Jak se motivovat ke sportu

Obsah

• stupně
• Část 1 Práce
• Část 2 Cvičení s ostatními lidmi
• Část 3 Prezentace pokroku
• Část 4 Vybav

Může být velmi obtížné donutit se držet se cvičení, zejména pokud je o sport malý nebo žádný zájem, kromě skutečnosti, že chcete být aktivnější, protože musíte být. Cvičení musí být nedílnou součástí vašeho života. Nemusíte to dělat každý den nebo cvičit příliš tvrdě, ale zdravotní přínosy půl hodiny každodenní chůze stojí za to. Fyzická aktivita pomáhá předcházet rakovině, srdečním onemocněním, cukrovce a cévní mozkové příhodě a pomáhá udržovat zdravou váhu.

stupně

Část 1 Práce

1. Odvahu se věnovat sportu. Skutečným trikem, jak se motivovat ke sportu, je nemyslet na to a jen to napravit. Převzetí iniciativy může ve vás stimulovat emocionální reakci a povzbudit vás, abyste pokračovali. Může vás zajímat běh nebo silový trénink, ale zpravidla, jakmile začnete, změníte názor.
   • Fyzické cvičení stimuluje přísun krve do mozku, což uvolňuje více chemikálií, díky nimž se cítíte dobře.
   • Když cvičíte, začnete se cítit pozitivně, což vám může pomoci zlepšit náladu.
   • Z tohoto důvodu je sport přírodním antidepresivem a je často doporučován lidem s mírnou depresí.

2. 
   

   
   Bavit. Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou byste měli zůstat motivováni, je najít aktivitu, kterou opravdu milujete. Sentrainer by neměl být fuškou, kterou musíte nutit. Dalo by se začít tímto způsobem, ale najít nějakou formu cvičení, které vzrušuje, budete mít velký rozdíl v motivaci. Udržujte svou mysl otevřenou a inovujte.
   • Nenechte se odradit těmito závodními událostmi v mrazivém počasí, které jste museli dělat, když jste byli ve škole: existuje mnoho dalších alternativ.
   • Existuje celá řada možností, včetně tanečních tříd, badminton, jízda na koni, bojová umění atd.
   • Jakmile najdete vzrušující aktivitu, začněte respektovat rutinu, ale vždy hledejte jiné možnosti.

3. 
   

   
   
   
   Cvičte na cestách. Tato možnost není dostupná pro všechny, ale pokud žijete v přiměřené vzdálenosti od pracoviště a pěšky nebo na kole, můžete své výlety učinit součástí vašeho cvičebního programu. Lidé mají často potíže najít čas na sport. Proto, pokud se vám podaří na cestě do práce dělat fyzickou aktivitu, budete aktivní, aniž byste museli pracovat přesčas.
   • Chůze nebo jízda na kole do práce az práce vám může pomoci změnit názor a připravit se na den nebo se zotavit po velmi únavném dni v práci.
   • Cyklistika do práce je skvělé cvičení. Zvykne si na cyklistiku a více fyzické aktivity obecně.

4. 
   

   
   Zkuste cvičit každý den ve stejnou dobu. Pokud jste zaneprázdněni, může být obtížné najít si čas na cvičení, ale pro vás bude snazší udržovat svůj sportovní program, pokud si na něj rezervujete čas. Zkontrolujte svůj kalendář pečlivě a zkuste naplánovat pravidelný výklenek, ve kterém budete mít většinu času zdarma. Pokud cvičíte ve stejnou dobu a ve stejné dny každý týden, je větší pravděpodobnost, že si budete udržovat rutinu.
   • Jeden nebo druhý den bude fyzická aktivita součástí vašeho rozvrhu, stejně jako všechno ostatní.
   • Dokonce si můžete tyto výklenky užít, protože vám to umožní odpojit se od každodenního života.
   • Vytváření návyků a rutin vyžaduje určitý čas, ale po jejich zavedení může být velmi efektivní.

5. 
   

   
   
   
   Procvičujte pravidelné fyzické aktivity. Dobrým způsobem, jak udělat více cvičení v den, je udělat nějakou fyzickou aktivitu, kdykoli můžete. Přenášení lehkých změn vašich každodenních návyků může z dlouhodobého hlediska znamenat velký rozdíl, ale také vám pomůže změnit výhled a zvyknout si na sportování. Zde jsou některé drobné změny, které můžete provést.
   • Vezměte schody místo výtahu.
   • Procházka nebo jízda na kole jděte do obchodu s potravinami namísto auta.
   • Během pracovní přestávky se vydejte na procházku.

6. 
   

   
   Používejte chůzi jako formu diskrétního cvičení. Najděte časy, kdy musíte chodit a neberte si to pro fyzickou aktivitu. Můžete se rozhodnout vystoupit z autobusu o několik zastávek dříve a jít pěšky k vašemu domovu nebo na pracoviště nebo se rozhodnout jít kamkoli, kam můžete v přiměřené vzdálenosti, například do supermarketu, školy, pošty nebo školy. u přátel.
   • Například můžete zaparkovat své auto trochu dále od obchodů, takže při nakupování musíte jít dále.
   • Čím více provedete tyto malé změny, tím více si na svou novou rutinu zvyknete.

Část 2 Cvičení s ostatními lidmi

1. 
   

   
   Najděte partnera. Zapojení lidí je skvělý způsob, jak zůstat motivovaní a držet se svého programu. Pokud se chcete s kamarádem dostat do formy, můžete spolu sportovat a navzájem se motivovat. Některé dny možná nebudete chtít hrát sport a jiné dny může být váš partner motivován. Mít tuto podporu a tuto zvláštní motivaci může opravdu změnit.
   • Fyzická aktivita s ostatními lidmi může být ještě zábavnější.
   • Pokuste se najít harmonogram, který oba můžete respektovat.
   • Sportování s partnerem může být další pomoc a vytvořit pocit kamarádství.
   • Nechtějící nechat svého partnera dolů může být dalším důvodem k motivaci.
   • Kromě toho vás může malá přátelská rivalita povzbuzovat, abyste se nevzdávali.

2. 
   

   
   Procvičte týmové sporty. Pokud si všimnete, že jednotlivá cvičení, jako je běh nebo plavání, jsou poněkud monotónní nebo nudné, zvažte připojení ke sportovnímu týmu. Výhodou tohoto typu aktivity je, že je zábavnější a cítíte se více motivovaní k cvičení s ostatními lidmi, kromě toho, že můžete také provozovat sport, který nabízí více možností než jen běh nebo plavání.
   • Hraní týmového sportu je také společenskou aktivitou. Díky tomu ve společnosti přátel jsou aktivity zábavnější a pomůže vám to více motivovat a respektovat váš závazek.

3. 
   

   
   Seznamte se s přáteli. Dalším způsobem, jak udělat cvičení trochu společenským a trochu méně skličujícím, je pokusit se navázat přátelství s lidmi, které pravidelně navštěvujete v tělocvičně nebo během fitness kurzů. Pokud se pravidelně účastníte třídy fitness nebo jógy, zjistíte, že bude mnohem snazší motivovat vás a pokračovat v tomto tempu, pokud je ve skupině dobrá atmosféra.
   • Jste-li ve skupině, kde s vámi nikdo nemluví, zvažte účast v jiných třídách nebo se ujměte iniciativy a zahájte konverzaci nebo sjednejte lidi.
   • Vyzkoušejte několik lekcí a zkuste zjistit, zda existuje jedna, kde je přátelská atmosféra a instruktor zná jména všech účastníků.

4. 
   

   
   Připojte se k klubu. Pokud vás týmové sporty nezajímají, můžete vždy vyzkoušet individuální sport, který se praktikuje v týmu, například běh nebo jízda na kole. Zjistěte, zda ve vaší oblasti existuje běžecký, cyklistický nebo plavecký klub. Můžete se například připojit k klubu, který organizuje nekonkurenční závod jednou týdně. Tímto způsobem se budete moci vyhnout otevřené soutěži, která charakterizuje týmové sporty, při cvičení a navazování nových přátel.

5. 
   

   
   Připojte se k online komunitě. Můžete sdílet své zážitky tím, že se připojíte k online komunitě fitness, která úzce souvisí s vaší vlastní situací. Pokud se snažíte zhubnout, existuje mnoho webových stránek a fór, kde lidé sdílejí své zkušenosti a vyměňují si informace o svém pokroku. Pokud navíc sportujete pro konkrétní událost, jako je maraton nebo triatlon, najdete na internetu podpůrné sítě, kde jiní lidé chtějí dosáhnout stejných cílů jako vy.
   • Pokud neznáte někoho, kdo žije ve stejné situaci jako vy, účast v online komunitě je skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu s lidmi a získat pomoc.
   • Můžete najít mnoho skupin online, a tak proveďte průzkum a vyberte přátelské a přátelské fórum.
   • U online skupin můžete také diskutovat o jiných typech cílů a podávat zprávy o pokroku a výzvách, jako je tomu u skupin osob.

Část 3 Prezentace pokroku

1. 
   

   
   sada vaše cíle. Jasně definované cíle vám mohou pomoci sledovat váš pokrok a odměnit vás, když je dosáhnete. Nejlepší je nejdříve stanovit relativně jednoduché krátkodobé cíle a poté se pokusit dosáhnout ambicióznějších cílů. Na začátku zvažte, co vás může od samého začátku přesvědčit. Neměli byste se s tím spokojit, měli byste se spíše zajímat o širší problémy.
   • Pokud jste nějakou dobu nehráli sport, krátkodobým cílem může být procházka denně 10 minut chůze, pětkrát týdně.
   • Vaším dalším cílem může být chůze půl hodiny denně, pětkrát týdně.
   • Z dlouhodobého hlediska můžete uvažovat o procházce 5 km pěšky.

2. 
   

   
   Slibte. Studie ukázaly, že s větší pravděpodobností se držíme plánu nebo programu, pokud uděláme něco přesvědčivějšího, než jen řeknu: „No, udělám to tento týden. Zvažte formální příslib a položte jej na papír s podpisem. Můžete informovat své přátele a přijmout závazek dělat 30 minut sportu pětkrát týdně po dobu jednoho měsíce. Uvedení vašich cílů na papír vám pomůže udržet si motivaci.
   • Můžete také nabídnout finanční pobídky nebo uložit malé pokuty.
   • Můžete například podepsat dohodu s přítelem, která stanoví, že pokud přestanete sportovat, musíte mu zaplatit 50 eur.
   • Existují také weby specializované na psaní online smluv, které mohou zlepšit vaše šance na splnění vašeho závazku.

3. 
   

   
   Zapište si svůj výchozí bod. Pokud jste zvláště motivováni k většímu úsilí o zhubnutí, nezapomeňte vzít v úvahu počáteční situaci, abyste mohli sledovat pokrok. Můžete jednoduše zvážit sami sebe nebo vyfotit. Měli byste také provést fitness test, abyste zhodnotili, kolik čerpadel nebo ohybů můžete udělat bez přerušení.
   • Vězte, že pokud je vaším cílem zhubnout, strava je stejně důležitá jako cvičení.

4. 
   

   
   Sledujte svůj pokrok Udržujte deník a zaznamenejte si pokrok, kterého jste dosáhli. Mít před sebou obrázek své sportovní zdatnosti by vás mohl motivovat k tomu, abyste pokračovali ve svém závazku. Podívejte se na dny a tréninky s nadšením a ohlédněte se zpět, abyste zjistili, jak daleko jste přišli a vaši skutečnou sílu. Pokud se vám daří pravidelně sportovat dva měsíce, může vás to motivovat k pokračování v této dynamice. Přišli jste celou cestu. Proč přestat hned teď?
   • K rychlému a snadnému zaznamenání pokroku můžete použít jakýkoli typ aplikace a webové stránky.
   • Tyto digitální nástroje často obsahují nádherné vizualizace, které vám umožní jasně vidět váš pokrok.
   • Můžete se rozhodnout pořídit pravidelné fotografie nebo se zvážit a zkontrolovat výsledky své tvrdé práce.

5. 
   

   
   Odměňte. Je důležité odměnit a poblahopřát vám za splnění vašeho závazku. Po každém zasedání se budete cítit unavení, ale v dobré kondici. Udělejte si pár minut a užijte si tento pocit, který vás pohání a budete na sebe hrdí. Zvažte endorfiny, které se uvolňují během cvičení, a nezapomeňte na ten skvělý pocit, který právě zažíváte.
   • Tento druh vnitřní odměny může posílit vaše pozitivní spojení s fyzickou aktivitou.
   • Dokonce i externí odměny jsou perfektní, ale zkuste se potěšit tímto typem odměny, když dosáhnete hlavního cíle.
   • Můžete se například odměnit zakoupením nové dvojice běžeckých bot poté, co dojedete prvních 10 km.

Část 4 Vybav

1. 
   

   
   Investujte do sportovního oblečení. Sportovní oblečení může být další motivací k cvičení. Cítit se pohodlně a spokojeně se svým vzhledem během tréninků je překážkou, kterou lze snadno překonat. Kvalitní oblečení také pomáhá rozpoznat někoho, kdo cvičí.
   • Mějte dostatek oblečení, které můžete nosit každý den během svých sezení, aniž byste je museli rychle umýt rukou v dřezu.

2. 
   

   
   Nechte své sportovní vybavení venku. Jakmile si koupíte oblečení a tenisky, neukládejte je do skříně. Nechte je na nápadném místě, takže budete mít vždy vizuální podněty a připomenutí, abyste si měli zapamatovat sport.
   • Na nápadném místě můžete také nechat nějaké vybavení, například činky nebo vyvažovací kouli.
   • Například byste mohli na gauč položit pár činek. Když se posadíte a díváte se na televizi, může to vést k tomu, že vstanete a uděláte nějakou vlnu.
   • Nechat vaše zařízení viset vám může pomoci zapamatovat si váš závazek a identifikovat sebe jako aktivní osobu.

3. 
   

   
   Zvažte nákup přenosného hudebního přehrávače. Hudba může být skvělým nástrojem k udržení motivace a pomůže vám dosáhnout vašich cílů. Vyberte si typ hudby, který vás nejvíce inspiruje nebo vám může poskytnout dobrý výboj nebo energii. Poslech hudby povznášející před a během školení může opravdu pomoci. Přenosný přehrávač může být dobrým způsobem, jak zůstat motivovaný, když jdete běhat nebo sportovat v tělocvičně.
   • Hudba vám také může pomoci soustředit se během tréninku blokováním jakéhokoli zdroje rozptýlení.
   • Doporučujeme vybrat si dobře tempo písně, které vás povzbudí, abyste s hudbou drželi krok.

4. 
   

   
   Zkuste použít sportovní pomůcky. Tato zařízení jsou stále populárnější a umožňují sledovat vaši fyzickou aktivitu a návyky fyzického cvičení. Pokud chcete sledovat pokrok a chcete kvantifikovat, co děláte jako aktivitu, je takový gadget pro vás dokonalý. Něco tak jednoduchého jako krokoměr vám pomůže zjistit, kolik kilometrů denně ujedete.
   • Výzkum ukázal, že lidé, kteří nosí krokoměr, mají tendenci činit ekvivalent 1 000 kroků denně než ti, kteří ho nemají.
   • Můžete si také stáhnout jednoduchou aplikaci pro chytré telefony, která vám pomůže sledovat množství cvičení, které děláte.

• Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.