Jak ulevit křeči na stehně

Obsah

• stupně
• Část 1 Dělá strečink
• Část 2 Použití jiných domácích prostředků
• Část 3 Pochopení příčiny stehenních křečí

Svalové křeče, zejména ty, které se vyskytují ve svalech stehna, mohou být velmi bolestivé. Nedobrovolné a nepříjemné svalové kontrakce jsou bolestivé, ale mohou vám také zabránit v provádění určitých činností a dokonce i ve spánku. Svalové křeče nejsou obvykle ničím vážným a lze je léčit doma natahováním, masírováním, dodržováním správné stravy a cvičením.

stupně

Část 1 Dělá strečink

1. 
   

   
   Zjistěte, na kterém svalu stehna je křeč. Než budete moci léčit křeče protahováním, je důležité určit příslušný sval. Stehno má různé svaly, které mohou mít křeče. Budete lépe protáhnout vědět, který sval je zodpovědný za křeče.To by obvykle měl udělat váš lékař, fyzioterapeut nebo sportovní trenér.
   • Svazek křečů prochází zadní částí stehna a ovlivňuje pohyb kyčle a kolena. Horní část svalu ochromující je spojena pod velkým svalem lepku za bokem a končí na koleni.
   • Quadriceps vede přední část stehna, je hlavním svalem kolenního pohybu. Quadriceps je nejsilnější a nejchudší sval v těle.

2. 
   

   
   
   
   Napněte svaly hamstringu. Pokud máte křeč na zadní straně stehna, protáhněte svaly hamstring. Existují různé typy protahování, které můžete udělat pro zmírnění křečí.
   • Pomocí ručníku nebo opasku položte na podlahu a zvedněte nohu, kde je křeč. Omotejte kolem metatarsalu pás nebo ručník, uchopte konce pásu nebo ručníku a lehce na něj zatlačte. Můžete použít jednu z vašich rukou k masírování svalu hamstringu snížením nohy nebo můžete počkat, až bude protahování kompletní.
   • Pokud si nemůžete lehnout, můžete si sednout stejným napínáním pásem nebo ručníkem. Stejného efektu získáte sedením a protažením nohou nebo jednoduše sklopením dopředu.
   • Nesahejte svaly, pokud cítíte napětí křeče. Měli byste raději střílet velmi pomalu. Při uvolnění napětí v noze můžete zvýšit úsek.
   • Zvažte malou procházku mezi jednotlivými úseky, abyste pomohli svému svalu ochromit.

3. 
   

   
   
   
   Roztáhněte si kvadriceps. Pokud máte na stehně křeč, protáhněte si čtyřkolky. Jedná se o velmi účinný úsek pro čtyřhlavý sval, který vám může pomoci zmírnit křeče.
   • Chcete-li napnout čtyřhlavý svícen, postavte se a ohněte postiženou nohu směrem k velkému hýždě (hýždě). Pokud můžete, uchopte nohu a přitáhněte ji k hýždím, abyste zdůraznili úsek.
   • Udržujte koleno ve správné poloze se stehnem, abyste nepoškodili svaly a šlachy kolen.
   • Můžete použít jednu ruku k masírování své hamstringu a zároveň přivést nohu zpět k hýždím, nebo můžete počkat na dokončení protahování.
   • Nesahejte svaly, pokud cítíte napětí křeče. Měli byste raději střílet velmi pomalu. Při uvolnění napětí v noze můžete zvýšit úsek.
   • Procházka trochu mezi každým úsekem, které vám pomohou uvolnit vaše quadriceps.

4. 
   

   
   Proveďte něžná cvičení. Jemná cvičení vám pomohou napnout stehenní svaly, které mají křeče. Pohyby vám obecně pomohou protáhnout svaly a uvolnit je, ale můžete také zvážit cvičení jako jóga.
   • Provádějte pouze cvičení, která můžete dělat, a sami se nenutí. Můžete to udělat pouze po několika lehkých úsecích.
   • Nejlepší cvičení, které existuje pro protažení svalů stehen, je lehká chůze. Udělejte dlouhé kroky, abyste se ujistili, že používáte všechny svaly.
   • Zkuste udělat jógu, která vám pomůže protáhnout sval. Restorativní jóga a jinová jóga jsou speciálně navrženy tak, aby vám pomohly napnout a léčit svaly.

Část 2 Použití jiných domácích prostředků

1. 
   

   
   Masírujte stehno nebo získejte profesionální masáž. Masáž je jedním z nejúčinnějších řešení, jak se zbavit křeče, protože umožňuje zvýšit krevní oběh v tkáních svalu. V kombinaci s protahováním vám masáž pomůže rychle uvolnit svalové bolesti spojené s křečemi a zároveň relaxovat.
   • Masírujte stehno tam, kde je křeč. Jemně stiskněte oblast rukama a pokračujte v vyvíjení tlaku, dokud nepocítíte bolest.
   • Stehna můžete také účinně masážovat pěnovým válečkem. Tyto pěnové polštářky můžete převalit na svaly a vyvinout tak tlak.
   • Můžete také získat profesionální masáž, která vám pomůže ulevit od stehenních křečí. Profesionální masáž je něco důležitého, protože odborník chápe, jak funguje sval a ví, jaký druh sekundární infekce se může vyvinout po zranění nebo křeči. Švédské, neuromuskulární a myofasciální masáže jsou nejúčinnějšími masážemi ke zmírnění křečí. Řekněte masérovi, že trpíte křečí, aby sval příliš nepracoval.

2. 
   

   
   K uvolnění svalů a bolesti použijte teplo. To může být velmi efektivní používat teplo na svalové křeče k úlevě od svalové kontrakce a bolesti. Může vám také pomoci uvolnit a uvolnit svaly. Existují různé typy tepelného ošetření, od teplých obkladů po horké lázně, které vám mohou pomoci zbavit se křečí.
   • Horká sprcha nebo horká vana vám mohou pomoci uvolnit a uvolnit svalové křeče. Teplo produkované vodou vám také pomůže zlepšit průtok krve v oblasti, kterou ponoříte do vody.
   • Mohli byste také zvládnout zmírnění vašich křečí tím, že do horké lázně vložíte sůl Epsom.
   • Naplňte láhev s horkou vodou nebo si připravte horký obklad a umístěte jej na oblast stehna, kde se nachází křeč.
   • Můžete také být schopni zmírnit vaše křeče pomocí non-předpis horké masti.

3. 
   

   
   Sledujte svůj jídelníček. Existuje několik studií, které prokázaly, že nízká hladina živin, jako je draslík a vápník, může vést ke svalovým křečím. Ujistěte se, že konzumujete dostatek těchto živin, aby se minimalizoval výskyt svalových křečí.
   • Pokuste se jíst banány a pomeranče a přijímat draslík.
   • Jezte hnědou rýži, mandle a avokádo pro požití hořčíku.
   • Vápník najdete v jogurtu, mléce a dalších mléčných výrobcích, stejně jako v zelenině, jako je špenát.
   • Svalové křeče mohou být také známkou nedostatku minerálů. Může být užitečné užívat potravinový doplněk složený z mnoha minerálů.

4. 
   

   
   Zůstaňte hydratovaní. Neexistuje definitivní studie o souvislosti mezi dehydratací a svalovými křečemi, ale je možné, že nedostatečný příjem vody vede k častějším svalovým křečím. Ujistěte se, že pijete dost vody po celý den, abyste se vyhnuli křečím.
   • Spotřeba vody stačí k udržení hydratace. Pokud dáváte přednost pití něčeho s chutí, vyzkoušejte kromě vody, kterou pijete celý den, energetické nápoje nebo ovocné šťávy.

5. 
   

   
   Spát na své straně a nespát v příliš těsných prostěradlech. Spánek v těsných povlečení a v určité poloze (např. Na břiše) může zhoršit vaši tendenci ke svalovým křečím. Křečím se můžete vyhnout tím, že budete spát ve volnějších listech a spát na vaší straně.
   • Vaše těsné plachty mohou bránit volnému pohybu nohou a nohou, proto byste se měli vznášet.
   • Chcete-li omezit křeče, spát na jedné ze svých stran mírným sklopením kolen, je to optimální poloha pro spaní.
   • Riziko křeče můžete zvýšit spaním v poloze, která ukazuje vaše prsty dolů.

6. 
   

   
   Zvažte užívání léků proti bolesti a léků k uvolnění svalů. Pokud vám jiné metody nepomohou zmírnit křeče nebo pokud bolest neodezní, zkuste použít lék proti bolesti na předpis nebo uvolňující prostředek na uvolnění předpisu. Máte-li však bolest nebo křeče, které trvají dlouhou dobu, poraďte se se svým lékařem, zda nevyskytují základní stavy.
   • Užívejte NSAID (nesteroidní protizánětlivé), abyste snížili zánět, který se může vyskytovat ve svalu.
   • Zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat svalové relaxancia, jako je Flexeril (který obsahuje cyklobenzaprin), aby se uvolnilo svalové napětí a křeče.

7. 
   

   
   Neužívejte chinin. Některé zdroje alternativní medicíny doporučují brát chinin proti svalovým křečím. Tato léčba je však nebezpečná a může vést k dalším zdravotním stavům, jako je srdeční arytmie, nevolnost, bolesti hlavy a tinnitus, a proto by pro vás bylo lepší levitovat.

Část 3 Pochopení příčiny stehenních křečí

1. 
   

   
   Pokuste se pochopit příčinu křečí ve stehně. Existují různé faktory, které mohou způsobit výskyt křečí, jako je špatný krevní oběh a svalová únava. Dokážete zvládnout křeč rychleji tím, že pochopíte, co je příčinou.
   • Špatný krevní oběh v nohou, nadměrné svalové napětí, nedostatečné protažení před a po cvičení, svalová únava, dehydratace, nedostatek hořčíku a draslíku nebo sevření nervů může způsobit křeče ve svalech. stehna.
   • Většinu stehenních křečí můžete léčit domácími prostředky. U některých lidí jsou křeče způsobeny nedostatkem minerálů. Může být užitečné užívat doplněk stravy, který obsahuje hodně minerálů.

2. 
   

   
   Dozvíte se více o zdravotních stavech, které mohou způsobovat křeče ve stehně. Všechny křeče nejsou výsledkem faktorů tak jednoduchých, jako jsou příliš intenzivní cvičení nebo špatná poloha při sezení. Některé poruchy, jako je Parkinsonova nemoc nebo diabetes, mohou také způsobit svalové křeče. Pokud se vám nepodaří zmírnit křeče domácími prostředky, poraďte se se svým lékařem, zda nejsou žádné důvody.
   • Těhotenství může způsobit křeče ve stehnech.
   • Labus může způsobit svalové křeče ve stehně.
   • Dehydratace může způsobit křeče ve stehně.
   • Parkinsonova nemoc může také způsobit křeče ve stehně.
   • Endokrinní porucha, jako je diabetes nebo hypotyreóza, může způsobit křeče ve stehně.
   • Neuromuskulární poruchy, jako je neuropatie, mohou způsobovat svalové křeče ve stehně.

3. 
   

   
   Zeptejte se na léky, které mohou způsobit svalové křeče. Stejně jako některé poruchy mohou způsobit svalové křeče, některé léky mohou také způsobit svalové křeče. Pokud znáte, které léky mohou způsobit křeče, můžete pomoci svému lékaři najít zdroj vašich křečí a rozhodnout se, která léčba bude nejlepší.
   • Diuretika, jako je Lasix, mohou způsobovat svalové křeče ve stehně.
   • LAricept předepsaný v případech Alzeimeru může způsobit svalové křeče ve stehně.
   • Procardia předepsaná pro langine a vysoký krevní tlak může způsobit svalové křeče ve stehně.
   • Proventil nebo Ventoline pro astma mohou také způsobit křeče ve stehnech.
   • Tasmar pro Parkinsonovu chorobu může způsobovat svalové křeče ve stehně.
   • Statinové léky na cholesterol (jako je Crestor nebo Lipitor) mohou způsobovat svalové křeče ve stehně.