Jak se odpouštět

Obsah

• stupně
• Část 1 Sentrainer odpustit
• Část 2 Puštění minulosti
• Část 3 Komunikace vašeho odpuštění sobě a ostatním
• Část 4 Převzetí odpovědnosti za vlastní činy
• Část 5 Vyzvěte se, abyste dělali dobře

V tomto článku: Naučte se odpouštětPokračovat v minulostiSdělit své odpuštění sobě i ostatnímVzdělávání odpovědnosti za své činySedání na výzvu dělat dobro18 Reference

Je těžké odpustit.Připustit čas, trpělivost a odvahu připustit, že existuje problém, a zavést řešení. Když se musíte odpustit za to, co jste udělali, může být tento proces ještě obtížnější. Cesta k odpuštění není snadná. Jakmile si uvědomíte sami sebe a pochopíte, že musíte mít čas v životě, můžete se také naučit odpouštět.

stupně

Část 1 Sentrainer odpustit

1. 
   

   
   Pochopte, proč se musíte odpustit. Pokud uznáte svou chybu, budete se cítit provinile a budete se muset odpustit. Když přemýšlíte o svých vzpomínkách, může to vést k pocitům, které vás činí nepříjemnými. Chcete-li zjistit důvod těchto pocitů, položte si následující otázky.
   • Mám tento pocit kvůli negativnímu výsledku toho, co jsem udělal?
   • Mám tento pocit, protože tento negativní výsledek je moje chyba?

2. 
   

   
   Přijměte, že šachy z vás neudělají špatného člověka. Každý ve svém životě selže najednou. Nevidíte svá selhání jako věci, které z vás udělají špatného člověka, ať už profesionálně nebo vztahově. Jak říká Bill Gates: „Je normální oslavovat něčí úspěchy, ale nejdůležitější věcí je poučit se z neúspěchů.“ Tím, že se poučíte ze svých selhání, podnikáte první krok k odpuštění.

3. 
   

   
   
   
   Nebojte se začít od nuly. Chcete-li se opravdu odpustit, nebojte se začít od začátku. Naučíte se žít s minulostí, nebudete se učit odpouštět. Z této zkušenosti se musíte poučit. Vezměte si, co jste se naučili, a aplikujte to na svůj život, abyste si vytvořili lepší verzi sebe sama.

4. 
   

   
   Přijměte nový stav mysli, abyste se poučili ze svých minulých chyb. Jedním ze způsobů, jak jít dál, je přizpůsobit se tomu, co jste se naučili.
   • Stanovte si cíle do budoucna, které vám pomohou vybudovat silnější stav mysli. Tento pohled na vaši budoucnost vám pomůže odpustit se v současnosti zaměřením na pozitivní změny, které můžete udělat.
   • Když se cítíte provinile, postupujte podle rady Lesa Browna: „Odpusťte svým chybám a omylům a pokračujte“. To vám pomůže pokaždé, když uděláte chybu.

Část 2 Puštění minulosti

1. 
   

   
   
   
   Uvědomte si, že nikdo není dokonalý. Možná se budete chtít odpustit za to, co jste udělali ostatním. Nejprve si musíte uvědomit, že nejste zodpovědní za to, co dělají ostatní. Každý dělá chyby a každý prochází časy, kdy jejich činy nejsou zvlášť brilantní. Tím, že si to uvědomíte, můžete udělat první krok k vašemu uzdravení.

2. 
   

   
   Neuspokojujte se svými minulými chybami. Musíte se poučit z minulých chyb, ale neodpouštíte se tím, že o nich neustále přemýšlíte. Možná si nejste vědomi tohoto okamžiku. Váš život začíná stagnovat, protože se ocitnete posedlí tím, co jste udělali nebo co jste neudělali. Místo toho se zaměřte na současnost a na to, co můžete v budoucnu udělat, abyste zlepšili svůj život.

3. 
   

   
   Uspořádejte si příjemnou budoucnost a vyhýbejte se potlačování vaší minulosti. Zvažte opravu, co je opravitelné nebo pohybující se dál. Pokud jste v minulosti zažili podobné setkání, které vám způsobilo stejné emoční utrpení, zaměřte se na věci, které můžete ovládat.
   • Pokuste se opravit problémy, které můžete vyřešit, a zrušte ostatní. Nechcete opakovat stejné chyby.

4. 
   

   
   Naučte se být vědomi věcí. Pomůžete svému budoucímu uzdravení tím, že si uvědomíte své současné akce. Pokud kultivujete silný pocit, kdo jste a přijímáte kroky, které chcete podniknout, pomůžete vybudovat lepší budoucnost a odpustit svým jednáním nebo minulým reakcím.

5. 
   

   
   Přemýšlejte o svých minulých volbách. Nesmíte se opírat o své chyby, ale musíte se od nich poučit, abyste se pohybovali zdravým způsobem.
   • Jedním ze způsobů, jak odpustit, je identifikovat spouštěč nebo příčinu vašich emocí. Pokud dokážete zjistit, co jste udělali, můžete svůj názor změnit v budoucnu.
   • Zeptejte se: „Co jsem udělal poprvé a co mohu udělat, abych se vyhnul stejnému výsledku? "

6. 
   

   
   Identifikujte situace, kdy cítíte silné emoce. To vám pomůže položit prst přímo na situace, ve kterých se necítíte dobře. Jakmile zjistíte situaci, bude pro vás řešení implementace ještě snazší. Položte si následující otázky.
   • Cítím se více nervózní nebo provinile, když mluvím s mým šéfem?
   • Cítím silné negativní emoce, když mluvím s partnerem?
   • Cítím se naštvaný nebo naštvaný, když trávím čas se svými rodiči?

Část 3 Komunikace vašeho odpuštění sobě a ostatním

1. 
   

   
   Nechte ostatní vstoupit do vašeho života. Jak řekl filosof Derrida: „Odpuštění je často zaměňováno s příbuznými předměty, někdy se počítá: výmluvy, lítost, lamnistie, předpis a tak dále. "
   • Odpuštění je obousměrná ulice. Možná nebudete schopni odpustit, pokud se naučíte neodpustit ostatním. Možná budete muset nechat ostatní vstoupit do vašeho života, aby vám poskytli podporu, kterou musíte odpustit.
   • Promluvte si se svými blízkými, aby vás podpořili během vašeho úsilí o odpuštění.

2. 
   

   
   Nastavte řešení nebo plán. Chcete-li odpustit, musíte vzít věci, které musíte odpustit. Napsáním podrobného plánu krok za krokem se zaměříte na důležité věci a zároveň vám poskytneme základní strukturu, která vám odpustí sobě nebo jiným. Zvažte následující aspekty a vytvořte řešení, které vás požádá o odpuštění.
   • Potvrďte své odpuštění nebo požádejte o odpuštění pomocí přímého jazyka. Neotáčejte hrnec. Řekněte: „Omlouvám se,“ nebo se zeptejte: „Můžete mi odpustit? Přímo. Nechcete vypadat příliš vágně nebo pokrytecky.
   • Zeptejte se sami sebe, jak můžete situaci napravit. Pokud požádáte někoho jiného, ​​aby vám odpustil, přemýšlejte o konkrétních akcích, které vám mohou pomoci vykoupit. Pokud se chcete odpouštět, zeptejte se sami sebe, jaké kroky můžete učinit, abyste se posunuli dál tím, že budete mít zdravější pohled na svůj život.
   • Slibujte sobě i ostatním, že se v budoucnu budou snažit dělat lépe. Omluva nedává smysl, pokud nechcete, aby se řídila dakty. Ujistěte se, že neopakujete stejné chyby.

3. 
   

   
   Požádejte ostatní, aby vám odpustili. Pokud požádáte ostatní, aby vám odpustili, budete se o sobě cítit lépe.
   • Někdy zklidněním napětí dojde k vyřešení existujícího problému. Mohlo by to také pomoci ukázat, že pro vás máte větší problém, než co jste vynechali. Ukázalo se, že žádostí o odpuštění dosáhnete pozitivnějších výsledků a vytvoříte pevnější vztahy.

Část 4 Převzetí odpovědnosti za vlastní činy

1. 
   

   
   Buďte k sobě upřímní o svých činech. Než se můžete úplně odpustit, musíte nejprve poznat, co jste udělali.
   • Může být užitečné si všimnout akcí, které způsobují silné emoce. To vám pomůže najít konkrétní příklady toho, proč máte negativní pocity.

2. 
   

   
   Přestaňte racionalizovat a začněte převzít odpovědnost za to, co říkáte a co děláte. Jedním ze způsobů, jak být k sobě upřímný, je přijmout důsledky svého jednání. Pokud jste řekli nebo udělali něco špatného, ​​musíte převzít odpovědnost dříve, než se odpustíte.
   • Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zapomenout na svůj stres. Čím více stresu máte uvnitř, tím více poškození způsobíte.
   • Stres může někdy vést k uvolnění hněvu a zranit nebo ublížit lidem kolem vás. Pokud se však odpustíš, ten hněv zmizí a spolu s tím všechny špatné věci. Nakonec se ocitnete více zaměřeni na pozitivní věci než na negativní věci.

3. 
   

   
   Přijměte pocit viny. Přijetí vaší odpovědnosti je jedna věc, ale pochopení vašich emocí je další. Je docela normální cítit emoce jako vinu a je to dokonce zdravé. Vina vás vybízí, abyste jednali pro sebe a pro ostatní.
   • Můžete se cítit provinile kvůli svým vlastním myšlenkám. Možná budete chtít ostatním bolest nebo neštěstí. Můžete také cítit jiné emoce, jako je chtíč a lavarice.
   • Pokud se cítíte ohromeni těmito pocity viny, víte, že jsou rozšířené. Vaše vina by mohla zakořenit v těchto silných emocích. Je lepší jim čelit a rozpoznat důvod těchto emocí. Jedině tímto způsobem se budete moci odpustit.
   • Dalo by se soudit sebe (nebo jiné) příliš tvrdě kvůli vaší vině. Mohli byste odhalit, co si myslíte o sobě nebo o jiných, což vás vede k jednání. Mohli byste obviňovat ostatní za své pocity nejistoty a zvýšit svou vinu.
   • Pokud obviňujete ostatní, udělejte krok zpět a uvědomte si, proč tyto věci říkáte. To by vám mohlo být užitečné na vaší cestě k vlastnímu odpuštění.
   • Můžete také převzít odpovědnost za jednání druhých. V párové situaci není neobvyklé, že se jeden z partnerů cítí provinile za činy svého společníka. Můžete se cítit provinile za jednání nebo nejistotu svého partnera.
   • Musíte identifikovat důvod, proč cítíte tyto emoce, abyste věděli, zda byste měli odpustit sobě nebo že musíte odpustit ostatním.

4. 
   

   
   Identifikujte své vlastní hodnoty a své osobní přesvědčení. Než se můžete odpustit, musíte určit své hodnoty a víru. Udělejte si chvilku přemýšlet o tom, co byste mohli udělat pro opravu zdroje vaší viny. Přemýšlejte o tom, jak můžete změnit. Tyto akce mohou být založeny na vašem náboženství nebo kultuře.

5. 
   

   
   Analyzujte své potřeby a touhy. Jedním ze způsobů, jak se odpustit, pokud se necítíte na místě, je zjistit, co v životě potřebujete ve vztahu k věcem, které chcete.
   • Identifikujte své specifické potřeby, jako jsou přístřeší, jídlo a sociální potřeby, a porovnejte je s vašimi konkrétními touhami, jako je pěkné auto, větší dům, atraktivnější tělo. Identifikací těchto potřeb a tužeb si uvědomíte, že na sebe můžete být příliš tvrdí nebo že některé věci nekontrolujete.

Část 5 Vyzvěte se, abyste dělali dobře

1. 
   

   
   Staňte se lepším člověkem a vyzvěte se. Abyste se ujistili, že neskončíte v situaci pochybností a viny, stanovte malé výzvy, které vám pomohou stát se lepším člověkem.
   • To lze provést nastavením měsíčního programu na téma, které chcete vylepšit. Zaměřením na jednu věc za měsíc, jako je sledování příjmu kalorií, začnete vyvíjet zdravé návyky, které vám pomohou zlepšit. To vám pomůže odpustit tím, že budete jednat pozitivním způsobem

2. 
   

   
   Snažte se identifikovat své chyby. Zkuste zkontrolovat svůj výkon a identifikovat kvantifikovatelné způsoby, jak se zlepšit.
   • Pokud si uvědomíte, že se cítíte provinile za odkládání věcí přes noc, vytvořte si seznam věcí, které byste měli dělat, a sledujte je. Je důležité identifikovat věci, které můžete ovládat. Odpusťte se tím, že se zdokonalíte.

3. 
   

   
   Buďte si vědomi sebe sama. Toto povědomí vám pomůže předvídat důsledky vašeho jednání. Když přemýšlíte o sobě a svých činech, stanete se lepším člověkem tím, že vytvoříte morálku, kterou si sami uložíte. Toto vědomí si můžete procvičit tím, že si všimnete svých silných stránek, pozorujete své reakce na různé situace a vyjádříte své emoce.