Jak trénovat na půlmaratonu

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Připravte se na trénink na půlmaratonu
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Tyler Courville. Tyler Courville je velvyslancem značky Salomon Running. Soutěžil v deseti horských a dultrafondových závodech napříč USA a Nepálem a v roce 2018 vyhrál maraton Crystal Mountain.

Správná příprava na půlmaratón, těžký závod o délce 21 kilometrů, vyžaduje více účasti než jednoduchou registraci a každodenní běhání. Nejlepší je absolvovat tréninkový program a provést nezbytné změny ve vašem životním stylu pro závod, který chcete vyhrát, nebo jen dosáhnout cílové čáry. Tento článek obsahuje informace, které vám pomohou psychicky i fyzicky se připravit na velký den.

stupně

Část 1 ze 3:
Připravte se na trénink na půlmaratonu

1. 4 Užijte si závod. Zaveďte svůj trénink do praxe a ujistěte se, že regulujete své tempo tak, aby bylo možné dosáhnout cílové čáry.
   • Pokud jste se během závodu museli zastavit a chodit, nezáleží na tom. Až se budete cítit připraveni, pokračujte v závodě.
   • Požádejte své přátele a rodinu, aby vás rozveselili, dá vám trochu větší motivace k dosažení cíle.
   reklama

rada

• Kupte si pár běžeckých bot pro trénink a další pro maraton a ujistěte se, že jste ve své velikosti. Možná budete muset koupit více párů pro trénink, pokud trénujete po dlouhou dobu. Boty by měly být vyměněny každých 500 až 800 kilometrů.
• Pracujte na své motivaci pro D-den od prvního dne a pamatujte si všechny důvody, proč provozujete půlmaraton. Váš trénink nebude úspěšný, pokud nebudete motivováni. Budou dny, kdy se budete divit, proč jste se rozhodli: tak tvrdě pracujte a udržujte svou mysl soustředěnou na svůj cíl.
• Snižte své šance na sebepoškození tím, že na bolesti budete dávat led, než se zvlhnou a naplánováním zotavovacích dnů ve vašem programu.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966“