Jak léčit kyfózu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přijměte lékařské ošetření
• Metoda 2 Proveďte změny životního stylu
• Metoda 3 Posilte krk a záda

Kyphosis může být trapná, ale můžete ji napravit léčbou a změnami životního stylu. Jakmile si všimnete vývoje skoliózy, musíte se poradit s lékařem. Mohl by vás odkázat na odborníka nebo dát dlahu. S různými cviky můžete posílit a protáhnout záda a krk sám. Můžete také zabránit dalšímu rozvoji skoliózy, pokud změníte spánek a pracovní návyky.

stupně

Metoda 1 Přijměte lékařské ošetření

1. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. I když si všimnete pouze malé hrudky nebo křivky ramen, bylo by moudré informovat svého lékaře během vašich obvyklých prohlídek. Můžete si také domluvit schůzku a projednat svou bolest, pokud vás to bolí nebo se obává. Na schůzce vás lékař může požádat, abyste se předklonili a dotkli se vašich prstů na nohou. Bude se dotýkat vaší páteře a hledat jakoukoli skoliózu.
   • Pokud si myslí, že byste mohli mít kyphosis, nabídne řadu rentgenových paprsků nebo MRI (magnetické rezonance).

2. 
   

   
   Práce s chiropraktikem nebo fyzioterapeutem. Ošetřující lékař vás může doporučit k dalším specialistům, kteří mohou vytvořit komplexní léčebný plán pro vaši kyfózu. Chiropraktik se může soustředit na sladění svalů a kostí během několika sezeních. Pokud jde o fyzioterapeuta, může vyvinout program cvičení, který posílí svaly krku a zad.

3. 
   

   
   
   
   Použijte dlahu. Pokud jdete na ortopedického chirurga, může mu předepsat krční dlahu nebo ortopedickou ortézu. Lékař vám řekne, abyste tento přístroj používali po určitou dobu (obvykle 18 až 20 hodin celkem). Na druhou stranu ji můžete použít také v noci. Většina z nich je určena k nošení jako spodní prádlo.
   • Některá z těchto zařízení jsou vyrobena z kusů tvrdého plastu, zatímco jiná budou tvořena hlavně řadou tlustých popruhů.
   • Budete jej muset používat po dobu doporučenou lékařem, jinak to nebude mít žádný účinek.

4. 
   

   
   Souhlasíte s operací pouze v nejzávažnějších případech. Operace páteře je intenzivní postup, a proto ji většina lékařů doporučí pouze pacientům vyžadujícím vysokou úroveň péče. Při léčbě kyfózy přemístí chirurg páteř různými šrouby a stonky. Většina lidí začíná fyzioterapii hned po operaci.
   • Obecně trvá asi rok, než se většina pacientů z operace úplně zotaví. V tomto okamžiku mohou obnovit většinu činností, které provedli před operací.
   • Kyphoplastika je další chirurgická možnost, kterou můžete vyzkoušet. To zahrnuje umístění balónku mezi obratle (zadní kosti), aby se protáhl.

5. 
   

   
   
   
   Nechte skoliózu samotnou. Pokud to není viditelné nebo nezpůsobuje zdravotní problémy, můžete počkat, než vyhledáte lékařské ošetření. Může stačit k přijetí několika jednoduchých změn ve vašem životním stylu. To je často případ malých dětí a dospívajících, jejichž těla se stále vyvíjejí. Během procesu růstu může zmizet skolióza.

Metoda 2 Proveďte změny životního stylu

1. 
   

   
   Udržujte předměty na úrovni očí. Jedním z hlavních způsobů, jak vyvinout kyphosis, je neustále se dívat dolů a pozorovat různé předměty, namísto zvedání hlavy nebo dokonce očí. Tento zvyk můžete změnit umístěním telefonu na úroveň očí, když píšete nebo surfujete na internetu. Měli byste udělat totéž, pokud používáte čtečku elektronických knih nebo konvenční knihu. Máte také možnost získat podporu pro váš notebook, takže ji můžete zvednout do výšky vašich očí.

2. 
   

   
   Nastavte budík pro ovládání vaší polohy. Můžete snadno zapomenout, že musíte během celého dne udržovat rovné držení těla, zejména v práci. Chcete-li se vyhnout zkreslení při používání klávesnice, můžete v telefonu nastavit budík, aby zvonil každých třicet minut. Když zazvoní, musíte zkontrolovat polohu těla narovnáním páteře a natažením ramen dozadu.
   • Někteří lidé považují za užitečné například na svůj stůl psát upomínky Narovnejte se!

3. 
   

   
   Spát s anatomickým obrysovým polštářem. Jděte do obchodu prodávajícího ložnicové výrobky a podívejte se na polštáře, které tam prodávají. Podívejte se na jeden navržený tak, aby umožňoval zarovnání hlavy a krku celou noc. Tyto polštáře jsou obvykle pěny a mají dva vnější okraje a středovou štěrbinu pro hlavu.
   • Připravte se na adaptační období, když změníte svůj konvenční polštář za anatomický model. Můžete mít potíže se spánkem v jiné poloze než na zádech, alespoň na začátku.
   • Pokud spíte na pevné posteli, může to někdy pomoci při úlevě od bolesti.

4. 
   

   
   Konzumujte hodně potravin obsahujících vápník a vitamín D. Tyto živiny jsou zodpovědné za růst a udržování zdravých kostí v těle. Zahrňte do své stravy více citrusových plodů, listové zeleniny, obilných výrobků, obohacených šťáv a sýrů. Vezměte si pomeranč v práci jako svačinu v poledne nebo péct kale salát na oběd.
   • Máte také možnost vzít si multivitamin, abyste si jisti, že spotřebuje dostatek vápníku a vitamínu D. Nicméně, stále by bylo nejlepší získat živiny z potravy a vitamín D od slunce.

Metoda 3 Posilte krk a záda

1. 
   

   
   Zakřivte tělo a vytvořte most. Toto cvičení je užitečné, protože způsobí, že se tělo ohne dozadu místo ohýbání dopředu. Lehněte si na záda na cvičební podložku s rukama na bocích. Ohněte si kolena a položte nohy na koberec. Podepřete na ni ruce a nohy a poté zvedněte pánev. Měli byste mít kolena zarovnána s kotníky. Držte tuto pozici alespoň deset sekund.
   • Při sestupu dejte pozor, abyste to nečekaně neudělali. Po celou tu dobu budete muset pomalu klesat a přitom se svaly protahovat.

2. 
   

   
   Stretch gumovou páskou. Získejte lehkou elastickou pásku a držte jeden konec v každé ruce. Natáhněte ruce před sebe, šířku ramen od sebe a směřujte dolů. Vytáhněte je od sebe a ohněte lokty, dokud se kapela nedotkne hrudníku. Měli byste udělat totéž pro zbytek pohybů.
   • Protože toto cvičení není intenzivní, můžete to udělat několikrát.
3. Proveďte křížový úsek. Toto je pohyb, který můžete provádět každý den k posílení zadních svalů. Postavte se a držte ruce přímo na vaší straně a ve výšce ramen. Otočte zápěstí, dokud palce nebudou směřovat dozadu. Také byste měli pomalu pohybovat rukama zpět a držet je v této poloze. Poté je uvolněte a opakujte pohyb.
4. Otočte hrudní páteř. Máte-li kyfózu, je proto pravděpodobné, že se také zmenší rozsah pohybu páteře. Chcete-li to znovu zvýšit, musíte se opřít o ruce a nohy na cvičební podložce. Položte pravou ruku na zadní část hlavy a mírně spusťte loket pod levý prsní sval. Poté pomalu pohybujte vzhůru a snažte se dosáhnout co největší výšky, zatímco druhá ruka a kolena zůstávají na podložce nehybná.
   • Chcete-li z tohoto pohybu vytěžit maximum, musíte očima sledovat otočení lokte.
   • Ujistěte se, že měníte strany, abyste vyrovnali své tělo.

5. 
   

   
   Proveďte plavecký pohyb. Lehněte si na břicho na cvičební podložku. Natáhněte ruce a nohy a držte dlaně směřující k koberci. Budete si také muset položit hlavu na povrch a poté ji zvednout současně s levou nohou a pravým dnem. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte s pravou nohou, levou rukou a hlavou.