Jak překonat depresi u dospívajících

Autor: Randy Alexander

Datum Vytvoření: 27 Duben 2021

Datum Aktualizace: 24 Červen 2024

Jak překonat depresi u dospívajících - Vodítka

Obsah

stupně
Část 1 Získání pomoci
Část 2 Vedení zdravé mysli
Část 3 Udržování těla zdravé

V tomto článku: Získání pomoci Udržování zdravé mysli Udržování těla zdravé24 Reference

Většina lidí se čas od času cítí smutně. Pokud tento pocit nezmizí a pokud zahrnuje další pocity, jako je beznaděj a bezcitnost, můžete být v depresi. Naštěstí je možné ji překonat různými způsoby.

stupně

Část 1 Získání pomoci

Umět rozpoznat příznaky deprese. Příznaky deprese jsou obrovské a mohou se lišit od osoby k člověku. Pokud máte opakující se pocity smutku a zoufalství, můžete být v depresi. Zde jsou některé známky deprese:
- pocit podráždění a frustrace
- přílišná citlivost na kritiku
- bolest hlavy, bolest v těle nebo jiné typy fyzické bolesti
- izolace od svých rodičů nebo přátel
- nezájem o jeho vášně
- extrémní únava bez zjevného důvodu
- chuť k jídlu více či méně důležitá než obvykle
- obtížnost soustředit se na školní nebo špatné známky
- vysoce riziková chování, jako je alkohol, drogy nebo řízení vozidla v bezvědomí
- touhy a sebevražedné myšlenky
Přemýšlejte o možných příčinách. Existuje mnoho možných příčin deprese. Mohlo by to být dokonce důsledkem jedné nebo více příčin. Zde jsou některé z nejčastějších mezi dospívajícími:
- fyziologie nebo hormony
- rodinná anamnéza duševních chorob
- traumata pocházející z dětství
- negativní rodinné prostředí, jako je zneužívání nebo zanedbávání
- náchylnost k negativním myšlenkám
- sociální izolace a obtěžování
Požádejte o pomoc. Mnoho dospívajících nepožádá o pomoc, což může ztěžovat nebo znemožnit léčení. Pokud si myslíte, že máte depresi, promluvte si s někým. Promluvte si s dospělým, kterému důvěřujete, například s rodičem, učitelem nebo školním poradcem, který vám může pomoci s vaší depresí.
- Chcete-li požádat o pomoc a zahájit rozhovor s jedním nebo oběma vašimi rodiči, můžete začít tím, že řeknete: „Myslím, že jsem v depresi a potřebuji pomoc, je možné se hádat? "
- Vysvětlete, jak se cítíte. Můžete jim například říci: „Cítím se vždycky smutno, v noci mám problémy se spaním a ztratil jsem zájem o věci, které byly dříve zajímavé.“
- Pokud se vaši rodiče zajímají o to, že s vámi mluví terapeut o vaší depresi, pokuste se jim vysvětlit, proč si myslíte, že je potřebujete vidět. Mohli byste jim například říct: „Už to nějakou dobu trvá, má to vliv na mé známky, moji osobní rychlost a mé blaho, nemyslím si, že se cítím lépe sama od sebe“.
- Pokud vaši rodiče stále nechtějí, abyste navštívili terapeuta, měli byste s někým ve škole mluvit. Deprese je vážný problém duševního zdraví a potřebujete léčbu.
Bojujte proti svým sebevražedným myšlenkám. Sebevražedné myšlenky jsou u depresivních lidí běžné a musíte je brát vážně. Pokud jste si mysleli, že se zraníte, musíte okamžitě vyhledat pomoc.
- Promluvte si s rodičem, učitelem nebo důvěryhodnou dospělou osobou nebo kontaktujte jedno z místních telefonních čísel.
- Pamatujte, že i když se situace zdá beznadějná, negativní pocity, které máte, zmizí. Pocity, dobré nebo špatné, jsou dočasné.
- Požádejte někoho, aby s vámi zůstal, pokud jste si mysleli, že se zraníte.
Získejte pomoc od někoho, kdo vás obtěžuje. Obtěžování je nepřijatelné a může způsobit depresi nebo zhoršit depresi. Když budete obtěžováni, budete se cítit zbytečně, izolovaně a osaměle. Pokud je to váš případ, prodiskutujte to s rodičem, učitelem nebo poradcem ve vaší škole.
- Můžete například říci: „Někdo mě ve škole obtěžuje.“ Ujistěte se, že můžete přesně vysvětlit, co se děje, i když to může být pro vás obtížné.
- I když k obtěžování dochází mimo školu, měli byste s někým mluvit. Diskutujte s rodiči, učiteli nebo dospělými, s nimiž se cítíte dostatečně pohodlně, abyste o tom mluvili.
Diskutujte o zneužití, které se může vyskytnout. Zneužívání nebo zanedbávání může také vést k depresi u některých dospívajících. Pokud se doma necítíte v bezpečí nebo nemilujete, protože vás některý z rodičů zneužívá nebo zanedbává, může být užitečné mluvit s někým z vaší školy.
- Pokud se ocitnete v situaci zneužívání nebo zanedbávání, zavolejte na telefonní linku a požádejte o pomoc, podporu nebo informace o střediscích ve vašem okolí.
Promluvte si s někým, pokud máte v úmyslu utéct. Nepříjemné a nebezpečné prostředí doma může způsobit, že někteří teenageři chtějí utéct. Pokud nejste doma bezpečně, musíte jít ven. Žít na ulici však není odpověď. Chcete-li najít lepší řešení, promluvte si s učitelem, knězem nebo jiným dospělým, kterému věříte.
- Pokud jste někdy uvažovali o útěku nebo žijete na ulici, můžete kontaktovat telefonní linky, které vám pomohou.
Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Chcete-li léčit depresi, musíte pracovat s profesionálním terapeutem nebo poradcem. Může být děsivé přiznat, že trpíte depresí pro cizince, ale v některých případech to může být ve skutečnosti jednodušší.
- Pamatujte, že terapeut vás nebude soudit a nebude soudit vaše pocity a budete mít svobodu vyjádřit se upřímně.
Najděte podpůrnou skupinu. Proveďte nějaký průzkum ve vaší oblasti a vyhledejte podpůrnou skupinu pro depresivní lidi. Tyto informace najdete také na internetu. Jděte na jedno ze schůzek a poslouchejte příběhy ostatních lidí. Zúčastněte se, pokud se na to cítíte připraveni. Tímto způsobem si uvědomíte, že nejste sami a že se ostatním lidem podařilo dostat se z deprese. Dalo by se dokonce naučit nějaké techniky, které vám tam pomohou.
Zeptejte se sami sebe, zda by léky mohly být řešením. Poraďte se se svým lékařem o svých příznacích. V případě potřeby může doporučit psychiatra. Adolescentům s depresí jsou často předepisovány dva léky: fluoxetin (Prozac) a citalopram (Lexapro).
- Nezapomeňte, že možná budete muset vyzkoušet několik léků a dávek, než pro vás najdete správnou léčbu.
- Nepřestávejte léky najednou, aniž byste se nejdříve poradili s lékařem.

Část 2 Vedení zdravé mysli

Upřednostněte kontakt s ostatními. Deprese může způsobit pocit izolace a to může zhoršit depresi. Místo toho, abyste zůstali doma sami, vysychali jste třídy nebo se izolovali jinými způsoby, nechte se trávit čas s ostatními.
- Ujistěte se, že lidé, se kterými trávíte čas, jsou také lidé, kteří vás podporují a pomáhají vám cítit se dobře o sobě. Nestrávte čas s lidmi, kteří vás kritizují nebo vytvářejí neklid.
- Pokud se necítíte dostatečně pohodlně na trávení času s velkými skupinami, můžete začít s jedním nebo dvěma přáteli. Jděte na kávu, sledujte film společně nebo se projděte.
- Připojte se k organizaci, klubu nebo týmu a obklopte se lidmi, kteří mají s vámi společné zájmy.
Myslete na pozitivní věci. Uvědomte si, jak si myslíte o svém životě a sobě. Identifikujte vzorce negativních myšlenek a pokuste se je nahradit konstruktivnějšími myšlenkami. Udržujte svou mysl zaneprázdněnou konstruktivními a inspirativními myšlenkami. Dejte si čas na změnu toho, co si myslíte. K provedení nezbytných úprav budete potřebovat čas.
- Pamatujte, že negativní myšlenky mohou přispět k vaší depresi. Nejlepší způsob, jak překonat negativní myšlenky, je spolupracovat s terapeutem, který vám pomůže najít nástroje a strategie, jak se s těmito negativními myšlenkami vypořádat.
Stanovte si dosažitelné cíle. Vytvořte konkrétní cíle, kterých můžete dosáhnout. Nepokládejte se za své schopnosti za příliš vysoké ani příliš složité cíle. Když dosáhnete svých cílů, budete mít větší důvěru v sebe, což je důležité pro překonání deprese.
- Určete oblasti svého života, které chcete změnit.
- Přemýšlejte o svých minulých zkušenostech s tímto tématem.
- Stanovte realistické standardy, kterých chcete dosáhnout.
- Zeptejte se sami sebe v krátkodobém horizontu na dosažení těchto standardů.
- Vytvořte realistický plán k dosažení vašeho cíle.
- Dejte tento plán do praxe.
- Sledujte pravidelně svůj pokrok.
- V případě potřeby změňte svůj cíl a plán.
Struktura své dny. Nastavte denní a týdenní rozvrh. Nechte si poznámky, abyste si pamatovali, co musíte udělat. Zaměřte svůj program na co nejvíce pozitivních událostí. Udělejte si čas na sebe po událostech, které by mohly být stresující nebo které by vás mohly cítit špatně. Nastavením tohoto plánu se budete moci soustředit a vyhnout se situacím, které by mohly vést k depresi. Například rozdělte své dny do konkrétních sekcí a poznamenejte si rozdíly mezi tím, co jste plánovali, a tím, co jste udělali. Napište, co jste během těchto okamžiků cítili, a vše, co mohlo ovlivnit vaši náladu:
- brzy ráno
- pozdní ráno
- brzy odpoledne
- pozdě odpoledne
- večer
- noc
Použijte relaxační metody, které vám pomohou zvládat stres. Stres může být faktorem přispívajícím k depresi, takže je důležité znát efektivní metody zvládnutí stresu. Existuje mnoho způsobů, jak zvládat svůj stres. Ukázalo se například, že meditace všímavosti je účinná při snižování stresu a úzkosti a může být použita v léčebném plánu deprese. Najděte ověřeného terapeuta, než vyzkoušíte následující věci:
- lacupression
- arteterapie
- hluboké dýchání
- masážní terapie
- meditace
- hudební terapie
- tai chi
- jóga

Část 3 Udržování těla zdravé

Dodržujte zdravou stravu. Jezte potraviny bohaté na vitamíny a minerály a ujistěte se, že jíte hodně čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin. Ujistěte se, že máte ve vaší stravě dostatek železa a vitamínu B, aby vaše tělo a mysl zůstaly co nejvíce zdravé.
- Vyvarujte se zpracování potravin, které obsahují cukr.
- Udělejte z ryb a ořechů součást vaší stravy, protože obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají mozku zůstat zdravý a vaše nálada zůstává vysoká.
Vyhněte se alkoholu, drogám a kofeinu. Pití alkoholu, užívání drog a konzumace přebytečného kofeinu může způsobit, že se budete cítit depresivně, takže je lepší se těmto látkám vyhnout. Když se cítíte depresivní nebo smutní, pijte nápoje bez alkoholu a kofeinu.
- Drogy a alkohol vám v krátkodobém horizontu mohou poskytnout pocit štěstí, ale později se budete cítit hůř.
- Kofein může snížit hladinu serotoninu, což je chemická látka zodpovědná za vaše štěstí.
Omezte používání počítače. Omezte množství času, který strávíte před počítačem. Některé studie prokázaly souvislost mezi nadměrným časem v počítači a depresí.
- Také věnujte pozornost tomu, co sledujete. Studie prokázaly souvislost mezi častým využíváním sociálních sítí a depresí.
- Negativní nebo násilný obsah může depresi ještě zhoršit.
Hrajte sport. Jděte na procházku, běh, plavání nebo švihadlo. Jakákoli fyzická aktivita může být pro vaše tělo dobrá a potlačit účinky deprese. Pokuste se pohybovat alespoň jednou denně.
Dostatek spánku. Nepoužívejte počítač těsně před spaním. Pokuste se jít spát každý den ve stejnou dobu, nejpozději však do 22 hodin. Studie ukázaly, že adolescenti, kteří chodí spát ve 22:00, mají mnohem nižší riziko deprese než ti, kteří chodí do postele o půlnoci.