Jak si odpočinout

Obsah

• stupně
• Část 1 Rozpoznejte stres a změňte své myšlení
• Část 2 Snižte napětí v jeho těle
• Část 3 Do relaxační aktivity
• Část 4 Zůstaňte v klidu se stresujícími lidmi

V tomto článku: Rozpoznejte stres a změňte své mysli Zredukujte napětí ve svém těleVzdělejte relaxační aktivityOdpočinek uvolněný se stresujícími lidmi Shrnutí článkuVideo17 Reference

Je normální cítit se ve stresu, ale není to pro vás dobré. Je nezbytné vědět, jak relaxovat, starat se o své zdraví a pohodu a obnovit vášeň a radost ve vašem životě. Pokud necháte stres ovlivnit, můžete trpět depresí, nemocí, přibýváním na váze a všeobecným pocitem nespokojenosti. Naučte se rozpoznat stres a zvládnout jej zklidněním mysli a těla. Měli byste také trávit čas dělat věci, které se vám líbí. Nakonec se budete cítit uvolněnější, pokud se naučíte, jak se vypořádat s obtížnými lidmi kolem vás.

stupně

Část 1 Rozpoznejte stres a změňte své myšlení

1. Umět rozpoznat duševní příznaky stresu. Některé formy stresu mohou být pozitivní. V malých dávkách vás může motivovat a nabít energií. Pokud však úroveň stresu ve vašem životě způsobí, že budete neustále snášet škodlivé nebo únavné věci, riskujete, že se to ještě zvýší. V následujících případech se můžete cítit příliš stresovaní.
   • Nepřestáváte přemýšlet o práci. Může to být vaše vlastní podnikání, vaše kariéra, platová práce, hospodyňka nebo jiná činnost, která zabírá celý váš čas a celý váš život a tato nadměrná koncentrace vás činí nemotivovanými, zklamanými , nešťastný nebo nespokojený.
   • Často se cítíte podrážděni, rychle ztratíte náladu a můžete mít potíže se soustředit na určité úkoly.
   • Máte pocit, že máte příliš mnoho práce a nemůžete si dát pauzu.
   • Nepamatujete si, kdy jste se naposledy smál a ztratili jste smysl pro humor.

2. 
   

   
   
   
   Všimněte si, zda stres ovlivňuje vaše tělo. Stres není jen v hlavě. Může také způsobit mnoho fyzických problémů. Můžete být zdůrazněni v následujících případech.
   • Ve vašem těle často cítíte napětí, jako jsou bolesti hlavy, bolest krku, bolesti zad nebo celková bolest.
   • Máte potíže s usínáním nebo spánkem příliš dlouho.
   • Pozorujete změny ve vaší chuti k jídlu.

3. 
   

   
   Udělejte si čas na odpočinek. Jakmile přijmete přítomnost prvků, které mají negativní dopad na váš život, je důležité, abyste si mezi ostatními aktivitami vytvořili čas na odpočinek. Najděte způsob, jak přidat momenty relaxace do svého programu, který vám vyhovuje.
   • Udělejte si čas během dne na odpočinek. Považujte to za schůzku s nejdůležitějším klientem, kterému nemůžete zrušit nebo se mu vyhnout. Zapište si to do svého kalendáře nebo nastavte budík v telefonu.
   • Dalo by se napsat: „Třída jógy od 14 do 15 hodin ve středu. Udělejte si čas na odpočinek, protože byste měli čas na setkání s přítelem nebo na návštěvu u lékaře.

4. 
   

   
   
   
   Necítíte se provinile za relaxaci. S vytvářením nových technologií, které nás udržují v kontaktu 24 hodin denně, můžete mít pocit, že vždy musíte něco udělat. Z dlouhodobého hlediska by to mohlo být vyčerpání. Dopřejte si právo na odpočinek.
   • Dalo by se to dokonce napsat. Post-it na zrcadle, který říká: „Máte právo po bublinkové koupeli po práci! Je to skvělý způsob, jak si uvědomit, že máte právo na odpočinek.

5. 
   

   
   Myslet pozitivně. Pozitivní myšlenky mohou ovlivnit vaše duševní zdraví. Zkuste změnit způsob, jakým mluvíte. Vyhněte se kritice sebe a snažte se změnit negativní myšlenky na pozitivní myšlenky.
   • Například místo toho, abyste se ptali sami sebe, proč jste tak stresovaní a proč to nemůžete udělat, byste si měli říct, že jste tvrdě pracovali a zasloužili si trochu času na odpočinek.
   • Pokud uděláte chybu, neobviňujte se. Místo toho se pokuste poznat, co se stalo, a povzbuzujte se, abyste to příště udělali lépe.
   • Používejte vizualizační techniky. I když se necítíte klidně a uvolněně, můžete si svůj názor vylepšit představou klidné a relaxační scény. Představte si pláž, dlouhý odpočinek, výlet atd., Které vám pomohou relaxovat.

6. 
   

   
   Pomocí afirmace změňte svůj názor. Potvrzování je skvělý způsob, jak přestat vynášet unáhlené negativní závěry. Jedná se o krátké, silné fráze, které zvyšují vaši náladu a zvyšují vaši důvěru ve vás, což vám pomůže očekávat pozitivní výsledky.
   • Zde je příklad dobrého potvrzení: „Jsem silný a mohu čelit výzvám, protože mám pozitivní přístup. "

7. 
   

   
   Naučte se upřednostňovat určité věci. Vytvořte seznam úkolů pro daný den. Uspořádejte seznam podle úrovně důležitosti a buďte aktivní. Postarejte se o ně dříve, než se stanou problémem. Pokud trávíte čas produktivněji, budete mít také více času na odpočinek.
   • Ujistěte se, že jste dokončili svou práci. I když se to může zdát v rozporu s vaším konečným cílem, budete se cítit lépe s vědomím, že nemáte co dělat, abyste věděli, že máte zítra co dělat. Udělejte to, co musíte udělat hned teď, a můžete si opravdu odpočinout.

Část 2 Snižte napětí v jeho těle

1. 
   

   
   Dýchejte zhluboka když jste ve stresu. Zpomalte dech a soustředěte se na to. Nadechněte se nosem a pomalu počítejte na čtyři nebo pět, pak vydechněte ústy a počítejte na stejné číslo.
   • To vám umožní uvolnit svaly a nervy. Při výdechu si vizualizujte stres a napětí opouštějící tělo dýcháním.

2. 
   

   
   Jezte zdravě cítit se lépe. Zdravým jídlem pomůžete svému tělu cítit se vyváženě a zdravě. Díky tomu budete méně náchylní ke zvyšování hladiny cukru v krvi a pocitům úzkosti. Pomůže vám také mít více energie.
   • Jezte čerstvé ovoce, zeleninu a celá zrna při každém jídle. Na snídani si můžete například připravit zeleninovou omeletu, bobule a plátek celozrnného chleba.
   • Konzumujte spoustu zdravých bílkovin, jako je kuře, ryby, celozrnné cereálie, luštěniny, zelená listová zelenina a lehké mléčné výrobky. Zkuste tofu, pokud jste vegetarián.
   • Vyhněte se sladkým výrobkům, jako jsou cereálie, pečivo nebo nealkoholické nápoje.
   • Vyhněte se přebytečnému kofeinu. Mohlo by vás to znervóznit a podráždit. Snažte se konzumovat kofein po 13 nebo 14 hodinách. Místo kávy pijte bylinkový čaj.
   • Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody.

3. 
   

   
   Cvičte každý den. Je to skvělý způsob, jak snížit stres. Kromě toho je to skvělé pro vaše zdraví! Pokud budete pravidelně cvičit, budete překvapeni, jak snadné je překonat stres. Zkuste například jednu z následujících činností.
   • Udělejte alespoň půl hodiny průměrné aktivity denně.
   • Vydejte se na procházku do parku, do lesa nebo na běžícím pásu.
   • Vezměte schody místo používání výtahu.
   • Zaparkujte vozidlo o něco dále od vchodu do obchodu.
   • Jízda na kole.
   • Jděte se plavat. Můžete to udělat v obecním bazénu, v jezeře poblíž vašeho domova nebo v domě přítele nebo příbuzného, ​​který má bazén. Nemusíte být vynikajícím plavcem, jen relaxujte ve vodě.
   • Proveďte protahování. Složte si ramena, abyste se uvolnili. Uvědomte si napětí, které se v ramenou a krku rychle hromadí.

4. 
   

   
   Zkuste masírovat napjaté svaly. Jděte na masáž ve vašem okolí. Když zrušíte své fyzické uzly, budete také moci zrušit své mentální uzly. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby doporučil dobrého maséra.
   • Pokud je to nad rámec vašeho rozpočtu, nechte svého partnera nebo přítele třením si ramena. Mohli byste mít také pedikúru pro masáž nohou!

5. 
   

   
   Udělejte si nějaké spánek vaše priorita. Zkuste spát sedm až devět hodin denně. To vám pomůže se cítit svěží a připraveni čelit den. Zvykněte si každý den spát a vstávat ve stejnou dobu.
   • Vypněte elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, abyste měli čas na uvolnění mysli.
   • Před spaním si vytvořte relaxační návyky, například čtením nebo horkou sprchou.

Část 3 Do relaxační aktivity

1. 
   

   
   Vezměte a koupel hot. Horká voda může být neuvěřitelně uklidňující. Naplňte vanu a vytvořte atmosféru, která vás uvolní.Mohli byste zapalovat svíčky kolem vany, tlumit světla a přidávat perličkovou koupel. Levandule je vynikající vůní k relaxaci, takže si můžete do koupele přidat levandulový éterický olej.
   • Ve vaně si můžete přečíst časopis, poslouchat hudbu nebo jednoduše zavřít oči a relaxovat.

2. 
   

   
   Přečtěte si dobrou knihu. Čtení je skvělý způsob, jak se dostat z reality. Najděte si pohodlný koutek a usaďte se. Například byste mohli přitulit na gauči přikrývku a šálek heřmánkového čaje.
   • Pokud se cítíte úzkostně, vyhněte se čtení detektivka děsivé. To vám nepomůže uklidnit se.

3. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Eliminujte myšlenky a emoce své mysli soustředěním na své dýchání. Meditace vám pomůže soustředit se na svou bytost, která vám pomůže relaxovat. Ovládnutí může nějakou dobu trvat, ale hra stojí za námahu.
   • Začněte tím, že budete sedět nejméně čtvrt hodiny, pak tuto dobu postupně zvyšte, dokud nedosáhnete 45 až 60 minut meditace.
   • Zkuste pravidelně meditovat. Dokonce i pět minut denně může být prospěšné!
   • Najděte uznávaného mentora, pokud máte potíže naučit se meditovat sami.
   • Necítíte se napjatí nebo frustrovaní a neřekněte meditaci konkurenci, všechny tyto emoce jsou kontraproduktivní.

4. 
   

   
   Zvažteautohypnóza. Soustřeďte se na něco, zhluboka se nadechněte a hypnotizujte se. Pokud máte potíže s přijetím, možná budete chtít navštívit certifikovaného hypnoterapeuta. Nedovolte, aby se vás amatér pokusil hypnotizovat, protože by to mohlo být velmi stresující.

5. 
   

   
   Proveďte činnost, která se vám opravdu líbí. Nejdůležitější věcí k zapamatování si pro relaxaci je najít metodu, která vám vyhovuje. Přemýšlejte o věcech, které o životě opravdu milujete, a udělejte si čas na jejich provedení. Tady je to, co byste mohli udělat.
   • Můžete lovit, šít, zpívat, malovat nebo fotografovat.
   • Můžete zkusit namísto textů zpívat píseň s čísly. Zpěv vám umožní zapomenout na stres, abyste se uvolnili.
   • Používejte hudbu jako terapii. Poslouchejte hlasitě, jak chcete, v závislosti na úrovni zvuku, která vám umožní relaxovat.

6. 
   

   
   Trávit čas se svým domácím mazlíčkem. Mazlit se nebo si s ním hrát. Potěší je i vás. Diskutujte s ním o stresu a úzkostech, které máte, a brzy se budete cítit lépe. Terapie pro domácí mazlíčky je osvědčeným způsobem relaxace.
   • Pokud nemáte domácího mazlíčka, můžete požádat přítele, aby s ním strávil čas. Mnoho měst má také kavárny, kde se kočky potulují zdarma a s kým můžete trávit čas.

7. 
   

   
   Úsměv a smích. Smích je nejlepší lék. Pronajměte si, koupte nebo se podívejte na zábavný film. Úsměvy a smích uvolňují endorfiny, které bojují se stresem, pomáhají vám relaxovat a pamatují si, že to není jen práce v životě. I když se to může zpočátku zdát divné, musíte si zvyknout častěji se usmívat.
   • Můžete také navštívit komediální show nebo jít s nejzábavnější kamarádkou.

Část 4 Zůstaňte v klidu se stresujícími lidmi

1. 
   

   
   Vytvořte prostor mezi vámi a lidmi, kteří jsou velmi stresovaní. Může být vyčerpávající být ve společnosti lidí, kteří vás zdůrazňují. Pokud nemáte na výběr, zkuste si představit neviditelnou hranici (jako zeď) mezi vámi a nimi. Je to vlastně vizualizační technika, během které si představujete, že jste chráněni před negativními vlnami lidí, kteří jsou kolem vás příliš stresovaní. Podívejte se na jejich chování a postoj k tomu, čím jsou, vědí, jak rozpoznat účinky jejich stresu, ale odmítněte jej nechat proniknout do vašeho štítu.
   • Zprvu může být obtížné oddělit se od stresu druhých, zejména pokud často projevujete empatii, ale pokračujte v praktikování, dokud si nezvyknete, že vás ovlivňují jejich pocity. negativita.

2. 
   

   
   Odpojte toxické lidi. Vypněte telefon, zavřete krabici a jděte pryč. Vždy, když cítíte, že je třeba rozzlobeně reagovat na někoho, kdo vás tlačil na hranu, nedělejte to. Když se cítíte naštvaní a stresovaní, máte tendenci negativně interpretovat vaše interakce, a pokud budete pokračovat touto cestou, můžete přijít s dobrými důvody, abyste byli naštvaní, pokud druhá osoba odpoví negativně. Nechte noc projít místo odpovědi a vyzkoušejte relaxační techniky.
   • Napište hrubý koncept vaší odpovědi a nechte den plynout. Pokud je vše, co jste napsali, stále platné a platné i po 24 hodinách, můžete jej poslat. Pokud tomu tak není, můžete poděkovat za čekání.
   • Jděte pryč a vybalte se. Místo toho, abyste reagovali, když se cítíte naštvaní, byste se měli od situace vzdálit, dokud se necítíte klidnější.
   • Vyhněte se toxickým osobnostem. Trávte méně času s lidmi, kteří se snaží přimět vás, abyste se provinili tím, že vás nutíte dělat věci, nebo vás přimějí, abyste si mysleli, že nejste dost dobří. Udělejte to, i když jsou členy vaší rodiny.
   • Vyhněte se lidem, kteří si neustále stěžují. Stres může být nakažlivý, takže byste se měli vyhnout infikovaným lidem. Je zřejmé, že musíte podporovat ostatní. Ale pokud se vám nezdá, že by chtěli vaši pomoc, nebo pokud by vás chtěli jen strhnout, možná je čas, abyste si vzali nějaký prostor.

3. 
   

   
   Vezměte ostatní do náruče. Připravte se na pozitivní útok a spojte se s lidmi, kteří vypadají depresivně a negativně. Objetí může pomoci snížit stres a relaxaci. Pozdravte své přátele a rodinu obejmutím a nebojte se někoho obejmout objetím nebo se o ně zeptejte, pokud se cítíte ohromeni.

4. 
   

   
   Vědět kdy řezané mosty. Může být těžké si uvědomit, že někteří lidé jsou prostě příliš toxičtí nebo příliš závislí, aby je udrželi ve vašem životě. Mohli by vás okrást o vaši energii a zdůraznit vás. Někdy je lepší přestřihnout mosty, ale až poté, co si to promyslete. Vyhněte se souzení ostatních, bolí je a jsou příliš přímí, v případě potřeby jednoduše pokračujte. Udělejte si čas na přemýšlení o svých blízkých a podnikněte kroky v následujících případech:
   • pokud je osoba manipulativní nebo autoritativní;
   • pokud je to toxický přítel;
   • pokud je to toxický partner.

Video : Jak relaxovat

Sledovat Pomohlo vám toto video? Přehled shrnutí článku X

Pokud potřebujete relaxovat, začněte inhalovat po dobu 5 sekund, zadržte dech po dobu 5 sekund, poté vydechněte za 5 sekund. Opakujte tuto sekvenci na minutu, soustředění na vaše dýchání vám pomůže uklidnit se. Pokud však tato metoda nefunguje, lehněte si do temné a tiché místnosti a zavřete oči. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo měkkou hudbu. Přemýšlejte o věcech, které vás nestresují, často je nejlepším způsobem relaxace dostat se ze svých problémů. Pokud se nic nestane, jděte na procházku bez počítače nebo počítače, protože vás mohou zdůraznit, aniž byste si toho všimli! Pokud chcete vědět, jak relaxovat, například meditovat nebo unikat stresu, pokračujte ve čtení.

rada

• Vyhněte se nepořádku doma. Bude velmi obtížné relaxovat v domě, kde se na vaší cestě vždy děje něco, co rozhodne, co uděláte.
• Stáhněte si eKnihy, abyste si odpočinuli. Používejte řízené dechové techniky, napětí a relaxaci svalů, potvrzení (abyste se stali podvědomými ve svém bezvědomí) a vizualizací, abyste co nejlépe využili svoji relaxaci.
• Vždy dávejte přednost, máte tendenci myslet na problémy ostatních a každý den se cítíte více stresovaní.

varování

• Pokud stres způsobuje vážné příznaky, jako je bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu nebo celková únava, navštivte lékaře.
• Tisíce lidí se stanou závislými na drogách nebo alkoholu během období výrazného stresu, aniž by si to uvědomovali. Jednou z nejobtížnějších věcí při řešení stresu je rozpoznat, že existuje, a vyhnout se pokušení maskovat ho místo jeho řešení.