Jak vypadat krásně a jistě o sobě

Obsah

• stupně
• Část 1 Ukaž její krásu
• Část 2 Představení vašeho pojištění
• Část 3 Věř v sebe

Věděli jste, že pouze 4% žen ve věku 18 až 29 let by se označilo za „krásné“? Naopak 60% žen by se označilo za „průměrné“ nebo „přirozené“. Bohužel to může být částečně výsledkem médií a populární kultury, která vede ženy k přesvědčení, že existují nereálné standardy krásy, kterých nelze dosáhnout. Naštěstí krása není něco, co by vám mělo být diktováno, můžete ji definovat sami. Ve skutečnosti se mnoho žen „cítí“ krásné kvůli mnoha jiným faktorům, například když se cítí milované, když se o sebe postarají, když mají blízké přátele, když jsou ve vztahu atd. Ve skutečnosti krása nespočívá ve vašem vzhledu, ale ve způsobu, jakým musíte být.

stupně

Část 1 Ukaž její krásu

1. 
   

   
   S úsměvem. Často se říká: „úsměv a svět se na tebe bude usmívat“. To je vynikající rada. Je to ještě lepší rada, když si uvědomíte, že s úsměvem pozitivně změní chemické reakce v mozku. Když se usmíváte, když se necítíte spokojeni, můžete se cítit lépe. I když se nechcete usmívat, zkuste to stejně.Ano, pravděpodobně budete muset začít nucenými úsměvy, ale než to budete vědět, budete se opravdu usmívat. Nemůže ti ublížit smíchem. Smích zvyšuje hladinu kyslíku v mozku, což uvolňuje chemikálie nazývané endorfiny. Endorfiny jsou dobré chemikálie, díky nimž se cítíte dobře.

2. 
   

   
   
   
   Zůstaňte zdraví. Zůstaňte zdraví co nejvíce zdravým jídlem, dostatečným spánkem každou noc a pravidelným cvičením. Zároveň se nemusíte příliš obávat, pokud vám chybí den nebo dva, máte právo na přestávku. Chcete-li zůstat zdravý, musíte se také naučit, jak zvládat úroveň stresu. Udržováním stresu na co nejnižší úrovni získáte mnoho pozitivních vedlejších účinků a budete se cítit lépe v náladě častěji.
   • Každý den si chvilku pro sebe.
   • Zvažte pravidelnou masáž, pedikúru nebo něco, co vás přivádí k uvolnění.
   • Nepoužívejte měřítko. Někdy může mít pohled na stupnici na stupnici obrovský emoční dopad, když se toto číslo nemusí nutně vztahovat k tomu, jak se cítíte nebo co si o sobě myslíte. Nepodporujte se, abyste se cítili zklamaní.

3. 
   

   
   
   
   Udržujte pozitivní obraz sebe sama. Uděláte si ze sebe duševní obraz. To přímo souvisí s vaší sebedůvěrou a jistotou, kterou máte v sobě. Tento obrázek je vytvořen v průběhu času a je založen na zkušenostech vašeho osobního života. Pokud byly vaše zkušenosti většinou pozitivní, je pravděpodobnější, že budete mít pozitivní image a naopak. Pokud jste měli negativní zkušenosti a pokud máte nyní negativní obraz sebe sama, je pravděpodobné, že se budete cítit dobře. Pozitivním hodnocením se rozvinou lepší empatické dovednosti a pocity uspokojení.
   • Posaďte se a vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností a schopností. Možná se překvapíte tím, že si uvědomíte, co jste dosáhli, a hrdost, kterou byste z toho měli mít.
   • Zkuste se srovnávat s ostatními, ať už se jedná o celebrity, přátele nebo členy rodiny. Nejste tito lidé, takže se s nimi nemusíte srovnávat. Jste vaše vlastní osoba a tato srovnání jsou k ničemu.
   • Naučte se milovat sebe, jak jste. Jste jedineční a jste úžasní! Ať už jste v životě prošli cokoli, byla to dlouhá a obtížná cesta a vy jste ji přežili.

4. 
   

   
   Jdi si ostříhat vlasy. Je úžasné vidět dopad účesu na všechno, co děláte! Pokud máte účes, který se vám hodně líbí, je snadné se cítit bezpečněji a šťastněji. Pokud se vám váš účes nelíbí, bude to mít špatnou náladu a obtěžuje vás. Až příště půjdete nechat ostříhat vlasy, chvilku přemýšlejte o tom, abyste se ujistili, že dostanete střih, který vyhovuje tomu, co chcete a co potřebujete.
   • Zeptejte se sami sebe na seznam otázek o svých vlasech a svůj řez založte na odpovědích, které dostanete.
     • Musíš být schopen si svázat vlasy zpět?
     • Jak dlouho máš ráno na vlasy?
     • Která zařízení (například vysoušeč vlasů, žehličky atd.) Máte a která používáte?
   • Hledejte na internetu různé účesy a sledujte obrázky. Pokud vidíte něco, co odpovídá tomu, co doufáte, vytiskněte si obrázek a vezměte si ho s sebou. Funguje to velmi dobře, pokud chcete, aby se vaše vlasy barvily. To vám ušetří potíže s popisem nuance, kterou chcete dosáhnout slovy.
   • Než začne kadeřník, uveďte co nejvíce podrobností. Vysvětlete přesně to, co chcete a jaký výsledek chcete svými vlasy.
   • Během nebo po řezu požádejte kadeřníka o radu, jak správně upravovat vlasy. Možná to nebudete schopni přesně tak, jak chce, ale může vás naučit pár tipů.

5. 
   

   
   Změňte svůj šatník. Pokud jste si jisti sami, budete se cítit jako jistí sami sebou. To však znamená, že musíte nosit šaty a nenechat je nosit. Když se snažíte obléknout, abyste si byli jistí, že používáte sebe, ujistěte se, že používáte barvy a styly, které odpovídají vaší osobnosti a vaší linii. Chcete se obléknout, abyste vyjádřili svůj osobní styl, nikoli styl ostatních. A co je ještě důležitější, musíte se cítit pohodlně v oblečení, které nosíte.
   • Zdůrazněte své nejlepší atributy místo toho, abyste se zaměřili na věci, které se vám doma nelíbí, a které chcete skrýt.
   • Noste něco, co přiměje lidi, aby si vás pamatovali jako zvláštní znamení. Stále můžete nosit pěkné náušnice nebo pestrobarevné boty. Najděte něco, co souvisí s vaší osobností.
   • Pokud si nejste jisti, co dělat, domluvte si schůzku s osobním trenérem v obchoďáku. Může vám pomoci vybrat si z tisíce možností a vybrat si něco, co vám vyhovuje.

6. 
   

   
   Postavte se rovně. A přestaň se zamilovat! Bohužel se to snadněji říká, než udělá. Pozice pomáhá dát vašim svalům větší rovnováhu a správně je vyrovnat. Špatné držení těla způsobuje bolest ve svalech. Dobré držení těla také ovlivňuje vaše klouby a může vám pomoci předcházet artritidě. Kromě všech výhod dobrého držení těla vám může pomoci cítit se sebevědomě a připraveni dobýt svět!
   • Když stojíte, držte ramena zpět a uvolněná. Vstaň do břicha. Udržujte nohy zarovnané pod rameny. Rozložte svou váhu rovnoměrně na obě nohy a nechte ruce volně viset po stranách. Vyvarujte se naklonění hlavy jedním směrem nebo zablokování kolen.
   • Při sezení: Ujistěte se, že obě nohy pohodlně spočívají na podlaze, zatímco kolena jsou v úrovni boků. Umístěte válcovaný ručník nebo polštář do dolní části zad (pokud křeslo nepodporuje bederní bednu). Vytáhněte hlavu směrem ke stropu. Tuck bradu trochu. Udržujte horní část zad a krk rovnou a uvolněte si ramena.
   • Když spíte: udržujte polohu, která umožňuje přirozeně se ohýbat záda. Pokuste se vyhnout spánku na břiše. Tvrdé matrace jsou lepší než měkké matrace. Pokud spíte na boku, vložte mezi kolena polštář, aby noha nad ní byla zarovnána se zády.
   • Zvedněte kolena, ne záda. Při zvedání něčeho těžkého byste měli držet záda rovně a ohýbat si kolena. Až vstanete, protáhněte si kolena. Nezahýbejte se dopředu, abyste něco zvedli.

Část 2 Představení vašeho pojištění

1. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, co vaše řeč těla komunikuje. Řeč těla je něco, co někdy říká víc než slova. Můžete to změnit tak, že během rozhovoru věnujete pozornost poloze vašeho těla. Existuje několik způsobů, jak upravit své tělo, aby prokázalo vaši důvěru, zde jsou některé z nich.
   • Nehýbejte se. Zůstaňte na stejném místě s nohama rovnými na podlaze se svými boky. Rozložte si váhu rovnoměrně na obě nohy, neotáčejte se z jedné nohy na druhou.
   • Při sezení se opřete o opěradlo židle. Nedotýkejte se spodního těla. Pokud musíte zkřížit nohy, udělejte to pohodlně, aniž byste je příliš utahovali. Držte ruce v uvolněné poloze.
   • Podívejte se na bod nebo oblast obecně. Držte hlavu v klidu. Udržujte napjatý s bradou rovnoběžnou s podlahou.
   • Když je nepoužíváte, držte ruce před sebou nebo za vámi. Pokud chytíte ruce k sobě, udělejte to bez jejich přílišného utažení. Nezakrývejte ruce v kapsách a nezatěžujte pěst.
   • Nespěchejte. Mluvte rovnoměrným tempem, nemusíte si pospíšit, abyste dostali slova ven. Spolehliví lidé nejsou ve spěchu.
   • Udělejte si čas od času přestávku, ať už jdete nebo mluvíte.
   • Zůstaňte v pohodě a nehýbejte se, když je v rozhovoru prázdné nebo když nikdo nepromluví.
   • Prosadit sami. S úsměvem. Podívejte se na lidi v očích. Když někomu podáte ruku, pevně ji držte.

2. 
   

   
   Respektujte ostatní a buďte k nim laskaví. Chcete-li opravdu vidět, že krása přichází zevnitř, musíte ji vidět doma a vidět ji v ostatních. Každý má jednu nebo více kvalit, které je činí zvláštními. Když trávíte čas s ostatními, uvidíte je v novém světle a uvidíte toho člověka, co je skutečně uvnitř. Když vidíte tyto vlastnosti v jiných, začnete si je doma všimnout.
   • Využijte této příležitosti k prozkoumání specifických vlastností, které obdivujete v jiných, a způsobu, jak se tam můžete sami dostat. Vyberte si modely založené na těchto vlastnostech.
   • Nebojte se říci ostatním, co doma obdivujete. Neexistuje nic, co zvyšuje vaše sebevědomí a sebeúctu více než přijímání komplimentů od lidí, kteří vás obdivují.

3. 
   

   
   Prosadit sami. Uplatněním sebe se ujistíte, že dostanete to, co chcete v životě. To neznamená, že musíte ovládat ostatní. Chcete-li se prosadit, musíte vědět, jak říct ne, vyjádřit svůj názor, požádat o službu, někoho pochválit a nenechat se zatlačit tlakem. Abyste byli asertivním komunikátorem, musíte být schopni vyjádřit se otevřeně a čestně a přitom respektovat lidi, s nimiž komunikujete. Vyjádření vašeho prohlášení je skvělý způsob, jak posílit sebevědomí, budete se cítit dobře poté, co dostanete to, co potřebujete, aniž by se někdo cítil frustrovaný nebo naštvaný.
   • Když s někým mluvíte asertivně, nezapomeňte se dívat do očí, aniž byste na ně zírali, udržovat normální hlasitost a slušný tón, nepoužívat gesta rukou, která by je mohla rozptýlit, a respektovat osobní prostor této osoby.
   • Přeložte své pocity jedinečnými větami první osoby. Tyto věty se skládají ze čtyř částí: pocit, chování, účinek a preference: „Cítím ____ kdy ____ protože ____. Raději bych ____ “. Například: „Cítím se naštvaný, když mi říkáš, co mám dělat ve tvých, protože mám pocit, že tě nerespektuji. Raději bych mě požádal, abych něco udělal místo toho, abys mi to řekl. “

4. 
   

   
   Připravte se předem. Pamatujte, že nemůžete změnit minulost a nemůžete ovládat budoucnost. Můžete se však připravit na budoucí události pozorováním věcí, které kontrolujete, a vytvořením akčního plánu. Při vytváření plánu se vyhněte extrémnímu přístupu, ve kterém jste v pokušení zvážit všechny možné výsledky. Neexistuje žádný způsob, jak se na to připravit, takže se musíte omezit na některé realistické výsledky. Jakmile uděláte malý seznam potenciálních výsledků, dejte jim přednost. Práce na bodech s nejvyšší prioritou. Nemyslete si, že se musíte připravit. Požádejte o pomoc vaši rodinu nebo přátele. Diskutujte o svých myšlenkách s někým nebo praktikujte opakování toho, co chcete říct.
   • Tato příprava předem vás může přimět říct ne. Necítíte se povinni něco dělat jen proto, že jste o to požádáni. Pokud neexistuje reálný způsob, jak dosáhnout toho, co se od vás požaduje, řekněte ne.
   • Jakmile událost nebo situace skončí, odměňte se za svou dobrou práci.

Část 3 Věř v sebe

1. 
   

   
   Přestaň se kritizovat. Dejte si hodnotu a držte se jí. Není nutné být perfekcionista. Je normální nebýt milován všemi. Máte právo neúspěšně dokončit všechny činnosti, které podnikáte. Vaše osobní hodnota nemá nic společného s věcmi, které děláte nebo neděláte. Máte hodnotu, co děláte nebo ne. Ve svém životě není třeba zaujmout postoj „vše nebo nic“.
   • Změňte si slovní zásobu a přestaňte používat slovo „měl by“. To znamená, že úroveň perfekcionismu není nutná a někdy vás může donutit sledovat zbytečná očekávání druhých.
   • Nahraďte kritické myšlenky o sobě povzbuzujícími myšlenkami. Udělejte konstruktivní kritiku, která vám pomůže udělat pozitivní změnu.
   • Nebojte se, že budete muset převzít odpovědnost za všechno a cokoli. Tím se zvýší váš stres a budete se cítit ohromeni, ale také to může zbavit ostatní odpovědnosti za něco (včetně dvou).
   • Pokud jste za něco byli zodpovědní a udělali jste chybu, přebírejte za to odpovědnost. Pokud ji však neovládáte, není nutné převzít odpovědnost a cítit se provinile.

2. 
   

   
   Myslet pozitivně. Je důležité být pozitivní pro vás, ale také pro lidi kolem vás. Mladí dospělí naslouchají tomu, co říkají starší dospělí, a pokud vás slyší, jak o sobě mluví negativně (například „Mám velký zadek“), mohou se také kritizovat. Mnoho z těchto komentářů se objeví v rozhovoru a my často zapomínáme, že jim byly sděleny. Takže až budete příště cítit negativní komentář, zkuste ho vědomě změnit na pozitivní komentář. Za jednu noc se nezměníte a budou dny, kdy nemůžete myslet pozitivně, ale začněte v malém. Nejdůležitější věcí je uvědomit si, když se cítíte negativně a změnit je.
   • Podívej se do zrcadla alespoň jednou denně, abys o sobě udělal pozitivní komentář.
   • Nemyslete jen na pozitivní komentáře, řekněte také. Pokud se vám líbí nový účes, řekněte to!

3. 
   

   
   Nepřestávejte se učit. Přemýšlejte o tom jako o příležitosti vyzvat sebe. Naučte se něco nového každý den. Zúčastněte se lekcí a naučte se něco nového a vzrušujícího, jako je kresba, malování, vaření, zpěv, hrnčířství atd. Absolvujte také kurzy na univerzitě v předmětu, který vás vždy fascinoval, ale na který jste dříve neměli čas. Rozšiřte své obzory. Vyzvěte přítele, aby se k vám připojil na jedné z vašich „vzdělávacích expedic“.
   • Riskovat. Nevidíte každou příležitost naučit se něco jako něco, co musíte vyhrát, prohrát nebo dokonce vylepšit. Pochopte, že není špatné být v něčem špatný, protože se budete pořád bavit. Pokud neuděláte krok mimo vaši zónu pohodlí a nepřijmete malé riziko, nikdy nebudete vědět, jak zábavné je naučit se něco nového, aniž byste stanovili očekávání.

4. 
   

   
   Pracujte na vlastní definici úspěchu. Úspěch v životě nezávisí na ostatních, záleží na tom, co chcete. Úspěch nemusí být předdefinovaným standardem, jako je „americký sen“. Váš úspěch musí být založen na realistických cílech, které máte pro sebe, na základě vašich tužeb a potřeb. Úspěch neznamená vždy dokonalost, může zahrnovat mnoho cílů, kterých můžete dosáhnout na jiné úrovni než dokonalost. Úspěch nesmí být také konečným cílem, může to být cesta. Pokud něco zkoušíte (například pletení šálu) a nechápete, jak to udělat (například pokud váš šátek vypadá spíše jako hromada vlny), není to problém! Pokud jste se bavili zkoušet, to je nejdůležitější věc.

5. 
   

   
   Považujte své chyby za zkušenosti, které vás něco naučí. Ať už v životě zkusíte cokoli, je pravděpodobné, že někdy uděláte chyby. Každý to dělá. Za prvé, není problém dělat chyby. Některé chyby v minulosti dokonce změnily svět (např. Teflon, vulkanizovaný kaučuk, post-its, penicilin). Místo toho, abyste se zdůrazňovali, protože jste udělali chybu, použijte ji jako příležitost k učení. Pomysli na věci, které jsi mohl udělat jinak. Čím více chyb uděláte, tím více se naučíte a stanete se inteligentní!