Jak léčit svalové prodloužení

Obsah

• stupně
• Část 1 Získejte okamžitou úlevu
• Část 2 Vědět, kdy navštívit lékaře
• Část 3 Prevence protažení

Napjatý nebo protáhlý sval je sval, který byl během fyzické aktivity přečerpán, což má za následek bolest a otok. Protažení jsou běžná zranění, která lze obvykle efektivně léčit sami. Zjistěte, jak léčit svalové napětí a kdy navštívit svého lékaře.

stupně

Část 1 Získejte okamžitou úlevu

1. 
   

   
   Odpočívej svaly. Zastavte činnost, která způsobila prodloužení. Svalové prodloužení může skrýt zhroucení, tj. Prasknutí svalových vláken. Pokud bude sval nadále napínat, může se tím slza zhoršit a sval může vážně poškodit.
   • Zakládejte se na intenzitě bolesti. Pokud k prodloužení dojde během běhu nebo sportu a musíte se kvůli bolesti zastavit, bylo by nejlepší sedět a odpočívat až do konce hry.
   • Trvá několik dní, než se zotaví ze svého prodloužení, než obnoví aktivitu, která ji způsobila.

2. 
   

   
   Dejte led na svaly. Umístění ledu na poraněné místo snižuje otoky a snižuje bolest. Naplňte velký mrazicí pytel kostkami ledu. Zabalte jej do tenkého hadříku, který chrání vaši pokožku před omrzlinami. Držte ledový obal na poraněné části několikrát během dne, několikrát během dne, dokud otok neklesne.
   • Balení hrachu nebo jiné mražené zeleniny se postará stejně dobře.
   • Vyvarujte se používání tepla, protože nezmění zánět způsobený prodloužením.

3. 
   

   
   
   
   Komprimujte oblast. Zalomení oblasti, kde se nachází prodloužení, může snížit zánět a poskytnout nezbytnou pomoc, aby se zabránilo zhoršení zranění. Použijte elastický obvaz k hrubému zabalení paže nebo nohy.
   • Nedotahujte příliš místa, kde budete bránit krevnímu oběhu.
   • Pokud nemáte elastický obvaz, odřízněte dlouhou pásku ve starém polštáři a použijte jej ke stlačení svalu.

4. 
   

   
   Zvyšte svaly. Zvýšení zanícené části může snížit otok. Poskytuje také zbytek potřebný pro hojení svalu.
   • Pokud došlo k prodloužení v noze, položte ji na sedačku nebo židli.
   • Pokud došlo k prodloužení v paži, můžete ji zvednout pomocí závěsu.

5. 
   

   
   
   
   Vezměte lék proti bolesti. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin nebo libuprofen, mohou zmírnit bolest a umožnit snadnější pohyb i přes prodloužení. Dávejte pozor, abyste nepřekročili uvedené dávky. Nikdy nedávejte aspirin dítěti.

Část 2 Vědět, kdy navštívit lékaře

1. 
   

   
   Ovládej svou bolest. Odpočinek na svalu a použití ledu by mělo stačit k léčbě protažení svalů během několika dnů. Pokud po určité době stále trpíte silnou bolestí, navštivte lékaře. Vaše zranění může vyžadovat lékařský zásah.
   • Pokud váš lékař usoudí, že vaše zranění vyžaduje zvláštní pozornost, může předepsat berle nebo smyčku, aby mohl sval odpočívat. Může také předepsat silnější léky proti bolesti.
   • Zřídka se stává, že prodloužení vyžaduje fyzioterapii nebo chirurgický zákrok.

2. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Je důležité to udělat, pokud k prodloužení doprovází další příznaky. Někdy bolest svalů není pouze výsledkem nadměrného úsilí. Možná si myslíte, že jste při fyzické aktivitě prodlužovali, ale pokud máte následující příznaky, domluvte se na návštěvě u lékaře.
   • Otok
   • Modrá.
   • Příznaky infekce, jako je svědění nebo zarudnutí kůže
   • Stopy podobné kousnutí v oblasti bolesti.
   • Špatný oběh nebo necitlivost v postižené oblasti.

3. 
   

   
   V případě závažných příznaků vyhledejte lékařskou pomoc , Pokud je vaše svalová bolest doprovázena některým z následujících závažných příznaků, okamžitě vyhledejte lékaře nebo jděte na pohotovostní oddělení a určete povahu bolesti.
   • Máte svalovou slabost.
   • Máte dušnost nebo závratě.
   • Máte tuhé krky a horečku.

Část 3 Prevence protažení

1. 
   

   
   Zahřát. Prodlužování nastává, když příliš zatlačíte na svaly. K tomu často dochází, pokud provádíte fyzickou aktivitu bez předchozího zahřátí. Udělejte si čas na protažení a zahřátí svalů, než se zapojíte do fyzické aktivity.
   • Pokud chcete běžet, proveďte krátký běh, než se vydáte na rychlý závod.
   • Pokud děláte týmový sport, začněte s joggingem, lehkou gymnastikou nebo si zahrajte s míčem, než se do hry opravdu zapojíte.
   • Pomocí pěnového válce protáhněte svaly zad, nohou a ramen, abyste se lépe zahřáli.

2. 
   

   
   Zůstaňte hydratovaní. Měli byste pít nejméně 8 až 11 sklenic vody každý den, dehydratace zvyšuje riziko svalové únavy. Pijte vodu celý den, i když trénujete, necítíte žízeň, protože to znamená, že jste již dehydratovaní.
   • Pokud děláte hodně cvičení, pijte více. Je možné konzumovat nápoje určené pro sportovce, kteří mají elektrolyty, protože nedostatek zvyšuje riziko prodloužení.

3. 
   

   
   Proveďte silový trénink. Zvyšování činek a vkládání dalších cvičení na silový trénink do série cvičení může snížit riziko prodloužení během fyzické aktivity. Používejte doma zdarma závaží nebo jděte do posilovny, abyste se posílili a udrželi svaly pružné.

4. 
   

   
   Vědět, kdy přestat. Je snadné být chycen v žáru ve chvíli, kdy cvičíte a nutíte se pokračovat, i když vám bolest říká, že byste měli přestat. Nezapomeňte však, že vyvíjením většího tlaku na protáhlý sval se situace zhoršuje. Pokud zhoršíte rozpis, možná budete muset postrádat celou sezónu, místo aby vám prostě chyběla hra.