Jak překonat strach z lékařů

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Upravte si rutinu před konzultací
• Metoda 2 Během konzultace buďte v klidu
• Metoda 3 Použijte jiné terapie

V tomto článku: Přizpůsobení vaší rutiny před konzultací Zachování klidu během konzultacePoužijte jiné terapie8 Reference

Bojíte se doktorů? Možná váš problém spočívá v tom, že se bojíte, že dostanete špatné zprávy, pohled na krev nebo jehly. Ať už je důvod jakýkoli, jedná se o skutečnou a běžnou fólii, která se také nazývá syndrom bílého pláště u dětí a dospělých. Chcete-li tento strach překonat, upravte si rutinu dříve, než půjdete k lékaři, a pomocí určitých technik zůstaňte během návštěvy v klidu.Pokud je problém závažný, zkuste jej porazit jinými terapiemi.

stupně

Metoda 1 Upravte si rutinu před konzultací

1. Zavolejte doktorovi a řekněte mu o vaší fóbii. Před odjezdem na kliniku zavolejte na kliniku a sdělte tajemníkovi, že se bojíte lékařů. Vysvětlete svůj problém i to, čeho se konkrétně bojíte. Tímto způsobem lékař vezme v úvahu vaši fóbii a nabídne vám několik možností, jak se cítit pohodlněji.
   • Můžete například říci něco jako „Bojím se uzavřených prostorů a jehel. Co můžete udělat, abyste mi pomohli cítit se pohodlněji? Profesionálové pak mohou navrhnout několik možností, jak během vaší návštěvy snížit stres.

2. 
   

   
   Požádejte o kratší čekací dobu. Pokud se bojíte malých stísněných prostorů, jako jsou čekárny, mělo by být obtížné čekat na konzultace příliš dlouho. Tomuto stavu se vyhněte tím, že požádáte o schůzku krátce před plánovaným časem. Čekání 5 minut namísto 15 může změnit, zejména pokud to může uklidnit nervy před konzultací.
   • Pokuste se naplánovat schůzku co nejdříve (například pro první vlnu pacientů dne), aby čekala méně.

3. 
   

   
   
   
   Požádejte blízkého, aby vás doprovázel. Morální podpora blízké osoby, jako je milovaná osoba nebo přítel, vám může pomoci uklidnit nervy a nebát se lékaře. Mohla s vámi sedět v čekárně a případně vás během konzultace doprovázet.
   • Samozřejmě, poraďte se s lékařem, než někdo vezme na kliniku. Většina zdravotníků si nevšimne žádných nepříjemností, zejména pokud vás to může uklidnit.
   • Pokud jste rodič, jehož dítě má syndrom bílého pláště, zkuste ho doprovázet na kliniku, takže se méně bojí.

4. 
   

   
   Vždy se poraďte se stejným lékařem. Důslednost může být důležitým prvkem, abyste se cítili pohodlně a bezpečně. Zkuste se při každé návštěvě poradit se stejným profesionálem, abyste se s ním cítili pohodlněji. Kromě toho bude znát vaše fóbie a může učinit nezbytná opatření, aby vás během konzultací pohodlnější.
   • Naplánujte několik schůzek se stejným lékařem, rozloženým na jeden rok, abyste ho často navštěvovali a bezpečně čelili fobii.

Metoda 2 Během konzultace buďte v klidu

1. 
   

   
   
   
   Vezměte si pohodlí s sebou. Abyste se během lékařské konzultace cítili pohodlněji, vezměte s sebou předmět, který vás potěší. Najděte něco, co vám dává pocit klidu a bezpečí. To vám může pomoci cítit se méně vyděšený.
   • Může to být antistresový míček, který si můžete dát do kapsy, nebo trochu plyšového medvídka, který si můžete během návštěvy ponechat. Medvídci mohou být dobrým objektem pro pohodlí dětí, které se bojí lékařů.

2. 
   

   
   Získejte oficiální dohodu s lékařem. Chcete-li se cítit pohodlněji, požádejte lékaře, aby přestal přerušit schůzku, pokud se bojíte. Promluvte si s profesionálem před jakýmkoli zásahem a dohodněte se na bezpečném slově, které byste měli použít, abyste měli čas na to, abyste se před pokračováním ve zkoušce cítili dobře.
   • Například byste mohli říci něco takového: „Obtěžovalo by vás to zastavit, kdybych se během konzultace zastavil? Nebo „můžete souhlasit s tím, že se na chvíli zastavíte, když řeknu přestávku? "

3. 
   

   
   Zhluboka dýchejte a cvičte meditaci, abyste se uklidnili. Někteří lidé se cítí lépe, když používají určité relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace, v čekárně v kanceláři nebo dokonce před odchodem z domova. Meditace a hluboké dýchání mohou uklidnit nervy a nebát se jít k lékaři.
   • Hluboké dýchání lze provést inhalací a vydechnutím hluboko z bránice. Před vydechováním zadržte dech čtyři sekundy, také čtyři sekundy. Opakujte několikrát, dokud se necítíte klidnější.

4. 
   

   
   Zjistěte, co lékař během konzultace udělá. Pokud si myslíte, že vám to pomůže snížit fobii, požádejte odborníka, aby vysvětlil každou z jeho akcí. Tímto způsobem se budete cítit bezpečněji a lépe zvládat situaci. Popíše některé z jeho akcí, jako jsou testy na určitých částech těla, aby vás uklidnil.
   • Například, pokud potřebuje zkontrolovat váš krevní tlak, může vám něco říct takto: „Teď zkontroluji váš krevní tlak. Jste připraveni? “
   • Pokud si myslíte, že vám vysvětlení způsobí větší nervozitu, požádejte lékaře, aby jako pacient sdílel pouze nezbytné informace. Řekněte něco takového: „Myslím, že se budu cítit lépe, pokud celý postup nevysvětlíte. Jen mi řekni, co pro své zdraví potřebuji pochopit. "

Metoda 3 Použijte jiné terapie

1. 
   

   
   Najděte terapeuta, který se specializuje na léčení fobie. Pokud je váš problém tak závažný, že nevidíte lékaře, možná je na čase vyhledat kvalifikovaného terapeuta. Hledejte profesionála, který se specializuje na léčbu pacientů s fóbie. To vám může pomoci mluvit o vašem problému v bezpečném prostředí a opravit jej.
   • Terapeut může navrhnout konverzaci, aby našel zdroj strachu. Poté zkusí různé techniky, které vám pomohou vypořádat se s fóbií.

2. 
   

   
   Zkuste expoziční terapii. Toto ošetření spočívá v tom, že čelíme strachu v bezpečném a pohodlném prostředí. Terapeut vám pravděpodobně ukáže stetoskopické obrázky nebo stříkačky, aby vás vystavil vašemu strachu. Tento proces bude poté pokračovat videozáznamy lékařských postupů a návštěvou mimo nemocnici nebo lékařskou ordinaci. Díky této výstavě postupně snížíte strach z lékařů.
   • Expoziční terapie je často účinná v případech fobie, ale k dosažení požadovaných výsledků je nutné spolupracovat s kvalifikovaným a zkušeným terapeutem v této formě léčby.

3. 
   

   
   Používejte pozitivní potvrzení. To je další způsob, jak porazit syndrom bílého pláště. Před vstupem do nemocnice nebo před návštěvou lékaře můžete opakovat pozitivní myšlenky. Můžete se také pokusit je mentálně opakovat během konzultace, abyste se cítili méně vystrašení.
   • Můžete například opakovat věty typu: „Ve společnosti lékařů se cítím velmi uvolněně,“ „Cítím se dobře s lékaři,“ „Zdraví je velmi drahé“ a „Miluji zdravotníky. "
4. Vyzkoušejte relaxační cvičení. Strach obvykle způsobuje úzkost, kterou lze v některých případech zvládnout pomocí relaxačních technik, zejména když se cítíte úzkostně, nervózně, napjatě nebo vystrašeně.
   • Dýchejte zhluboka a pomalu, abyste uklidnili nervy. Posaďte se s páteří rovnou, jednou rukou na břicho a druhou na hrudi. Zhluboka se nadechněte, naplňte plíce vzduchem. Ruka na břiše by se měla zvednout, zatímco ruka na hrudi by měla zůstat nehybná. Počítejte deset dechů.
   • Po zvládnutí hlubokého dýchání zažijte meditaci všímavosti. Posaďte se zavřenýma očima a zaměřte se na své dýchání. Pak věnujte pozornost zvukům a pocitům, které vás obklopují. Pokud se cítíte úzkostně, zaměřte se na své dýchání.
   • Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Na několik sekund uzavřete všechny svaly pravé nohy a uvolněte je. Udělej to samé s levou nohou. Pokračujte, dokud nenahrajete všechny svaly těla, a zároveň trénujte, abyste uvolnili svaly, když jsou napnuté.
5. Zkuste cvičení proti úzkosti. Některé techniky mohou být užitečné v extrémních případech. Pomohou vám uklidnit se zaměřením na činnosti a smyslové detaily.
   • Dotkněte se a uvidíte objekty ve vašem prostředí. Popište je, jak jimi procházíte. Například, jakmile jste v ordinaci, dotkněte se papíru zakrývajícího vaše křeslo a popište jeho ure. Pozorujte obrazy na stěnách a mentálně popište jejich barvy. Pojmenujte předměty v místnosti, jako je recepční kancelář, chrt nebo časopisy.
   • Další možností by bylo vymyslet téma, jako jsou zvířata nebo hlavní města, a pojmenovat co nejvíce položek. Tato aktivita vám pomůže lépe soustředit vaše myšlenky.

varování