Jak léčit svalové křeče na zádech

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Uvolněte bolest
• Metoda 2 Řešení příčin křečí
• Metoda 3 V budoucnu se vyhněte křečím

Bolest zad je těžké snášet. Avšak ty, které jsou výsledkem křečí zadních svalů, mohou být obzvláště násilné a zneškodňující. Bohužel, pokud jste měli zpětné svalové křeče, pravděpodobně budete mít více. Velmi často jsou způsobeny hromaděním malého napětí, které způsobuje zánět zadních svalů. Senzibilizace nervů v blízkosti postižené oblasti způsobuje bolestivou a nedobrovolnou kontrakci okolních svalů. Po křeči budete pravděpodobně chtít zmírnit bolest. Pokud máte méně bolesti, podnikněte kroky k odstranění příčiny těchto křečí a zabránění jejich opakování v budoucnosti.

stupně

Metoda 1 Uvolněte bolest

1. 
   

   
   Naneste ledový obal asi 20 minut. Vezměte pytel zmrzliny a zabalte jej do jemného ručníku. Potom si lehněte na záda a umístěte sáček do kontaktu s bolestí v oblasti. Uvolněte se a zhluboka dýchejte a zůstaňte v této poloze asi 20 minut.
   • Lehněte na svah, abyste snížili tlak na záda. Pokud máte v dolní části zad křeče, zvedněte nohy, abyste účinněji zmírnili bolest.
   • První 2 nebo 3 dny opakujte podle potřeby každé dvě hodiny. Nesahejte do kontaktu s ledovým sáčkem déle než dvacet minut a nespadejte na něj. Delší kontakt může skutečně způsobit poškození nervů nebo omrzliny.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) pomáhají snižovat zánět a bolest. NSAID Mezi nejběžnější volně prodejné produkty patří naproxen (Aleve) a ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) může také zmírnit vaši bolest, i když to není protizánětlivé.
   • Můžete si také vzít svalový relaxant (lék na uvolnění svalů). Vezměte malou dávku, protože způsobují ospalost a pozornost slovu!

3. 
   

   
   Zkuste chodit. Poté, co zažijete svalové křeče na zádech, vaším prvním instinktem bude určitě prodloužení, dokud bolest nezmizí. Krátkou procházkou se však aktivuje krevní oběh, což může pomoci zahájit proces hojení. Ihned po křeči zkuste každou hodinu projít krátké procházky.
   • Ve skutečnosti může příliš dlouhý ležet váš problém zhoršit. Ve skutečnosti nečinnost způsobuje ztuhlost svalů, která může prohloubit bolest a dokonce vytvořit další křeče.
   • Během prvních 2 týdnů jsou procházky a nízké aktivity, jako je plavání, vynikající. Začněte pomalu a postupně zvyšte dobu trvání.

4. 
   

   
   
   
   Po 72 hodinách aplikujte vlhké teplo. Po uplynutí této doby se zánět a otok sníží. V tuto chvíli můžete pomocí tepla uvolnit svaly a zvýšit průtok krve. Za tímto účelem si dejte horkou koupel nebo použijte topnou podložku, kterou najdete na trhu.
   • Je lepší používat vlhké teplo, protože nevysušuje svalovou tkáň. Dobrá hydratace podporuje prevenci svalových křečí a jejich léčbu.

5. 
   

   
   Použijte kortizon. Můžete požádat svého lékaře, aby vám podal injekci této látky. Je to protizánětlivé léčivo, které snižuje zánět kolem nervů. Působí stejným způsobem jako volně prodejné protizánětlivé přípravky, ale jeho účinky trvají několik měsíců místo několika hodin.
   • Injekce kortizonu pouze zmírňují bolesti spojené se svalovými křečemi. Nečiní své příčiny.

Metoda 2 Řešení příčin křečí

1. 
   

   
   Určete spoušť pro křeč. Může to být náhlý pohyb po dlouhé době nečinnosti nebo nadměrné používání zadních svalů, například při zvedání těžkých břemen. Křeče mohou být také způsobeny zraněními zad.
   • Existuje řada léčebných postupů pro léčbu zádových svalových křečí. Pochopením toho, co způsobuje vaše, si budete moci vybrat léčbu, která vám nejlépe vyhovuje.
   • Pokud je příčinou vašeho křeče příliš náhlý pohyb po určité době nečinnosti a nemáte žádné další fyzické problémy, použijte ošetření chladem a teplem, protáhněte světlo a zůstaňte aktivní ,
   • Promluvte si se svým lékařem. Pomůže vám určit pravděpodobnou příčinu vaší bolesti. Můžete to také projednat s fyzioterapeutem nebo se svým trenérem.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte masáže ke snížení napětí a stresu. Tyto terapeutické masáže, pokud jsou prováděny certifikovaným profesionálem, mohou uvolnit vaše svaly a zlepšit krevní oběh. Pokud si myslíte, že vaše křeče jsou způsobeny stresem, masáže mohou být účinné.
   • Zlepšení vašeho stavu si můžete všimnout pouze po jedné relaci. Obecně však budete potřebovat několik sezení během několika měsíců, aby výsledky terapeutických masáží byly udržitelné.

3. 
   

   
   Požádejte svého lékaře o oficiální diagnózu. Pokud ošetření, které se snažíte, nezbaví vaši bolest nebo pokud na stejném místě přetrvávají svalové křeče, může vám lékař předepsat další testy, aby zjistil příčinu vašich onemocnění.
   • Promluvte si o vašich křečích zad se svým lékařem a řekněte mu o postupech, které jste vyzkoušeli.
   • Může vás požádat o rentgenové snímky, MRI nebo CT sken, abyste mohli důkladně analyzovat stav vašich zad.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte fyzioterapii nebo fyzioterapii. Tato ošetření se používají k hojení zranění svalů. Pokud jste utrpěli slzu nebo zranění tohoto druhu, fyzikální terapie vám pomůže uzdravit a rehabilitovat postižený sval. Pomáhá také korigovat svalovou nerovnováhu, která může vést k přepracování některých svalů a případně svalových křečí.
   • Fyzioterapeut vám také může ukázat vlastní cviky speciálně určené k léčbě příčin zadních svalových křečí.

5. 
   

   
   Poraďte se s chiropraktikem o problémech s páteří. Pokud není rovná nebo pokud utrpěla zranění, jako je herniovaný disk, může chiropraktická péče pomoci při řešení základních problémů, které způsobují křeče zadních svalů.
   • Chiropraktici obecně používají k úpravě obratlů manuální léčebné metody. Mohou také cvičit masáže, léčebná cvičení a další ošetření, aby stimulovaly vaše nervy a svaly.

6. 
   

   
   Zkontrolujte, zda vaše bolesti nemají neurologické příčiny. Závažné neurologické stavy, jako je Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza, mohou způsobit svalové křeče. Máte-li časté křeče bez identifikovatelného spouštěče, řekněte to svému lékaři.
   • Tento analyzuje vaše příznaky jako celek. V případě potřeby vás pošle neurologovi k důkladné diagnóze.
   • Máte-li inkontinenci (nemůžete zadržet moč), poraďte se s lékařem, protože to může být známkou vážného problému.

Metoda 3 V budoucnu se vyhněte křečím

1. 
   

   
   Pijte vodu pravidelně, aby byla dobře hydratovaná. Dehydratace může způsobit křeče a svalové křeče. Správná hydratace nutně nezabrání novým křečím zad, ale pomůže vašim svalům zůstat uvolněnými.
   • Chcete-li být dobře hydratován, vypijte nejméně osm sklenic vody denně. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein a alkohol, protože tyto látky mají močopudný účinek a brání dobré hydrataci.

2. 
   

   
   Sledujte svou váhu! Nedostatek váhy je špatný pro vaše záda a svalový a kostní systém, zvyšuje pravděpodobnost problémů se zády. Ujistěte se, že váha souvisí s vaší postavou. Určete BMI (index svalové hmoty) a požádejte svého lékaře o vyhodnocení.
   • V případě, že potřebujete zhubnout, navštivte dietologa, aby naplánoval dietu odpovídající vašemu stavu. Jakmile je vaše záda lepší, postupně přidávejte více cvičení do svého denního rozvrhu.

3. 
   

   
   Opravte nedostatky minerálů ve vaší stravě. Strava s nízkým obsahem hořčíku, vápníku nebo draslíku může zvýšit frekvenci svalových křečí. I když jste léčeni fyzioterapeutem nebo chiropraktikem, vaše křeče mohou pokračovat, pokud vynecháte minerály.
   • Konzumujte nejlépe potraviny bohaté na minerální soli. Brambory nebo banány jsou dobrým zdrojem draslíku, zatímco mléčné výrobky jsou bohaté na vápník.
   • Pokud trpíte nedostatkem minerálů, snižte nebo zastavte spotřebu zpracovaného cukru a kávy. Tyto dva produkty skutečně brání vstřebávání minerálních solí v těle.

4. 
   

   
   Chůze zůstat aktivní. Při prevenci křečí zad hraje velmi důležitou roli fyzická aktivita. Chůze je fyzická aktivita s nízkým dopadem, která vás neobtěžuje zády. Začněte krátkými procházkami a poté zvyšte dobu cvičení, dokud nedosáhnete dvacet minut chůze denně.
   • Plavání a jízda na kole jsou také cvičení s nízkým dopadem, která jsou zvláště prospěšná pro vaše záda.
   • Pokud jdete do posilovny, můžete jezdit na eliptickém trenažéru nebo eskalátoru po dobu patnácti až dvaceti minut.

5. 
   

   
   Zahrnujte protahování do svých fyzických cvičení. Pilates jóga může zlepšit flexibilitu zád a rozsah pohybu, kterého můžete dosáhnout. Vyzkoušejte některé základní protahování před a po cvičení, abyste uvolnili svaly v zádech.
   • Při natahování příliš netlačte. Pokud cítíte nepříjemné pocity nebo bolest, okamžitě zastavte. Jinak můžete způsobit další poškození svalů.
   • Jemné protažení vám také pomůže zmírnit bolest okamžitě po křeči zadních svalů.

6. 
   

   
   Posaďte se pomocí bederní opěry. Umístěte polštář mezi opěradlo židle a spodní část zad, abyste si udrželi dobré držení těla při sezení. Udělejte to, když jste v kanceláři nebo na dlouhých cestách. Vstávej alespoň jednou za hodinu, trochu chod a vyhýbej se dlouhodobému sezení.
   • Při sezení se neohýbejte.
   • Pokud musíte sedět na dlouhou dobu, změňte své postavení často.

7. 
   

   
   Začněte budovat kufr. Svaly trupu tvoří přirozený plášť, který udržuje vztyčenou páteř a záda v dobré poloze. Posílením trupu se můžete vyhnout novým křečím zad.
   • Deska je cvičení základního obkladu, které můžete cvičit bez vybavení. Lehněte si na břicho, opírajte se o lokty a předloktí naplocho na podlahu. Poté zvedněte své tělo tak, aby bylo podporováno pouze předloktími a prsty na nohou. Utáhněte svaly trupu a držte tuto pozici po dobu dvaceti sekund, abyste mohli začít.
   • Cvičte toto cvičení několikrát denně a postupně zvyšte dobu, po kterou držíte tělo vysoko.
   • Dýchejte pravidelně a hluboce, zatímco držíte desku. Mnoho lidí má tendenci zadržovat dech během tohoto cvičení.
   • Při zvedání těžkých břemen nebo předmětů neprovádějte náhlé pohyby, mohlo by to poškodit vaše záda.