Jak se cítit bezpečněji

Obsah

• stupně
• Část 1 Lepší sebeúcta
• Část 2 Myslete na sebe na prvním místě
• Část 3 Získání pomoci
• Část 4 Snižte úzkost

Každý se může cítit zranitelný v určitém okamžiku svého života. To se může stát ve škole, v práci, ve vztahu nebo z důvodu fyzického komplexu. Většina teorií o tom, co může způsobit nejistotu, ukazuje, že hlavním zdrojem tohoto problému je vztah, který měl osoba s rodiči v dětství. Slabá sebeúcta však může také pocházet z negativních zkušeností v životě, jako je hrubý vztah nebo frustrace, které vytvořily depresivní stav. Bez ohledu na příčiny, které vyvolaly pocit nejistoty, nejlepším způsobem, jak reagovat, je vědět, jak rozpoznat vlastní vlastnosti a především se o sebe postarat, jak uvidíte v tomto článku.

stupně

Část 1 Lepší sebeúcta

1. 
   

   
   Seznam všech vašich silných stránek. Lidé mají často tendenci podceňovat své kvality a nadání a často stačí jen trochu času, než si uvědomíme své vlastní silné stránky, aby výrazně zlepšili sebeúctu. Když se cítíte zranitelní, přemýšlejte o svých kvalitách, abyste se mentálně posílili.
   • V deníku uveďte seznam svých kvalit a zapište si vše, co vás nutí dělat věci.

2. 
   

   
   Vytvořte „krabici síly“, která vám pomůže ve chvílích slabosti. Do tohoto pole musíte vložit kousky papíru, na kterých jsou zaregistrovány vaše vlastnosti a nadání nebo obrázky a předměty, které vám každý může připomenout jednu ze svých silných stránek.
   • Pokud máte potíže s hledáním talentů nebo kvalit, zeptejte se přátel nebo rodiny na své silné stránky. Vnější pohled může být pro vás velmi užitečný.

3. 
   

   
   
   
   Napište do deníku, jak se cítíte. Tento nástroj vám může pomoci uspořádat vaše myšlenky a lépe posoudit situaci, která vytváří pocit nejistoty. Jak to ukazují některé studie, nejen to bude emotivně prospěšné, ale také to může snížit stres a posílit imunitní systém.
   • Začněte tím, že strávíte 10 až 20 minut denně zápisem do svého deníku, abyste evakuovali trochu stresu a uspořádali své nápady. Pokud nevíte, co napsat do svého deníku, položte si níže uvedené otázky.
     • Kdy se cítím zranitelný? Jaké jsou situace, které mi dávají pocit nejistoty?
     • Od kdy jsem cítil tuto nejistotu? Byl vždy přítomen? Kdy se cítí nejsilněji? Jak se to časem změnilo?

4. 
   

   
   
   
   Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami. Negativní myšlenky, které o sobě máte, mají silný dopad na to, jak se o sobě cítíte, a na intenzitu pocitu nejistoty, který máte. Naučte se neutralizovat tyto myšlenky, abyste získali důvěru. Níže jsou uvedeny některé z věcí, které můžete udělat pro překonání negativních myšlenek.
   • Pokud si říkáte: „Nemám co zajímavé říct a chápu, proč mě lidé považují za ubohý,“ pokuste se neutralizovat tuto myšlenku slovy: „Někdy nemám co říct, ale nic vstupujte do konverzací, které vás opravdu nezajímají “.
   • Nahraďte negativní recenze kladnými recenzemi. Pokud řeknete: „Nejdu na večeři, protože když jsem naposledy šel, byly mé komentáře tak irelevantní, že jsem se cítil hloupě,“ odpovězte slovy: „Naposledy jsem byl tak trapný že jsem se zúčastnil takové večeře, protože jsem udělal několik chyb v tématech, která nevím, ale není to tak závažné.
   • Když se naučíte pochopit své negativní myšlenky a nahradit je pozitivními, všimnete si, že vaše sebevědomí roste.

5. 
   

   
   Uvědomte si, že pocit zranitelnosti není pro ostatní přímo vnímatelný. Je to něco uvnitř a ne fyzická vlastnost. Lidé nebudou nutně cítit, že se cítíte nejistě, pokud o tom nemluvíte. Mějte to na paměti, když jste v nových situacích nebo když potkáváte nové lidi. Pokud se například chcete do nové školy zajímat, mějte na paměti, že vaši noví spolužáci nemusí tento aspekt vidět.

Část 2 Myslete na sebe na prvním místě

1. 
   

   
   Začněte přemýšlet o sobě. Soustřeďte se na to, co máte rádi a co potřebujete. Pokud jdete s přáteli, nemusíte nutně nechat vybrat restauraci, kterou budete jíst. Také někdy vězte přesvědčit své přátele, aby vás navštívili filmem, který vás zajímá a o kterém neslyšeli.
   • Nemůžete systematicky ukládat své volby, ale můžete mít alespoň svůj názor a nemusíte neustále podléhat výběru druhých.

2. 
   

   
   Zaměřte se na věci, které můžete ovládat. Pocit nejistoty může nastat, když si člověk myslí, že člověk nekontroluje věci a že o tom rozhodují ostatní. Pokud se soustředíte na věci, které nemůžete změnit, jen zvýšíte své pocity nejistoty. Na druhou stranu, pokud se soustředíte na věci, které můžete ovládat, budete mít pocit, že máte ve svých rukou alespoň svůj osud.
   • Například, pokud se cítíte trapně, když jdete tančit se svými přáteli, zkuste některé taneční lekce. Pokud se vám nelíbí váš fyzický vzhled, využijte rady kadeřnice a vyberte si účes, který zlepší vaši tvář.

3. 
   

   
   Nekritizujte se příliš. Riskujete soustředění na své nedostatky, které by ovlivnily vaši sebevědomí. Obecně platí, že negativní kritiky, které předkládáme, se vztahují k frustracím, které vyplývají z našich selhání. Protože naše myšlenky ovlivňují naše pocity a naše pocity ovlivňují naše chování, je důležité změnit naše negativní myšlenky. To je nejlepší způsob, jak neutralizovat pocit nejistoty, který může vést k odmítnutí pozvánek a sisoleru.
   • Upravte negativní myšlenky, které o sobě máte. Například, namísto toho, abych vám řekl: „Nemůžu uvěřit, že jsem řekl takovou pošetilost,“ říkáte, „každý dělá chyby a pravděpodobně by si nikdo neměl všimnout toho, co jsem udělal.
   • Místo toho, abys řekl: „Jsem strašně tlustý,“ říkáš, „nejsem tak velký s ohledem na můj stav a mám krásné vlasy a svůdné oči.“

4. 
   

   
   Neuspokojte se příliš o svých chybách. Můžeme ztratit spoustu času, když máme tendenci mentálně přehrávat určité minulé události, ve kterých jsme udělali chyby, které doufáme, že napravíme. Tento postoj je málokdy produktivní a je nejlepší si uvědomit, že každý den je nový začátek a že budeme mít vždy příležitost postupovat v čase. Kromě toho je pravděpodobné, že jste jediná osoba, která přikládá důležitost chybě, kterou jste udělali.

5. 
   

   
   Nesnažte se vždy lidi potěšit. Pocit nejistoty může vést k tomu, aby zájmy druhých byly před vlastními. Důvodem je to, že se prostě snažíte kompenzovat všechny nedostatky, které si připisujete, chováním, které ostatní ocení. Nebuďte příliš nápomocní a nezpůsobujte frustrace obětováním vlastního štěstí. Jste si jisti, že ostatní vaše úsilí ocení? Snažíte se o lidi, kteří se o vás zajímají? Myslete na sebe jako první a buďte sami sebou.
   • Stanovte hranice a naučte se říkat ne ostatním. Neinvestujte příliš mnoho času pro dobro druhých na úkor vašich.

Část 3 Získání pomoci

1. 
   

   
   Propagujte své vztahy s lidmi, kteří vás podporují. Pokud jste pravidelně obklopeni lidmi, kteří mají nepříznivý vliv na vaši morálku, budete mít spoustu problémů s dosahováním klidu. Ujistěte se, že se od těchto lidí dostanete co nejvíce a trávíte čas především s lidmi, s nimiž se cítíte dobře. Vaše rodina a vaši skuteční přátelé vás budou podporovat bez ohledu na okolnosti.

2. 
   

   
   Seznamte se s psychoterapeutem. Může vám pomoci překonat vaše úzkosti. Může vám také pomoci pochopit, co může u vás doma vyvolat pocit nejistoty, a navrhnout způsoby, jak tento pocit neutralizovat.
   • Vyberte si psychoterapeuta, který se specializuje na kognitivní behaviorální terapie. Tyto metody umožňují napravit mentální vzorce, které způsobují pocity nejistoty.

3. 
   

   
   Změňte své nápady praktikováním aktivit, které se vám líbí. Tím, že odkloníte mysl od myšlenek, které vás trápí, vám tyto aktivity poskytují příležitost zaměřit se na to, co vás dělá šťastnými a dělá vám radost. Například můžete trénovat sport jako surfování nebo hobby jako řezbářství. Vytvořte si prostor, který je pro vás osobní, ve kterém můžete být klidnější a zároveň být produktivnější.
   • Pokud tyto činnosti praktikujete s jinými lidmi, bude pro vás ještě snazší překonat své pocity nejistoty.

Část 4 Snižte úzkost

1. 
   

   
   Naučte se dýchat zhluboka. Pocit nejistoty může být někdy doprovázen fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční a respirační frekvence a zvýšené pocení. Existují způsoby, jak tyto příznaky zmírnit, včetně technik dýchání, které zpomalují dýchací režim. Někdy je důležité jednat, protože tyto příznaky mohou být velmi nepříjemné a vyvolávají mnoho stresu. Naučíte-li se ovládat své dýchání, bude pro vás mnohem snazší relaxovat a zpomalit srdce a dýchací rytmy.
   • Nadechněte se zhluboka asi 10 sekund a ujistěte se, že žaludek zvětšuje.
   • Před vydechováním po dobu 5 sekund zadržte dech.
   • Mezi dvěma hlubokými dechy nezapomeňte provést dva normální dechy.

2. 
   

   
   Proveďte nějaké introspekce a cvičení na kontrolu mysli. Pokud máte sklon kritizovat svou postavu, inteligenci nebo se jinak znehodnocovat, techniky kontroly mysli vám mohou pomoci lépe si uvědomit tyto negativní myšlenky a odvézt je pryč, abyste si mohli užívat chvíle. Tím, že se vyhnete negativním myšlenkám a obavám o to, co si o vás mohou ostatní myslet, snižujete nebo neutralizujete stres, nepohodlí, frustrace a smutek.
   • Hladina adrenalinu v krvi přichází, když jste nervózní nebo nervózní, což vede ke zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence. Tyto fyzické reakce jsou vnímatelné pro osobu, která je prožívá, a pro ostatní, což zvyšuje pocit zranitelnosti.
   • Chcete-li snížit nervozitu, obavy a negativní myšlenky, naučte se soustředit na současný okamžik. Nesnažte se vyloučit negativní myšlenky z vaší mysli, ale raději nechte všechny své myšlenky plynout přirozeně, aniž byste se k nim připojovali. Nechte své starosti vznášet se ve vaší mysli a oživit se.
   • Použijte své smysly a zeptejte se sami sebe, co vidíte, slyšíte nebo cítíte ve svém prostředí. Ponořte se do nálady okamžiku a užijte si pocity, které doprovázejí relaxaci vašeho těla. Studie ukázaly, že při pravidelném používání technik mentální kontroly je snazší kontrolovat emoce a přizpůsobovat se jakýmkoli změnám prostředí.

3. 
   

   
   Proveďte svalová relaxační cvičení. Snižují svalové napětí vysíláním léčivých signálů do vašeho mozku. Tím, že protáhnete a uvolníte svaly, můžete své tělo postupně vrátit do klidného stavu.
   • Uzavřete svaly na 5 sekund a poté je uvolněte na 10 sekund. Ujistěte se, že se každý sval dobře uvolňuje.
   • Pracujte svaly od hlavy až k patám, dokud nebude vaše tělo uvolněno jako celek.

4. 
   

   
   Odvést sami. Procvičujte koníčky, sport nebo cokoli, co vás může odvrátit od negativních myšlenek. Tyto činnosti by vám měly umožnit zbavit se stresu.
   • Pokud se cítíte nejistě, když jste doma, nejlépe si vyberte outdoorovou aktivitu. Například chodte se psem chodit, když se cítíte stresovaní.
   • Pokud máte obavy, když jste na veřejnosti, zkuste se dostat pryč od lidí, když cítíte, že stres roste. Například, vystoupit z místnosti plné lidí a jít na krátkou procházku venku. Pokud jste v restauraci, můžete také hovořit s jinou osobou, se kterou jste v pohodlí nebo studovat menu. Využijte všeho, co vám může pomoci vyhnout se zaměření na to, co vás nejvíce zdůrazňuje.