Jak překonat bulimii

Obsah

• stupně
• Část 1 vám pomůže překonat bulimii
• Část 2 Získejte pomoc od profesionálů a příbuzných
• Část 3 Hledání pomoci od blízkých

Myslíte si, že trpíte bulimií? Ovlivňuje tento problém s jídlem váš život? Ve Spojených státech bude asi 4% žen trpět bulimií v jejich životě a pouze 6% z nich bude léčeno. Zde je několik řešení, která můžete prozkoumat, pokud jste bulimičtí nebo hledáte pomoc s léčbou.

stupně

Část 1 vám pomůže překonat bulimii

1. 
   

   
   Zjistěte, zda jste bulimičtí. Není vhodné diagnostikovat se kvůli psychiatrickému problému. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, navštivte lékaře, zejména pokud splňujete následující kritéria:
   • nutkání jíst nebo jíst větší množství jídla najednou, než je obvyklé
   • ztrácí kontrolu nad touto nutkavou potřebou k jídlu
   • zvracení nebo jiné způsoby, jak přibírat na váze, jako je použití projímadel a / nebo diuretik, půst nebo namáhavá fyzická aktivita k vyrovnání zneužívání potravin, které mohou bulimičtí lidé dělat nejméně jednou týdně po dobu tří měsíců
   • problémy s obrazem těla, kde vaše sebeúcta je definována vaším tempem (váha, silueta a další) ve srovnání s jinými kritérii

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte, co spouští bulimii. Zkuste znát emoce, které způsobují problém, pokud chcete mít lepší povědomí o své situaci. Tyto spouštěče jsou události a situace, které strhávají vaše emoce a povzbuzují vás k nutkavému jídlu a nutí vás zvracet. Můžete se jim vyhnout, jak je to jen možné, když je znáte nebo alespoň k nim přistupujete jinak. Zde jsou některé z nejčastějších spouštěčů.
   • Špatné vnímání vašeho těla. Díváte se do zrcadla a zažíváte negativní myšlenky a emoce ohledně svého vzhledu?
   • Napětí s příbuznými.Cítíte nutnost jíst povinně, když se hádáte s rodiči, sourozenci, přáteli nebo romantickým partnerem?
   • Obecně špatná nálada. Úzkost, stres, smutek, frustrace a další urychlují nutkání nutkavě jíst a zvracet.

3. 
   

   
   
   
   Dozvíte se více intuitivní způsob stravování. Typický dietní program obecně není příliš účinný při poruchách příjmu potravy a může ve skutečnosti zhoršovat příznaky. Na druhé straně vám intuitivnější způsob stravování pomůže zkontrolovat váš vztah k jídlu. Toto je metoda, která vás naučí, jak poslouchat své tělo a respektovat ho, vyvinuté dietologem Evelyn Tribole a nutričním psychologem Elyse Resch. To vám může pomoci v následujících oblastech.
   • Rozvíjejte interceptivní vědomí. Zachycení je schopnost vědět, co se děje uvnitř vašeho těla. To je nezbytné pro vytvoření zdravější představy o tom, co vaše tělo potřebuje. Nedostatek odpočinku ukázal souvislost s poruchami příjmu potravy.
   • Zvýšení sebeovládání. Intuitivní stravování je spojeno se sníženou inhibicí, lepší tělesnou kontrolou a nutností jíst nutkavě.
   • Obecná pohoda Intuitivní stravování je spojeno s obecným zlepšením pohody. Jsme méně znepokojeni vzhledem, cítíme se lépe sebeúctou a mnoha dalšími věcmi.

4. 
   

   
   Mějte deník. Vedení deníku spojeného s bulimií vám umožní lépe kontrolovat, co jíte a kdy, vědět, co způsobuje příznaky vaší poruchy příjmu potravy, a může také působit jako odbytiště pro vyjádření vašich pocitů.

5. 
   

   
   Nakupujte pouze potřebné množství jídla. Naplňte skříňky jídlem, abyste měli méně příležitostí k jídlu. Naplánujte si nákupy předem a přineste co nejméně peněz. Požádejte osobu, aby zvážila vaše stravovací potřeby, pokud pro vás nakupuje někdo jiný, například rodič.

6. 
   

   
   Naplánujte si jídlo. Spolehněte se na tři až čtyři jídla a dvě občerstvení. Plánujte je vzít v určité denní době, abyste věděli, kdy budete jíst, což vám umožní omezit se na tyto pevné hodiny předem. Udělejte si zvyk předstihnout vaše nutkavé chování.

Část 2 Získejte pomoc od profesionálů a příbuzných

1. 
   

   
   Zavolejte psychologovi. Terapeutické postupy, jako je kognitivní behaviorální terapie a relační terapie, prokázaly svou hojivou schopnost s dlouhodobými účinky. Proveďte nějaký výzkum online a najděte psychologa, který se specializuje na tyto metody. Najdete zde také terapeuta, který se specializuje na léčbu poruch příjmu potravy.
   • Cílem terapie kognitivního chování je restrukturalizovat vaše vzorce myšlení a chování, takže můžete nahradit sebezničující tendence, které jsou v něm obsaženy, zdravějšími vzory myšlení a chování. Tento typ terapie vám může pomoci přeformulovat základy těchto myšlenek a očekávání, pokud jste nutkavě jedli a házeli kvůli hluboko zakořeněným vírám v sebe.
   • Relační terapie se zaměřuje na vztahy a struktury osobnosti, nikoli na jasněji definované vzorce myšlení a chování. To by mohlo být účinnější, pokud nechcete změnit způsob myšlení nebo chování, ale chcete se více soustředit na své vztahy s rodinou, přáteli nebo dokonce sami sebou.
   • Dobrý vztah k vašemu terapeutovi je pro účinnou léčbu nejdůležitější, takže byste se měli ujistit, že najdete psychologa, se kterým můžete pracovat. To může vyžadovat určitý výzkum, dokud nenajdete osobu, se kterou se cítíte nejpohodlnější. Neměli byste být spokojeni s pouze jednou volbou, protože to může ohrozit vaše uzdravení.

2. 
   

   
   Podívejte se na řešení lékařské léčby. Kromě psychologické pomoci můžete získat pomoc při bulimii léky předepisovanými psychiatrem. Antidepresiva, zejména inhibitory serotoninu, jsou první kategorií léčiv doporučovaných k léčbě poruch příjmu potravy.
   • Zeptejte se svého praktického lékaře nebo psychiatra, pokud užívání antidepresiv může být dobrým řešením při léčbě bulimie.
   • Droga je často účinnější pro některé duševní poruchy, pokud je kombinována s psychologickou terapií, než když je užívána samostatně.

3. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Ačkoli není mnoho výzkumných důkazů o účinnosti skupinových terapií při léčbě poruch příjmu potravy, někteří lidé uvádějí užitečnost skupin, jako je Overruners Anonymous, jako léčebného řešení. extra.
   • Chcete-li najít skupinu podpory ve vašem okolí, navštivte online.

4. 
   

   
   Zvažte bezpečné zacházení. Můžete zvážit pobyt v psychiatrické léčebně za účelem léčby vážného bulimického problému. To usnadní přístup k vyspělejší lékařské a psychiatrické péči ve srovnání s tradičními metodami, jako je ambulantní psychologie nebo podpůrné skupiny. Možná budete potřebovat bezpečnou péči v následujících případech:
   • vaše zdraví se zhoršuje nebo je váš život ohrožen bulimií
   • v minulosti jste vyzkoušeli jiné metody a neuspěli
   • máte jiné zdravotní problémy, jako je diabetes

5. 
   

   
   Podívejte se na weby, které navrhují zotavení. Mnoho lidí používá online fóra k podpoře sebe sama, když se zotaví z poruch příjmu potravy. Tyto stránky mohou být skvělým zdrojem podpory vztahů a umožňují lidem, kteří trpí touto nemocí, prodiskutovat s těmi, kdo zažívají stejné věci, podrobnosti o tom, co snášejí, když žijí s poruchou příjmu potravy. Zde jsou některé stránky (v angličtině), které byste si mohli prohlédnout:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com fórum poruch příjmu potravy.
   • Národní sdružení Anorexia Nervosa a fórum přidružených poruch.

Část 3 Hledání pomoci od blízkých

1. 
   

   
   Vzdělávejte ty, kteří tvoří váš systém podpory. Výzkum naznačuje, že podpora rodiny může hrát hlavní roli v procesu obnovy. Mluvte o své nemoci se svými blízkými, abyste měli nejlepší šanci se z ní zotavit. To pomáhá kultivovat sociální prostředí vedoucí k uzdravení. Pokud chcete pomoci milovanému člověku, který má poruchu příjmu potravy, použijte radu online specialistů na choroby.

2. 
   

   
   Pozvěte členy rodiny, aby se zúčastnili konferencí souvisejících s touto otázkou. Zeptejte se v knihovně, v nemocnici nebo v léčebném centru pro bulimie, abyste se dozvěděli o různých konferencích na toto téma. Vaši blízcí se naučí, jak vám během procesu obnovy pomohou. Budou také vědět, jak s vámi komunikovat zdravě a dozvědět se více o bulimii obecně.

3. 
   

   
   Jasně o svých potřebách. Vaši blízcí se vás mohou snažit podpořit, ale nemusí mít jasnou představu o tom, jak postupovat. Pomozte jim tím, že jim bude jasné, na co se jich můžete zeptat. Mluvte o jakýchkoli problémech, které máte, máte-li zvláštní obavy z jídla nebo pokud se cítíte souzeni podle toho, jak jíte.
   • Někteří vědci propojují bulimii se vzdálenými, ambivalentními nebo příliš zapojenými způsoby vzdělávání. Promluvte si se svými rodiči, pokud vyjádří jednu z těchto nálad a řekněte jim, co cítíte, nedostanete nebo byste měli trpět. Řekněte svému otci, že si vážíte obav, které pro vás mají, ale že jeho přehnané zapojení vás ještě více nepohodlí se sebou samým a svým chováním, když se stále odvolává na vaše stravovací návyky. ,
   • Výzkum také naznačuje, že komunikace je často přerušována nebo ignorována v rodinách s případy poruch příjmu potravy. Mluvte s důvěrou a bez úsudku, pokud máte pocit, že nejste posloucháni. Řekněte své matce nebo otci, že jim musíte říct něco důležitého, co byste chtěli vědět. Díky tomu budou informováni o vašem problému a umožní jim porozumět tomu, čím procházíte.

4. 
   

   
   Naplánujte si rodinná jídla. Výzkum ukázal, že u lidí, kteří jedí alespoň tři jídla týdně jako rodina, je významně méně pravděpodobné, že se vyvinou porucha příjmu potravy.

5. 
   

   
   Diskutujte o léčbě, která zahrnuje i rodinu. Léčby, které zahrnují rodinu, mají za cíl integrovat její členy do terapeutického postupu. Výzkum ukázal, že se jedná o účinnou metodu pro adolescenty a pravděpodobně mnohem více než o individuální terapii.