Jak se cítit lépe po nemoci

Obsah

• stupně
• Část 1 Péče o sebe
• Část 2 Péče o váš domov

Když jste nemocní, máte pocit, že už nejste sami sebou. Cítíte se depresivní a slabí a někdy i nadále pociťujete stejný stav i poté, co příznaky zmizely. Může být velmi obtížné vstát z postele a vrátit se k normální úrovni aktivity, dokonce i čištění se zdá být jako děsivá aktivita. Abyste se zotavili z nemoci, je důležité starat se o sebe a svůj domov, abyste se mohli cítit dobře a vyhnout se onemocněním.

stupně

Část 1 Péče o sebe

1. 
   

   
   Udělejte si čas. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak se po nemoci dostat zpět do formy, je nutit se rychle znovu aktivně aktivovat. Ano, pravděpodobně budete muset udělat spoustu věcí a vynecháte třídy nebo práci, ale je důležité nechat tělo odpočívat, aby se zotavilo z nemoci. Nepokoušejte se to přehánět, dokud příznaky nezmizí. Vaše prioritou je relaxovat a spát hodně, dokud se nebudete cítit mnohem lépe.
   • Zdraví dospělí potřebují 7 1/2 až 9 hodin spánku za noc, nemocný potřebuje mnohem více. Nezapomeňte si dát dostatek času ke spánku, i když to znamená, že onemocníte ve škole nebo v práci, zrušíte své plány nebo jdete brzy spát.

2. 
   

   
   
   
   Zůstaňte hydratovaní. Nemoc může mít na vás mnoho účinků, je to vždy vyčerpávající zážitek, jak fyzicky, tak psychicky. Pomozte svému tělu rychle se zotavit vypitím hodně tekutin. Nezapomeňte pravidelně pít dva litry vody, abyste nahradili tekutiny ztracené během nemoci. Měli byste také pít několikrát denně nápoje bohaté na živiny, jako je pomerančový džus nebo vývar, i když se cítíte lépe.

3. 
   

   
   Jezte zdravé potraviny. Zpočátku se nemusí zdát příliš okouzlující znovu jíst, když je nemocný. Je však velmi důležité dostat své tělo do chodu s potřebnými živinami, abyste se mohli zlepšit. Vzhledem k tomu, že jste v posledních dnech nebo týdnech pravděpodobně jedli pouze sušenky, chléb a vývar, začněte zdravou výživou bohatou na živiny dávat zpět do své stravy. Zde je několik tipů.
   • Vyhněte se konzumaci potravin, které jsou příliš bohaté nebo příliš tukové.
   • Vezměte menší, lehčí jídla častěji během dne místo vašich velkých tří jídel.
   • Zkuste denně konzumovat ovocný koktejl. To vám pomůže přijímat živiny, které vám pomohou dostat se zpět na nohy.
   • Polévky, zejména nudlová kuřecí polévka, tom yum, pho a miso, jsou skvělým způsobem, jak do vaší stravy znovu zavést bílkoviny a zeleninu.

4. 
   

   
   
   
   Uvolněte bolest svalů. Až budete nemocní, budete se cítit lépe, když víte, jak zmírnit související příznaky, jako je bolest svalů. Možná nebudete kašlat každých pět minut, ale záda stále bolí kvůli minulému kašlu. Nejlepší způsob, jak zmírnit tyto bolesti, aby se začaly cítit lépe, je léčit je teplem. Vyzkoušejte následující metody.
   • Odpočiňte si ve vířivce. Chcete-li podpořit hojení a relaxaci, zkuste přidat šálek soli Epsom nebo několik kapek relaxačního a protizánětlivého éterického oleje, jako je leucalyptus, máta peprná nebo levandule.
   • Zkuste použít topnou podložku speciálně navrženou pro bolest. Například, pokud máte křeče v dolním břiše po gastroenteritidě, můžete zahřát kompresi a umístit ji na břicho, abyste se uvolnili.
   • Jemně masírujte oblast mastí jako Tiger Balm, abyste zmírnili bolest. Stejně jako vyhřívací podložka použijte tuto mast k ošetřování oblastí, které vás bolí, například mírným nanesením na vaše chrámy k úlevě od bolesti hlavy. Až budete hotovi, ujistěte se, že jste si umyli ruce, protože tyto pomazání je velmi silné a zahřeje všechny části těla, kterých se dotknete!

5. 
   

   
   Do cvičení s moderováním. Poté, co jste onemocněli, budete moci cirkulovat krev a odstraňovat toxiny tím, že vstanete a pohybujete se. Počkejte však, až se plně angažujete a začnete cvičit, a vyhněte se příliš velkému cvičení nejméně dva až tři týdny po ukončení nemoci. Pomalu se vraťte do sportu tím, že si dáte týden poté, co onemocní, než začnete s mírným cvičením, jako je chůze nebo běh na krátké vzdálenosti. Také se můžete pomalu vrátit k cvičení tím, že děláte horkou jógu, abyste potili toxiny zbylé ve vašem těle, nebo eliminujete zbývající přetížení. Nezapomeňte se hydratovat.

6. 
   

   
   Zvlhčete pokožku Nemoc může mít negativní vliv na váš vzhled. Vaše pokožka může být červená a podrážděná kýcháním, kašlem a tkání. Jakmile se začnete starat o vnitřní část těla, věnujte pozornost své kůži. Kupte si hydratační přípravek, který obsahuje lanolin, a trochu naneste na nos, abyste okamžitě zbavili bolestivou a podrážděnou pokožku. Zvažte také nákup balzámu na rty, který obsahuje ingredience jako kokosový olej nebo dargan, vynikající pro rozpraskané rty.

Část 2 Péče o váš domov

1. 
   

   
   Sundejte si prostěradla. Když jste nemocní, trávíte spoustu času v posteli, takže prioritou by mělo být mytí prostěradel, jakmile se vyléčí. Když jste nemocní, hodně se potíte a vaše plachty jsou pokryty škodlivými bakteriemi, takže je důležité zabít bakterie v posteli. Odstraňte veškeré spodní prádlo, které leží na posteli, včetně polštářů a omyjte je vodou antibakteriálním přípravkem. Před mytím ošetřete skvrny speciálním produktem. Před vložením čistých plachet nechte matraci několik hodin dýchat.

2. 
   

   
   Důkladně vyčistěte koupelnu. Ať už jste trpěli jakýmkoli typem nemoci, pravděpodobně jste strávili spoustu času jeho příznaky v koupelně. Ať už jste právě zahodili tkáně nebo jste strávili dvě noci házením, musíte po onemocnění důkladně vyčistit koupelnu. Zde je několik tipů, jak ji dezinfikovat.
   • Všechny ručníky, hadry, koberce, župany a další tkaniny omyjte teplou vodou antibakteriálním přípravkem.
   • Dezinfikujte všechny povrchy se zaměřením na pracovní povrchy a toalety. Můžete použít komerčně dostupný produkt, který obsahuje bělidlo, nebo si můžete připravit svůj vlastní smícháním vody a alkoholu o 90 stupňů nebo octu.
   • Vyprázdněte koš a dezinfikujte jej.
   • Vyměňte si zubní kartáček nebo namočte do okysličené vody po dobu 30 minut, abyste zabili všechny bakterie.
   • Pokud používáte k čištění koupelny houbu, vyhoďte ji, až budete hotovi. Používáte-li hadřík, můžete jej umyť zbytkem ručníků.

3. 
   

   
   Dezinfikujte vaši kuchyni. Když jste byli nemocní, nemuseli jste svou kuchyni hodně používat, ale dokonce i při šálku čaje můžete nechat bakterie, které rozšíří vaši nemoc na ostatní. Dezinfikujte svou kuchyň dezinfekčními ubrousky, výrobkem, který obsahuje bělidlo nebo domácí dezinfekční prostředek, vodou a alkoholem nebo octem o 90 °. Zde jsou povrchy, které se v kuchyni dobře čistí:
   • pracovní plány
   • kliky chladničky
   • faucety
   • úchyty skříní a zásuvek
   • všechna jídla, která jste použili

4. 
   

   
   Dezinfikujte ostatní kontaktní místa. Je těžké si pamatovat všechno, čeho jste se v domě dotkli, když jste byli nemocní, ale je důležité se pokusit dezinfikovat tolik, kolik jste se mohli dotknout. To vám umožní udržovat zdravý domov a snížit riziko, že někdo onemocní. Nezapomeňte používat dezinfekční prostředky pro různé povrchy, jako jsou elektronická zařízení. Kromě oblastí, které jste již v této době již umývali, zde uvádíme další kontaktní místa, která byste měli dezinfikovat:
   • teploměry
   • skříně a zásuvky v koupelně
   • kliky dveří
   • elektrické spínače
   • elektronická zařízení, jako jsou notebooky, mobilní telefony, pevné telefony, dálkové ovládání televizoru, klávesnice a počítačová myš

5. 
   

   
   Když jste nemocní, vyperte si všechny oblečení, které jste nosili. Nyní, když je vaše postel, koupelna, kuchyň a další kontaktní místa čistá, musíte eliminovat poslední místo, kde se mohou skrývat bakterie: oblečení, které jste nosili. Vezměte si všechny své pyžamo, svetry a další oblečení, které jste nosili v posledních dnech nebo týdnech, a umyjte je horkou vodou a dezinfekčním prostředkem. Tím zajistíte, že jste zabili všechny bakterie a začnete od nuly.

6. 
   

   
   Vzduchujte svůj domov. Pokud jste byli nemocní a zůstali jste doma se zavřenými okny a zataženými závěsy, měli byste svůj dům větrat. Otevřete okna a nechte se domů vejít chladný vánek. Zbavíte se vzdušných částic tím, že nahradíte nemocný vzduch čerstvým vzduchem a necháte vás svěží a osvěžující. Pokud je venku zima, nechte okno otevřené pouze dvě až tři minuty, jinak je nechte otevřené tolik, kolik chcete.