Jak efektivně trénovat v tělocvičně

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 3:
  Úspěch v tělocvičně
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je soukromým trenérem s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je soukromá trenérka a fitness instruktorka.

V tomto článku je citováno 20 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tělocvična je velmi užitečná pro získání kondice, ale na první pohled to může být zastrašující. I když jste v tělocvičně pravidelní, můžete mít pocit, že vaše cvičení nepřináší požadované výsledky. Ať už jsou vaše osobní cíle jakékoli, v tomto prostředí je docela možné zlepšit vaši kondici. Vytvořte efektivní, bezrizikovou rutinu a připravte se mentálně, abyste se cítili připraveni uspět, jakmile se dostanete do místnosti.

stupně

Metoda 1 ze 3:
Úspěch v tělocvičně

1. 3 Vyzkoušejte silový stroj. Tento typ zařízení může být zastrašující, pokud nevíte, jak jej používat, ale pokud jej správně používáte, může to být velmi efektivní při rozvoji svalů. Pokud chcete používat stroje ve své tělocvičně, ale nevíte, jak to udělat, požádejte jednoho ze zaměstnanců, aby vám ukázal správnou techniku ​​nebo zaplatil jako soukromý trenér. Můžete vyzkoušet stroje jako je následující.
   • Stroj s vysokou kladkou je účinný pro práci na horní části těla, včetně bicepsu, předloktí a svalů zad.
   • Squatová klec nebo Smithův stroj vám umožní pracovat s čtyřhlavými kostmi, hamstringy, hýždě, rameny, břišními svaly a horní částí zad.
   • Řemenice mohou být různých typů a mohou zvyšovat odolnost vůči cvikům, jako je trénink ramen, stupňování, boční elevace a abs.
   • Stroj na trénink zádové váhy umožňuje, jak název napovídá, pracovat s různými svaly zad.
   reklama

rada

• Udělejte si seznam skladeb s hudbou, která vás motivuje a poslouchejte během tréninku.
• Pokud si chcete užít pokoj, když není mnoho lidí, zkuste tam jít uprostřed dne nebo pozdě v noci. Obecně je v těchto hodinách méně uživatelů.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298“