Jak se rychle zotavit

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Uzdravte nemoc
• Metoda 2 Léčení zranění
• Metoda 3 Odpočívá

Když je vaše tělo oslabeno patologií nebo zraněním, jste méně dostupní a aktivní. Obnovení sebe sama je vždy prioritou. Přes jejich zjevnost a jednoduchost jsou gesta, která mají být přijata, někdy opomíjena, což prodlužuje dobu rekonvalescence. Chcete-li se rychle zotavit, musíte si paradoxně dát čas. Především musíte správně odpočívat, hydratovat a krmit se. Pokud užíváte léky, postupujte podle dávkování, abyste předešli jakýmkoli vedlejším účinkům.

stupně

Metoda 1 Uzdravte nemoc

1. 
   

   
   hydrát. Když jste nemocní nebo horečnatý, je důležité pít. Voda je samozřejmě nejlepší nápoj, ale můžete konzumovat bylinné čaje, džusy nebo polévky.
   • Pokud jste přetíženi nebo trpíte nachlazení, pití pomáhá ztenčit hlen vylučovaný dutinami a podpořit evakuaci.
   • Pokud trpíte běžnými příznaky, jako je rýma, podráždění krku nebo suchý kašel, zvažte pití horkých tekutin, jako jsou bylinné čaje. Přidejte do svých nápojů lžíci medu, abyste využili jeho antiseptických vlastností.
   • Dehydratace je nedostatek vody a minerálních solí. Může to být způsobeno zvracením, silným pocením, průjmem nebo nadměrným příjmem některých léků. V případě dehydratace připravte roztok smícháním stejných dílů vody a isotonického nápoje. Ten je doporučen sportovcům k optimalizaci přísunu vody a živin nezbytných pro toto úsilí.
   • Vyhněte se látkám, které mohou způsobit dehydrataci, jako je alkohol a kofein a sodovky.

2. 
   

   
   
   
   Proveďte fumigace. Vdechování výparů uvolňuje dýchací cesty a zklidňuje podráždění sliznice. Můžete použít zvlhčovač nebo raději inhalovat horkou vodní páru. V tomto případě se osprchujte a užijte si vytvořenou páru. Můžete také naplnit misku vroucí vody, přidat několik kapek éterického oleje a dýchat páru. Chcete-li z této inhalace získat maximum, položte hlavu na misku a přikryjte ji osušku.
   • Linhalace není vhodná metoda pro děti. Pokud jej však používáte, rozhodněte se pro inhalátory prodávané v lékárnách.

3. 
   

   
   Kloktat slanou vodou. Tato metoda pomáhá zmírnit bolest a podráždění krku. Připravte roztok slané vody rozpuštěním lžičky soli v litru vody. Udělejte několik kloktů denně a ujistěte se, že vyplivnete řešení.

4. 
   

   
   
   
   Vyčistěte dutiny Nosní. Hromadění hlenu může být bolestivé a způsobit infekce. Evakuace hlenu foukáním umožňuje okamžitou úlevu, ale dočasnou. Zavlažování nosu je technika výplachu dutin, která má preventivní i léčebný účinek. Odstraňuje inspirované částice prostředí, omezuje riziko alergie a pomáhá léčit infekce nosohltanu.
   • Čištění nosu solným roztokem zmírňuje příznaky chladu. Umožňuje devastovat hlen a zbavit nosní průchody.
   • Omyjte dutiny destilovanou nebo sterilizovanou vodou. Můžete si koupit lékárnu speciálně navrženou pro tento účel. Pokud ji nemáte, jednoduše vařte vodu asi pět minut a před použitím ji nechte vychladnout.
   • Mytí nosu je kontraindikováno v případě horečky, krvácení z nosu nebo silné bolesti hlavy.
   • Pokud vám zavlažovací technika nevyhovuje, použijte nosní sprej nebo solný roztok prodávaný v lékárnách. Stačí jen vyfouknout nos a nastříkat produkt do nosních dírek.

5. 
   

   
   Užívejte léky. Autodomedikace je řešení, které můžete přijmout za předpokladu, že budete dodržovat dávky a opatření použitá v této příbalové informaci. Pokud trpíte nachlazením nebo chřipkou, můžete si některé léky užívat bez lékařského předpisu. Nikdy porodit dítě do 6 let, natož kojenci, léky bez předpisu.
   • Pokud máte alergii, vezměte si antihistaminika. Některé jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, zatímco jiné jsou volně dostupné v lékárnách. Pokud trpíte specifickou alergií, požádejte o radu svého lékárníka.
   • V případě kašle rozlište suchý kašel od mastného kašle. Suchý kašel je podráždění sliznic. Antitusikum, jehož aktivní složkou je obvykle dextrometorfan, může utratit. Cílem mastného kašle je evakuovat bronchiální sekret. Proto by mělo být povzbuzeno tím, že si vezmete expektoranta. Hlavními mukolytickými látkami jsou karbocystein a lacetylcystein.
   • Mukolytické látky hlenu fluidizují, což usnadňuje evakuaci. Někdy jsou kombinovány s antihistaminiky k boji proti kašli nebo analgetikům. Nemíchejte různé účinné látky bez konzultace s lékárníkem. Interakce s léky mohou ve skutečnosti způsobit více či méně závažné vedlejší účinky.
   • Nesteroidní protizánětlivá léčiva jsou širokou třídou léčiv, mezi které patří libuprofen a aspirin. Jejich působení pomáhá zmírňovat bolesti hlavy, bolesti břicha nebo horečku. Jejich vedlejší účinky jsou však četné. V případě bolesti je lepší zvolit paracetamol. Tato molekula, prodávaná pod názvy Tylenol nebo dEfferalgan, je jedním z nejvíce předepsaných ve Francii. Všimněte si, že na začátku 80. let byla u dětí a dospívajících zjištěna souvislost mezi příjmem aspirinu během virové infekce a výskytem Reyeova syndromu. Doporučuje se proto nepodávat aspirin dítěti ani dospívajícímu s akutní virovou epizodou, jako je například kuřecí neštovice nebo chřipka.

6. 
   

   
   Vezměte doplňky. Pokud trpíte nedostatkem vitamínů, minerálů nebo stopových prvků, můžete doplňky užívat jako lék. Vitaminy A, C a D úzce souvisejí s imunitním systémem. Nezapomeňte také pokrýt vaše potřeby zinku a hořčíku. Vězte, že spojení mezi vitaminem C a zinkem by pomohlo předcházet a léčit symptomy nachlazení. Pokud netrpíte nedostatkem, je zbytečné, dokonce nebezpečné, brát doplňky.

7. 
   

   
   Vyzkoušejte bylinné medicíny. Je to spotřeba rostlin ve formě extraktů, tobolek, pastilek, infuzí nebo sirupů. Jejich ctnosti jsou předmětem více či méně pokročilého vědeckého výzkumu a jejich účinnost je v podstatě empirická. V případě pochybností se poraďte se svým lékárníkem.
   • Černé bezinky pomáhají léčit chřipku, zatímco květy pomáhají bojovat proti mnoha chorobám, jako je zánět průdušek, zánět vedlejších nosních dutin nebo bolest v krku.
   • Leucalyptus je známý svou účinností proti respiračním onemocněním. Balení do tablet nebo sirupu je ideální pro boj proti kašli a bolestem v krku. Ve formě éterického oleje lze inhalovat, aby se uvolnily dýchací cesty. Masť s eukalyptem otřeným o hrudník pomáhá zmírnit bronchiální pocity.
   • Infuze máty peprné je ideální k vyrovnání poruch trávení a léčbě syndromu dráždivého tračníku. Esenciální olej z máty peprné lze otřít do chrámů proti bolesti hlavy nebo inhalovat, aby se vyléčila respirační infekce. Esenciální olej by se měl používat opatrně. U dětí je zakázán, protože může vyvolat křeč hrtanu.

8. 
   

   
   V případě potřeby vyhledejte lékaře. Časté příznaky jsou obvykle pouze projevy účinného imunitního systému. Kašel, rýma nebo dokonce horečka jsou obrannými reakcemi těla. Protože se nezhoubná infekční onemocnění obvykle vyvíjejí k spontánnímu uzdravení, je cílem léčby často zklidnění symptomů pro lepší denní pohodlí. To znamená, že v případě přetrvávání nebo zhoršení příznaků simulovat návštěvu u lékaře. Kromě toho je vhodné, aby křehké populace, jako jsou děti, těhotné ženy, starší lidé nebo lidé s anamnézou, konzultovali se zdravotníkem, jakmile se příznaky objeví.
   • Pokud trpíte přetrvávajícím kašlem po čtrnácti dnech, doprovázeným těžkou produkcí nebo vykašláváním krve, okamžitě vyhledejte lékaře. Toto znamení může ve skutečnosti naznačovat akutní bronchitidu nebo respirační onemocnění. Přetrvávající nebo chronická horečka také vyžaduje lékařský dohled. Pokud máte bolesti na hrudi nebo dýchací potíže, poraďte se se svým lékařem.
   • Dávejte pozor na komplikace benigních nemocí. Například nachlazení spontánně postupuje k vyléčení během týdne, ale může se zhoršit na bronchitidu, sinusitidu, otitidu nebo pneumonii. Podobně komplikace chřipky jsou četné a mohou být vážné. Tato patologie může skutečně vést k pneumonii, sinusitidě nebo bronchitidě.

Metoda 2 Léčení zranění

1. 
   

   
   Vezměte vhodné léky. Autodomedikace v případě zranění závisí na povaze zranění. Aby se zabránilo infekci, je skutečně nezbytné antiseptikum. Pro úlevu od bolesti jděte na paracetamol. V případě otoku nebo otoků můžete užívat nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin. Vždy zkontrolujte vedlejší účinky na příbalové informaci a doporučeném dávkování. V případě pochybností se poraďte se svým lékárníkem nebo lékařem.
   • V případě zranění použijte antiseptikum, abyste jej řádně vyčistili a předešli infekci.
   • V případě povrchového a malého popálení dezinfikujte antiseptikem. Nechte zaschnout a uzdravit se specifickým krémem. Pokud je zranění spojeno s bolestí, vezměte analgetikum, jako je paracetamol.
   • V případě bolesti kloubů spojené s otoky můžete použít gel obsahující nesteroidní protizánětlivé léčivo.
   • V případě bolesti svalů je lepší upřednostňovat lokální léčbu. Masírujte bolestivou oblast analgetickým balzámem. V případě svalových kontraktur, jako je torticollis nebo bolest zad, můžete použít svalovou relaxanci. Všimněte si, že tento druh léků vyžaduje předpis.
   • Nesteroidní protizánětlivá léčiva jsou léčiva, která jsou často užívána pro samoléčení. Laspirin, libuprofen, celecoxib, diclofenac a naproxen patří mezi nejčastější. Každá z jejích molekul však má významné vedlejší účinky. Zejména mohou způsobit žaludeční, ledvinové a kardiovaskulární poruchy. Vezměte je pouze na radu svého lékárníka nebo lékaře.

2. 
   

   
   Použít led na poškození svalů. Kryoterapie má anestetický a protizánětlivý účinek. Uvolňuje křeče, slzy a protažení.
   • Nedávejte led přímo na ránu, protože by to mohlo způsobit omrzliny. Zabalte kostky ledu do látky nebo je vložte do sáčku. Umístěte své aplikace po dobu nejméně 20 minut a nechte pad na místě po dobu 10 až 20 minut.
   • Naneste led po dobu nejméně 48 hodin od počátku poranění, aby nedošlo k nadměrnému zánětu.
   • Omezte aplikaci chladu na postiženou oblast. Pokud to způsobí bolest nebo znecitlivění, ukončete tuto léčbu.

3. 
   

   
   Uvolněte tepelné poškození. Má vazodilatační účinek, který umožňuje zvýšení krevního oběhu. Teplo také uvolňuje svaly a zlepšuje pružnost tkání. Je proto ideální v případě svalových kontrakcí, bolesti kloubů, zakřivení nebo křečí.
   • Aplikace horkého obkladu by neměla přesáhnout 20 minut. Vesmírné aplikace s odstupem nejméně 20 minut.
   • Chcete-li aplikovat teplo, můžete ponořit bolestivou oblast do teplé vody nebo použít vysoušeč vlasů.
   • Pokud jste náchylní k častým bolestem, jako jsou křeče nebo kontraktury, můžete si v lékárně koupit polštář nebo topnou náplast.
   • Pocit tepla může být pohodlný a přispívá k ospalosti. Vyhněte se usínání s topnou podložkou pro zranění, protože by vás to mohlo popálit.
   • Tuto terapii nepoužívejte na otevřenou ránu nebo pokud máte problémy s oběhem.

4. 
   

   
   Stlačte ránu. Komprese pomáhá omezit otoky a omezit hromadění krve kolem poraněné oblasti. Chcete-li ránu zkomprimovat, zabalte ji do elastického obvazu.
   • Ujistěte se, že váš obvaz není příliš těsný, protože by to mohlo blokovat krevní oběh. Pokud cítíte nadměrný tlak nebo bolest, uvolněte obvaz.

5. 
   

   
   Zvedněte poškozenou oblast. V případě otoku podporuje elevace drenáž a žilní návrat. V důsledku toho se otok sníží. Pokud máte bolesti dolní končetiny, zvedněte nohu nad úroveň srdce. Pokud to není možné, udržujte poškozenou oblast vodorovně.
   • Pokud je to možné, lehněte si a zvedněte nohu o 45 °.
   • Nadmořská výška je jedním z pilířů protokolu ŘECKÝ, Tato zkratka se týká metody zvládání zranění, zejména u sportovců. Spočívá v aplikaci ledu (G) spojené s odpočinkem (R), ve výšce (E) a komprese (C) zraněné oblasti.

Metoda 3 Odpočívá

1. 
   

   
   Nechte své rány léčit. Pokud jste utrpěli zranění, musíte postiženou oblast položit, abyste podpořili proces hojení. V některých případech, jako je zlomenina, může být doporučena celková imobilizace.
   • V závislosti na charakteristice zranění a vašem zdravotním stavu může být léčení delší nebo kratší. V případě povrchového zranění počkejte nejméně 48 hodin, než se obnoví normální činnost.

2. 
   

   
   Odpočívejte v případě nemoci. Pokud trpíte nějakou patologií, je důležité si odpočinout. Když jste nemocní, vaše tělo je oslabené a cítíte se unavení. Pokud to vaše tělo nedovolí, nemusíte dělat své každodenní úkoly. Naopak, zůstaňte ležet a zotavte se rychleji. Pro zotavení může stačit i bezesný odpočinek.

3. 
   

   
   Ujistěte se, že máte dost spánku. Dospělý ve věku 18 až 64 let by měl v dobrém zdravotním stavu spát mezi 7 a 9 hodinami v noci. Toto trvání je průměr, který se však liší od jedné osoby k druhé.
   • Mezi 0 a 2 měsíci musí dítě spát mezi 16 a 18 hodinami za noc.
   • Mezi 2 a 12 měsíci musí dítě spát mezi 14 a 15 hodinami za noc.
   • Mezi 12 a 18 měsíci musí dítě spát mezi 13 a 15 hodinami za noc.
   • Ve věku od 18 měsíců do 3 let musí dítě spát mezi 12 a 14 hodinami za noc.
   • Ve věku mezi 3 a 5 lety musí dítě spát mezi 11 a 13 hodinami za noc.
   • Ve věku mezi 5 a 12 lety musí dítě spát mezi 9 a 11 hodinami za noc.
   • Do 17 let musí teenager spát 10 hodin denně.
   • Od 65 let se doporučuje spát mezi 7 a 8 hodinami za noc.

4. 
   

   
   Ujistěte se, že váš spánek je dobrý. Během období spánku se tělo aktivně regeneruje a posiluje se imunitní systém. Chcete-li být regenerační, váš spánek by neměl být přerušen epizodami nespavosti. Pokud během dne zažíváte ospalost, váš spánek je pravděpodobně nekvalitní. Pokud tomu tak je, podnikněte kroky ke spánku lépe.
   • Přijměte pravidelné harmonogramy spánku. Každou noc jděte do postele a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu. Pravidelnost umožňuje, aby si vaše tělo zvyklo na rytmus bdění a probuzení. Pokud máte potíže se zaspáním, proveďte před spaním cvičení relaxační aktivity.
   • Před spaním se vyhýbejte konzumaci vzrušujících látek. Tabák a kofein mají příliš dlouho na to, aby podporovaly dobrý noční spánek. Alkohol, i když může u některých lidí podpořit spánek, naruší spánek.
   • Rozložte si ložnici. Teplota by měla být mezi 16 a 19 ° C. Musí být temná a klidná. Nezapomeňte před spaním zavřít žaluzie nebo závěsy a odstranit veškeré světelné zdroje. Nenechávejte televizor nebo počítač zapnutý. V případě potřeby se chráňte před hlukem tím, že budete nosit ochranu sluchu.
   • Zvládejte stres, protože to může zpozdit vaše uzdravení. Nespíjte přemýšlet o svých aktivitách následující den. Odpočiňte si s technikami dýchání, meditace, jógy nebo taichi.