Jak sledovat dietu založenou na ovesných vločkách

Obsah

• stupně
• Část 1 Pochopení výhod stravy ovesných vloček
• Část 2 Přidejte ovesné vločky do své stravy
• Část 3 Zachování zdravého životního stylu

Ovesné vločky, obvykle připravené vařením ve vodě, jsou vysoce rozpustná vlákna, která vám pomohou získat plnou energii a cítit se plně. Ovesná strava byla původně vyvinuta jako možná léčba diabetu v roce 1903, ale také řídí chuť k jídlu, protože ovesné vločky zvyšují produkci hormonů, které řídí chuť k jídlu. Pokud se snažíte zhubnout nebo si dát dietu s diabetem, může být dobrou volbou jíst jídla kolem ovesných vloček v kombinaci se zdravým životním stylem s cvičením a zdravými návyky. vy.

stupně

Část 1 Pochopení výhod stravy ovesných vloček

1. 
   

   
   Pochopte, jak funguje ovesné vločky. Strava z ovesných vloček byla původně vyvinuta Dr. Carl von Noorden k léčbě některých případů cukrovky. V původní verzi stravy pacient konzumoval 250 g ovesných vloček, mezi 250 a 300 g másla a 100 rostlinných dalbuminů, bílkovin získaných z rostlin nebo šesti až osmi vaječných bílků. Pacienti vařili ovesné vločky s vodou po dobu dvou hodin před přidáním másla a vajec, jakmile se jednou vaří. Po jídle následoval jeden nebo dva týdny, během nichž se pacient postupně vrátil ke své obvyklé stravě.
   • Tato strava byla vyvinuta v roce 1903, před více než stoletím! V současné době máme lepší informace o cukrovce a stravě. Tato strava může být velmi nebezpečná pro vaše zdraví a dá vám špatné stravovací návyky.
   • Moderní strava založená na ovesných vločkách se skládá ze tří fází, z nichž jedna začíná týden s čistým ovesným vločky a odstředěným mlékem, druhá, kde ráno přidáváte ovoce a odpoledne zeleninu v lavoine a třetí, kde se postupně vracíte ke své obvyklé stravě.
   • První fáze této stravy je považována za nebezpečnou a nedoporučuje se, Pokud chcete jít na ovesnou stravu, jak zhubnout, musíte se ujistit, že máte jiná zdravá jídla a že váš životní styl je vyvážený. To vašemu tělu umožní těžit z výhod ovesných vloček, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo poruchy příjmu potravy. Přestože Oatmeal je známý jako zdravá složka, Oat Flake Dietu často navštěvují pouze lidé s diabetem, kteří se snaží zlepšit hladinu inzulínu. Pokud však chcete používat dietu na bázi ovesných vloček, jak zhubnout, musíte se ujistit, že máte zdravá jídla současně s jídlem a udržovat si zdravý životní styl. Pak budete mít jistotu, že sklízíte všechny výhody ovsa, aniž byste riskovali své zdraví.
   • Pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se o nich poradit se svým lékařem před zahájením diety ovesných vloček. Tím zajistíte, že nebudete postupovat podle plánu. Pokud jste v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy, měli byste je také prodiskutovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že dodržujete dietu ovesných vloček bezpečně a správně.

3. 
   

   
   
   
   Pochopte výhody ovsa pro zdraví. Strava na bázi ovesných vloček je strukturována podle známých výhod lavoinu, mezi něž patří:
   • nízký cholesterol
   • snížení krevního tlaku;
   • stimulace imunitního systému v boji proti bakteriím, plísním, virům a parazitům;
   • pomáhají tělu zbavit se jeho odpadu;
   • snížení rizika diabetu 2. typu;
   • zvýšená citlivost na inzulín
   • zvýšení hormonů, které ovládají chuť k jídlu.

Část 2 Přidejte ovesné vločky do své stravy

1. 
   

   
   Vyrovnejte svou spotřebu ovsa s zdravá jídla. I když je dieta ovesných vloček navržena tak, aby vám poskytla dostatek vlákniny, bílkovin a živin po dobu jednoho až tří týdnů, měli byste do své stravy také zahrnout zdravá jídla. Používejte kalkulačku kalorií na základě vašeho věku, hmotnosti a úrovně fyzické aktivity, abyste zajistili, že se při jídle plné prázdné kalorie nepřijedete nebo neztratíte kalorie.
   • Abyste se ujistili, že vaše tělo dostane dostatek živin, můžete se ráno rozhodnout jíst ovesnou kaši s ovocem a zdravý oběd s bílkovinami (zvířecí, jako je kuře nebo ryba nebo zelenina, jako je tofu) ), obiloviny (quinoa, hnědá rýže) a zelená listová zelenina. Den pak můžete zakončit večeří s ovesnými vločkami a zeleninou.

2. 
   

   
   Jděte nakupovat před zahájením stravy. Před zahájením stravy ovesných vloček musíte koupit ingredience, které potřebujete.
   • Upřednostňujte rozdrcenou lavinu před válcovanou nebo okamžitou.Přestože to bude trvat déle než u jiných typů ovsa, rozdrcená lavina má krémovou polevu, díky níž budou vaše misky ovesné vločky příjemnější a uspokojivější. Instantní ovesné sáčky také často obsahují cukr, takže je nejlepší, pokud se jim vyhnete.
   • Okamžitá průmyslová lavina prodávaná v obalech v supermarketech (mimo jiné) obsahuje cukr, pokud se můžete vyhnout.
   • Místo hasicího prostředku zvolte odstředěné mléko. Odtučněné mléko dodá vašim ovesným vločkám více krému, aniž by přidával další tuk. Mléko vám pomůže udržovat zdravý příjem vápníku během vaší stravy. Mléko můžete také nahradit vaječnými bílky a máslem.
   • Kupte si ovoce a zeleninu do ovesných vloček. Můžete přidat bobule, jako jsou jahody, borůvky nebo ostružiny a zelená zelenina, jako je kale, brokolice a špenát.

3. 
   

   
   Začněte s obyčejné ovesné vločky s mlékem nebo vaječnou bílou. Pro první týden diety byste měli připravit základní ovesné vločky s odstředěným mlékem nebo vaječnými bílky a máslem. Vejce bílé zajistí, že budete konzumovat dostatek bílkovin.
   • Chcete-li připravit ovesné vločky s odstředěným mlékem a rozdrcenou lavinou, uvařte jeden šálek odstředěného mléka a přidejte čtvrtinu šálku ovesné vločky. Pokud používáte válcované lavoine, uvařte šálek mléka a přidejte půl šálku ovesné vločky. Nechte vařit po dobu 20 až 30 minut při nízkém ohni za občasného míchání. Čím více se vaří, tím jemnější to bude.
   • Chcete-li připravit ovesné vločky s vaječnými bílky a máslem, uvařte šálek vody a přidejte čtvrtinu šálku drcené ovesné vločky nebo půl šálku ovesné vločky. Vařte jednu hodinu a po vaření přidejte 250 g másla a 100 g vaječných bílků. Můžete také přidat špetku soli.

4. 
   

   
   Večer přidejte nějaké ovoce do ranních vloček a zelenou zeleninu. Po týdnu mléčných nebo vaječných bílých ovesných vloček můžete do ovsa přidat ovoce a zeleninu.
   • Ráno přidejte čtvrtý šálek bobule, jako jsou borůvky, ostružiny, maliny a jahody, abyste rozbili monotónnost obyčejné ovesné vločky a přivezli do těla přírodní cukry a vlákna.
   • Do ovsa pak můžete přidat k večeři půl šálku dušené zeleniny, jako je kale, špenát nebo brokolice. To vám přinese živiny, vitamíny a minerály, které vám přinesou do jídla různorodost.

5. 
   

   
   Postupně se vraťte k normální stravě. Jakmile zažijete výhody stravy ovesných vloček, přibližně dva až tři týdny po datu zahájení, můžete se postupně vrátit k normální stravě. Vyhněte se návratu k tomu, co jste jedli dříve, protože by to mohlo vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a poškodit vaše zdraví, zejména pokud máte cukrovku.
   • Nahraďte jedno jídlo ovesné vločky šálkem vývaru a dušenou zeleninou. Následující den vyměňte jedno z ovesných vloček za půl šálku vařeného kuřecího nebo hovězího masa a malý salát s hlávkovým salátem a špenátem.
   • Jednou týdně pokračujte v výměně jídla z ovesných vloček půl šálku pevných jídel, jako je kuře, hovězí maso, brambory a krajíc chleba.
   • Po týdnu můžete přepnout na jedno ovesné vločky denně nebo jednou každý druhý den.

6. 
   

   
   Po dokončení stravy pokračujte v konzumaci ovesných vloček každý den. I když možná nebudete chtít vidět další oves na konci stravy, měli byste se i nadále snažit je začlenit do každodenních snídaní. Začnutím dne ovesnými vločkami a ovocem, možná trochou medu, dodáte svému tělu vlákninu po celý den. Ovesné vločky vás budou hladovět až do snídaně.

Část 3 Zachování zdravého životního stylu

1. 
   

   
   Cvičení nejméně třikrát týdně. Chcete-li udržet zdravý životní styl během vaší ovesné stravy, měli byste se pokusit cvičit nejméně 30 minut třikrát týdně. Můžete chodit 30 minut, běžet nebo se učit každý týden.
   • Týdenní cvičení vám pomůže zhubnout zdravým způsobem po dlouhou dobu při sledování ovesných vloček.
   • Když jdete na dietu s několika kaloriemi, vyhněte se intenzivnímu cvičení.

2. 
   

   
   Pijte hodně vody. Během stravy na ovesných vločkách se nedoporučuje pít ovocnou šťávu, nealkoholické nápoje nebo alkohol. Měli byste se pokusit pít mezi jednou a dvěma sklenicemi vody po fyzických cvičeních i během jídla a mezi jídly.
   • Příjem vody pomáhá tělu zůstat hydratovaný a zajišťuje vylučování toxinů a odpadu z těla.

3. 
   

   
   Zvažte ukončení stravy, pokud se cítíte omdlí, dojdete-li energii nebo máte zdravotní problémy. Pokud se cítíte slabí nebo unavení v jakémkoli bodě stravy, pravděpodobně nespotřebujete dostatek živin a bílkovin. Můžete zvážit konzumaci více potravin bohatých na proteiny nebo živiny nebo přidání zeleniny nebo ovoce.
   • Máte-li zdravotní problémy nebo se obáváte o své zdraví během stravy ovesných vloček, měli byste zvážit zastavení a návštěvu lékaře. Váš lékař může určit, zda můžete pokračovat v dietě bezpečně pro své zdraví.