Jak se motivovat k cvičení

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Dostaňte se do správného stavu mysli
• Metoda 2 Spuštění nové rutiny
• Metoda 3 Zůstaňte motivovaní
• Metoda 4 Sentrainer se samusantem

I když víte, že cvičení vám pomůže cítit se dobře, může být obtížné najít motivaci vstávat a trénovat. Pokud však začnete s malými cíli a vytvoříte rutinu, můžete se vrátit zpět na trať, bez ohledu na to, jak dlouho jste byli od posledního tréninku!

stupně

Metoda 1 Dostaňte se do správného stavu mysli

1. 
   

   
   Napište seznamdosažitelných cílů a číst to znovu často. Přemýšlejte o důvodech, proč trénujete, a o fitness cílech, kterých chcete dosáhnout. Seznam umístěte někam, kde ho často uvidíte, například na dveře chladničky nebo poblíž zrcadla v koupelně.
   • Zkuste zahrnout do seznamu krátkodobé a dlouhodobé projekty. Můžete například napsat „uspět v dělání 50 břišních cvičení na zemi“ nebo „dokončit maraton“.
   • Nejen trénujte na svůj vzhled. Být v dobrém stavu je dobrý důvod k tréninku, ale neměl by být vaším jediným zdrojem motivace. I když budete šťastnější s pár kilogramy méně, nezapomeňte, že váš vzhled je kombinací vaší váhy, vaší pleti, vašich šatů, funkcí vaší tváře a dalších věcí, které školení nedokáže vyřešit. ,
     • Pokud trénujete jen proto, že chcete vypadat jako model, ztratíte svou motivaci nevyhnutelně, protože tohoto cíle dosáhne jen velmi málo lidí.
     • Vyhněte se stanovování nerealistických cílů. Pokud máte 45 let ai když se dostanete na váhu, kterou jste měli na střední škole, nikdy nebudete vypadat jako sedmnáctiletá dívka.
     • „Být v dobrém stavu“ je vágní a obtížný cíl měřit. To může být odrazující, pokud se necítíte lépe (i když to může být) nebo pokud váš vzhled je způsoben spíše zmeškaným účesem než pasem.
   • Nestavte cíle, kterých je obtížné dosáhnout. Pokud jste nebyli trénováni měsíce, neuveďte seznam nemožných věcí (jako když chcete tlačit 90 kg na lavičku). Rychle ztratíte svou motivaci stanovením nerealizovatelných cílů.

2. 
   

   
   
   
   Nahraďte slovo „musí“ slovem „chcete“. Pokud si řeknete, že byste měli nebo měli něco udělat, bude pro vás těžší začít. Místo toho si prohlédněte svůj seznam cílů a nezapomeňte, co vás nejdříve motivuje k praxi.
   • Například, když řeknete: „Měl bych běžet hned teď, ale necítím se to,“ zkuste si vzpomenout na jeden z vašich cílů. Například „I chtít Cítím se silnější a sebevědomější a běh dnes mi pomůže dosáhnout tohoto cíle. "

3. 
   

   
   Nákup nového tréninkového vybavení. Pokud máte pouze pár šortek nebo jógových kalhot, zapomenuté prádlo bude stačit k podkopání vaší touhy trénovat. Dejte si nějaké nové sportovní oblečení, které se vám opravdu líbí. Budete s potěšením cvičit, protože budete mít omluvu, abyste je mohli nosit!
   • Je důležité, aby vaše běžecká, pěší nebo turistická obuv pohodlně padla, aby se předešlo zranění a zpříjemnila se vaše zkušenost. Levné boty a špatně upravené boty způsobí problémy jako holení dlahy, problémy s nohama nebo kolenem a zády.
   • Můžete se také spokojit s tím, co máte po ruce. Pořízení nového zařízení vám pomůže začít, ale pokud to není ve vašich prostředcích, můžete s prostředky, které máte po ruce, také dělat dobře.
   • Půjčte si vybavení, pokud je to nutné. Obecně platí, že tělocvičny, sportovní týmy nebo organizace souhlasí s tím, že půjčí vybavení svým novým členům na testování před registrací. Například basketbalový tým vám rád poskytne další dresy nebo balónky, pokud se jich zeptáte.
   • Výcvikové vybavení může být drahé, takže pokud nemáte dostatek peněz, neměli byste se pokoušet kupovat všechno najednou. Dělejte jednu nebo dvě věci, kdykoli můžete, a sledujte nejnovější akce, abyste využili nejnižší ceny.
   • Snažte se, aby vaše zařízení zůstalo na židli nebo na stole, abyste je vždy viděli pod očima. Takže vaše touha trénovat nikdy neopustí vaši mysl.

4. 
   

   
   
   
   Odměňte. Dejte si odměnu pokaždé, když dosáhnete nového cíle. Vaše odměna může být něco, co vás bude motivovat, když se cvičení ztíží, nebo když budete mít menší touhu jít a trénovat.
   • Za odměnu můžete zvážit cokoli, co vám pomůže zůstat motivovaní, ať už jde o ovocný koktejl, sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu po tréninku, nebo o koupi nové boty, která upoutala vaše oko v supermarketu. ,

5. 
   

   
   Cvičte s někým. Někteří lidé raději trénují sami, když jiní potřebují přítele, aby se motivovali a zůstali na trati. Vy a váš tréninkový partner můžete naplánovat svá cvičení společně nebo se jednoduše setkat na konci dne, abyste zjistili, zda všichni dosáhli svých cílů.
   • Mluvit s přítelem může být velmi efektivní při určování překážek, které vám brání v cvičení. To, že jste vysvětlili, proč jste nepraktikovali, vás přinutí opravdu zvážit základní příčinu. Například to může být nedostatek sebevědomí, stresu nebo pocit deprese.
   • Fitness třídy jsou ideálním místem k nalezení podpůrné skupiny, která vám pomůže zůstat motivovaní.

6. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Je prokázáno, že písně s tepem za minutu mezi 125 a 140 jsou pro sentrainer nejefektivnější. Poslouchejte živou a rytmickou hudbu, abyste se mohli během cvičení pohybovat dál.
   • Mezi písněmi s bpm 140 jsou Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson's Beat It, Counting Crows' Mr. Jones a Usher's OMG.
   • Začněte svůj seznam čtení, když se obléknete, abyste se dostali do koupele, než začnete cvičit.

Metoda 2 Spuštění nové rutiny

1. 
   

   
   Trénujte 3 dny v týdnu. Stanovte si dosažitelný cíl, když trénujete 3krát týdně, abyste si byli jisti, že dosáhnete toho, co jste slíbili. I když vynecháte den tréninku, neztratíte svou motivaci.
   • Pokud cvičíte bez pocitu tlaku, můžete dokonce být schopni vykonat více cvičení, než jste čekali!
   • Obecně se doporučuje provádět 150 minut kardio tréninku týdně a cvičení odporu nejméně 2 dny v týdnu.

2. 
   

   
   Do kardio a silový trénink cvičení. Pokud jde o kondici, je důležité vyvážit vytrvalostní nebo kardiotrenační cvičení s posilovacími cvičeními.
   • Některá cvičení kombinují 2, jako jsou cvičení Zumba nebo trénink na okruhu.
   • Nejlepší způsob, jak dělat současně odpor a kardio cvičení, je zkombinovat tyto dva. Můžete přidat stehnové ohýbání se skoky, prasknutím a horolezectvím do své kardio cvičební rutiny. Můžete také vyzkoušet crossfit a trénink okruhů.
   • V závislosti na vaší kondici se můžete spokojit pouze s jedním druhem cvičení. Můžete například chodit nebo se nechat inspirovat 15minutovým cvičením, které jste našli na YouTube. I když musíte svůj trénink dobře vyvážit, nic vám nebrání začít s cvičením, které vám nejvíce vyhovuje.

3. 
   

   
   Naplánujte si trénink. Život může být hektický a během dne budete pravděpodobně muset hodně dělat. Pokud plánujete své profesionální nebo lékařské schůzky nebo dokonce jídlo s přáteli, udělejte to samé pro vaše tréninky, abyste na ně nezapomněli.
   • Cvičení vás netrvá déle než jednu hodinu denně. Nechte 20 minut ve své denní agendě: 10 minut na cvičení s vysokou intenzitou a 10 minut na rychlou sprchu.

4. 
   

   
   Přihlaste se do fitness tříd. Dostat ruce do peněženky je jedním ze způsobů, jak se motivovat k cvičení. Pokud se zaregistrujete k placeným kurzům, i když se nezúčastníte, budete více ochotni se zúčastnit.
   • Fitness třídy jsou také dobrým způsobem, jak najít podpůrnou skupinu, a může být užitečné mít trenéra, který pravidelně vyhodnocuje vaše úsilí.
   • Hledejte fitness třídy, které kombinují cvičení s kardiotréningem a cvičení s odporem. Můžete například vyzkoušet kurzy Circuit Training a Crossfit.
   • V závislosti na vašich zájmech můžete také absolvovat kurzy jógy, spinningové kurzy, kurzy kickboxu nebo taneční kurzy.

5. 
   

   
   Začněte krátkými školeními. Během několika prvních dnů se nemusíte nutit provádět více než jednu hodinu tréninku. Začněte s malými brankami, kterých můžete snadno dosáhnout, jako je 10 skoků a 10 kliků.
   • Následující den provedete 15 opakování těchto cvičení a přidejte 10 flexí stehen.

6. 
   

   
   Stanovte si během tréninku mini cíle. Pokud vám dojde pára po 2 minutách, strávit 20 minut na běžícím pásu bude vypadat skličující. Místo stanovení tvrdého cíle, začněte tím, že si řeknete, že můžete vydržet 3 minuty, pak 5 minut, 7 minut atd.
   • Pokud je to nutné, zpomalte během cvičení tempo, abyste si udrželi svou výdrž a dosáhli svých cílů.

Metoda 3 Zůstaňte motivovaní

1. 
   

   
   Jednat se sebou. První krok je často nejobtížnější součástí školení. Pokud máte potíže se zahájením, vyjednejte se sebou. Řekněte si, že si budete muset jen obléknout svůj tréninkový oblek a už nebude nic jiného.
   • Pak si řekněte, že budete jen muset jít ven a protáhnout se, udělat si zahřívací cvičení nebo se vrátit do posilovny.

2. 
   

   
   Hledejte zábavná cvičení. Pro většinu lidí se školení často rýmuje se spuštěním a kulturistikou. Ale dokud zůstanete aktivní, zlepšujete své zdraví. Můžete hledat aktivitu, která se vám líbí, jako je horolezectví, plavání nebo tanec a cvičení během cvičení.
   • Dokonce i pár rychlých tanečních kroků ve vašem obývacím pokoji 2 nebo 3krát denně vám může pomoci se přizpůsobit!
   • Mezi další zábavná cvičení, která můžete vyzkoušet, patří taichi, Zumba, parkour nebo dokonce úvod do týmového sportu s amatéry!

3. 
   

   
   Změňte cvičení. Pokud děláte každý den přesně to samé, ať už pobíháte po bloku nebo sledujete stejné tréninkové video, začnete se nudit. Jakmile si na cvičení zvyknete, vaše tělo se nezmění a může to ovlivnit vaši motivaci. Chcete-li se vyhnout ztrátě touhy trénovat, zkuste změnit cvičení.
   • Můžete například běžet jeden den, cvičit další den a na konci týdne si zaplavat.

4. 
   

   
   Mějte deník. Zapište si do svého deníku, jak se cítíte po každém cvičení. Můžete také použít k ohodnocení svého pokroku. Pokud ztratíte touhu cvičit, vezměte si deník, přečtěte si pocit každého cvičení a podívejte se, jak daleko jste zašli.
   • Ve svém deníku můžete napsat: „Nakonec jsem běžel svůj nejlepší čas na 1500 metrů! Cítím se tak silný, ale myslím, že můžu běžet rychleji! "

Metoda 4 Sentrainer se samusantem

1. 
   

   
   Použijte televizi k tréninku. Sledujte svou oblíbenou show a vytvořte seznam věcí, které se stanou alespoň jednou za epizodu. Přiřaďte každou položku ve svém seznamu k cvičení. Když sledujete svou show, pozastavte se a dopřejte si cvičení, kdykoli se objeví něco v seznamu. Můžete také hledat na internetu další příklady zábavného tréninku.