Jak stanovit cíle hubnutí

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 3:
  Připravte se na hubnutí
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantní dietologka na University of Medical Sciences of Arkansas. V roce 2010 získala magisterský titul ve výživě na University of Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citováno 15 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Mnoho lidí se snaží zhubnout. Hubnutí spojené se zdravým životním stylem snižuje riziko chronického onemocnění a spánkové apnoe, dodává vám energii a celkově se cítíte lépe. Většina komerčně dostupných řídících programů je však nákladná a obtížně dodržitelná. Můžete si vymyslet svůj vlastní program hubnutí a získat z něj větší užitek, protože ho budete dlouhodobě sledovat. Měl by být dokonale přizpůsoben vašemu životnímu stylu, aby zohledňoval váš rozpočet, vkus vašeho jídla a úroveň fyzické aktivity. Zvažte všechna tato nastavení vašeho programu, abyste zhubli.

stupně

Metoda 1 ze 3:
Připravte se na hubnutí

1. 3 Najděte podpůrnou skupinu. Pokud se snažíte zhubnout nebo udržet svou váhu na úrovni, která vás uspokojí, a pokud chcete zdravější životní styl, obklopte se podpůrnou skupinou. Být obklopen vám pomůže zůstat v dlouhodobém horizontu.
   • Mnoho studií ukázalo, že lidé, kteří se mohou spolehnout na podpůrnou skupinu, ztrácejí větší váhu udržitelnějším způsobem. Mohou být povzbuzeni jejich rodinou, přáteli nebo jinými lidmi, kteří jsou na dietě.
   • Informujte svou rodinu, přátele a spolupracovníky o novém plánu. Doufejme, že někteří z nich se budou chtít vrhnout a připojit se k vám.
   • Můžete také hledat podpůrné skupiny na internetu nebo již vytvořené skupiny, ke kterým se můžete připojit.
   reklama

rada

• Pro ty, kteří nepijí příliš mnoho čisté vody, je možné přidat pomlčku citronové šťávy nebo limetky, aby byla chutná. A kromě toho budete pít nějaký vitamín C.
• Pokud máte potíže s počítáním kalorií, zde je nápad, jak vám usnadnit život: Naplňte talíř tak, jak byste normálně dělali. Jakmile to uděláte, vezměte si nůž a vidličku a odstřihněte na polovinu veškeré jídlo, které se chystáte jíst, včetně nápoje (pokud to není voda nebo mléko). Vložte polovinu další desky, přikryjte potravinovým filmem a ponechte v chladničce na pozdější dobu.
• Při nakupování si udělejte čas, abyste se podívali na všechno, co jste vložili do košíku, a zeptejte se sami sebe: „Pomůže mi nákup tím, že mi to zhubne? Pokud odpověď není, položte dotyčný produkt na polici.
• Pokud nemáte čas na sport, propojte fyzické aktivity mezi schůzkami a povinnostmi všeho druhu. Zkuste například nakupovat a nakupovat pouze to, co opravdu potřebujete. Pokud máte schůzku v centru, pokračujte o něco dříve, než jste plánovali, zaparkujte dva nebo tři bloky od místa, kam jedete, a po schodech místo výtahu.
• Nevážte se denně. Je normální, že se vaše váha během dne mění, někdy až kilo. Vážte se každý týden.

Citováno z „https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443“