Jak se den starat o sebe doma

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava
• Část 2 Vytvořte uvolňující atmosféru
• Část 3 Péče o tělo
• Část 4 Použití jiných relaxačních technik

Všichni musíme strávit den pečováním o sebe jednou za čas. Když si vezmete den volna, abyste se postarali o své tělo a mysl, vyhřívat se v perličkové lázni a laku na nehty vám mohou zázraky poskytnout energii a motivaci. I když jste přepracovaní, pokud cítíte potřebu dekomprimovat a relaxovat, měli byste si opravdu dát den na regeneraci těla a mysli. Dá vám zpět energii a pozitivní myšlenky, které potřebujete pro radost ze života.

stupně

Část 1 Příprava

1. 
   

   
   Vyčištění den předtím. Možná se nebudete cítit, jako by bylo potřeba čisté a uklizené prostředí, abyste se mohli rozmazlovat na jeden den, ale ve skutečnosti vám přinese pocit klidu a relaxace. Vezměte si alespoň patnáct minut, abyste vyjmuli odpadky, vyzvedli, co leží, odložili stůl, kuchyň a ložnici. Ujistěte se, že je vše na svém místě. Během svého zvláštního dne musíte mít bez práce, takže je nejlepší, když je vše v pořádku, když se probudíte a jste připraveni se o sebe postarat.
   • Zbavte se svého pokoje a všech místností, ve kterých budete trávit čas tím, co vám může připomenout vaši práci. Tento den je zcela věnován tobě a nikoliv souboru, který musíš dokončit příští týden a to tě zdůrazňuje.
   • Vyprázdněte myčku nádobí, posypte rostlinami a proveďte všechny ostatní domácí práce noc předtím, než se při probuzení nic nedělá.

2. 
   

   
   
   
   Připravte se strávit den bez telefonu nebo e-mailu. Během svého dne věnovaného péči o vás není důvod odpovídat na e-maily od vaší společnosti ani poslouchat přátele, kteří vám vyprávějí jejich příběhy. Tento den je pro vás. Pokuste se co nejvíce duplikovat vše ostatní. Řekněte ostatním, že berete volno z práce a že nebudete dosažitelní. Pokud jste aktivní na sociálních sítích, zveřejněte příspěvek, který označuje, že jste pro daný den offline, aby se vás ten den nikdo nezeptal.
   • Pokud dáváte přednost nechat telefon zapnutý v případě nouze nebo s ním konzultovat každé dvě hodiny, protože bez něj se neobejdete, je to docela možné.

3. 
   

   
   Shromážděte veškerý materiál, který potřebujete. Aby byl váš den co nejúspěšnější, stojí za to pět minut nakupovat a ujistit se, že máte vše, co potřebujete den dříve, pokud se nebudete cítit lépe, když to uděláte ve stejný den. , Přestože může být stresující uspořádat vše předem, až do okamžiku, kdy zrušíte výhody dne, kdy se o vás staráte, stojí za to mít připravené dvě nebo tři věci předem. Tímto způsobem můžete začít relaxovat, když se probudíte. Např. Připravte:
   • relaxační bylinné čaje
   • obličejová maska
   • perličková koupel
   • vonné svíčky
   • plátky okurky pro vaše oči
   • vaše oblíbené jídlo
   • ovoce pro koktejl
   • lak na nehty
   • váš oblíbený film
   • ledový čaj nebo okurková voda

4. 
   

   
   
   
   Netlačte na sebe, abyste dělali věci. Cílem strávit den pečováním o sebe je relaxovat a starat se o své tělo. Pokud chcete získat manikúru a pedikúru, osprchovat se, odlupovat kůži, připravit koktejl a milion dalších věcí k relaxaci, můžete se cítit ohromeni, když se snažíte dělat příliš mnoho. Pokuste se probudit, co chcete, a nenastavujte příliš přesný program. Pokud se cítíte nuceni dělat příliš mnoho, nebudete moci relaxovat.
   • Udělejte, co chcete. Pokud necháte hydratační masku vypadat jako fuška a raději si pověsíte v posteli, žádný problém. Pamatujte, že jde o nalezení nejlepšího způsobu relaxace.

5. 
   

   
   Spát ráno. Samozřejmě je lepší nespát odpoledne a nechat si ujít polovinu dne rozmazlování. To znamená, že musíte být také dobře odpočatí. Musíte se probudit svěží a mít to. Spát příliš mnoho, ale pokud cítíte potřebu, ujistěte se, že spíte mezi 7 a 9 hodinami nebo více. To vám pomůže začít den na pravé noze, spíše než se cítit groggy.
   • Ranní spánek umožňuje po probuzení svěží relaxaci, ale vyhněte se několikrát odložení budíku. Krátké doby spánku mezi dvěma vyzváněcími tóny nejsou dostatečně hluboké, aby byly regenerační a nebudou vám k ničemu. Je lepší se probudit po dobrém období hlubokého spánku, než se donutit několikrát se vrátit do spánku.
   • Chcete-li se probudit, natáhněte ruce nad hlavu, vypijte velkou sklenici vody při pokojové teplotě a proveďte několik kroků venku, abyste nadýchli čerstvého vzduchu.

Část 2 Vytvořte uvolňující atmosféru

1. 
   

   
   Lehké svíčky. Světle vonné svíčky s růží, jasmínem, levandulí nebo jinou vůní dle vašeho výběru. Člověk může mít dojem, že osvětlení svíček je vyhrazeno na večer, ale nic vám nebrání rozsvícení vonné svíčky po probuzení. Vůně svíčky může být uklidňující a uvolňující a nic jako záře svíčky, která vám pomůže relaxovat.
   • Pokud se vám nelíbí nápad zapálit svíčky, můžete se také rozhodnout pro kadidlo. A pokud obvykle nepoužíváte svíčky nebo kadidlo, necítíte se povinni to dělat jen proto, abyste se cítili uvolněněji.

2. 
   

   
   Dejte nějakou hudbu. Vložení dobré hudby na pozadí vám také pomůže cítit se uvolněnější, zatímco se budete rozmazlovat. Vyvarujte se rozhlasového vysílání nebo důkladně utratte poslední zkumavky. Pokud máte rádi jazzovou nebo klasickou hudbu, dejte ji do pozadí, aby vám pomohla znovu zaostřit a zůstat v klidu. Můžete si také vybrat hudební rozhlasovou stanici, která vám připadá relaxační, takže nemusíte přemýšlet o hudbě.
   • To znamená, že pokud vás hudba obtěžuje nebo vám zabrání soustředit se, můžete se bez ní obejít. Někdy není nic jako ticho k relaxaci.

3. 
   

   
   Udržujte pokoj relativně tmavý. Přechod do přirozeného světla vám může pomoci cítit se více odpočinutý a v lepším stavu, ale měkké osvětlení může být také pro oči relaxační a zároveň vám pomůže relaxovat. Měkké a přirozené světlo, jako jsou svíčky nebo noční světlo, může být velmi uklidňující. Příliš jasné světlo může být příliš stimulující, aby se opravdu uvolnilo. Musíte vidět správně, aniž by bylo světlo příliš jasné.
   • Můžete se držet slunečního světla ve dne a svíčky večer. Nepoužívejte elektrické světlo co nejvíce.
   • Můžete se také pokusit odstranit zářivě barevné předměty, jako jsou žluté kanárské polštáře, a držet se více uvolňujících odstínů, jako jsou modřiny, hnědé a zelené.

Část 3 Péče o tělo

1. 
   

   
   Zůstaňte hydratovaní. Je důležité se během dne řádně hydratovat. Pokud uvažujete o výrobě karafy ledově studené vody, jen pití sklenice vody bude potěšením. Do karafy vody přidejte plátky okurky, pomeranče nebo limetky, aby se aromatizovala a kombinace dobré a suché. Chcete-li být zdravý a cítit se o sobě dobře, vypijte denně 8 až 10 sklenic vody.
   • Pokud se vám nelíbí citrusové plody, zkuste ochutnat vodu mátovými listy nebo jahodovými kroužky.

2. 
   

   
   Umyjte si obličej. Po probuzení si umyjte obličej oblíbeným čističem obličeje. Masírujte pokožku prsty 1 až 30 sekund. Důkladně opláchněte. Poté můžete jemně odlupovat pokožku jemným peelingovým produktem na obličej. Pokud ho nemáte, smíchejte práškový cukr s trochou olivového oleje. Před oplachováním teplou vodou znovu promasírujte obličej po dobu 15 až 30 sekund.
   • Po drhnutí můžete také vařit vodu a parní lázeň otevřít póry. Položte obličej na misku teplé vody a zakryjte si hlavu ručníkem. Vdechujte páru po dobu 5 minut.

3. 
   

   
   Udělejte si masku na vlasy. Vytvoření vlastní masky na vlasy pomáhá zpevnit a hydratovat vlasy bez porušení banky. Jednoduše promíchejte všechny ingredience, naneste masku na mokré vlasy masírováním pokožky hlavy a nechte ji 30 minut. Pak se osprchujte a umyjte si vlasy jako obvykle. Udělejte si čas na uzdravení vlasů je skvělý způsob, jak se o sebe postarat. Zde jsou ingredience, které budete potřebovat, aby se vaše domácí maska ​​na vlasy:
   • ½ šálku medu
   • 2 polévkové lžíce olivového oleje
   • 1 žloutek
   • 1 celé avokádo

4. 
   

   
   Udělejte si dlouhou sprchu. Před navlhčením těla si otřete nohy pemzou, abyste je zbavili odumřelé kůže. Pak si opláchněte masku na vlasy, pokud jste ji použili, pak šampon a aplikujte kondicionér, jak jste obvykle zvykli, ale trvejte na tom, že masáž šamponu a kondicionéru ve vlasech je více než obvykle důkladně je opláchněte. Chcete-li dosáhnout ještě většího účinku, při mytí vlasů zpívejte „Přírodní žena“!
   • Umyjte se svým oblíbeným mýdlem nebo sprchovým gelem. Udělejte si čas.

5. 
   

   
   Vezměte si relaxační perličkovou koupel. Pokud dáváte přednost koupeli, než sprše, můžete buď mýdlo ve sprše a pak vklouznout do dobré perličkové koupele, nebo jít přímo do vany.Naplňte vanu dostatečným množstvím teplé vody a přidejte koupelové soli, perličkovou koupel nebo koupelovou bombu, podle vašich osobních preferencí. Pak jemně ponořte do vany, jednu nohu za druhou, pak celé vaše tělo, držte pouze hlavu z vody. Voda by měla být dostatečně teplá, aby vám umožnila cítit se dobře a relaxovat, aniž byste se spálili.
   • Jakmile jste ve vaně, vymažte své tělo houbou houby, abyste zbavili kůži odumřelých kožních buněk.
   • Posílením relaxační hudby a osvětlením vonných svíček posílíte relaxační účinek koupele.
   • Pokud si chcete oholit nohy, odlupujte je nejprve exfoliačním produktem a masírujte je do rukavice v parní lázni. Holení bude přesnější, protože vlasové folikuly budou vyčištěny. Můžete použít holicí pěnu nebo dokonce olivový olej. Podle některých to umožňuje oholení.

6. 
   

   
   Na konci koupele se o sebe postarejte. Začněte sušením ručníkem a poté naneste hydratační krém nebo mléko do celého těla. Pak se zabalte do čistého, měkkého županu a posypte obličejem studenou vodou, abyste utáhli póry. Poté můžete hydratovat obličej a vklouznout do nejpohodlnějšího oblečení, které máte. Nedělejte si starosti se svým vzhledem, je důležité jen cítit se dobře. Tento den by vám měl umožnit cítit se čistě, zdravě, uvolněně a krásně. Neznamená to být stylové potěšit ostatní.
   • Pokud chcete, můžete si pověsit v županu. Je tak vzácné mít příležitost.

7. 
   

   
   Udělejte si masku. Maska na obličej dokáže ošetřit suchou nebo mastnou pleť, snížit otoky a osvěžit a zkrášlit pleť. Jemně masírujte masku na pokožku obličeje, aby se zlepšil krevní oběh a nechte ji sedět 10 až 15 minut nebo podle pokynů na balení masky, které používáte. Ať už si vytvoříte domácí masku nebo si ji koupíte, je důležité, aby byla přizpůsobena vašemu typu pleti. Zde je několik návrhů masek, které si sami vyrobíte.
   • Pro lidi se suchou pokožkou vytvořte masku z mléka a medu. Smíchejte 4 polévkové lžíce sušeného mléka se 2 polévkovými lžičkami medu a dvěma polévkovými lžičkami teplé vody. Naneste na obličej a vyhněte se konturám očí a rtů. Poté na obličej položte navlhčený hadřík na 10 minut a poté jej utřete maskou.
   • Pro lidi s mastnou pokožkou vytvořte vaječnou masku. Porazte dvě vaječné bílky, dokud nezačnou pěnit. Naneste tenkou vrstvu na obličej a nechte ji zaschnout. Když maska ​​ztvrdne, opláchněte ji vlažnou vodou.
   • Pro omlazující masku zkuste zelený čaj. Smíchejte jednu čajovou lžičku prášku zeleného čaje v půl čajové lžičky vody. Rozložte těsto na obličej a nechte 10 minut stát.
   • K odlupování kůže použijte rajskou masku. Smíšené zralé rajče s lžičkou ovesných vloček a lžičkou citronové šťávy. Roztáhněte se na obličej a nechte 20 minut.

8. 
   

   
   Umístěte plátky okurky na oči. Okurka má přirozený protizánětlivý účinek, který pomáhá snižovat otoky očních víček. Obsahuje také hodně vody, díky čemuž je přírodní zvlhčovač. Použijte okurku, kterou jste dříve umístili do chladničky, pro uklidňující, odleskující a osvěžující účinek. Nakrájejte dva plátky okurky a položte je na zavřená víčka. Lehněte si a nechte pracovat 10 až 15 minut.
   • Plátky okurky můžete použít současně s obličejovou maskou.

9. 
   

   
   Dejte lak na nehty. Dalším skvělým způsobem, jak se nechat hýčkat, je udělat pěknou manikúru nebo pedikúru. Začněte namočením prstů a nohou v teplé vodě, abyste je uvolnili. Můžete použít běžnou koupel nebo přidat levandulový éterický olej nebo med do vody pro zvláštní péči. Poté odstraňte odumřelou pokožku kolem kutikuly, uvolněte nehty a nakonec naneste lak podle vašeho výběru.
   • Můžete to udělat všechno: nehty na nehty, naneste podklad, dvě vrstvy laku a pak vrstvu vrchního nátěru, abyste získali dlouhodobý lak. Pokud dáváte přednost, můžete také přímo použít lak podle vašeho výběru, aniž byste se museli starat o dosažení dokonalosti.
   • Mnoho dívek nemá čas na lak na nehty nebo na ošetření rukou. Možná se budete cítit pohodlněji, když se budete starat o sebe.
   • Před vyleštěním nehtů si udělejte čas na masáž nohou a rukou. Vaše nohy mohou být například bolavé z nohou nebo vaše ruce z psaní na klávesnici. Udělejte si čas na masáž dlaní, chodidel vašich nohou a kloubů vašich prstů a prstů.
   • Pokud si nejste velmi opatrní a bojíte se, aby si kolem nehtů dal lesk, naneste vazelínu na obrys longle. Tímto způsobem, pokud jdete přes, lak nebude příliš přilnout k pokožce.
   • Nechejte nehty alespoň 10 minut zaschnout. Lehněte si a poslouchejte dobrou hudbu k relaxaci, zatímco vaše polština vyschne. Většina dívek prostě nemá čas čekat a nedělat nic jiného než suchý lak, takže si to užijte.

Část 4 Použití jiných relaxačních technik

1. 
   

   
   Jezte zdravě. I když máte právo se během dne domácí péče bavit, udělejte si domácí úkoly a dobře se najíst, abyste se cítili dobře fyzicky i mentálně. Jezte dobře zaoblené ovoce, jako jsou mango, jahody nebo broskve, v salátech nebo koktejlech. Začněte den s dobrou ovesnou kaší nebo vejci a libovým proteinem. V poledne sníst vyvážený salát a dát si dobrou večeři, která není příliš bohatá nebo kořenitá. V žádném okamžiku se budete cítit lépe.
   • Mít zdravé občerstvení během dne se cítit dobře. Mandle, jogurt, celerové tyčinky s arašídovým máslem nebo hrozny jsou velmi dobrými příklady látek potlačujících chuť k jídlu.
   • Pokud si chcete na konci dne odpočinout s jednou nebo dvěma sklenkami červeného vína, nic vám nebrání. Nepijte během dvou nebo tří hodin před spaním, abych správně spal a druhý den se probudil ve formě.

2. 
   

   
   Pijte bylinné čaje. Pití jednoho nebo dvou dobrých šálků bylinného čaje je opravdu dobrá věc během dne, kdy se budete hýčkat. Bylinné čaje obvykle neobsahují kofein, takže se nebudete cítit úzkostně. Mají také mnoho uklidňujících a regeneračních vlastností. Čaj máty zmírní onemocnění žaludku, zatímco zázvorový čaj zlepší krevní oběh. Mít šálek ráno a šálek večer. Pokud je horko, můžete studený bylinný čaj konzumovat celý den.
   • Vyhněte se zbavení kofeinu, takže vám nebude chybět, pokud jste zvyklí na hodně kávy. Na druhou stranu se pokuste konzumovat o něco méně než obvykle, pokud je to možné.

3. 
   

   
   Dělejte jógu. Výhody jógy jsou pro vaše tělo stejně početné jako pro vaši mysl. Pokud jste zvyklí cvičit jógu nebo jste absolvovali pouze několik kurzů pro začátečníky, zkuste jógu věnovat 30 minut. To vám umožní natáhnout se k otevření a posílení vašeho těla a mysli. Jóga způsobuje, že se cítíte zmocněnější a lépe oceňujete svět kolem sebe.
   • Pokud se cítíte ztraceni, můžete provést cvičení jógy podle pokynů videa. Vyhněte se přílišnému sledování televize během dne.
   • Jednoduše zřetězení několika poloh, jako je držení těla dítěte, sklopné držení těla nebo držení těla s nízkou štěrbinou, vám již umožňuje získat větší kontrolu nad tělem a myslí.
   • Při cvičení jógy je důležité soustředit se na dýchání. Tím se dále zvýší vaše relaxace a pocit pocitu péče o vás.

4. 
   

   
   Meditovat. Meditace je další způsob, jak relaxovat a starat se o své tělo a mysl. Chcete-li se o sebe postarat, jednou z nejlepších věcí, kterou musíte udělat, je věnovat čas dne soustředění se na dýchání a nechat vás vpadnout klid. Pohodlně se posaďte a pokuste se uvolnit své tělo, kousek po kousku, a přitom se zaměřte na své dýchání. Zkuste myslet na nic a odrazit všechny negativní nebo úzkostné myšlenky.
   • Zaměření na dýchání a potlačení negativních myšlenek vyžaduje trochu praxe. Nenechte se odradit, pokud to nedostanete hned poprvé. Zkuste 10 až 15 minut a sledujte blaho, které vám přináší.

5. 
   

   
   Vezměte si 30 minut chůze. Je lepší necvičit se intenzivně během tohoto dne, ale půl hodiny chůze vás bude cítit šťastnější, energičtější a uvolněnější. Užívání misky vzduchu, opalování a cítění těla v akci vám umožní znovu zaostřit a udělat si s tělem. To vám také zabrání v tom, abyste byli celý den zavřeni, a bude také sloužit vašemu tělu.
   • Snažte se nebát toho, co má budoucnost. Soustřeďte se na současný okamžik a užijte si každý strom, který vidíte, a každý dech.

6. 
   

   
   Proveďte masáž. Samomasáž je jedním z nejlepších způsobů, jak se o sebe postarat a cítit se lépe. Použijte své ruce k boji proti bolesti, zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí ve svalech a kloubech. Můžete masírovat při opuštění sprchy nebo kdykoli během dne, pokud se cítíte ztuhnutí nebo bolestí. Chcete-li provést automatickou masáž:
   • jemně masírujte předloktí, biceps a dlaň jedné ruky pěti prsty druhé ruky, poté vyměňte strany,
   • masírujte horní části zad a krku prsty obou rukou, poté masírujte hřbetem a špičkou lebky špičkami prstů, vždy provádějte kruhové pohyby,
   • Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy před vámi a poté masírujte nohy od vlny po prsty.