Jak spát, když je člověk vzrušený

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 3:
  Chová se jako normální večer
• rada
• varování
• Nezbytné prvky

Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

V tomto článku je citováno 16 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Očekáváte příští den tak netrpělivě, že nemůžete usnout? Vzrušení vás může udržet vzhůru celou noc nebo vám může pomoci uklidnit se. Uvolněním těla a mysli si můžete odpočinout, i když je další den zdrojem vzrušení (nebo úzkosti).

stupně

Metoda 1 ze 3:
Chová se jako normální večer

1. 3 Vezměte si zeleninový doplněk stravy. Ačkoli nejsou tak dobře prozkoumány jako léky na předpis, doplňky výživy rostlin vám mohou pomoci spát. Ujistěte se, že je dobře využíváte.
   • Valerian se často používá k podpoře spánku po stovky let.
   • Melatonin je hormon, který organismus produkuje přirozeně. Syntetický doplněk melatoninu vám může pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku. Pamatujte však, že světlo interferuje s produkcí melatoninu a před spaním nebudete muset opravit obrazovku, i když užíváte doplňky melatoninu.
   • Než začnete užívat jakýkoli lék nebo doplněk stravy, poraďte se vždy se svým lékařem nebo jiným zdravotníkem.
   reklama

rada

• Opakované čtení vaší oblíbené knihy může být mnohem uvolňující než ponoření do nového románu. Kniha, kterou milujete natolik, že budete moci číst s potěšením podruhé nebo potřetí, vám během každého opakování poskytne různé emoce. A nebudete cítit touhu dokončit knihu. Už budete vědět, co se stane, a místo toho, abyste se zaměřili na pozemek, objevíte všechny malé detaily, které povedou ke konci, který už znáte.
• Nezapomeňte jít do koupelny před spaním. Pokud budete muset v noci vstát a jít do koupelny, možná budete mít problémy se spaním.
• Nepijte kofeinové nápoje během dvou hodin před spaním. Ovlivnilo by to váš spánek, protože kofein je stimulant, který pomáhá tělu zůstat vzhůru. Poslouchejte hudbu, která vás uklidňuje.
• Zkuste zavřít oči a vypněte všechna hlučná zařízení.
• Pokud nic nefunguje, zkuste si představit průběh události, který vás tak vzrušuje, a přitom zavřete oči. Během snění o této události byste pak mohli pomalu usnout.
• Lehněte si a uvolněte se. Dýchejte as každým dechem si představte, že se tlačíte trochu hlouběji do spánku. Budete spát v žádném okamžiku.
• Napněte celé své tělo a pak jemně relaxujte. Začněte u prstů na nohou a pak se pomalu vraťte nahoru. Brzy se budete cítit uvolněnější.
• Pokud máte narozeniny, pomyslete na všechny dárky, které obdržíte, a pokuste se je spočítat. Rychle vás otravuje a usnete a sníte o svých darech.
• Zkuste počítat ovce nebo počítat dechy. To vás odvrátí od ostatních myšlenek, které by vám mohly zabránit ve spánku.
• Zkuste se vyčerpat. Rychlé cvičení vám může pomoci spát.
• Sdílejte své vzrušení s rodinou a nejlepším přítelem.

reklama

varování

• Té noci se vyhýbej nápojům obsahujícím kofein. Tato látka zabraňuje spánku, i když je konzumována několik hodin před spaním.
• Nepijte během hodiny před spaním a nejezte nic během tří hodin před spaním.

reklama

Nezbytné prvky

• Kniha
• Hudba
• Horký nápoj
• Horká vana nebo horká sprcha
• Vhodný potah (ani příliš silný, ani příliš tenký)

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 do režimu spánku -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"