Jak překonat emocionální torpor

Obsah

• stupně
• Část 1 Hledání pomoci a podpory
• Část 2 Vyjádření emocí
• Část 3 Zachování zdravého životního stylu

Emocionální torpor se může vyskytnout z různých důvodů av případě deprese, úzkosti nebo traumatu je důležité požádat o pomoc. Zkuste se izolovat a trávit čas se svými blízkými. Provádějte činnosti, které vám pomohou tuto poruchu postupně překonat, například udržování deníku a evakuaci stresu.

stupně

Část 1 Hledání pomoci a podpory

1. 
   

   
   Komunikujte s lidmi Nemusíte se izolovat od svých přátel, rodiny a věcí, které rádi děláte. Když se zbavíte milovaných a činností, které obvykle děláte, osamělost může převzít a zhoršit věci. Pravidelně komunikujte s přáteli a rodinou se zaměřením na vzájemné interakce. Diskuse o vašich pocitech není nutná, ale jednoduchá společnost drahých dcer, které poskytují podporu, pro vás může být již přínosem.
   • Pokud nemáte blízké přátele nebo příbuzné, udělejte něco, co vám umožní stýkat se, dobrovolně a navazovat nové přátele.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte se s odborníkem na diagnostiku. V případě úzkosti se mohou objevit myšlenky, pocity a antisociální chování. V mnoha případech je emoční torpor jedním z příznaků posttraumatické stresové poruchy, zkráceně PTSD. Kromě toho může deprese podporovat emocionální necitlivost, ztrátu radosti a nespokojenost s činnostmi, které byly kdysi považovány za příjemné. Pokud si myslíte, že vaše emocionální porucha je způsobena některým z těchto problémů, poraďte se s psychoterapeutem o diagnóze a léčbě.
   • Přesná diagnóza může pomoci identifikovat další problémy, které mohou nastat, zatímco léčba vám může dát naději a pomůže vám lépe si uvědomit své emoce.

3. 
   

   
   Promluvte si s psychoterapeutem. Torporta je často způsobena pocity deprese, úzkosti nebo smutku. Psychoterapeut vám pomůže správně zvládnout své emoce, aniž by se cítil mučen nebo ohromen. Mimo jiné vám pomůže lépe porozumět a analyzovat minulé a současné události, které přispívají k vašemu emocionálnímu pocitu. Naučí vás identifikovat a definovat své emoce a přitom pochopit jejich povahu.
   • Odborník na duševní zdraví vám může poradit s psychoterapií, ale také doporučit další techniky, jako je meditace, hypnóza, koncentrace a všímavost. Tyto metody vám pomohou relaxovat, udržet si chlad a naučit se řídit své vlastní emoce.
   • Psychoterapeuta najdete tak, že zavoláte svého pojistitele nebo kliniku duševního zdraví. Můžete také vyhledat radu a informace od přítele, příbuzného nebo od svého lékaře.

4. 
   

   
   
   
   Promluvte si se svým lékařem. Pokud užíváte léky a myslíte si, že váš problém souvisí s jejich užíváním, řekněte to svému lékaři. Mohlo by to změnit dávkování nebo předepsat jiný lék. Může také doporučit změny vaší stravy nebo životního stylu.
   • Promluvte si s ním o svých pocitech a podělte se o své myšlenky na skutečnost, že situace může souviset s lékařským produktem. Popište své pocity co nejpřesněji. Například řekněte toto: „Po zahájení léčby jsem začal cítit emocionální odloučení a nemám pocit, že se mohu spojit se sebou nebo jinými lidmi. "

Část 2 Vyjádření emocí

1. 
   

   
   Identifikujte své emoce Torporta může být způsobena tím, že nejste schopni identifikovat své emoce a že cítíte potřebu se chovat určitým způsobem (například vždy mít dobrou náladu). Pokud nevíte, jak to udělat, věnujte pozornost tělesným signálům. Soustřeďte se a pokuste se rozpoznat každou z emocí, které se vyskytují. Pokud se například v určité situaci cítíte nepříjemně, můžete cítit „motýly v žaludku“ nebo napětí v ramenou. Zapište nejmenší změny ve vašich myšlenkových vzorcích a chování, které by mohly ovlivnit vaši náladu.
   • Pokud se cítíte osamělí, připusťte to. Věnujte zvýšenou pozornost tělesným pocitům a zhodnoťte, jak moc ovlivňují vaši náladu, myšlenky a chování.
   • Pokud úmyslně potlačujete své emoce, abyste se chránili, nespěchejte. Pokud se pokusíte spěchat, můžete se cítit ohromeni a zpanikařeni.

2. 
   

   
   Vyjádřete své pocity. Jakmile identifikujete své emoce, naučte se je konstruktivně vyjadřovat. Lidé často mluví o svých pocitech, aby pochopili situaci a uvolnili své emoce, ale to není jediný způsob, jak vyjádřit své pocity. Opravdu můžete psát, tančit, hrát na hudební nástroj, poslouchat hudbu, malovat nebo meditovat, abyste mohli své emoce volně otáčet. Kreativní přístup umožňuje zlepšit vaše zdraví, a to jak fyzické, tak duševní. Najděte si zdravý odbyt, abyste vyjádřili své emoce.
   • Osvoboďte se od svých emocí, místo toho, abyste je potlačovali nebo předstírali, že neexistují.
   • Pokud o tom raději mluvíte, promluvte si s upřímným přítelem nebo navštivte psychoterapeuta.

3. 
   

   
   Neztrácejte kontakt s realitou. Pokud se cítíte odpojeni nebo odpojeni od světa, zkuste žít v současnosti. Posaďte se, položte nohy na podlahu a přitiskněte záda na zadní stranu židle. Otevřete své vědomí všem pocitům svého těla a pomocí svých pěti smyslů se dotkněte životního prostředí. Dýchejte déle a začněte pozorovat věci kolem vás.
   • Například si zapište počet modrých nebo žlutých prvků kolem sebe. Pozorně poslouchejte zvuky a zvuky prostředí. Prostě prožijte okamžik.

4. 
   

   
   Napište své pocity. Pokud nemůžete mluvit o svých emocích, psaní může být jednodušším nástrojem pro jejich vyjádření. Mějte deník, abyste pochopili a vyjádřili své emoce. Vedení deníku je skvělý bezpečný a velmi osobní způsob, jak vyjádřit své myšlenky a emoce bez úsudku.
   • Pokud nevíte, jak postupovat, začněte s úvahami nebo emočními aspekty.

5. 
   

   
   Udělej něco, co tě dělá šťastným. Můžete mít dojem, že jste ztratili část sebe sama a že se již nemůžete spojit se svými vlastními emocemi. V takovém případě jste v emocionálně prázdném stísněném stavu. Věnujte se tedy činnostem, které vám v minulosti přinesly štěstí. Například začněte malovat, běhat nebo hrát se svým psem.
   • Pokud nechcete nic dělat, zkuste se nejprve vynutit. V průběhu času mohou být pocity a emoce znovuzrozen.

6. 
   

   
   Vyzvěte své negativní myšlenky. Můžete mít pocit, že jste na slepé uličce a nevíte, jak změnit své myšlenkové vzorce, aby vás rozveselily. Pokud vás napadají negativní myšlenky, nebo pokud nevíte, jak přemýšlet o pozitivních věcech, začněte jejich výslechem. Například si položte následující otázky: „Je tato myšlenka skutečná? Jak mohu analyzovat tuto situaci jinak? Beru unáhlené závěry? "
   • Zkuste myslet pozitivněji. Myšlenky ovlivňují emoce, takže pozitivní myšlenky vám pomohou překonat váš emocionální obrat.

Část 3 Zachování zdravého životního stylu

1. 
   

   
   Naučte se, jak zvládat stres. Deprese a stres mohou ohrozit vaše fyzické a duševní zdraví, což může způsobit nástup znecitlivění. Pokud stres vyčerpá všechny zdroje vašeho těla, můžete se cítit prázdný a bez emocí. Pokud jste ve stresu a hledáte způsob, jak si poradit, zkuste každý den cvičit jógu a meditaci. Můžete také provádět jiné relaxační aktivity, jako je například vedení deníku, poslech hudby, hraní na hudební nástroj nebo procházka.
   • Chcete-li se vypořádat se stresem, vyhněte se znecitlivujícím činnostem, jako je sledování televize nebo hraní videoher. Spravujte svůj stres pozitivním způsobem, abyste zlepšili kvalitu svého života.

2. 
   

   
   Bavte se často a buďte kreativní. Udělejte si seznam zábavných nebo tvůrčích aktivit, které se vám líbí. Upřednostněte své oblíbené aktivity. Váš seznam může zahrnovat jakoukoli zábavnou činnost, kterou byste rádi praktikovali ve svém každodenním životě, jako je například pletení, malování, kreslení, psaní, rybaření, účast na společenských akcích atd. Zavěste seznam na nápadném místě a začněte blokovat jednu aktivitu najednou.
   • Kreativní a zábavné koníčky vám pomohou relaxovat, vypořádat se s emocionálními obtížemi, vést aktivní životní styl a nepodlehnout touze izolovaně. Některé aktivity, jako je malba, kresba nebo psaní, mohou být formou projevu, pomocí kterého můžete uvolnit potlačené emoce.
   • Cvičení uměleckých nebo tvůrčích činností říká mozku, že se o sebe staráme. Tímto způsobem budete moci zvládnout všechny emoce, které cítíte nebo potlačujete. Sdílejte své tvůrčí úspěchy s lidmi, s nimiž se cítíte nejblíže as kterými jste spokojeni.

3. 
   

   
   Pěstujte zdravé návyky. Nezanedbávejte potřeby svého těla, a to ani v době emocionálního torporu. Lidé často ztrácejí chuť k jídlu nebo sisolence svých blízkých a celého světa. I v takových situacích nezapomeňte na potřeby svého těla. Jezte zdravé a pravidelně. Spát dobře, asi 7 až 9 hodin za noc. Pokud máte nespavost nebo spíte příliš ráno, poraďte se s odborníkem.
   • Péče o tělo vám pomůže rychleji se zotavit nejen fyzicky, ale i emocionálně.

4. 
   

   
   Vyvarujte se konzumaci alkoholu a jiných látek. Někteří lidé používají drogy k úniku ze svých emocí nebo k jejich potlačení. Je nutné pochopit, že alkohol nebo drogy problém nevyřeší a zhorší váš zdravotní stav.
   • Pokud máte problémy se závislostí, vyhledejte pomoc. Najděte detox centrum a navštivte psychoterapeuta.