Jak snášet osamělost v noci

Obsah

• stupně
• Část 1 Péče o sebe
• Část 2 Být v bezpečí
• Část 3 Spojení s ostatními

Být doma sám v noci může být nudné, ale někdy děsivé. Je možné, že jste vždy byli svobodní nebo že jste se nedávno museli vypořádat s odloučením nebo smrtí svého manžela. Bez ohledu na okolnosti můžete čelit osamělosti a strachu z toho, že zůstanete doma sami. Pokud se vám podaří sestavit zdravou rutinu, pobavit se a rozptýlit se, zajistit vaši vlastní bezpečnost, spojit se s ostatními během dne, budete moci lépe spravovat svou osamělost, jakmile přijde noc.

stupně

Část 1 Péče o sebe

1. 
   

   
   Pobavit. Chcete-li podpořit pocit osamělosti, najděte způsob, jak se pobavit nebo rozptýlit. Pokud oceníte práci, kterou jste si vybrali, nebudete se bát okamžiků, které strávíte sami, a netrpělivě na ně budete čekat. Zůstaňte zaneprázdněni následujícími aktivitami:
   • čtení
   • dívat se na televizi
   • poslouchejte hudbu
   • write

2. 
   

   
   Souhlasíte, že budete spát sami. Můžete mít problémy se spaním v noci sám, protože se cítíte osamělí, partner, se kterým jste spali, chybí nebo se obáváte rušivých hluků. Chcete-li podpořit spánek sám, vypněte televizor, tablet nebo počítač asi hodinu před spaním a připravte se na spánek. Můžete také usnout snadněji sledováním těchto tipů.
   • Vyhněte se alkoholu, kofeinu a jídlu pozdě v průběhu dne.
   • Vyvarujte se stresových aktivit, jako jsou sporty, těsně před spaním.
   • Zvedněte světla ve svém pokoji.
   • Přehrávejte jemnou hudbu.
   • Použijte stroj, který vydává hlasité zvuky, nebo použijte ušní zátky do uší, které vám umožní snížit zvuk.
   • Udržujte pokoj při pokojové teplotě.
   • Používejte pohodlné podestýlky jako velké podložky (napodobující tělo lidské bytosti).
   • Noste masku ke spánku nebo zatáhněte za závěsy, abyste zablokovali denní světlo.
   • Vstávejte, číst se, vykoupat se, pít horký čaj, pokud nemůžete spát.

3. 
   

   
   
   
   Zřídit rutinu. Struktura večera vám nedovolí zamyslet se nad osamělostí, když jste sami večer. Tato rutina vám také může pomoci zůstat motivovaní a rozkvétat ve vaší samotě.
   • Pokud se vrátíte z práce v 17 hodin, můžete začít relaxací, pak si zahrát sport, připravit jídlo, stýkat se a věnovat se své vášni před spaním. Může být užitečné jít spát ve stejnou dobu, i když jednou z výhod, že jste sami, je možnost jít do postele v době, kdy chcete.

4. 
   

   
   Pravidelně připravujte jídlo. Když žijete sami nebo trávíte večer sami, může to vypadat jako ztráta času přípravou jídla a jídlem u stolu. Připravit si vlastní jídlo a jíst ve stanovenou dobu je však dobrý způsob, jak se večer vyhnout své osamělosti.
   • Pokud jste doma na slavnostní noci sami, můžete si připravit jídlo, které byste normálně sdíleli se svou rodinou nebo blízkými. Jedením si můžete vzpomenout na dobré vzpomínky připojené k této dovolené a cítit se méně osamělí.

5. 
   

   
   
   
   Pamatujte na výhody, že jste sami. Přestože osamělost může být jak tvrdá, tak špatná (jako kdybyste museli dělat celý domácí úkol sám), zkuste se na ně nezaměřit. Pamatujte také na pozitivní stránky, které mají lepší náladu. Zde je několik pozitivních věcí, které je třeba zvážit.
   • Poslouchejte hudbu nebo sledujte televizní program podle vašeho výběru.
   • Uložte, kdy chcete a jak to chcete udělat.
   • Vyzdobte si interiér podle svého vkusu.
   • Užijte si ticho a dokážete se dobít, jak si přejete.

6. 
   

   
   Rozpoznat a přijmout pocit osamělosti. Přestože být sám neznamená nutně, že trpíte osamělostí, je důležité rozpoznat a přijmout pocity osamělosti nebo smutku, které můžete mít. Pokuste se pochopit původ. Můžete se cítit osamělí kvůli celibátu, nedávnému rozvodu nebo vdově. Je důležité porozumět a vyjádřit své pocity, abyste se mohli postupně cítit pohodlněji, když zůstanete doma sami.
   • Mějte deník.
   • Řekněte příteli, kterému důvěřujete.
   • Pokud máte potíže s překonáním smutku nebo osamělosti po smrti nebo rozvodu, požádejte o pomoc odborníka.

Část 2 Být v bezpečí

1. 
   

   
   Zajistěte svou bezpečnost Pokud se obáváte, že jste v noci sám, ze strachu z vloupání, lékařských mimořádných událostí nebo ohně, podnikněte kroky, abyste se udrželi v bezpečí a zmírnili svůj strach. V případě nouze můžete podniknout velmi jednoduché kroky, abyste zabránili nebo věděli, jak reagovat.
   • Před spaním zavřete všechny dveře a okna.
   • Seznamte se s východy v případě požáru.
   • Nechte si nainstalovat alarm.
   • Ujistěte se, že máte nabitý telefon po ruce.
   • Absolvujte kurzy sebeobrany.
   • Znáte čísla, na která lze volat v případě nouze.

2. 
   

   
   Konfrontujte své obavy. Je jednodušší vzdát se svých obav a představit si ty katastrofické scénáře, když je doma sám. Můžete být v pokušení nechat světla zapnutá a televizor zapnutý, pozvat přítele, aby strávil noc doma nebo nutivě zkontroloval, zda jsou vaše dveře zavřené před spaním. Tato rituální chování pouze zvýší vaši úzkost z toho, že budete v noci dlouhodobě sama.
   • Vyvarujte se příliš časté žádosti přítele, aby přišel a spal doma.
   • Najděte racionální vysvětlení zvuků, které můžete slyšet uprostřed noci.
   • K zastavení slyšet podivné zvuky použijte ušní zátky nebo zvukový přístroj.
   • Pokud se váš strach stane obsedantním a brání vám ve spánku, pokračujte v terapii.

3. 
   

   
   Staňte se přáteli se svými sousedy. Poznání vašich sousedů je skvělý způsob, jak zajistit, aby vás ostatní lidé znali a mohli na vás dohlížet. Být přáteli se svými sousedy je také dobré pro vaše sociální vztahy. Můžete se setkat s dalšími lidmi, kteří také žijí sami, a nastavit systém, ve kterém budete slyšet jeden od druhého, zejména pokud jste se několik dní neviděli.

4. 
   

   
   Vědět, kdy požádat o pomoc. Přestože se můžete naučit přijímat osamělost a frustrace z toho, že jste sami, některé situace mohou být nebezpečné. To platí zejména, pokud jste starší nebo trpíte chronickým onemocněním. Pokud máte následující potíže, zavolejte důvěryhodným přátelům, rodině nebo fyzikovi.
   • Problémy s řízením vašich léků
   • Potíže s platbou účtů.
   • Potíže s umýváním.
   • Problémy s řádným krmením.
   • Problémy s rovnováhou (časté pády).
   • Problémy s údržbou vašeho interiéru.
   • Potíže s propojením s ostatními lidmi

Část 3 Spojení s ostatními

1. 
   

   
   Pravidelně se stýkejte. Naplánujte pravidelné společenské aktivity se svými přáteli po celý týden. To vám umožní najít strukturu, připojit se k ostatním a mít lepší náladu. Pokud během dne zůstanete zaneprázdněni svými interakcemi s ostatními, budete se při návratu domů cítit méně osamělí.

2. 
   

   
   Přibližte se ostatním telefonicky nebo online. Seznamte se s počítačem a dalšími zařízeními, která máte k dispozici, abyste mohli komunikovat s ostatními jinak než osobně. Pokud máte přátele, kteří žijí v zahraničí, můžete zůstat v kontaktu prostřednictvím e-mailu, Facebooku nebo Skype. Plánujte jim pravidelné telefonické volání nebo posílání kostí, když jste sami doma.
   • Pokud nevíte, jak používat počítač nebo virtuální služby, nabízí knihovna nebo komunitní centrum vašeho města kurzy na toto téma. Je to také skvělý způsob, jak poznat nové členy vaší komunity.

3. 
   

   
   Zapojit. Můžete se zapojit do své komunity dobrovolnictvím, zapojením do tříd nebo připojením se do klubu. To vám pomůže cítit se méně osamoceně a mít více strukturovaný život, být v lepší náladě, mít větší důvěru v sebe a setkat se s ostatními členy vaší komunity. Když se v noci vrátíte domů, budete se cítit unavení a méně osamělí, protože během dne budete mít smysluplné vztahy s ostatními lidmi.
   • Ukažte se trpělivosti. Zpočátku nebudete moc pohodlní a určitě budete muset vyzkoušet různé skupiny nebo organizace, než najdete tu, která vám vyhovuje.

4. 
   

   
   Přijměte domácího mazlíčka. Bude pro vás snazší snášet osamělost se zvířetem, které vám přinese společnost a radost. Může vás potěšit a pobavit, ale také spát s vámi, pokud se cítíte sami nebo se necítíte jako doma.
   • Pokud nemůžete brát domácí zvířata z důvodu pravidel místa, kde žijete, alergie, nebo protože si to jednoduše nemůžete dovolit, můžete si vzít rybí kuželku nebo nainstalovat krmítko pro krmení zvířat. ptáci z vašeho okolí.