Jak se rychle dostat do formy

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Cvičte kardiovaskulární cvičení
• rada

Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.

V tomto článku je citováno 22 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.

Chcete-li změnit složení vašeho těla, vyžaduje čas a neváhejte se zapojit do zdravých návyků. Je těžké realizovat významné změny na těle v krátkém čase. Po několika týdnech cvičení s výživnou stravou byste však měli pozorovat pozitivní změny ve vašem těle, pokud jde o hmotnost, stavbu a celkovou sílu. Vydejte se na cestu s fitness pravidelným aerobním cvičením, silovým tréninkem a flexibilitou. Kromě toho doprovázejte svůj nový vyvážený dietní program, který vám umožní mít nezbytné příspěvky k vaší fyzické aktivitě a formovat své tělo.

stupně

Část 1 ze 3:
Cvičte kardiovaskulární cvičení

1. 4 Pijte tekutiny v dobrém množství. Stejně jako musíte jíst vyvážená jídla, musíte se ujistit, že pijete dost tekutin každý den, abyste byli dobře hydratováni.
   • Tím, že děláte více sportů, ztratíte více vody a tekutin potem. Kromě pití správného druhu tekutiny pro vaše tělo musíte také pít dost, abyste během činnosti nahradili ztracené tekutiny.
   • Většina zdravotníků doporučuje pití mezi 8 a 13 sklenicemi denně. Vaše moč by měla být čirá nebo světle žlutá.
   • Pijte pouze tekutiny, které hydratují vaše tělo, aniž by přinesly kalorie. Mohli byste pít vodu, ochucenou vodu, kávu bez kofeinu nebo čaj.
   reklama

rada

• Před zahájením nového vzdělávacího programu se poraďte se svým lékařem. Pokud během cvičení pociťujete bolest, nepohodlí nebo potíže s dýcháním, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
• Pokud máte zdravotní potíže, vždy požádejte o fyzioterapii, lékaře nebo sportovního trenéra. Tito odborníci mohou vyvinout dietu nebo cvičební program šitý na míru vašim potřebám.
• Používejte dobrou obuv a protahujte se, abyste zabránili poranění svalů. Vždy začněte s lehkými váhami a poté postupně zvyšujte, dokud budete spokojeni.
• Pijte hodně vody. Pijte vodu před, během a po tréninku. Jinak se vystavíte zranění a dehydratujete.
• Vyhněte se jídlu venku a pití alkoholu. Když jdete ven, pijete více. Omezte pokušení během prvních 6 týdnů a po uplynutí této doby zůstaňte pod kontrolou.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404“