Jak se zotavit z přestávky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pokračujte
• Metoda 2 Zvládání emoční bolesti
• Metoda 3 Pracujte na svých emocích

Konec vztahu je vždy obtížné, ať už jste to ukončili sami nebo svým partnerem. Budete se muset vypořádat s bolestivými emocemi a budete se jich chtít zbavit co nejrychleji. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s těmito bolestivými emocemi, abyste se mohli pohnout dál, například byste mohli psát o tom, jak se cítíte, dejte si čas na truchlení a máte podezření ze vztahů, které začnete ovládat. Nezapomeňte, že budete potřebovat čas a trpělivost, abyste se zotavili ze separace. Pokud se zdá, že se věci v průběhu času neobjeví, nezapomeňte, že vždy můžete počítat s podporou přátel, rodiny nebo dokonce profesionálního terapeuta.

stupně

Metoda 1 Pokračujte

1. Udržujte vzdálenost. I když jste se vy a váš bývalý rozhodli zůstat přáteli, po rozchodu se od sebe úplně od sebe odstraňte. To znamená, že již nemusíte vidět sebe, volat vám, posílat vám kosti nebo kosti, přestat vás sledovat na Facebooku nebo jiných sociálních sítích. Nesmíte se nikdy znovu vidět, ale musíte se vyhnout jakékoli formě komunikace, dokud se nepohnete dál.
   • Pokud se vás snaží přesvědčit, aby vás potkal, požádejte ho, aby vám upřímně řekl proč. Pokud znovu zažijete to, co se vám stalo v minulosti, když se s ním setkáte, bude obtížné se v této chvíli chytit a bude ještě obtížnější ho pustit.
   • Možná budete muset mít nějaké kontakty, které by zvládly některé praktické aspekty vašeho vztahu, jako je stěhování, podepisování dokumentů atd., Ale zkuste je omezit na to, co je naprosto nezbytné, aniž byste zapomněli zajistit, že hovory nebo schůzky zůstávají krátké a zdvořilé.

2. 
   

   
   
   
   Zorganizujte si svůj prostor. Přestávka může znamenat nový začátek. Proto se budete cítit chladněji a lépe připraveni na to, co přijde vyčištěním a reorganizací vašeho prostoru. Porucha může být ohromující a depresivní, a to způsobí pouze větší stres. Nepotřebujete velké úsilí, abyste zůstali zaneprázdněni prací v domácnosti, ale dovoluje vám to, abyste se nezdržovali své bolesti.
   • Vyčistěte pokoj, zavěste nové plakáty a vyčistěte ikony na ploše. I když se to může zdát nevýznamné, budete se cítit mnohem lépe.

3. 
   

   
   Odstraňte spouště. Existují různé objekty, které vám mohou připomenout vaši ex, píseň, vůni, místo. Ponecháte-li tyto objekty kolem sebe, bude pro vás obtížnější se zotavit ze svého rozpadu. Odstraňte všechny věci, díky nimž se cítíte špatně nebo špatně. Vyloučením těchto druhů objektů ze svého prostoru se budete cítit mnohem lépe.
   • Máte-li dárek od svého bývalého, například hodinky nebo klenot, nedochází k žádnému poškození. Ale prozatím to musíte odložit stranou, dokud se nezotavíte ze svého vztahu.

4. 
   

   
   
   
   Jděte ven a postarejte se o sebe. Jakmile je vztah ukončen, můžete strávit nějaký čas doma. Jen se ujistěte, že jít ven, jakmile se vám podařilo zvládnout své pocity. Vytvořte plány odchodu, setkejte se s přáteli a bavte se! Na první pohled se to může zdát divné, ale bude to jednodušší a budete se cítit lépe. Je důležité jít ven a dělat aktivity, protože musíte i po rozpadu neustále rozvíjet a udržovat sociální síť. To vám pomůže posunout se svým životem vpřed.
   • Nemáte pocit, že musíte chodit s lidmi pořád. Jděte ven dělat věci a cítit svobodu dělat to, co chcete dělat. Jděte do své oblíbené kavárny, nakupujte nebo si udělejte malou dovolenou.

5. 
   

   
   Vězte, že útěšné vztahy po rozchodu jsou běžnou věcí. Lidé mají často tendenci mít tento druh vztahu hned po rozchodu. I když je to rozšířená věc, neznamená to, že je to dobré. Když začnete vztah příliš brzy po rozchodu, můžete skutečně skrýt své negativní pocity vzrušením z nového vztahu. Pokud tento nový vztah nefunguje, budete se muset vypořádat se zármutkem druhého rozpadu. Pokuste se zůstat svobodný, dokud své emoce úplně nezvládnete a než se zotavíte z rozpadu.

6. 
   

   
   Pokračujte v péči o sebe. Často je pozorováno, že lidé, kteří zažívají poruchu, se o sebe méně starají, zatímco to jim může pomoci cítit se lépe. Nezapomeňte se postarat o své základní psychologické, fyzické a duchovní potřeby. Pokud se o sebe nestaráte před ukončením vztahu, je ten pravý čas začít. Nezapomeňte správně jíst, dostatek spánku, věnujte čas odpočinku a pravidelně cvičte, abyste se o sobě cítili dobře.
   • Jíst vyváženou stravu sestávající z čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn a libového proteinu. Vyvarujte se zpracovaných potravin, přebytečného cukru a tuku.
   • Spát mezi 7 a 8 hodinami v noci. Pamatujte, že někteří lidé mohou spát 7 hodin v noci a cítit se dobře, zatímco jiní budou potřebovat více než 8 hodin za noc.
   • Cvičte 30 minut, pětkrát týdně. Procházka po dobu 30 minut, jízda na kole se obejít, nebo jít plavat u bazénu.
   • Odpočiňte si alespoň 15 minut denně. Vyzkoušejte meditaci, hluboká dechová cvičení nebo jógu.

Metoda 2 Zvládání emoční bolesti

1. 
   

   
   Vězte, že je normální cítit bolest. Po rozpadu je normální cítit se smutně, rozzlobeně, vyděšeně nebo mít jiné emoce. Můžete se obávat, že budete po celý zbytek života sami, nebo nikdy nebudete schopni najít štěstí. Jen si pamatujte, že je normální cítit tyto emoce po rozpadu a že je potřebujete, aby se mohli pohybovat dál.

   „Lidé, kteří se vyhýbají zármutku a potlačují své emoce, mají vyšší stres než ostatní a potřebují více času, než se zotaví. "

   
   

   
   Udělejte si pauzu od svého obvyklého traintrain. Až bude váš vztah ukončen, možná si budete muset odpočinout od své každodenní rutiny. Tento čas navíc vám umožní spravovat své emoce a dlouhodobě pracovat lépe. Jen se ujistěte, že neděláte nic, abyste ohrozili vaše další vztahy nebo živobytí.
   • Můžete například přeskočit své fitness třídy na jeden týden bez jakýchkoli následků, ale nemůžete selhat při hlášení, že budete pracovat týden bez následků. Použijte svůj zdravý rozum a vysvětlete situaci svým přátelům v případě, že byste měli zrušit plány, které jste společně vytvořili, zatímco se zotavíte ze svého rozpadu.

2. 
   

   
   Dejte si právo truchlit nad vaším vztahem. Konec vztahu může zanechat ve vašem srdci velkou prázdnotu, což by pak mohlo vyžadovat delší období smutku. Ujistěte se, že jste si udělali čas na truchlení nad touto ztrátou a cítili bolest, kterou způsobuje. Jinak budete potřebovat mnohem více času, abyste se cítili lépe a pohybovali se dál. Dejte si právo plakat, křičet nebo dělat cokoli, abyste tyto negativní emoce nechali.
   • Zkuste nastavit určitou maximální denní dobu, během které máte právo truchlit nad vaším vztahem. Toto trvání, během kterého spravujete své emoce, vám umožní mít vývod, aniž byste se vyhnuli příliš častému zkoumání svých emocí.

   
   

   
   Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Musíte mít kolem sebe lidi, kteří vás milují a kteří vám pomohou cítit se lépe o sobě. Když se obklopíte starostlivými lidmi, kteří vás podporují, přijdete za sebe jako s váženým člověkem a bude pro vás snazší se dostat zpět na nohy, pokud máte podporu lidí, kteří vás milují.
   • Nebojte se požádat o podporu od přátel a rodiny, pokud potřebujete někoho, s kým si budete povídat, nebo rameno, na které budete plakat.

3. 
   

   
   Najděte si zdravý způsob, jak zmírnit emoční bolest. Vaše první přirozená reakce může být ignorování nebo zmírnění bolesti změnou alkoholu, drog nebo jídla, ale poskytne vám pouze dočasná řešení. Vyhněte se těmto druhům nezdravých metod k zvládnutí své emoční bolesti. Místo toho zkuste najít způsoby, jak spravovat své emoce, které vám pomohou růst a zotavit se.
   • Pokuste se najít nový koníček, abyste zůstali zaneprázdněni, zatímco se zotavujete ze svého rozpadu. Vezměte třídy, připojte se k klubu nebo se učte něco nového. Nový koníček vám pomůže cítit se lépe o sobě, přimět vás zapomenout na bolest na chvíli a umožní vám zvýšit sebedůvěru tím, že vám pomůže rozvíjet nové dovednosti.

4. 
   

   
   Zvažte diskusi s terapeutem, pokud se vaše bolest stane nesnesitelnou. Mnoho lidí se dokáže zotavit ze samotného rozpadu, ale to není vždy možné pro každého. Pokud máte potíže se zvládáním své emoční bolesti nebo si myslíte, že rozpad způsobil depresi, vyhledejte profesionálního terapeuta, který vám pomůže co nejdříve.

Metoda 3 Pracujte na svých emocích

1. 
   

   
   Přemýšlejte o svém vztahu. Pomysli na všechny důvody, které vedly k rozpadu. Zkuste nezapomenout, že i když jste si užili čas strávený společně, něco nefungovalo. Když přemýšlíte o důvodech, které tento vztah ukončily, pochopíte, proč musíte jít dál. Stejným chybám se také vyhnete v budoucích vztazích, pokud můžete určit oblasti, ve kterých váš vztah nefungoval. Například si položte následující otázky.
   • Přispěl jsem na konec vztahu? Pokud ano, co jsem udělal?
   • Mám sklon vybírat pro své vztahy stejný typ partnera? Pokud ano, jaké jsou jejich vlastnosti? Jsou pro mě vhodnou volbou? Proč ano a proč ne?
   • Měl jsem podobné problémy v jiných vztazích? Pokud ano, jaká byla příčina těchto problémů? Co mohu změnit ve svých budoucích vztazích?

   
   

   
   Napište, jak se cítíte. Veďte si deník nebo se pokuste psát básně. Nejdůležitější věcí je zůstat upřímný a nezměňovat to, co píšete. Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat při psaní toho, co cítíte, je někdy překvapená, že při psaní najednou něco pochopíte. Některé vzorce budou jasnější a vidíte, jak se váš zármutek zmenšuje, uvidíte, že je jednodušší porozumět některým důležitým lekcím v životě.
   • Zkuste psát každý den po přestávce, co cítíte. Můžete například začít každou novou položku ve svém deníku psaním: „Od rozpadu uplynulo X dní a cítím se Y“. Poté můžete jít do podrobností o tom, jak se cítíte. Použití této úvodní fráze vám pomůže vidět váš pokrok ve vašich emocích a spravovat některé z vašich emocí současně.
   • Zkuste napsat dopis svému bývalému, ale neposílejte mu ho. Někdy je užitečné odhalit, co máte na srdci. Je však lepší mu to neposlat. Tento dopis je jen pro vás, takže můžete psát tak, jak byste to chtěli říct nebo udělat. Není pro tebe nic dobrého, když se trvale rozbiješ, takže se musíš chovat, jako bys mu naposledy říkal, co cítíš.
   • Zkuste napsat příběh. Pamatujte, kdy váš vztah s touto osobou začal a zapisujte si vzpomínky od začátku do konce. To by mohlo být velmi bolestivé, ale budete mít širší úhel pohledu. Až se dostanete do závěrečné kapitoly, dokončete kladnou poznámku a napište „END“.

2. 
   

   
   Vědět, jak zvládat svůj hněv. Pocity hněvu se mohou objevit, když máte pocit, že vám někdo ublížil nebo se k vám choval nespravedlivě.V situaci, kdy již nebudete mít spojení se svým bývalým, nejlepším způsobem, jak se vzdát svého hněvu, je relaxovat.
   • Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na svaly, které chcete dobrovolně odpočívat. Můžete také poslouchat měkkou hudbu, která vám pomůže.

3. 
   

   
   Držte se svého rozhodnutí. Pokud jste ukončili vztah, nezapomeňte, že pokud se soustředíte na dobré časy, které jste strávili se svým partnerem, nebudete si pamatovat, proč jste se rozešli. , Stejně tak byste neměli zpochybňovat rozhodnutí partnera, pokud jste se nerozešli. Je velmi běžné vyzdobit dobré stránky vztahu a být přesvědčen, že negativy nakonec nebyly tak špatné. Přijměte situaci a snažte se jít dál.

4. 
   

   
   Pamatujte na negativní rysy vašeho bývalého. Zaměřením se na negativní věci, které se vám ve vašem bývalém nelíbí, přijdete na to, abyste přestávku přijali rychleji. Pokuste se vytvořit seznam věcí, které bývalý dělal a které se vám nelíbily. Například váš bývalý mohl po jídle vybuchnout, často chodil bez vás nebo zapomněl na vaše narozeniny. Udělejte si seznam všech těch maličkostí, které vás na vaší bývalé otrávily.

5. 
   

   
   Přemýšlejte o důvodech, které vás zlepšují bez vašeho bývalého. Kromě toho, že si pamatujete věci, které vás na vaší bývalé otravovaly, můžete také snáze přemýšlet o pozitivních bodech, které přinesla vaše přestávka. Udělejte si další seznam pozitivních věcí, které se vám přihodí, když jste svobodní.
   • Například váš bývalý by vás mohl odradit ve vašem úsilí o zdravější životní styl, takže se nyní cítíte lépe pro vyváženější stravu a lepší péči o sebe. Váš bývalý vám možná nedovolí dělat věci, které jste chtěli dělat, takže nyní máte svobodu dělat všechny tyto věci. Udělejte si seznam důvodů, díky nimž nyní žijete lépe bez svého bývalého.

• Nezapomeňte, že se na vás může také pokusit zapomenout váš ex. Nezapomeňte na to a dodržujte odstup. Pokud jste se rozhodli přestat chodit, udělejte to.
• Nezapomeňte, že máte právo plakat a vyjádřit, co cítíte. Budete se cítit lépe, pokud své emoce zvládnete, místo aby je pohřbili sami v sobě.
• Zkuste nastavit symbolický obřad. Lidé drží pohřby pro mrtvé, jejichž těla nebyla nikdy nalezena, a vždy můžete najít symbolický způsob, jak se rozloučit se vztahy, které nikdy opravdu nekončí. Seskupte všechny předměty, které vám připomínají tuto osobu a spálte je nebo je dejte na charitu. Připravte si velebení a vyslovte ho nahlas.

• Pokud neustále kontrolujete účet svého bývalého Facebooku nebo jakoukoli jinou sociální síť, měli byste získat aplikaci, která vám umožní zablokovat webovou adresu této stránky. Měli byste ji také odstranit ze seznamu přátel. I když vztah skončil správně, stále může být bolestivé nebo trapné vidět, co druhý dělá.
• Sledujte obtěžující nebo ohrožující chování a pokud si toho všimnete, okamžitě to nahláste policii. Váš býval je pravděpodobně obtížný člověk, ale není nebezpečný. Neměli byste však riskovat. Je-li to nutné, získejte příkaz k vyhoštění a zavolejte policii vždy, když to nesplní. Pokud obtěžování jde příliš daleko, budete potřebovat písemný záznam.