Jak léčit poporodní depresi přirozeně

Obsah

• stupně
• Část 1 Rozpoznat poporodní depresi
• Část 2 Správa poporodní deprese
• Část 3 Použití přírodních prostředků
• Část 4 Porozumění příčinám poporodní deprese

V tomto článku: Rozpoznání poporodní depreseSpráva poporodní depresePoužití přírodních prostředků Porozumění příčinám poporodní deprese 27 odkazů

Po narození dítěte zažívá mnoho žen poporodní depresi. Pokud je to váš případ, je důležité zacházet se sebou, protože si zasloužíte štěstí a zdraví a vaše dítě si zaslouží šťastnou a zdravou matku. Někdy je zapotřebí lék, ale dříve, než se tam dostanete, a pokud není deprese zvlášť závažná, je nejlepší nejprve vyzkoušet některé přírodní léky.

stupně

Část 1 Rozpoznat poporodní depresi

1. 
   

   
   Uvědomte si, že baby blues je součástí období po porodu. Během týdnů po porodu se můžete cítit podrážděně, úzkostně nebo smutně. To jsou charakteristické emoce dětských blues. Můžete plakat snadněji než obvykle nebo máte potíže se spánkem. Vězte, že tyto příznaky jsou zcela normální. Stres a únava mladých matek tento stav obecně posilují. Pokud tyto příznaky zmizí po dvou až třech týdnech, není zmínka o poporodní depresi.

2. 
   

   
   Sledujte negativní emoce, které přetrvávají v průběhu času. Baby blues začne mizet po dvou týdnech. Pokud se po této době vaše příznaky nezlepší, můžete mít poporodní depresi.

3. 
   

   
   
   
   Sledujte únavu. Jako mladá matka se můžete cítit vyčerpaní. Vaše tělo se stále zotavuje z těhotenství a porodu a je pravděpodobné, že vaše dítě v noci dobře nespí. Pokud se cítíte tak vyčerpaní, že odpočinek nestačí k úlevě od vás, můžete mít poporodní depresi.

4. 
   

   
   Vezměte výkyvy nálad vážně. Výkyvy nálady mohou být zhoršeny únavou, hormonálními změnami a novými povinnostmi. Pokud však dojde k náhlým změnám nálady, zejména pokud se jedná o intenzivní vztek nebo smutek, můžete mít poporodní depresi.

5. 
   

   
   Zkuste se spojit se svým dítětem. Pokud po několika týdnech nemáte dojem, že byste se svým dítětem cítili, můžete mít poporodní depresi, zejména pokud máte i jiné příznaky.

6. 
   

   
   
   
   Vezměte na vědomí vaše změny chuti k jídlu. Ženy s poporodní depresí často trpí ztrátou chuti k jídlu. V ojedinělých případech vidí ženy chuť k jídlu. Změna chuti k jídlu nemusí nutně souviset s poporodní depresí. Opravdu to může souviset s hormonální změnou nebo kojením. Pokud je však vaše chuť k jídlu spojena s dalšími příznaky, může to znamenat případ poporodní deprese.

7. 
   

   
   Buďte opatrní, pokud ztratíte zájem o věci, které se vám líbí. Ženy s poporodní depresí často ztrácejí zájem o aktivity nebo o lidi, které si normálně užívají. Poporodní deprese často způsobuje, že ženy upadnou na sebe, odříznou se od blízkých a přestanou praktikovat to, co obvykle milují.
8. Pokud máte násilné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo přemýšlíte o poškození vašeho dítěte, je nutné se poradit se svým lékařem a provést příslušnou léčbu. Těžké případy poporodní deprese někdy způsobují pokušení ublížit nebo poškodit dítě. Tyto příznaky vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
   • Pokud je to vaše situace, není moudré zkusit léčit poporodní depresi přírodními prostředky. Poraďte se svým lékařem o možné léčbě. Může předepsat antidepresiva nebo elektrokonvulzivní terapie (ECT), léčba založená na elektrokonjugaci.

Část 2 Správa poporodní deprese

1. 
   

   
   Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Nemáte důvod nechat si pro sebe to, co cítíte. Pokud trpíte poporodní depresí, musíte najít někoho, kdo vás bude poslouchat, aniž by vás soudil. Může to být váš manžel nebo partner, důvěryhodný přítel, přítel, který také nedávno měl dítě, nebo rodinný příslušník, se kterým jste blízko. Dejte mu své pocity a starosti. Pouhá skutečnost, že se někomu svěříme, je sama o sobě terapeutická.

2. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. Studie ukázaly, že mnoho žen s poporodní depresí zaznamenalo, že se jejich příznaky během terapie zmenšily. Zkušený terapeut v oblasti poporodní deprese vám pomůže vyhnout se změnám nálady, identifikovat své emoce a podniknout kroky k tomu, abyste se začali cítit lépe. Po léčbě mohou být ženy s mírnou až středně závažnou postpartální depresí schopny zabránit užívání léků.
   • Poraďte se se svým praktickým lékařem nebo gynekologem - porodníkem o radu u zkušeného terapeuta nebo se informujte o internetu.
   • Zdravotnického odborníka najdete na adrese http://annuairesante.ameli.fr/. Vyhledávací nástroj „odborníci ve zdravotnictví“ vám umožní vyhledat specialisty blízko vašeho domova.
   • Existují také podpůrné skupiny pro ženy s poporodní depresí. Zeptejte se svého zdravotního střediska, svého terapeuta nebo gynekologa porodníka.
3. Nesnažte se dělat všechno sám. Požádejte svého manžela / manželku nebo členy rodiny o pomoc s dítětem. I když můžete mít dojem, že jste za své dítě odpovědní, není tomu tak. Požádejte o pomoc své blízké. Řekněte jim, že se cítíte depresivní a ohromení a že potřebujete dva.

4. 
   

   
   Získejte pomoc s domácími úkoly. Požádejte o pomoc konkrétně pro toto nebo ono. Během několika měsíců po narození dítěte je normální soustředit se na své dítě a sebe. Poporodní deprese je fyzicky a emočně vyčerpávající. Je naprosto normální nechat ostatní, aby vám trochu pomohli. Pokud jste vdaná nebo žijete s někým, měl by váš partner pomoci s domácími pracemi as dítětem. Můžete také požádat o pomoc od přátel, sousedů nebo příbuzných. Mohou například:
   • přinést vám zmrzlá nebo připravená jídla
   • pomůže vám s domácími pracemi nebo s praním
   • udělat závod pro vás
   • starat se o své starší děti
   • sledujte, jak se vaše dítě osprchuje nebo zdřímne

5. 
   

   
   Uvolněte si čas na odpočinek. Nalezení času na odpočinek se snadněji říká, než udělá, se všemi novými povinnostmi, kterým čelíte! Je opravdu velmi snadné být přetažen do nepřetržitého cyklu krmení, burps a výměny plen, nemluvě o všech vašich obvyklých povinnostech. Je však důležité pokusit se zachovat vlastní pohodu. Ujistěte se, že máte dost odpočinku. Pomocí tipů níže najdete čas na odpočinek, pokud se cítíte ohromeni.
   • Zatímco váš partner nebo někdo z vaší rodiny pečuje o dítě a chcete ho využít k tomu, abyste udělali něco, ne jen odpočinout, zeptejte se sami sebe, jak splnění tohoto úkolu je dobré pro vaše zdraví. Některé úkoly mohou určitě čekat. Odpočívej v klidu.
   • Naučte se, jak udělat krátký zdřímnout. Až budete mít nějaký volný čas, zkuste krátký spánek v temné místnosti. Zkuste spát mezi 10 a 30 minutami, už ne. Nářadí užívané během odpoledne jsou často nejodpornější.
   • Uvolněte se a vyprázdněte hlavu hraním videoher bez problémů na telefonu. Hraní hry, která nevyžaduje vysokou koncentraci, může snížit stres a zlepšit náladu. Můžete si dokonce hrát pozorem na své dítě, buďte opatrní. Pokud nemůžete mít čas sám, sledujte své dítě při používání telefonu.

6. 
   

   
   Sledujte svůj jídelníček. Vyvážená strava ovoce, zeleniny, libových mléčných výrobků, celých zrn a libového masa vám pomůže cítit se lépe. Pokud kojíte své dítě, je ještě důležitější správně se krmit, protože živiny přecházejí do mateřského mléka.
   • Vyhněte se kofeinu, alkoholu a velmi sladkým jídlům, jako jsou sodovky. Tyto látky mohou zhoršit poporodní depresi tím, že nevyváží vaši náladu. Kofein vás například může znepokojovat, zatímco alkohol může způsobit depresi.

7. 
   

   
   Cvičení. Fyzická aktivita vám může pomoci bojovat proti poporodní depresi, přestože je unavená a přepracovaná. Během prvních týdnů po porodu nemusíte intenzivně trénovat. Pro začátek chodte každý den na procházku se svým dítětem.

8. 
   

   
   Zkuste zůstat pozitivní. Je nepravděpodobné, že budete moci poporodní léčbu vyléčit jen tak, že zůstanete pozitivní, ale může to pomoci zmírnit příznaky. Mějte na paměti, že poporodní deprese je pouze dočasným stavem. Brzy se začnete cítit lépe. Pokuste se také soustředit na to, co se vám líbí, i když je to snadněji řečeno než hotovo.
   • Zničte svůj negativní mentální filtr. Tento špatný zvyk se rodí, když je negativním informacím dána větší důležitost než pozitivním informacím. Chcete-li proti tomu bojovat, zkuste zvážit svoji situaci, jako by to byla situace někoho jiného: zkuste být co nejobjektivnější. Můžete objevit více pozitivních aspektů vaší situace, než byste si mysleli.
   • Vyhněte se nadměrnému zobecnění. Když příliš zobecníme, domníváme se, že izolovaný prvek je odrazem situace jako celku nebo že je to neměnná situace. Pokud například v těchto dnech chybíte spánek a zhoršuje se deprese, nezapomeňte, že tomu tak vždy nebude. Budete moci znovu spát celou noc!
   • Zkuste si uvědomit, jak úžasné je život nové lidské bytosti. Je to opravdu skvělá věc!

Část 3 Použití přírodních prostředků

1. 
   

   
   Vezměte rybí olej. Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají bojovat proti depresi. Nachází se v kapslích, prodává se jako doplněk stravy. Tyto potravinové doplňky se prodávají bez lékařského předpisu. Získejte tobolky obsahující EPA a DHA.
   • Rybí olej by se neměl konzumovat dva týdny před operací a dva týdny poté. Pokud jste dodali císařský řez, počkejte nejméně dva týdny po dodání, abyste konzumovali rybí olej.

2. 
   

   
   Konzumujte kyselinu listovou. Pravděpodobně užívejte potravinové doplňky obsahující samotnou kyselinu listovou nebo v komplexu vitamínů skupiny B. Dostatečná konzumace tohoto vitamínu, kromě vyvážené stravy, způsobí, že budete méně citlivé na poporodní depresi.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte 5-HTP. Diskutujte se svým lékařem o výhodách 5-HTP, přírodního doplňku stravy, který může zvýšit produkci serotoninu. Studie naznačují, že 5-HTP je schopen zmírnit příznaky deprese.

4. 
   

   
   Vystavte se světlu slunce. Světlo pomáhá tělu produkovat serotonin. Je to neurotransmiter, který je u lidí s depresí často nedostatečný. To je důvod, proč někteří lidé trpí depresí během zimy, kdy je slunce vzácné. Pokud žijete na slunném místě, vydejte se na procházku. Pokud tomu tak není, možná budete muset použít světelnou terapii. Jedná se o techniku, při které se používá lampa speciálně určená k napodobení denního světla. Tyto žárovky jsou k dispozici na internetu.
   • Před zakoupením lampy pro světelnou terapii se poraďte se svým lékařem nebo na specializovaných webových stránkách.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte akupunkturu. Lacupunktura je technika, která zahrnuje terapeutické účely vhánění velmi jemných jehel do různých částí těla. V Asii se používá po tisíciletí. Zdá se, že studie prokazují účinnost akupunktury při léčbě mírné až střední deprese. Tyto studie jsou však kontroverzní a neřeší přímo léčbu poporodní deprese.
   • Kvůli nedostatku vědecké dokumentace k tomuto tématu se zeptejte svého lékaře, pokud se domnívá, že může být bezpečně použit k léčbě poporodní deprese. Diskutujte s ním o účincích laktace na laktaci a neváhejte diskutovat o jakémkoli tématu, které by vás mohlo znepokojovat.
   • Pokud používáte akupunkturu k léčbě deprese během těhotenství, je velmi důležité, aby umístěné jehly neovlivňovaly zdraví vašeho dítěte. Poraďte se se svým lékařem, pokud chcete použít akupunkturu během těhotenství nebo těsně po něm.

Část 4 Porozumění příčinám poporodní deprese

1. 
   

   
   Zjistěte, jak vás hormonální změny ovlivňují. Po porodu se hladiny hormonů velmi liší. Při léčbě přirozené poporodní deprese může být pochopení příčin velkou pomocí. Nejčastější příčinou je pokles destruktivní rychlosti a progesteronu. Jedná se o normální jev v období po porodu, ale může to vést k pocitu deprese a změn nálady

2. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat další fyziologické změny, které mohou nastat. Kromě ovlivnění hladiny hormonů může mít dítě také vliv na krevní tlak, krevní systém, imunitní systém a metabolismus. Tyto změny ve vašem těle vám mohou udělat více emocionální, náladový a unavující.

3. 
   

   
   Vezměte v úvahu nedostatek spánku. Můžete se cítit vyčerpaní, emocionální nebo ohromeni všemi nocemi, které trávíte pečováním o své dítě na úkor spánku. To je pro vás obtížnější starat se o běžné úkoly. Toto vyčerpání může hrát roli v poporodní depresi.

4. 
   

   
   Zvažte úroveň stresu. Jednoduchá skutečnost, že dítě je samo o sobě stresující, i když všechno jde dobře. Můžete se starat o své mateřské schopnosti, o libry, které jste si vzali, a bojíte se, že nikdy neztratíte, můžete mít pocit fyzické prázdnoty, nemluvě o všem, co už může být stresující neobvyklé, jako jsou finanční problémy nebo konfliktní vztah. Můžete mít také problémy s kojením, starostí s ostatními dětmi nebo s obecným pocitem, že se s tím vším nedokáží vyrovnat. Vysoká úroveň stresu může vést k poporodní depresi nebo k ní přispět.