Jak se probudit úplně po zdřímnutí

Obsah

• stupně
• Část 1 Maximalizujte čas zdřímnutí
• Část 2 Překonání efektu ospalosti, který následuje po probuzení
• Část 3 Pokračujte ve své činnosti

Zdřímnutí je často dobrý způsob, jak „dobít“ baterie rychle uprostřed dne. Musíme si však být jisti, že tento okamžik odpočinku neprodloužíme, abychom se vyhnuli obtížnému probuzení. Ve skutečnosti se člověk může cítit omámený a dokonce dezorientovaný, pokud se probudí, zatímco je člověk ponořen do fáze hlubokého spánku. Když prožijete tuto situaci, můžete se pokusit zcela obnovit své nálady stimulací mozku a těla, jak uvidíte v tomto článku.

stupně

Část 1 Maximalizujte čas zdřímnutí

1. 
   

   
   Přesně víte, jak dlouho budete zdřímnout, abyste se po probuzení vyhnuli přílišné ospalosti. Spánkový cyklus trvá v průměru mezi 90 a 110 minutami s fázemi lehkého spánku a hlubokého spánku. Níže jsou popsány fáze spánku, kterými prochází osoba, která podřimuje.
   • Nejprve je to fáze lehkého spánku, která trvá mezi 5 a 10 minutami, z nichž je možné rychle jít ven rozhodnutím se otevřít oči. Pravděpodobně se nebudete cítit svěží po 5 minutách zdřímnutí, ale neměli byste se také cítit závratě.
   • Za druhé, existuje mezistupeň (mezi lehkým a hlubokým spánkem), během kterého je spánek o něco hlubší než první fáze. Tlukot srdce se zpomaluje, tělesná teplota klesá a člověk začíná upadat do hlubšího spánku.
   • Za třetí je fáze hlubokého spánku. Pokud jste v této fázi vzhůru, budete se na několik minut cítit omámení a dezorientovaní.

2. 
   

   
   
   
   Dopřejte si 20 minut na rychlé obnovení energie. Nastavte budík tak, aby zazvonil o 25 minut později. Musíte odpočinout 20 minut na dobu odpočinku a 5 minut na fázi spánku. Malé zdřímnutí tohoto druhu vypukne dříve, než váš mozek vstoupí do hluboké spánkové fáze, během které emituje elektrické vlny při nižších frekvencích než mozkové vlny emitované, když je člověk zcela vzhůru. Po takovém zdřímnutí se budete cítit povzbuzeni a neměli byste se vůbec cítit omámený. Pokud zdřímnutí trvá déle než 20 minut, můžete upadnout do dostatečně hlubokého spánku a cítit se omámený, pokud odejdete před koncem úplného spánkového cyklu.
   • 20 minut zdřímnutí, které je často označováno jako zdřímnutí fáze 2, umožňuje zvýšit úroveň intelektuální bdělosti a úrovně fyzické reaktivity. Jedná se o dvě schopnosti, které je třeba využít při psaní na psacím stroji nebo při hraní na klavír.

3. 
   

   
   
   
   Na 30 až 90 minut si zdřímněte a užívejte si spánku, během kterého mozek vytváří vlny s nízkou frekvencí. Vědecké studie ukázaly, že dlouhý zdřímnutí zvyšuje schopnost zapamatovat si a vytvářet. Během zdřímnutí trvajícího od půl hodiny do jedné hodiny se člověk dostane do nízkofrekvenční fáze spánku mozkové vlny, která odpovídá periodě, během níž člověk sní. Během této fáze může tělo odpočívat, protože svaly se uvolňují téměř úplně (atonie nebo téměř úplná ochrnutí). Kromě toho je tento typ vhodný pro zaostření v rozhodovacích schopnostech, jako je zapamatování slov a pokynů. Musíte však vědět, že budete muset obtížně probudit, pokud jste mimo spánek během nízkofrekvenční vlny (hluboký spánek).

4. 
   

   
   Dopřejte si hodinu a půl hodiny, abyste využili paradoxní spánkovou fázi. Toto přesné období spánku se také někdy označuje jako fáze rychlého pohybu očí nebo fáze REM. Sny se vytvářejí v tomto posledním stádiu cyklu spánku a mozek se regeneruje. Mozek si v podstatě během paradoxní fáze spánku zapamatuje nové prvky, vyřeší nové problémy a vytvoří nové neuronální spojení.

5. 
   

   
   Nezapomeňte příliš spát. Účelem zdřímnutí je regenerace energie těla, a proto musíte udělat, co potřebujete, abyste si tyto chvíle odpočinku užili. Můžete začít nastavením budíku v konkrétní denní dobu, kdy budete zdřímnout. Pokud chcete maximálně využít svůj čas odpočinku, můžete také nastavit budík, který označuje jeho začátek o několik minut dříve, aby vám dal více času na usínání.

Část 2 Překonání efektu ospalosti, který následuje po probuzení

1. 
   

   
   Pro urychlení probuzení posypte obličej čerstvou vodou. Osušte si obličej čistým ručníkem. Otřete vodu, která může být v rozích očí, abyste je mohli snadněji otevřít. Můžete použít studenou nebo teplou vodu, i když studená voda má chladicí účinek a účinek na srdce (zpomalení srdeční frekvence), který může urychlit probuzení.
   • Osprchujte se, pokud máte čas. Spusťte na obličej hodně vody.
   • Umýváním obličeje se budete nejen cítit méně unavení, ale také se budete cítit méně unavení. Důkladně očistěte pokožku tváře otřením oblastí, kde jsou vrásky, aby byly méně patrné.

2. 
   

   
   Pijte vodu, aby stimuloval váš metabolismus a usnadnil cirkulaci elektrolytů (minerálních solí) krve. Když dojde k úmrtí, metabolická aktivita se sníží. Absorpce vody signalizuje vašemu tělu, že je čas, aby se probudil. Naplňte velkou sklenici vodou a poté ji vypijte pomalu.

3. 
   

   
   Vypijte nápoj, který obsahuje kofein. Pokud se cítíte velmi špinavý, zkuste absorbovat kofein vypitím kávy, čaje nebo energetického nápoje.
   • Pokud máte v úmyslu jít brzy do postele, nedocházejte k absorpci kofeinu. Káva neovlivňuje každého stejným způsobem, ale je pravděpodobné, že šálek bude mít na vás dostatečný účinek, aby vás udržel vzhůru na několik hodin.
   • Uvědomte si, že mnoho nápojů obsahujících kofein má diuretický a vysoušecí účinek. Pokud musíte pít kávu, přemýšlejte také o pitné vodě.

4. 
   

   
   Vezměte si svačinu. Takže trochu naplníte žaludek a zvýšíte metabolismus. Pokud se při probuzení cítíte nevolně, zvažte jídlo. Jezte něco lehkého, snadno strávitelného a bohatého na energii, jako je čerstvé nebo sušené ovoce (včetně lískových ořechů).

5. 
   

   
   Povzbuďte svou mysl. Přečtěte si román, noviny nebo procházejte web. Vyřešte hádanky, sledujte rychlou televizní show, užijte si dobrou videohru nebo si vyberte jakoukoli činnost, která se vám líbí, aby váš mozek fungoval. Když člověk ví, jak zůstat duševně aktivní po zdřímnutí, existuje jen malé riziko, že se člověk vrátí spát.

6. 
   

   
   Poslouchejte rytmickou hudbu. Vyberte „seznam skladeb“ hudby, která se vám líbí a která vám poskytne nadšení k pohybu.

7. 
   

   
   Otevřete široké okno místnosti, ve které se nacházíte, abyste si mohli vychutnat čerstvý vzduch zvenčí. To by vám mělo trochu povzbudit a zamést poslední negativní účinky zdřímnutí.

Část 3 Pokračujte ve své činnosti

1. 
   

   
   Vyčistěte si zuby, abyste se zbavili zápachu a pocitu pastovitých úst. Naplňte ústa zubní pastou a osvěžte si hrdlo kloktáním. Tento ranní rituál je prvním krokem ve vašem denním programu a můžete jej reprodukovat po vydatném zdřímnutí. Jakmile se zbavíte „vedlejších účinků“ spánku, budete se cítit lépe a budete ochotnější zapojit se do denních aktivit. Pokud nemáte přístup ke zubnímu kartáčku a zubní pastě nebo ústní vodě, ale máte žvýkačku z máty, jednu nebo dvě žvýkejte, abyste si osvěžili ústa.

2. 
   

   
   Roztáhněte a podnikněte několik kroků. Pokud jste již dlouho zdřímli, můžete mít ve svalech pocit ztuhlosti. Proveďte protahovací pohyby, abyste prodloužili problémové svaly a uvolnili celou svaly. Můžete také jít na krátký jog, pokud máte čas, okysličit mozek hlubokým dýcháním a zároveň zvýšit srdeční frekvenci.
   • Provádějte dynamická protahovací cvičení, jako jsou výpady, nebo běhy na místě vylézáním kolen vysoko (vysoká kolena). Můžete také cvičit skákání s postranní mezerou (skákání jack) nebo dělat kudrlinky nohou (dřepy). Zrychlením tempa vašich pohybů zrychlíte krevní oběh v těle.

3. 
   

   
   Ujistěte se, že jsou reprezentativní. Zařiďte si vlasy, dobře se oblékněte (nebo zařiďte šaty) a v případě potřeby upravte make-up. Pokud musíte chodit do práce nebo do práce, věnujte pár minut vylepšování vzhledu.

4. 
   

   
   Postav se a zůstaň vzhůru. Nainstalujte se znovu na místo (postel, gauč atd.), Kde jste si zdřímli. Jinak existují rizika, že se vrátíte spát.

5. 
   

   
   Pokud jste ve třídě, nevšimněte si. Pozorně poslouchejte, co učitel říká, a pokuste se pochopit předmět, který se naučil a pokusit se dostat zpět na trať. Zkuste si vzpomenout, co jste dělali těsně předtím, než jste usnul. Když se probudíte, netřepejte si náhle hlavou, pokud si to nechcete všimnout. Jemně zvedněte hlavu a mnohokrát mrkněte, aby si vaše oči postupně zvykly na světlo.

6. 
   

   
   Buďte trpěliví. Měli byste být plně vzhůru a bdělí za méně než půl hodiny. Pijte vodu, pijte kofein, snědte dobré občerstvení a ujistěte se, že zůstanete aktivní. Respektujte těchto několik pravidel a budete cítit, že naplníte energii uplynulými minutami.