Jak zmírnit bolest během menstruace

Obsah

• stupně
• Část 1 Řešení bolesti doma
• Část 2 Pomoc venku
• Část 3 Upravte svůj jídelníček

Není nic horšího než bolestivá pravidla. Můžete se cítit tak nafouknutý, nemocný nebo zneklidněný křečemi, že se ani nechcete dostat z postele. Můžete si myslet, že nejlepší věc, kterou musíte udělat, je lehnout si a zamyslet se a počkat, až vaše období skončí. Přesto musíte vědět, že máte úplnou kontrolu nad menstruačními bolestmi. Existuje mnoho věcí, které vám mohou pomoci ulehčit, například cvičení nebo přidání vápníku a železa do vaší stravy.

stupně

Část 1 Řešení bolesti doma

1. 
   

   
   Aplikovat teplo. Použijte teplo na vaše spodní břicho nebo dolní část zad, abyste uvolnili stahované svaly dělohy, které způsobují většinu bolesti spojené s vaším obdobím. Můžete použít láhev minerální vody nebo termosku naplněnou horkou vodou nebo můžete investovat do láhve horké vody nebo do náplasti, která vám pomůže zmírnit bolest. Může to stát více než 20 EUR, ale pokud je bolest silná, tato investice stojí za to.
   • Trávit jen 5 až 10 minut působením tepla na vaše tělo dvakrát denně může být velký rozdíl.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte si horkou koupel. Horká lázeň vám také může přinést stejnou úlevu, jakou cítíte, když na vaše spodní břicho nebo záda aplikujete teplo. Můžete zkusit vzít horkou koupel a aplikovat teplo na vaše tělo, aby se ulevilo menstruační bolesti. V nejhorším případě to pomůže přinejmenším relaxaci, která může pomoci zmírnit kontrakce ve vašem těle.

3. 
   

   
   Do lehkých cvičení. Když máte období, cvičení se může zdát stejně atraktivní jako vložení rukou do úlu. Nicméně, dělat malé cvičení během svého období, i když je to jen krátká procházka, může opravdu snížit křeče a bolesti, které cítíte. Důvodem je, že aerobik umožňuje vašemu tělu pumpovat více krve a uvolňovat endorfiny, které působí proti prostaglandinům, a proto snižují vaše křeče a bolesti.
   • Pravidelné cvičení ve skutečnosti může pomoci zmírnit vaše období, když k nim dojde.

4. 
   

   
   
   
   Udělejte konkrétní cvičení, abyste zmírnili křeče. Přestože vám každé mírné cvičení může pomoci zmírnit menstruační bolest, můžete zkusit udělat konkrétní cvičení, abyste tomuto procesu pomohli. Tady je to, co můžete udělat.
   • Posaďte se na podlahu, vaše nohy se natáhly na maximum. Natáhněte prsty na nohou a nehtech a záda držte rovně a držte bránici. Při posledním výdechu se několikrát nadechněte a opřete se o zem.
   • Posaďte se s otevřenými koleny a složenými na jednu stranu, s chodidly nohou k sobě. Položte ruce pod prsty na nohou nebo kolem kotníků. Při dýchání mačkejte chodidla proti sobě, záda rovně a mírně zvedněte hlavu, když vdechujete a vydechujete 4 nebo 5krát. Tato pozice je také známá jako pozice motýla.
   • Lehněte si na záda, natažené nohy. Ohněte jedno koleno a dejte ho na úroveň brady. Chyťte koleno oběma rukama a držte minutu nebo dvě. Pak začněte znovu na druhé straně.

5. 
   

   
   Jakmile cítíte potřebu, vyprázdněte močový měchýř. Pokud to neuděláte, jakmile budete chtít jít do koupelny, můžete cítit bolest v močovém měchýři a cítit, jak se vaše křeče zhoršují. I když se cítíte velmi špatně a nechcete vstávat z postele celé odpoledne, nezapomeňte pravidelně vyprazdňovat močový měchýř, abyste zmírnili bolest. Lhydratace je důležitou součástí udržování kondice během období a možná byste mohli jít do koupelny častěji než obvykle.

6. 
   

   
   Další informace o tamponech. Vězte, že nebylo lékařsky prokázáno, že použití tamponů způsobuje více křečí než použití hygienických vložek. Možná jste slyšeli, že tampony způsobují více bolesti než hygienické vložky, přesto neexistuje žádný důkaz, který by tuto skutečnost potvrdil. Pokud vás tampony bolí, může to mít jiný důvod a měli byste se obrátit na svého lékaře. Ale skutečnost, že ručníky způsobují menší bolest, je mýtus.
   • Přesvědčte se sami. Pokuste se nosit ručník místo tamponu na celý den a uvidíte, že ve skutečnosti není žádný rozdíl.
7. Poraďte se se zdravotníkem. Odborník může určit, zda je nutný lékařský zásah. Může například doporučit, abyste pilulku užíval k ovládání období. Některé ženy mohou být spokojeny s domácími prostředky, ale jiné potřebují pomoc odborníka, zejména pokud mají těžké období a déle než týden.
   • Pokud je tampon nebo ručník nasáklý za jednu nebo dvě hodiny, jsou vaše periody hojné.
   • Pokud si myslíte, že jsou vaše periody dostatečné, promluvte si se svým lékařem, aniž byste vzali v úvahu počet ručníků nebo tampónů, které byste měli použít.

Část 2 Pomoc venku

1. 
   

   
   Vezměte volně prodejné léky. Existují opravné prostředky, které mohou také zmírnit bolest související s vašimi obdobími. I když byste si neměli zvykat brát pravidelně, pokud to opravdu nepotřebujete, mohou pro vaši menstruační bolest najít velmi účinná antidota. Před pravidelným užíváním tohoto typu léku se poraďte se svým lékařem, aby udělal to, co je pro vaše tělo dobré. Zde je několik volně prodejných léků, které byste mohli zvážit:
   • acetaminofen, jako je Tylenol,
   • NSAID (nesteroidní protizánětlivé léčivo), jako je libuprofen (Advil nebo Motrin) nebo naproxen (Aleve nebo Naprosyn),
   • aspirinu.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte akupunkturu. Studie zahrnující 994 účastníků ukázala, že akupunktura může potenciálně zmírnit příznaky dysmenorey, tj. Bolestivých období, které jsou zvracení, nevolnost a křeče. Ačkoli je třeba provést více výzkumů na více účastnících, studie naznačuje, že akupunktura může zmírnit bolestivá období bez vedlejších účinků. Pokud hledáte originální a inovativní řešení pro úlevu od bolesti, může toto ošetření vykonat svou práci.
   • I když není zaručeno, že bude fungovat, vyplatí se to vyzkoušet, zvláště pokud už máte pocit, že jste všechno vyzkoušeli.

3. 
   

   
   Zvažte užívání antikoncepční pilulky. Bylo prokázáno, že antikoncepční pilulka u mnoha žen snižuje křeče. Pokud ji neužijete, můžete tuto možnost prodiskutovat se svým lékařem. Můžete si myslet, že pilulka je určena pouze pro ženy, které mají aktivní sexuální život, i když ve skutečnosti lze snížit křeče a jiné menstruační bolesti a regulovat období. Pokud jsou vaše období velmi bolestivá, můžete zvážit tuto možnost.
   • S užíváním pilulek jsou spojena rizika, jako je mírně zvýšené riziko rakoviny nebo zvýšení hladiny cholesterolu a krevního tlaku.

Část 3 Upravte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Pobyt hydratované. Pitná voda vám může zabránit zadržování vody v těle, což vám pomůže vyhnout se nadýmání během vašeho období. Pití teplé nebo vlažné vody může být dokonce lepší než pití studené vody, protože teplé tekutiny zvyšují průtok krve pod kůží a pomáhají uvolňovat vaše bolavé svaly. Nezapomeňte do své stravy zahrnout alespoň 3 až 4 sklenice vody, ne-li více. Můžete také přidat další vodu do své stravy konzumací potravin, které mají hodně vody. Zde je několik příkladů toho, co můžete během svého období jíst, abyste zvýšili svou hydrataci:
   • salát
   • celeru
   • jahody
   • okurky
   • meloun

2. 
   

   
   Vezměte dostatek vápníku. Je důležité zahrnout do vaší stravy dostatek vápníku, ať už máte období nebo ne. Jak již bylo řečeno, je zvláště důležité věnovat pozornost vašemu příjmu vápníku během vašeho období, protože může snížit křeče, které můžete cítit. Zkuste tyto potraviny bohaté na vápník, abyste zmírnili bolest:
   • mléčné výrobky jako sýr, jogurt a mléko,
   • sezamová semínka,
   • listová zelenina, jako je špenát, vodnice nebo kapusta,
   • mandle,
   • sojové mléko.

3. 
   

   
   Jezte výživné potraviny. Pokud je vaše výživa špatná, budete trpět nedostatky, které budou napodobovat během vašeho období. Je proto důležité jíst hodně potravin, které obsahují mnoho vitamínů, aby se vaše tělo v průběhu období udržovalo silné. Zde je několik příkladů potravin, které můžete vyzkoušet.
   • Hnědá rýže (bohatá na vitamín B6, která pomáhá snižovat nadýmání).
   • Mandle, ořechy, dýňová semínka (která obsahují mangan, který je vhodný pro křeče).
   • Olivový olej a brokolice (bohaté na vitamíny E).
   • Listová zelenina, ryby a kuře (obsahují železo, které pomáhá vyrovnat ztrátu železa během vašeho období).
   • Skořice je také bohatá na železo, stejně jako papája.
   • Přidejte zázvor do své stravy. Má potenciál uklidnit vaše menstruační bolesti.
   • Vyhněte se jídlu se sladidly a dávejte přednost potravinám s přírodními cukry, například jahodami.

4. 
   

   
   Vyvarujte se potravin, které způsobují nadýmání. Pravděpodobně se během svého období budete cítit trochu více balónek, takže je obzvláště vhodný čas vyhnout se potravinám, které způsobují zadržování vody a cítíte se velmi nafouklý. To je případ mastných potravin, zrn a nealkoholických nápojů. Měli byste se vyvarovat následujících potravin a nápojů:
   • sodovky
   • hranolky
   • sendviče
   • fazole
   • celá zrna
   • čočky
   • meruňky
   • zelí

5. 
   

   
   Snižte příjem kofeinu. Odstranění příjmu kofeinu může pomoci snížit napětí, které cítíte, a minimalizovat vaše křeče. Namísto obvyklé kávy si vezměte malý šálek čaje a dokonce svůj černý čaj nahraďte čajem bez kofeinu, jako je zázvorový čaj nebo heřmánek. Kofein také pomáhá dehydratovat, což ovlivňuje zadržování vody a nadýmání.
   • Pokud jste na kávu příliš zvyklí, neměli byste zveličovat svou spotřebu během svého období, jinak byste mohli mít bolesti hlavy nebo jinou související bolest.

6. 
   

   
   Ujistěte se, že váš příjem vitamínu D je dostatečný. Jedna studie ukázala, že dostatečný příjem vitamínu D zmírnil bolest spojenou s menstruačními křečemi. Pokud máte pravidelnou menstruační bolest, je důležité užívat doplňky stravy nebo zkontrolovat, zda vaše strava obsahuje dostatek vitamínu D. Zde jsou potraviny spojené s vitamínem D:
   • mastné ryby, jako je losos, tuňák nebo makrela
   • pomerančový džus
   • sojové mléko
   • obiloviny
   • sýr
   • žloutek

7. 
   

   
   Pijte heřmánkový čaj. Stále více studií naznačuje, že léčivé rostliny mají zdravotní přínosy. Lune delles, provedená American Chemical Society, ukázala, že ženy, které pijí heřmánek během svého období, mají vyšší hladinu hippurátu, což je přírodní protizánětlivé činidlo, které má schopnost zmírnit bolest související s menstruací. Pokud hledáte způsob, jak zmírnit menstruační bolest bez použití volně prodejných léků, pak by heřmánkový čaj mohl udělat trik.
   • Tento čaj si můžete také vychutnat v noci a zklidnit váš spánek.