Jak překonat strach ze smrti

Obsah

• stupně
• Část 1 Porozumění vaší fóbie
• Část 2 Vypusťte to, co neovládáte
• Část 3 Reflexe na život
• Část 4 Žijte svůj život
• Část 5 Hledání podpory

tanatofobie nebo „strach ze smrti“ postihuje miliony lidí na celém světě. U některých lidí může vyvolat úzkost a / nebo obsedantní myšlenky. Ačkoli thanatofobie je strach ze smrti a vlastní úmrtnosti, strach z lidí nebo jiných mrtvých se liší od prvního a nazývá se spíše „nekrofobie“. Tyto dva obavy se však podobají strachu z neznámých aspektů smrti, známých jako „xenofobie“. V jiném kuželu jde o to, abychom se dostali do kontaktu s něčím, co přesahuje to, co již víme. To platí zejména pro lidi, kteří jsou na konci života, protože nejistoty ohledně smrti se mohou zvyšovat, jakmile bude bezprostřednější realita vlastní konečnosti. Měli byste pochopit svou fóbii a překonat ji, pokud chcete být pohodlnější s neznámým koncem života.

stupně

Část 1 Porozumění vaší fóbie

1. 
   

   
   Všimněte si pokaždé, když přemýšlíte o smrti. První věc, kterou musíte udělat při řešení strachu ze smrti, je to, jak a jak často tento strach narušuje váš život. Nejsme si vždy vědomi příčin, které vyvolávají strach nebo úzkost. Všímání si situací, ve kterých se vyskytují, může být užitečným nástrojem pro přizpůsobení těchto problémů.
   • Začněte tím, že se zeptáte, co se kolem vás stalo, když jste se v té době vyděsil nebo vyděsil. Může být velmi obtížné odpovědět na tuto otázku nejprve z mnoha důvodů. Začněte s nejjednodušší. Pamatujte si poslední dny a zapište si tolik podrobností, kolik si pamatujete, když jste přemýšleli o smrti. Také přesně uveďte, co jste dělali, když se ve vás tyto myšlenky objevily.
   • Strach ze smrti je docela běžný. Od úsvitu času jsme se obávali smrti a nutnosti zemřít. To se může stát z různých důvodů, v závislosti na vašem věku, náboženském přesvědčení, stupni úzkosti, vašich zkušenostech se ztrátou života atd. Například v určitých obdobích vašeho života můžete být na strach ze smrti citlivější než ostatní. Jeden může být více znepokojen smrtí mezi věkem 4 a 6, 10 a 12, 17 a 24 a mezi 35 a 55 lety. Učenci už dlouho filozofovali o nutnosti zemřít. Podle existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra může být smrt pro většinu lidí zdrojem strachu, protože to je přesně to, co „k nám přichází zvnějšku a transformuje nás dovnitř“.Proces smrti pro nás tedy představuje nejradikálnější neznámou dimenzi, jakou si lze představit (nebo určitým způsobem nepředstavitelným). Jak poznamenává Sartre, smrt má moc transformovat živá těla a odmítnout je v nehumánní sféře, ze které pocházejí.

2. 
   

   
   
   
   Napište, kdykoli se cítíte úzkostně nebo vystrašeně. Pak si zapište, kdykoli si vzpomenete, že jste něco odmítli, protože jste se báli nebo úzkost. Všimněte si příkladů, i když si nejste jisti, zda tyto emoce byly nutně spojeny tak či onak se smrtí nebo smrtí.

3. 
   

   
   Porovnejte svou úzkost s myšlenkami na smrt. Sledujte podobnosti mezi těmito dvěma seznamy, poté, co jste vytvořili seznam morbidních myšlenek a další výčet období úzkosti. Můžete si například všimnout, že pokaždé, když uvidíte určitou značku cukrovinek, cítíte určitou úzkost, ale nevíte proč. Pak si uvědomíte, že jste mysleli na smrt za stejných situací. Možná si pamatujete, že tato značka sladkostí byla přítomna na pohřbu jednoho z vašich prarodičů. Poté jste možná pociťovali určitou úzkost, když přemýšleli o smrti obecně.
   • Vazby tohoto druhu mezi objekty, emocemi a situacemi mohou být docela jemné, někdy dokonce jemněji než v případě uvedeném výše. Ale jejich vědomí může být skvělý způsob, jak si být více vědomi. Pak budete moci lépe vědět, jak zvládnout způsob, jakým jste se v té době dotkli.

4. 
   

   
   
   
   Rozpoznat souvislost mezi úzkostí a projekcí do budoucnosti. Strach je silná síla, která má moc ovlivňovat vše, co děláte. Možná si všimnete, že událost, kterou se bojíte, není tak špatná, jak jste si mysleli, pokud můžete překonat svůj strach. Úzkost je obvykle spojena se strachem z toho, co se stane nebo ne. To je emoce, která předpovídá budoucnost. Pamatujte, že strach ze smrti je někdy horší než samotná smrt. Vaše smrt nemusí být tak nepříjemná, jak si představujete.

5. 
   

   
   Buďte k sobě upřímní. Plně čelte realitě své vlastní úmrtnosti. Pokud to neuděláte, bude to na vás hlodat. Život se stává mnohem cennějším, když si člověk uvědomí svou konečnost. Víte, že jednoho dne budete muset zemřít, ale nemusíte žít v tom strachu. Tuto fobii jste schopni rozložit, když jste k sobě upřímní a čelíte svému strachu z obličeje.

Část 2 Vypusťte to, co neovládáte

1. 
   

   
   Soustřeďte se na to, co umíte. Smrt může být obzvláště děsivá myšlenka, především proto, že vás konfrontuje s limity vašeho života a s tím, co si dokážete představit. Naučte se soustředit na to, co můžete opravdu zvládnout, a nadále se soustředit na to, co je mimo vaše mistrovství.
   • Můžete se například bát umírání na infarkt. Nemůžete ovládat všechny faktory související s infarktem, jako je historie rodiny, rasa, původ a věk. Usnadníte tím jen mobilizací na tento typ věcí. Je tedy mnohem zdravější soustředit se na to, co můžete ovládat, jako je odvykání kouření, pravidelná fyzická aktivita a správné stravování. Vlastně riskujete srdeční infarkt nezdravým životním stylem, než když vezmete v úvahu některé nekontrolovatelné rizikové faktory.

2. 
   

   
   Postarej se o svůj život Člověk často zažívá zklamání, frustrace a strach vůči nečekaným, když se snaží ovládnout směr existence. Naučte se pustit to, co se děje ve vašem životě. To vám nebrání v provádění projektů. Držte otěže svého života, ale nechte si manévrovací prostor.
   • To lze přirovnat k myšlence, že voda teče do řeky. Břehy vodního toku se změní, řeka může vytvořit loket a voda zpomalí nebo zvýší svůj tok. Řeka stále teče, ale musíte ji nechat jít tam, kam jde.

3. 
   

   
   Odstraňte zbytečné myšlenkové vzorce. Když se chystáte předpovídat nebo si představovat budoucnost, můžete se zeptat sami sebe: „Co když se něco takového stane? Toto je sterilní myšlenka, která vypadá jako katastrofa. Sterilní způsob myšlení je způsob přemýšlení o situaci, která ve vás nakonec způsobí negativní emoce. Způsob interpretace události bude záviset na emocích, které jsou s ní spojeny. Pokud se například obáváte, že přijdete pozdě do práce, můžete si říci, že vás bude šéfe pokárat a přijít o práci. Tyto neproduktivní myšlenky vás mohou podkopat, pokud trpíte nezbytnou potřebou zvládnout výsledky svých jednání.
   • Nahraďte tyto sterilní myšlenky jinými, optimističtějšími. Pokuste se uvažovat sami, když máte neproduktivní myšlenky. Dalo by se například říci, že se chystáte obtěžovat svého šéfa, pokud jste pozdě, ale vždy můžete říci, že došlo k dopravní zácpě a budete navrhovat, abyste zůstali pozdě v noci, abyste nahradili ztracený čas.

4. 
   

   
   Dejte si chvilku na starosti. Strávit pět minut denně starostí. Udělejte to každý den ve stejnou dobu. Neplánujte tento okamžik, když jdete do postele, protože byste nechtěli panikařit, než usnete. Zarezervujte si jakýkoli zdroj starostí, který můžete mít během dne, kdy máte právo na to myslet.

5. 
   

   
   Vyzvěte své úzkostné myšlenky. Zeptejte se sami sebe, jaké jsou vaše pravděpodobnosti úmrtí v daném případě, pokud vás trpí strachem smrti. Například získejte statistiky o četnosti úmrtí v důsledku leteckých nehod. Pravděpodobně si uvědomíte, že vaše starosti přesahují realitu toho, co se může stát.

6. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, jak vás ovlivňují ostatní. Pravděpodobně si budete dělat starosti, pokud vás budou znepokojovat obavy ostatních. Možná znáte někoho, kdo je velmi pesimistický ohledně nemocí a jiných pandemií. To vás může donutit, abyste se báli. Omezte čas, který strávíte s touto osobou, abyste o takových věcech příliš nepřemýšleli.

7. 
   

   
   Vyzkoušejte něco, co jste nikdy předtím neudělali. Často máme tendenci nezkoušet nové věci nebo čelit novým situacím právě proto, že se bojíme toho, co nevíme nebo ještě nemůžeme pochopit. Vyberte aktivitu, kterou jste nikdy neplánovali, a zavázat se, že to zkusíte. Začněte tím, že provedete nějaký online průzkum. Pak byste mohli mluvit s lidmi, kteří již tento typ činnosti vykonávali. Zjistěte, zda jste se nemohli pokusit před tím, než se k němu v dlouhodobém horizontu zavazujete, až se s touto myšlenkou seznámíte.
   • Tato metoda experimentování se životem a novými činnostmi může být skvělým nástrojem, jak se naučit soustředit se na radosti ze života a ne na obavy ze smrti a potřeby zemřít.
   • Pravděpodobně se o sobě dozvíte více, když se účastníte nových aktivit, zejména s ohledem na to, co můžete ovládat či ne.

8. 
   

   
   Připravte se svými blízkými program na konci života. Když přijde na smrt, pravděpodobně si uvědomíte, že nebudete mít nad procedurou žádnou kontrolu. Neexistuje způsob, jak přesně vědět, kdy a kde zemřeme, ale můžeme udělat několik kroků, abychom se na ni lépe připravili.
   • Jak dlouho chcete být uměle udržováni naživu, pokud se například ocitnete v kómatu? Raději umíráte doma nebo zůstáváte v nemocnici co nejdéle?
   • Na první pohled může být obtížné hovořit o těchto otázkách s lidmi, na kterých vám záleží, ale tyto druhy diskusí mohou být pro vás i pro ně velmi užitečné v případě nešťastné události, která by vám v té době nemohla vyjádřit svá přání. -Je. Tento typ diskuse vám může pomoci být méně znepokojený smrtí.

Část 3 Reflexe na život

1. 
   

   
   Mějte na paměti, že život a smrt jsou součástí stejného cyklu. Uvědomte si, že váš vlastní život a život všech živých tvorů jsou součástí stejného životního cyklu. Život a smrt skutečně nastávají současně a nejedná se o dva radikálně protichůdné koncepty. Buňky těla například nepřestávají umírat a regenerovat různými způsoby po celý život jednotlivce. To umožňuje tělu přizpůsobit se a přenést se do vesmíru, který trvá.

2. 
   

   
   Myslete na své tělo jako na prvek, který je součástí celku v komplexním ekosystému. Lidské tělo působí jako hnojivo v ekosystému pro nespočet různých forem života, zejména po skončení života. Gastrointestinální trakt živého lidského těla je domovem milionů mikroorganismů. Všichni pomáhají udržovat tělo zdravé, aby podporovaly imunitní funkce, nebo nějakým způsobem propracovaly způsoby myšlení.

3. 
   

   
   Zjistěte, jaká je role vašeho těla v univerzálním celku. Ve větším měřítku se naše životy hladce napodobují a vytvářejí místní společnosti a komunity, které závisí na energii a činnosti každého z nás, aby udržely určitý řád.
   • Váš vlastní život je tvořen stejnými mechanismy a materiály jako ty kolem vás. Pochopení této skutečnosti vám může pomoci pohodlněji se světem, který postrádá vaši přítomnost.

4. 
   

   
   Trávit více času v přírodě. Procházka a meditace v přirozeném prostředí. Můžete také jednoduše trávit více času venku a být obklopeni různými formami života. Tyto činnosti mohou být skvělým způsobem, jak se seznámit s myšlenkou, že jste součástí celku.

5. 
   

   
   Zvažte život po životě. Zkuste si říct, že po vaší smrti na vás čeká další šťastnější život. Mnoho náboženství tomu věří. Pokud máte zvláštní náboženské přesvědčení, můžete najít útěchu při navrhování své víry ze života na život.

Část 4 Žijte svůj život

1. 
   

   
   Žijte plně. V konečném důsledku je nejlepší nestrávit příliš mnoho času staráním se o smrt a svou konečnost. Místo toho vyplňte každý den veškerou radostí, kterou můžete. Nenechte se demoralizovat. Jděte ven, bavte se s přáteli nebo si zahrajte novou sportovní aktivitu. Jen to, co vám brání v přemýšlení o smrti. Myslíš, že místo života.
   • Mnoho lidí, kteří se obávají smrti, o tom přemýšlí každý den. Ve svém životě máte jistě spoustu věcí. Překonejte tento strach a zeptejte se sami sebe, co by se vám dnes mohlo stát vážnější. Dnes žijete, takže byste měli žít svůj život.

2. 
   

   
   Trávit více času s těmi, které miluješ. Obklopte se lidmi, kteří vám dávají radost a naopak. Nebudete ztrácet čas a budete si s radostí pamatovat, když budete sdílet chvíle s ostatními.
   • Můžete se například přesvědčit, že vaše paměť přežije vaši smrt, pokud na vaše vnoučata necháte velké vzpomínky.

3. 
   

   
   Vedení deníku uznání. Je to způsob, jak zapsat a rozpoznat vše, za co jste vděční. To vám pomůže soustředit se na dobré věci ve vašem životě. Přemýšlejte o dobrých věcech ve vašem životě a pečujte o ně.
   • Udělejte si čas, každý druhý den, zapsat něco nebo okamžik, za který jste vděční. Napište to do detailu a užijte si každou chvíli a užívejte si radosti, které jste se naučili.

4. 
   

   
   Postarej se o sebe. Nezapojujte se do špatných situací ani neudělejte nic, co by zvýšilo vaši pravděpodobnost umírání. Nerušte se špatnými návyky, jako je kouření, zneužívání drog nebo alkoholu, volání nebo řízení. Odstraňujete některé z rizikových faktorů, které mohou udržet váš život zdravým tím, že zůstanete zdraví.

Část 5 Hledání podpory

1. 
   

   
   Zjistěte, zda potřebujete pomoc odborníka na duševní zdraví. Měli byste zavolat odborníka na duševní zdraví, pokud se váš strach ze smrti stal tak intenzivním, že vám brání v každodenních činnostech a užívat si života. Je čas vyhledat pomoc, pokud se například vyhnete určitým činnostem kvůli strachu z hrozící smrti. Zde jsou další známky, které naznačují, že potřebujete pomoc:
   • pocit bezmoci, paniky nebo deprese kvůli vašemu strachu,
   • pocit utrpení z nepřiměřeného strachu
   • zažívá tento strach déle než šest měsíců.

2. 
   

   
   Vědět, co můžete očekávat od odborníka na duševní zdraví. Psychiatr vám může pomoci lépe porozumět vašemu strachu ze smrti a najít způsoby, jak ji omezit a snad ji překonat. Mějte na paměti, že zvládnutí intenzivního strachu vyžaduje čas a úsilí. Chvíli trvá, než zvládnete svůj strach, ale někteří lidé vidí dramatické zlepšení už po osmi až deseti terapeutických sezeních. Zde jsou některé ze strategií zaměstnaných psychiatrem.
   • Kognitivní behaviorální terapie Pokud se bojíte umírání, možná budete mít způsob myšlení, který tento strach zvyšuje. Tento typ terapie používají psychologové, aby zpochybnili vaše myšlenky a identifikovali emoce s nimi spojené. Dalo by se například říci, že nemůžete vzít letadlo, protože se bojíte vidět, jak se to rozdrtí a zemře. Váš psychiatr se s tím postaví, abyste si uvědomili nerealistickou povahu svého myšlení. Může vysvětlit, že letadlo je bezpečnější než auto. Poté budete vyzváni, abyste své myšlenky zkontrolovali, aby byly realističtější, a řekli vám, že se o ně každý den postará spousta lidí a že pro vás bude vše v pořádku.
   • Expoziční terapie Pokud se bojíte umírání, můžete se vyhnout určitým situacím, činnostem a místům, která zvyšují váš strach. Expoziční terapie vás přinutí čelit tomuto strachu z obličeje. Váš psychiatr vás zde požádá, abyste si představili, jaké situace jste se do té doby vyhnuli, nebo aby tuto situaci skutečně prožili. Pokud jste se například vyhnuli létání, protože se bojíte umřít, pokud dojde k jeho havárii, váš psychiatr vás může požádat, abyste si představili, že jste v letadle, a popište, jak se cítíte. Později vás může požádat, abyste skutečně vzali letadlo.
   • Lékařské ošetření : váš psycholog vás může poslat k psychiatrovi, který je schopen předepsat léky, které vám mohou pomoci, pokud je váš strach ze smrti tak intenzivní, že vám způsobuje těžké záchvaty. Mějte na paměti, že tyto léky používané k léčbě úzkosti spojené s úzkostí budou mít pouze dočasný účinek. Nebudou brát v úvahu původ problému.

3. 
   

   
   Sdílejte s ostatními své morbidní myšlenky a strach ze smrti. Vždy je dobré s někým mluvit. Jiní mohou mít stejné obavy jako vy. Mohou také navrhnout metody, které použili k řízení napětí, které je s nimi spojeno.
   • Najděte někoho, komu důvěřujete, a vysvětlete, co si myslíte o smrti a jak dlouho to bylo.

4. 
   

   
   Jděte do podpůrné skupiny zabývající se smrtí. Problémy smrti a potřeba zemřít mohou být pro většinu lidí obtížným tématem. Je důležité najít podpůrnou skupinu, která je pro vás ta pravá a kterou jí můžete svěřit. Existují podpůrné skupiny, které se scházejí na veřejných místech nebo v rámci sdružení, aby diskutovaly o smrti. Jedná se především o podporu lidí, kteří se musí vypořádat se svými morbidními myšlenkami. Tyto skupiny společně definují nejlepší způsob, jak žít tváří v tvář nutnosti zemřít.
   • Pokud nenajdete ve svém okolí, můžete si vždy po smrti nastavit vlastní think-tank.Je pravděpodobné, že ve vašem okolí najdete spoustu lidí, kteří se obávají smrti a neměli příležitost mluvit s ostatními.