odměňte. „Terapeutické nakupování“ může mít skutečně pozitivní účinek. Některé studie například ukázaly, že když nakupujete, můžete někdy promítnout, jak se nový objekt vejde do vašeho nového života. Nákup nového oděvu, který se vám hodí dobře, nebo vytvoření nového, lichotivějšího účesu, může zlepšit vaši sebevědomí.
- Nepoužívejte k léčení ran zranění, pouze skryjete skutečný problém. Také buďte opatrní, abyste nestrávili příliš mnoho, nebo byste mohli jednoduše zvýšit úroveň stresu. Může vás to ale trochu povzbudit, zejména pokud vás může dostat zpět na trať.

Část 3 Zůstat silný

Mějte na paměti, že jeden nemůže být kompatibilní s každým. Pokud bylo odmítnutí, které jste utrpěli, osobní, jako je rozdělení nebo výběr pro váš sportovní tým, lze snadno uvěřit, že z vás dělá podřadného člověka. Pokud se však o sobě cítíte dobře a mějte na paměti, že se prostě nemůžete s každým vyrovnat, bude snazší překonat toto odmítnutí a rychle pokračovat. Pamatujte si, že čím více se milujete, tím méně vás budou důležití ostatní.
Trénujte, abyste byli odmítnuti v situacích, kde je jen málo věcí. Vžijte se do situací, kdy můžete zažít odmítnutí bez závažných negativních nebo osobních následků. Tímto způsobem se dozvíte, že odmítnutí nemá s vámi nic společného.
- Můžete například požádat o něco, co bude pravděpodobně odmítnuto, ale ve skutečnosti to nechcete, aby vám pomohlo lépe reagovat v případě odmítnutí.
Pokračujte v riskování. Lidé, kteří byli odmítnuti, bývají ohroženi tím, že přestanou zkoušet nové věci nebo potkávat nové lidi. Vaše strach z odmítnutí by neměl mít přednost před vaším pozitivním přístupem a zoufalstvím, a to ani v případě skutečného odmítnutí.
- Například když se během rozhovoru s přítelem cítíte odmítnuti, je někdy lákavé přerušit konverzaci. Pokud to umožňuje dočasnou úlevu od jeho bolestivých pocitů, izoluje vás také od lidí kolem vás a může vaše odmítnutí ještě zhoršit.
- Pamatujte, že jste ve skutečnosti odmítnut ve 100% věcí, které se nesnažíte udělat.
Očekávejte úspěch s vědomím, že můžete selhat. To je velmi obtížné najít rovnováhu, ale je důležité udržovat zdravý přístup i po odmítnutí. Studie ukázaly, že věřit, že člověk uspěje, nebo naopak, že selže, ovlivní úsilí, které člověk dosáhne k dosažení tohoto cíle. Pokud si myslíte, že uspějete, uděláte více práce správným směrem.
- Mějte však na paměti, že vaše vnímání vlastního úspěchu nepodmíní váš skutečný úspěch, ale pouze váš přístup k jeho dosažení. I přes jeho talent a práci je stále možné a někdy znatelné selhání.
- Tím, že pochopíte, že můžete ovládat pouze své vlastní činy a nikoli jejich výsledky, se naučíte nepřijímat žádné odmítnutí jako osobně. Mějte na paměti, že selhání je vždy možné, ale ať se stane cokoli, vždy byste měli dělat to nejlepší.
Naučte se odpouštět. Když cítíte bolest nebo zklamání z odmítnutí, odpuštění osobě, která vás odmítla, je poslední věcí, kterou chcete udělat. Pokud se však pokusíte dostat na místo osoby, která vás odmítla, a pochopit, proč to dělá, usnadní to zvládnutí vašich vlastních emocí. Při snaze pochopit, proč vás někdo odmítl, pochopíte, že s vámi nemá nic společného.