Jak shydrate

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vyzkoušejte domácí metody
• Metoda 2 Vyžádejte si lékařské ošetření

Dehydratace může nastat proto, že nepijete dostatek vody, ale také kvůli určitým chorobám, jako je úpal, průjem a zvracení. Příznaky dehydratace mohou zahrnovat: pocit žízně, závratě, pocit zmatení, občasné a tmavé močení, sucho v ústech, únavu a v nejzávažnějších případech zvýšené tempo srdce a dýchání. Ať už jste dehydratovaní kvůli nemoci, nebo se chcete ve svém životě lépe hydratovat, abyste se starali o své zdraví, se správnou strategií, budete schopni dosáhnout svého cíle.

stupně

Metoda 1 Vyzkoušejte domácí metody

1. 
   

   
   Pijte více vody. Mnoho lidí nepije doporučené množství vody denně. Obecně se doporučuje pít mezi 2 litry a 2,5 litry vody denně, v závislosti na úrovni aktivity jednotlivce a dalších faktorech, jako je hmotnost nebo vystavení slunci a teplým teplotám. Zkuste spotřebovat alespoň dva litry denně.

2. 
   

   
   Pijte malá množství častěji. Pokud máte problémy s pitnou vodou, rozložte ji po celý den, aby vaše tělo mohlo tuto vodu spravovat. Během práce si u sebe vezměte láhev vody a při odpočinku doma mějte po ruce nápoj. Pokud máte stále blízko vody, budete pít častěji během dne. Než to budete vědět, budete moci pít množství, které chcete pít.
   • Vězte, že i když nemáte žízeň, je důležité pokračovat v pití.
   • Pokud se po procházce ve městě cítíte podrážděni bez pití po dobu několika hodin, je možné, že toto podráždění je způsobeno dehydratací.
   • Nemyslete si, že protože je zima, nemusíte pít více. K vaší dehydrataci může přispět únava, drsné povětrnostní podmínky, sucho atd.

3. 
   

   
   
   
   Po ukončení cvičení vyrovnejte ztrátu tekutin. Mnoho lidí podceňuje množství vody, které ztratily potením v tělocvičně nebo jiným cvičením. Před cvičením se doporučuje vypít mezi 250 a 750 ml vody a během cvičení si u sebe nechat láhev vody. Můžete také nahradit vodu isotonickými nápoji a doplnit elektrolyty (minerální soli), protože ztratíte sůl v potu. Mnoho z těchto izotonických nápojů navíc obsahuje kalorií, které vám umožní lépe si cvičit.
   • Pro vytrvalostní sporty je nezbytné udržovat izotonický nápoj, protože sůl je pro vaše tělo nezbytná pro absorpci vody.
   • Pro kratší cvičení by měla stačit normální voda.

4. 
   

   
   Sledujte, kolik času trávíte na slunci. Čím více času strávíte v žáru, tím více se vaše tělo potřebuje doplnit. Chcete-li zůstat hydratovaní, když je horké, mějte u sebe láhev nápoje dle vlastního výběru. Pokud je to možné, provádějte outdoorové aktivity brzy ráno nebo pozdě v noci, když slunce není tak silné, protože to zpomaluje rychlost odpařování vody.
   • Pokud cvičíte venku a žijete v horkém prostředí, měli byste cvičit v chladnější denní době. To vám umožní snadněji zůstat hydratovaný, aniž byste museli konzumovat velké množství tekutin.

5. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se sodovky, kofeinovým nápojům a alkoholu, aby vás rehydratovaly. Pokud se pokusíte zůstat lépe hydratovaní, sodovky nejsou na rozdíl od toho, co si myslíte, efektivní. Obsahují příliš mnoho cukru a málo soli, což snižuje účinnost absorpce vody v těle.
   • Kofeinované nápoje jsou také špatnou volbou kvůli jejich diuretickým vlastnostem, což znamená, že budou spíše stimulovat ztrátu tekutin v těle než zadržování. I když by vám šálek kávy nebo čaje ráno nemělo způsobovat žádné problémy, vyhněte se pití příliš velkého množství těchto nápojů, když se pokusíte zůstat lépe hydratovaní.
   • Vyhněte se příliš velkému množství alkoholu, protože vás dehydratuje.

6. 
   

   
   Pozorujte moč, abyste věděli, jaký je váš stupeň hydratace. Tmavě žlutý lurin, zejména pokud je doprovázen občasným močením, je známkou dehydratace. Na druhé straně časté močení světlem zabarvenou močí znamená, že vaše tělo je dobře hydratováno. Nebojte se zkontrolovat toaletu, protože je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak vyhodnotit rychlost hydratace vašeho těla.

Metoda 2 Vyžádejte si lékařské ošetření

1. 
   

   
   Umět rozpoznat příznaky těžké dehydratace. Pokud se u vás objeví závratě, závratě, zmatenost nebo problémy se životními známkami (jako je rychlý srdeční rytmus nebo zvýšená rychlost dýchání), můžete trpět těžkou formou dehydratace, která vyžaduje lékařskou péči. Mezi příčiny těžké dehydratace patří úpal (když trávíte příliš mnoho času na slunci), extrémní vytrvalostní sporty a nemoci spojené s průjmem nebo zvracením.
   • Pokud si myslíte, že máte tyto stavy nebo pokud máte obavy o těžkou dehydrataci, je nejlepší vyhledat ošetření brzy lékařskou pomoc.

2. 
   

   
   Získejte infuzi. Infuze jsou nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem nahrazení tekutin po těžké dehydrataci. Tekutiny se vstřikují přímo do vašich žil místo toho, aby procházely trávicí soustavou pomalejší cestou absorpce. Infuze jsou také přizpůsobeny vašim specifickým potřebám s odpovídající rovnováhou tekutin, solí, kalorií pro optimalizaci hydratace těla a celkového zdraví.
   • Pokud máte stav, který způsobuje průjem nebo zvracení, možná nebudete moci brát orální tekutiny kvůli nevolnosti, zvracení nebo průjmu, který zabraňuje vstřebávání. V některých závažných případech tedy může být infúze jedinou možností.

3. 
   

   
   Získejte diagnostikovanou příčinu vaší dehydratace. Je důležité pochopit, že těžké případy dehydratace vyžadují nejen léčbu tekutin, ale také diagnózu a řešení základní příčiny, a tento úkol může provést pouze lékař. Pokud se pokusíte rehydratovat, aniž byste nejprve identifikovali příčinu dehydratace, pravděpodobně nebudete mít trvalé řešení. Máte-li tedy pochybnosti, je lepší poradit se se svým lékařem, který vás provede různými kroky k řádné hydrataci a obnovení vašeho zdraví.
   • Specifická diagnóza základní příčiny dehydratace také ovlivňuje léčbu v mnoha případech. To je další důvod, proč musíte identifikovat příčinu.