Jak se probudit, když je člověk unavený

Obsah

• stupně
• Část 1 Tankování ráno
• Část 2 Vrácení doprostřed dne
• Část 3 Proveďte některé změny ve vašem životním stylu

V tomto článku: Doplňování paliva v dopoledních hodináchRefinování v polovině dneMake některé změny ve vašem životním stylu8 Reference

Chtěli byste zvýšit povlak o něco více, když váš budík ráno zhasne? Pokud sníte o tom, že budete moci vyskočit z postele a začít nový den vzrušením, existuje několik jednoduchých tipů, jak vás dostat na dobrý start, i když vše, co chcete udělat, je jít spát. Je také možné najít trochu energie, pokud vás spánek během dne zachytí. Nemluvě o tom, že se někdo stane velmi brzy, je docela možné dát vám dobrou podporu!

stupně

Část 1 Tankování ráno

1. Přemýšlejte o projektech, které vás motivují. Pamatujte na své mladší roky. Vzpomínáte si na melancholii, jak skočíte na nohy, jakmile ráno otevřete oči? Byli jste bezstarostní a šťastní, abyste vstali a zahájili všechny zábavné aktivity, které den musel nabídnout. Je jistě obtížnější dostat se z postele, pokud nejste příliš nadšeni chodit do školy nebo do práce. Možná se však budete moci lépe probudit, pokud se soustředíte především na dobré věci, které na vás čekají. Začněte zítra: přemýšlejte o tom, co vás nejšťastněji baví v denním rozvrhu, a nechte své srdce divoce s trochou pokroku.
   • Není obtížné, pokud se jedná o den vašich narozenin nebo o dovolené. Ale v deštivém pondělí ráno budete muset být trochu více kreativní. Pokud nenajdete žádnou konkrétní událost, na kterou byste se měli zamyslet, zaměřte se na ty malé věci, díky nimž budete každý den šťastní. Může to být skvělé pro chůzi se svým psem, pití vašeho prvního šálku kávy, telefonování s přítelem po dobrém dni práce nebo zastavení na cestě domů, aby si objednalo své oblíbené jídlo s sebou. Ať je to cokoli, přemýšlejte o tom, jakmile se probudíte.

2. 
   

   
   
   
   Nechte na slunci. Dostane váš pokoj ráno dost přirozeného světla? Pokud tomu tak není, uvědomte si, že vám chybí nejúčinnější přirozený budící signál, který existuje. Když slunce ráno prosvítá okny, váš mozek přirozeně reaguje a řekne vám, že je čas začít den. Pokud jsou vaše okna naopak vybavena tmavými závěsy nebo roletami, které zakrývají světlo, můžete se cítit sklopeni, dokud nebudete venku.
   • Pokud máte tmavé závěsy, které skrývají pouliční světla v noci, zkuste stín s neutrálně barevnými žaluziemi. Ty efektivně maskují umělé světlo a zároveň ponechávají místnost osvětlenou během východu slunce.

3. 
   

   
   Vypijte velkou sklenici vody. Nepití po dobu 8 hodin (protože spíte) je dostatečné pro to, aby se vaše tělo lehce dehydrovalo, což je známo, že způsobuje zvýšenou únavu. Jakmile se probudíte, vypijte velkou sklenici čerstvé vody, abyste mohli začít svůj den. Všimnete si, že během několika minut budete více ostražití.
   • Chtěli byste pít vodu v posteli před položením první nohy na zem? Žádný problém. Když jdete do postele, naplňte malou termosku ledu a nechte ji na nočním stolku. Led by se měl během spánku roztopit, což vám po probuzení umožní vypít sklenici čerstvé vody.
   • Pijte vodu před pít čaj nebo kávu.
   • Máte také čerstvou vodu na obličeji. Tím se sníží vaše tělesná teplota, která vás dostane z teplého spánku spánku.

4. 
   

   
   
   
   Čistěte si zuby s mátou zubní pastou. Vůně máty stimuluje trigeminální nerv, který vám dá výbuch energie. Pro dobrou podporu je vhodné začít čistit si zuby. Udělejte to ještě před jídlem, protože se zdá, že čištění zubů ihned po jídle není zvlášť dobré pro zoubkování.
   • Pokud nemůžete vydržet mátovou zubní pastu, získejte trochu mátového esenciálního oleje nebo máty peprné a zapáchejte ji v horní části plic. To bude mít stejný účinek jako mátová zubní pasta.

5. 
   

   
   Přečtěte si článek nebo dva. Dalším účinným způsobem, jak ráno vyčistit motor, je, aby vaše mysl pracovala ihned po probuzení. Přečtěte si některé zajímavé příběhy nebo si prohlédněte jedno nebo dvě videa. Budete tak zaneprázdněni integrací nových informací, že zapomenete na svůj počáteční pocit únavy.
   • Čtení vašich e-mailů nebo knihy bude mít stejný účinek, pokud je předmět zajímavý.
   • Je také možné na chvíli poslouchat rádio nebo sledovat televizi.

6. 
   

   
   Vyžádejte si své tělo. Přechod z protáhlého letoviska na fyzickou aktivitu vám pomůže probudit se a dát vám dobrou náladu. Všimli jste si někdy, jak se kreslené postavičky natáhly z postele? To je opravdu velmi dobrý způsob, jak stimulovat váš oběh, který vás vzbudí s jistotou. Pokud se vám nelíbí ranní úseky, můžete se také rozhodnout pro následující věci.
   • Jděte na procházku venku.
   • Udělejte nádobí den předtím.
   • Vytvořte si postel a vložte objednávku do svého pokoje.
   • Udělejte malé skoky a současně roztáhněte ruce a nohy.
   • Jděte na jogging v okolí.
   • Ještě lepší: praktikujte sport, díky kterému bude kardio pracovat po dobu 30 minut. Běh, plavání a jízda na kole jsou velmi dobrá cvičení.

7. 
   

   
   Máš snídani. Ne nadarmo často říkáme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Proteiny, pomalé cukry a tuky, které ráno vstřebáte, udržují vaše tělo zdravé, takže můžete začít svůj den energií. Dopřejte si těžká rána. Udělejte si čas, abyste si vzali šálek kávy, snědli grapefruit a uvařili omeletu místo toho, abyste stříkali plátek toastu, když se řítí ke dveřím.

Část 2 Vrácení doprostřed dne

1. 
   

   
   Změňte scenérii. Projděte se po pracovišti, i když to trvá jen 10 minut. Změnou prostředí umožníte mozku zůstat aktivní a soustředěný. Pokud začnete doze, neváhejte. Po tomto druhu přestávek budete produktivnější.
   • Pokud je to možné, projděte se venku. Nebojte se deště nebo chladu. Změna teploty opustí vaše tělo s necitlivostí odpoledne.
   • Vstávejte pravidelně chodit. Váš krevní oběh je snížen, pokud sedíte na jednom místě příliš dlouho. To má jednoznačný vliv na váš stav mysli.

2. 
   

   
   Jezte pomeranč nebo grapefruit. Vůně citrusů stimuluje produkci serotoninu, tj. Hormonu, který vám dává dobrou náladu a nabízí vám pozitivního ducha. Dobrým způsobem, jak překonat odpolední pokles stravy, je mít polykat pomerančovníky, grapefruit nebo jakékoli jiné citrusové plody. Citrón vytlačený do velké sklenice vody může být také velmi účinný.

3. 
   

   
   Pijte ženšen čaj. Ženšen je přírodní stimulant, o kterém je známo, že zlepšuje funkci mozku. Takže můžete obnovit svou koncentraci pitím ženšenu nebo polykáním 100 miligramů ženšenového extraktu.
   • Před použitím tohoto typu potravin se poraďte se svým lékařem. Například se nedoporučuje užívat ženšen, pokud máte vysoký krevní tlak.

4. 
   

   
   Na konci dne se vyhněte kofeinu a cukru. Zemřete dříve, než doprovázíte latte s jedním nebo dvěma cookies, když se blíží 16:00? Vězte, že kofein a cukr vás ohromí ještě více po mírném výbuchu. Chcete-li získat skutečnou podporu energie, pijte vodu nebo čaj a okusujte produkt bohatý na bílkoviny, jako jsou mandle.

5. 
   

   
   Poslouchejte rytmickou hudbu. Můžete si myslet, že nejste v náladě, ale malá zkouška nemůže ublížit! Vyberte si typ hudby, díky níž budete tančit jednou v pátek večer. Vaše nohy budou rychle bít opatření a kývnutí bude doprovázet všechno, nemůžete pomoci. V tomto okamžiku se vaše srdeční frekvence mírně dusí a vy budete zpět ve formě v žádném okamžiku.

6. 
   

   
   Zdřímněte si. Místo toho, abyste vzdorovali touze zavřít oči, pusťte se! Zdřímnutí 12 až 15 minut je často velmi účinné, pokud jde o chytání vlasů zvířete. Možná budete potřebovat malé zdřímnutí brzy odpoledne, abyste si udrželi zbytek dne, zvláště v případě, že jste včera špatně spali.

Část 3 Proveďte některé změny ve vašem životním stylu

1. 
   

   
   Udělejte hodně cvičení. Cvičení během dne je nejlepším způsobem, jak zajistit dobrý noční spánek, a proto se cítit každý den v klidu. Tato malá změna může mít velký význam, zejména pokud sedíte. Začněte pomalu 30 minut chůze během dne. Chůze před nebo po pracovní den nebo den třídy. Pokud zjistíte, že dělat trochu cvičení není nepříjemné, přidejte trochu běhu, jízdě na kole nebo plavání. Postupujte podle následujících návyků a postupně vám nabízte zdravou dávku únavy.
   • Vezměte schody místo stoupání do výtahu.
   • Vystupte z metra pár zastávek před konečným cílem a jděte po zbytku cesty.
   • Použijte 7minutovou metodu k práci na každé svalové skupině ráno.

2. 
   

   
   Sledujte, co jíte po 20:00 Váš spánek může být ovlivněn tím, co jíte nebo pijete večer. Vaše tělo, když je v plném trávení, není schopno odpočívat tak účinně. Zkuste večeři o něco dříve a vyhněte se snacking po 20 hodin pro klidnější spánek.
   • Pití alkoholu může také narušit váš spánek. Po požití trochu alkoholu se budete pravděpodobně cítit ospalý, ale uvědomte si, že vám to může zabránit v dosažení hlubokého spánku. Z tohoto důvodu se můžete příští den cítit unavení, i když jste spali 8 a více hodin.

3. 
   

   
   Vyjměte ze svého pokoje veškerá elektronická zařízení. Čtete obvykle své e-maily a novinové články na internetu, dokud zhasnete světla? Je pak pravděpodobné, že vaše mysl již přemýšlí o příštím dni nebo se snaží zvážit pravdu a nepravdu o jakékoli politické diskusi. Záleží na tom víceméně vědomě, zatímco před spaním byste se měli vyprazdňovat, mentálně a emocionálně. Před spaním vypněte veškerá elektronická zařízení, abyste měli větší šanci cítit se klidně a mít klid.
   • Místo ponechání notebooku v chodu a po ruce jej ponechte v jiné místnosti nebo jej vypněte.
   • Udělejte svůj pokoj klidným a příjemným s polštáři, svíčkami, matnými barvami a uvolňujícími vůněmi. Zakažte vše, co pípne nebo má elektrické kabely.

4. 
   

   
   Mít pravidelné plány. Chcete-li ze spánku vytěžit maximum, zkuste každý den jít do postele a probudit se v podobné době. Pokud zůstanete až do 2 hodin ráno a budete spát pozdě v noci, vaše tělo se bude muset snažit najít rovnováhu, pokud vstanete v 6 hodin ráno následujícího pondělí. Snažte se udržovat přiměřené hodiny, abyste nestratili své vnitřní hodiny.
   • Pokud je to možné, nepoužívejte budík. Místo toho nechte své vnitřní hodiny probudit vás přirozeně. Tímto způsobem budete po celý den mnohem více ostražití, protože nebudete donutit své tělo, aby se uvedlo do stavu, na který nebylo připraveno.

rada

• Vložte prst těsně pod oční víčka a poté toto místo vmasírujte do malých kruhů. To probudí vaše oči.
• Ujistěte se, že máte každou noc 7 až 9 hodin spánku.
• Navlhčete malý ručník a před vložením na obličej jej vložte do mrazničky na 15 minut.
• Snažte se dostat každou noc dostatek spánku, abyste se necítili unavení, když je čas vstávat!
• Vyhoďte polštáře ráno z postele. Ta bude mnohem méně pohodlná a riskujete méně spánku. Také nainstalujte budík na místo docela daleko od postele. Tímto způsobem budete absolutně muset vstát, abyste to vypnuli!
• Když se probudíte a odložíte peřinu v jiné místnosti, vstaňte z postele. Pravděpodobnost, že se vrátíte spát, pak enormně klesá, zejména když je zima!
• Otevřete okno pro větrání místnosti (je to ještě účinnější, když je vzduch studený nebo studený).
• Vypijte trochu čaje a na chvíli utíkejte.

varování

• Neposlouchejte hard rock příliš mnoho, zejména pokud používáte sluchátka. Mohlo by to poškodit váš sluch.