Jak zaspávat s hypnózou

Obsah

• stupně
• Část 1 Uklidňující mysl
• Část 2 ormir s theohypnosis
• Část 3 Dobré spánkové návyky

Když máte nespavost nebo se cítíte ohromeni stresem každodenního života, spánek může být mnohem těžší přijít, pokud budete jen čekat, až zavřete oči a přitom si lehnete. Existuje příliš mnoho rozptýlení a stresujících myšlenek, které mohou narušit vaši schopnost nechat tělo odpočívat. Hypnóza vám může pomoci oddělit se od těch myšlenek, které vás rozptylují, a můžete získat pomoc od profesionála nebo to udělat sám doma. Většina odborníků doporučuje kombinovat relaxační, koncentrační, návrhová a vizualizační cvičení k dosažení stavu hypnózy. Existují kroky a tipy na změnu životního stylu, které vám mohou pomoci relaxovat a přecházet do hlubšího spánku.

stupně

Část 1 Uklidňující mysl

1. 
   

   
   Uklidněte se. Než začnete usnout, musíte být pohodlní, aby se vaše mysl nezaměřila na věci kolem vás. Když se chystáte jít spát, noste volné a pohodlné oblečení. Oblečení, které je příliš těsné nebo těsné, vás může rozptýlit a způsobit nepohodlí. Pak si najděte pohodlné místo. Pokud ještě nejste připraveni jít spát, najděte si pohodlnou polohu, například sedět se zkříženýma nohama na gauči. Pokud ležíte v posteli, zaujměte pozici, která vám připadá nejpohodlnější.
   • Musíte se ujistit, že najdete pozici, která se zdá být nejpohodlnější. Toto je první krok k uvolnění těla a mysli.

2. 
   

   
   
   
   Připravte si prostředí. Vaše tělo je nejlépe připraveno ke spánku, když je tma. V tomto prostředí vytváří tělo melatonin, hormon, který způsobuje spánek. Až budete připraveni jít spát, vypněte také jasná světla. Snažte se vyhnout rozptýlení, jako je televize, telefon, počítač nebo tablet.
   • To vám pomůže s produkcí melatoninu a umožní vám uvolnit oči a mozek.

3. 
   

   
   Před spaním si udělejte nějaké relaxační aktivity. Jedním z nejlepších způsobů, jak si vyčistit hlavu a připravit se na spánek, je procvičit si relaxační aktivitu před spaním. Mezi tyto aktivity patří například čtení, meditace nebo křížovky. Pomáhají vám používat mysl a uvolnit starosti dne. Poté se můžete zaměřit na postavy v knize, kterou čtete, nebo na odpovědi na křížovku.
   • Před spaním se pokuste vyhnout přílišnému sledování televize. To vás může povzbudit a způsobit, že vaše melatoninová rychlost kolísá.
   • Studie ukázaly, že relaxační aktivity před spaním, jako je soustředění se na dýchání, mohou pomoci v boji proti úzkostným myšlenkám.

Část 2 ormir s theohypnosis

1. 
   

   
   
   
   Vyčistěte si hlavu. Můžete pomoci sami usnout pomocí vlastní hypnózy. Je to způsob, jak se soustředit na sebe, své dýchání a vnitřní myšlenkové procesy, které vás přivedou ke spánku. Chcete-li začít, musíte vyprázdnit svou mysl. Věci, které přicházejí v noci na mysl, se často zdají být větší a znepokojivější. Tato fáze spánku se nazývá fáze myšlení. V této chvíli spánku se soustředíte na shrnutí všech věcí, které se vám během dne staly, nebo věcí, které se vám v budoucnu stanou.
   • Pokuste se tento krok přeskočit odstraněním zdrojů starostí ve své mysli a zaměřením se na dýchání a vizualizaci relaxačních prostorů. Je pravda, že je častěji říkat než dělat. Pokud se snažíte tyto myšlenky odstrčit od hlavy, zaměřte se na každou část těla, když pomalu relaxujete. Měli byste být schopni se úplně uvolnit.

2. 
   

   
   Uvolněte své tělo z napětí. Začněte prsty na nohou a vraťte se na temeno hlavy. Pohybujte nebo ohýbejte každou špičku, abyste si byli vědomi, že se pohybuje. Nyní uvolněte prsty na nohou a uvolněte napětí, které cítíte. Uvolněte si prsty na nohou a nohou, aniž byste na ně vyvíjeli tlak nebo sílu.
   • Tyto kroky opakujte po zbytek těla tak, že před uvolněním napětí stahujete všechny svaly v těle. Smontujte se s hlavou soustředěnou na chodidlech, kotnících, dolních končetinách, kolenech, stehnech, boky, zádech, břiše, trupu, ramen, rukou, předloktí, svršku paže, krk, krk, čelist, obličej, ústa, oči a uši.

3. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Jakmile je vaše tělo uvolněné, můžete začít dýchat cvičení. Ujistěte se, že máte zavřené oči. Zhluboka se nadechněte. Vydechněte pomalu a soustřeďte se na pocit vzduchu, který uniká z vašich plic. Sledujte pohyby trupu a jak vzduch vychází z vašeho těla. Nechte svou mysl soustředit se na své dýchání tím, že do svého těla vypustíte vzduch.
   • Otevřete ústa a uvolněte svaly čelisti. Nenuťte dech. Jen pusťte dovnitř a ven, snadno, bez námahy a pohodlně.
   • Pociťujte, jak se vaše tělo uvolňuje na matraci, zatímco vzduch s každým dechem přichází a vystupuje. Účinky hypnózy by měly být podobné účinkům hluboké meditace, to znamená pocitu obnovy vašeho fyzického těla, zkreslení času nebo ohromujícímu pocitu deuporie.

4. 
   

   
   Vizualizujte relaxační místo. Jakmile je vaše tělo uvolněné a ovládáte dýchání, musíte vstoupit do „imaginativní“ fáze spánku. Chcete-li to provést, vymyslete místo, které vás uvolní, nebo scénář, který si dokážete představit. Mohlo by to být v létě pláž, golfové hřiště v krásné odpoledne, oheň komína v chatě na horách nebo houpací síť v zahradě vašeho dětství. Ponořte se do tohoto místa, které vás uvolní a soustředí vaši pozornost.
   • Pamatujte, jak jste se cítili, cítili a slyšeli. Čím více podrobností vložíte na tento obrázek, tím více odpočinete. Představte si scénáře toho, co tam děláte, koho potkáte, jaké jídlo jíte, jaké zvuky slyšíte, nebo jakékoli další podrobnosti, které s místem spojujete.
   • Studie ukázaly, že když se zaměřujete na obrázek, rychlost beta vlny v mozku klesá a frekvence alfa a theta vlny se zvyšují, takže se cítíte uvolněnější a ospalejší.

5. 
   

   
   Vyberte si mantru. Pokud máte potíže se zobrazením určitého místa, můžete zkusit opakovat mantru, která vám pomůže usnout. Zkuste uklidňující větu jako „odpočinek, mír a spánek“ nebo „krásný, uklidňující, hluboký, spánek“. Opakujte mantru pokaždé, když vydechujete a soustředíte svou pozornost na význam vašich slov.
   • Ukázalo se, že relaxace a návrh řídí činnost vysoce specializovaných oblastí mozku, což vám umožňuje efektivně znovu propojit vaše myšlenkové vzorce. V tomto případě snížíte počet stresujících myšlenek a zároveň zvýšíte uklidňující myšlenky před spaním.
   • Lidský mozek je neuvěřitelně citlivý na návrh a opakováním kladné věty budete mít trvalý dopad na vaše podvědomí.

6. 
   

   
   Připravte si záznam. Pokud žádná z těchto možností nefunguje, můžete se pokusit připravit záznam hypnózy. Může být obtížné zapamatovat si všechny tyto kroky při prvním spuštění a zastavení, abyste zjistili, co jste zmeškali, by vás mohlo dostat z vašeho momentu relaxace. Zaznamenejte se a řiďte výše uvedené kroky meditace s průvodcem. Zkuste experimentovat s různými návrhy a obrázky vytvořením různých nahrávek manter a scénářů. Zahrňte kladné nebo kladné věty, abyste je mohli slyšet mluvit a pamatovat si, abyste je řekli, když spíte.
   • Poslouchejte svůj záznam, zatímco se snažíte usnout. Výzkum naznačuje, že byste mohli zlepšit svůj odpočinek a hluboký spánek posloucháním nahrávky, která vás žádá, abyste spali hlouběji.

7. 
   

   
   Vlak. I když tyto činnosti vypadají jednoduše, není to něco, co budete dělat přes noc. Trvá nějaký čas, než si na tyto relaxační techniky zvykneme, takže byste se neměli obávat, pokud nebudou fungovat poprvé. S časem se zlepšíte. Čím více si představujete uklidňující místo, tím realističtější bude.
   • Po chvíli si jistě uvědomíte, že můžete snadněji usnout a lépe spát v noci.
   • Stejné techniky můžete vyzkoušet, pokud se často probudíte uprostřed noci. Mohou vám pomoci vrátit se spát stejně snadno, jako když usnete, když jdete spát.

Část 3 Dobré spánkové návyky

1. 
   

   
   Vyhněte se kofeinu. Kofein je stimulant, který zůstane ve vašem těle dlouho po jídle nebo pití, které je obsahuje. Některé nápoje, jako je káva, soda a čaj (s kofeinem), se vyvarujte pozdě odpoledne nebo večer. Vyhněte se také konzumaci čokolády nebo jiných potravin, které obsahují kofein.
   • Pamatujte, že i bezkofeinové nápoje obsahují malé množství kofeinu.

2. 
   

   
   Jezte dříve a lehce. Pokud máte jídlo, které je příliš bohaté na těžká jídla, váš trávicí systém bude tvrději pracovat na zpracování toho, co jste jedli. Vyhněte se těžkým jídlům bohatým na bílkoviny pozdě během dne. Vaše tělo bude potřebovat více času na trávení, protože jste konzumovali více jídla.
   • Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste nejíst nic mezi jednou a dvěma hodinami před spaním.
   • Pokud jste jedním z lidí, kteří často chodí do koupelny, měli byste také před spaním snížit příjem tekutin.

3. 
   

   
   Pochopte, jak sport ovlivňuje váš spánek. Obecně se má za to, že fyzická cvičení před spaním neinterferují se spánkovými cykly. Pokud však nevíte, že některá cvičení vám brání ve spaní, bylo by pro vás lepší strávit několik hodin mezi posledním cvičením a před spaním. Před spaním se vyvarujte běhu, intenzivního kardio cvičení nebo jiných namáhavých cvičení.
   • Pokud chcete cvičit večer, zkuste něco méně únavného, ​​jako je jóga nebo chůze.

4. 
   

   
   Nastavit před spaním. Vaše tělo pracuje s návyky a rytmy. Pokud máte potíže s usínáním v noci, měli byste se snažit jít každý den najednou spát. Užíváním tohoto druhu zvyku a každý den spaním ve stejnou dobu pomáháte svému tělu i mysli vědět, že je brzy po spaní a připravit se na to.
   • Může být užitečné provádět každou noc stejnou činnost, jako je čtení nebo křížovky, ve stejnou dobu. To bude signalizovat vašemu mozku, že je brzy čas na odpočinek.