Jak zmírnit bolest krku

Obsah

• stupně
• Část 1 Uvolněte bolest v krku
• Část 2 Žádost o léčbu bolesti

Bolest na krku je poměrně častá porucha, která může být způsobena mnoha problémy, včetně napětí svalů, napětí vazů, poruch míchy, herniovaných disků, „přilepených“ nervů a nemocí, jako jsou OA. Nejčastější příčinou bolesti krku je špatné držení těla, ať už v kanceláři, řízení, cvičení nebo spaní v posteli. Špatné držení těla spojené se stresem (které způsobuje svalové napětí) nevyhnutelně vede k bolesti v krku. Většinu z nich však lze léčit doma, pokud víte, jak na to. Ve skutečnosti pouze profesionální postupy vyžadují pouze ty nejzávažnější případy.

stupně

Část 1 Uvolněte bolest v krku

1. Buďte trpěliví a odpočívejte. Krk je komplexní sestava zad, kloubů, vazů, nervů, svalů a krevních cév. Jako takový obsahuje mnoho struktur, které mohou způsobit bolest, pokud nepohybujete krkem nesprávně nebo trpíte traumatem, jako je whiplash. K výrazné bolesti v krku může dojít rychle, ale někdy to může zmizet stejně rychle (bez jakékoli léčby), protože tělo má fantastickou schopnost se uzdravit. To je důvod, proč někdy stačí počkat několik hodin, když máte bolest v krku a vyhnout se únavným a dráždivým činnostem při zachování pozitivního přístupu.
   • Zde jsou příznaky poranění krku, které vám říkají, že musíte rychle vidět lék: Stále silnější bolest krku, slabost svalů nebo ztráta citlivosti v náručí, bolesti hlavy v lebce, rozmazané vidění, ztráta rovnováhy a nevolnost.
   • Můžete si nechat krk pevně nebo bolavě, ale ve většině případů zranění se nedoporučuje plně mobilizovat pomocí krční ortézy. To zesiluje svalovou slabost a snižuje pohyblivost kloubů. Musíte udělat alespoň nějaké pohyby krku, abyste podpořili krevní oběh a stimulovali zotavení.
   • Pokud se při cvičení objevila bolest na krku, možná jste provedli příliš tvrdá cvičení nebo nemusíte být v dobré kondici, promluvte si se sportovním trenérem.
2. Pro akutní bolest použijte studenou terapii. Aplikace za studena je účinná terapie při akutních poranění pohybového aparátu, jako je bolest krku. Terapie chladem (ať už s ledem, zmrazeným gelem nebo sáčkem zmrazené zeleniny) by měla být aplikována na nejbolestivější část krku, aby se snížil zánět a bolest. Chlad způsobuje zúžení krevních cév, což zabraňuje nadměrnému otoku tkání při znecitlivění malých nervových vláken. Používejte studenou terapii po dobu 15 minut každou hodinu po dobu prvních 3 až 4 hodin po poranění a poté snižte frekvenci aplikace, protože se snižuje bolest a otok.
   • Můžete také být schopni bojovat se zánětem stisknutím ledové zátky na krku pomocí elastického obvazu, ale buďte opatrní, abyste úplně nezastavili průtok krve.
   • Zabalte led nebo zmrazenou zeleninu do jemného ručníku, abyste zabránili podráždění nebo omrzlinám na kůži.
   • Akutní bolest obvykle trvá méně než několik týdnů, ale může přetrvávat až chronická bolest, pokud trvá několik měsíců.
   • Pamatujte, že léčba chladem nemusí být vhodná pro chronickou bolest, která nezahrnuje zánět. V tomto případě by vás aplikace vlhkého tepla mohla uklidnit.
3. Pro chronickou bolest použijte vlhké teplo. Pokud se vaše bolest na krku stala chronickou (to znamená, že trvá několik měsíců) a váš krk se cítí tužší a stísněný než oteklé a bolestivé, měli byste se vyhnout léčbě nachlazení a místo toho použít. vlhké teplo. Mikrovlnné čajové sáčky jsou určeny pro bolest krku a mohou účinně zmírnit napětí ve svalech a snížit bolest v páteřních kloubech, zejména pokud vyberete produkty připravené pro laromaterapii (např. s levandulí nebo rozmarýnem). Na rozdíl od poranění krku je možné uvolnit chronickou ztuhlost působením tepla na cirkulaci krve. Naneste čajový sáček po dobu 20 minut a opakujte až třikrát denně.
   • Jinak si můžete krk a ramena namočit do horké lázně se solí Epsom po dobu 20 minut. Teplá voda pomůže zlepšit krevní oběh, zatímco sůl bohatá na hořčík snižuje napětí v vazech a šlachách, jakož i ztuhlost a bolest kloubů.
   • Ve většině případů je vhodné aplikovat vlhké teplo těsně před protahováním (viz níže), protože to dělá svaly pružnějšími a méně náchylnými k protahování.
4. Vezměte léky proti bolesti krátkodobě. Zvažte užívání nesteroidních nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je libuprofen, naproxen nebo aspirin, pro akutní bolest krku, ale pamatujte, že tyto léky by se měly používat pouze krátkodobě, aby vám pomohly zvládnout zánět. a bolesti. Tyto léky mohou poškodit žaludek a ledviny, takže byste se je měli pokusit nepoužívat déle než dva týdny. Vždy pamatujte, že aspirin a libuprofen by neměly být podávány dětem.
   • V opačném případě, pokud je váš krk tužší než plný, můžete zkusit užívat paracetamol, který způsobí menší poškození žaludku, ale více poškození jater.
   • Pokud se u vašeho krku vyskytují svalové křeče, zatímco tyto bolesti zažíváte (což je častý případ po whiplash), zvažte užívání myorelaxancií, jako je cyklobenzaprin, ale nikdy to neužívejte současně s NSAID. Zkontrolujte, zda si nemůžete koupit svalové relaxanty bez předpisu, kde žijete.
   • Bolesti a bolesti obecně naznačují roztažení nebo kontrakci svalů, zatímco akutní bolest po pohybu je obvykle způsobena poraněním kloubů nebo vazů.
5. Do lehkého protahování. Ať už je spouštěč bolesti jakýkoli, je pravděpodobné, že okolní svaly budou reagovat natahováním a omezováním jejich pohybů. Dokud se necítíte ostré bolesti, jako byste se hádali o jehly nebo elektrickým proudem pohybem krku (což by mohlo naznačovat kýlu nebo zlomeninu), může být prospěšné určité roztahování světla. Bolestivé a napjaté svaly dobře reagují na protažení, protože to pomáhá snižovat svalové napětí a současně zlepšuje flexibilitu. Po horké sprše bude užitečné protáhnout a posunout krk, ať už je bolest, kterou cítíte, akutní nebo chronická.
   • Pokuste se začít protahovat rameny a provádět kruhové pohyby hlavy. Poté se otočte ke krku (při pohledu na jednu stranu a poté na druhou) před ohýbáním a natahováním (při pohledu nahoru a dolů). Strávit několik minut tím, že tato cvičení.
   • Jakmile jsou svaly krku teplé, začněte se protahovat na stranu natahováním krku a hlavy. Zkuste žvýkat ucho co nejblíže k rameni. Opakujte na obou stranách. Pak se před krkem nakloňte dopředu (aby se vaše brada dotkla vaší hrudi), než ji otočíte na stranu a díváte se na vaše nohy. Udělej to samé na druhé straně.
   • Udržujte polohu krku nataženou po dobu asi 30 sekund na každé straně při hlubokém dýchání a opakujte toto cvičení 3 až 5krát denně, dokud bolest nezmizí.
6. Nespávejte na břiše. Stát na břiše během spánku je častou příčinou bolesti krku a ramen, protože krk je kroucený do strany na dlouhou dobu, takže můžete pokračovat v dýchání. Nejlepší poloha ke spánku pro váš krk je na zadní nebo boční straně (podobná poloze plodu). Někteří lidé mají těžký spánek na břiše, ale výhody pro váš krk a zbytek zad jsou stojí za úsilí změnit polohu.
   • Když jste na zádech, nezvedejte hlavu více než jedním polštářem, protože příliš ohýbání krku může způsobit bolest.
   • Když jste na boku, vyberte polštář, který není tlustší než vzdálenost, která odděluje horní část ramene od ucha. Příliš silné polštáře způsobují silnou laterální flexi v krku.
   • Zvažte nákup speciálního ortopedického polštáře na krk. Tyto polštáře jsou navrženy tak, aby podporovaly přirozené křivky krku a předcházely podráždění a protažení během spánku.

Část 2 Žádost o léčbu bolesti

1. 
   

   
   
   
   Dopřejte si masáž do krku. Jak je uvedeno výše, téměř všechna poranění krku zahrnují svaly jedné nebo druhé strany, takže můžete zmírnit bolest krku tím, že si vezmete bolavé svaly. Hluboká masáž tkání vám pomůže zbavit se mírných bolestí, protože snižuje svalové křeče, bojuje se záněty a zlepšuje relaxaci. Začněte 30minutovou masáží se zaměřením na krk, horní ramena a spodní část lebky. Nechte terapeutovi působit tak, jak jen můžete odolat.
   • Po hluboké masáži vždy vypijte hodně vody, abyste odstranili zánětlivé vedlejší produkty a kyselinu mléčnou, která je v těle. Pokud tak neučiníte, můžete mít bolesti hlavy nebo mírnou nevolnost.
   • Jedna masáž vám může pomoci zmírnit akutní bolest v krku v závislosti na příčině a závažnosti bolesti, ale nejčastěji budete potřebovat několik sezení. U chronických bolestí budete možná potřebovat delší masáže (jednu hodinu) nebo častější (třikrát týdně), abyste se vyhnuli návratu těchto bolestí a zahájili hojení.
2. Poraďte se s chiropraktikem nebo osteopatem. Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na páteř, kteří se zaměřují na vytvoření normálního pohybu a funkce kloubů zygapofýzy, které spojují obratle se páteří.Prověří váš krk a zkusí zjistit příčinu vaší bolesti, která pochází z vašich svalů nebo kloubů. Manipulace s kloubem, také nazývaná vertebrální úprava, může být použita k přemístění mírně nevyrovnaných zygapofysiálních kloubů v krku, což vyvolává zánět a ostrou bolest (zejména při pohybu krku).
   • Chiropraktici a osteopatové mají často rentgen krku, aby lépe porozuměli vašemu problému a zajistili potřebu úpravy páteře.
   • I když jediné nastavení může někdy úplně zmírnit bolest v krku, obvykle trvá 3 až 5 ošetření, než se začnou vidět výsledky. Váš zdravotní pojištění nemusí pokrývat péči chiropraktika, proto byste se s nimi měli nejdříve poradit.
   • Chiropraktici a osteopatové používají celou řadu dalších terapií určených pro protahování svalů, které mohou být také vhodné pro problémy s krkem.
3. Získejte doporučení pro fyzioterapii. Pokud je bolest v krku chronická a způsobuje slabost svalů, špatné držení těla nebo degenerativní poruchy, jako je osteoartritida, měli byste zvážit léčbu páteře. Fyzioterapeut vám může ukázat konkrétní a přizpůsobené úseky a cvičení na posílení svalů, které jsou zvláště důležité pro zotavení se z vážných zranění, jako je šlehnutí, ke kterému došlo během dopravní nehody. Obecně platí, že fyzioterapie pro úpravu páteře probíhá dvakrát až třikrát týdně po dobu 4 až 8 týdnů, aby měla pozitivní dopad na chronickou nebo silnou bolest v krku.
   • Kromě posilovacích a protahovacích cvičení může fyzioterapeut používat také zařízení určená k léčbě bolesti krku, jako je elektronická stimulace svalů nebo stimulace nervů ultrazvukem nebo transkutánním elektrickým proudem.
   • Plavání, mytí a břišní svaly jsou dobré posilovací cvičení, ale nejdřív se musíte ujistit, že bolest ovládáte.
4. Zvažte kolotoč. Lacupunktura zahrnuje zavedení velmi tenkých jehel do specifických energetických bodů v kůži, aby se snížila bolest a zánět. Lakupunktura na krku může být velmi účinná, zejména pokud se praktikuje, když se objeví první akutní příznaky. Na základě principů tradiční čínské medicíny může lacupunktura vyvolat uvolňování určitých látek v těle, včetně endorfinů a serotoninu, které mohou zmírnit bolest. Lacupunktura je velmi bezpečná a relativně levná praxe, takže byste mohli vyzkoušet krk, pokud ostatní ošetření nefungují.
   • Existují velmi omezené vědecké důkazy o účinnosti akupunktury při úlevě od chronické bolesti v krku a zádech, ale mnoho předběžných důkazů naznačuje, že je to schůdná možnost.
   • Pamatujte, že akupunkturní body používané k úlevě od bolesti na krku nemusí být všechny umístěny v krku, některé z těchto bodů mohou být dokonce ve vzdálenějších částech těla.
   • V dnešní době mnoho zdravotníků využívá koníček jako lékaři, chiropraktici, fyzioterapeuti a fyzioterapeuti. Nezáleží však na tom, kdo jste navštívili, ujistěte se, že máte certifikát od příslušných úřadů.
5. Diskutujte se svým lékařem o invazivnějších možnostech. Pokud vaše bolest na krku nereaguje na domácí léky nebo jiné alternativní terapie, můžete se svým lékařem povědět o invazivnějších léčbách, jako jsou injekce kortikosteroidů nebo chirurgický zákrok. Kortikosteroidní injekce do oteklého kloubu, svalu nebo šlachy na krku vám mohou pomoci rychle snížit zánět a bolest a zároveň vám poskytnout větší pohybovou kapacitu. Injekce steroidů by však neměla být prováděna více než třikrát nebo čtyřikrát ročně kvůli vedlejším účinkům, které způsobují, jako je oslabení svalů a šlach a špatné fungování imunitního systému. Operace krku by měla být považována za poslední možnost, i když je to zjevně nezbytné pro zlomeniny nebo dislokace způsobené traumatem nebo osteoporózou (kosti jsou křehčí kvůli nedostatku minerálů). Existují také další poruchy krku, které mohou vyžadovat chirurgický zákrok, jako je herniovaný disk, těžká zánětlivá artritida nebo infekce kostí (nebo osteomyelitida).
   • Váš lékař vám může dát rentgen, CT, MRI nebo ultrazvuk, aby lépe porozuměl příčině a závažnosti bolesti na krku.
   • Pokud je nutný chirurgický zákrok, lékař vám doporučí lékaře, který se specializuje na poruchy páteře.