Jak se zbavit celulitidy na zadní straně stehen

Obsah

• stupně
• Část 1 Masáže, krémy a kosmetika
• Část 2 Jídlo a cvičení
• Část 3 Specifické cvičení: stehenní výtah
• Část 4 Specifické cvičení Pony Kick
• Část 5 Specifické cvičení - Neviditelná židle
• Část 6 Lékařské tipy

V tomto článku: Masáže, krémy a kosmetikaPotraviny a cvičeníSpecifické cvičení: stehenní výtahSpecifické cvičení - The Pony Kick Specifické cvičení - Neviditelná židleZdravotní tipy5 Reference

Celulitida, ta ošklivá, promáčknutá pokožka, je genetická a bohužel není mnoho toho, co byste mohli udělat, abyste se jí zbavili navždy. Můžete však vyhlásit za celulitidu válku za stehny a dočasně se jí zbavit nebo ji alespoň zeslabit. Zde je několik tipů na vyzkoušení.

stupně

Část 1 Masáže, krémy a kosmetika

1. 
   

   
   Masírovat celulitidu. Teoreticky masírováním celulitidy na zadní straně stehen můžete zlepšit oběh v této části stehna. Lepší cirkulace sníží vzhled pomerančové kůry.
   • Pokud nemáte jiné nástroje, můžete tuto oblast masírovat prsty. Třete zadek stehna krouživými pohyby po dobu 5 až 10 minut denně. Práce celé oblasti postižené celulitidou.
   • Můžete také použít masážní mýdlo. Tato mýdla mají malé hrboly, které pomáhají stimulovat průtok krve a rozkládají ztuhlé tekutiny pod povrchem kůže. Mnoho z těchto mýdel také obsahuje exfoliant k odstranění odumřelých kožních buněk a toxinů, stejně jako kofein pro zpevnění pokožky.

2. 
   

   
   
   
   Použijte exfoliant. Stejně jako masáž, jemný exfoliant bude stimulovat krevní oběh a zbaví stehna toxinů.
   • Hledejte exfoliant s přírodními ingrediencemi, jako je mletá káva, cukr nebo sůl. Většinou jsou považováni za něžné a bezpečné.
   • Exfoliační přípravky obsahující mletou kávu mohou díky kofeinu pomoci zpevnit pokožku.
   • Nejlepších výsledků dosáhnete, když vyberete produkt, který také obsahuje olej, jako je avokádo nebo vitamín E, takže vaše pokožka je dobře hydratovaná.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte krém nebo anticelulitidní sérum. Zpevňující krémy a sérum jsou k dispozici v supermarketech a kosmetických obchodech. Účinnost těchto ošetření je neustále zpochybňována, ale mnoho žen tvrdí, že po několika týdnech používání vidí zlepšení vzhledu své kůže.
   • Většina anticelulitidních sér obsahuje složky zpevňující pokožku, včetně extraktu z listů lotosu, koenzymu Q10 a karnitinu.
   • Pro dosažení nejlepších výsledků používejte tuto péči denně. Zlepšení bylo vidět za 1 nebo 2 týdny.
   • Uvědomte si, že tyto krémy a séra obsahují malé dávky stimulancií, které mohou mít neočekávané vedlejší účinky, pokud se používají příliš často.Říká se také, že tyto produkty způsobují zvětšení epidermis a že účinek je pouze dočasný.

4. 
   

   
   
   
   Maskujte svoji celulitidu pomocí samoopalovače. Pokud se nemůžete zbavit tohoto ošklivého celulitidy na zadní straně stehen, můžete jej stále maskovat správným použitím samoopalovací vody nebo jiného samoopalovacího produktu.
   • Aplikujte samoopalovač podle vašeho výběru na všechny vaše nohy. Neaplikujte produkt pouze na zadní stranu stehen, protože barva vaší pokožky by byla nepravidelná a to by upozornilo pouze na oblast, která se má skrýt.
   • Pokud je opálená, tmavá pokožka omezena vzhled celulitidy, budete stále muset aplikovat tenkou vrstvu samoopalovacího roztoku, aby vaše pleť vypadala zdravě a normálně.

5. 
   

   
   Zvažte domácí opravné prostředky. Online výzkum by vás dovedl k celé řadě přírodních těstovin a krémů a tvrdil, že se zbavíte celulitidy. Pokud používáte některý z těchto léků, vyhledejte recept, který hydratuje vaši pokožku, zatímco ji exfoliační a stimuluje krevní oběh.
   • Jedním z nejoblíbenějších prostředků na internetu je drhnutí ze 120 ml mleté ​​kávy, 1 lžíce bílého cukru, 2 nebo 3 lžíce olivového oleje, 1 lžička glycerinu a 2 lžičky oleje vitamínu E. Míchejte všechny tyto ingredience, dokud nezískáte hladkou pastu.
   • Umyjte zadní stranu stehen horkou vodou, abyste otevřeli póry. Ruky aplikujte na tuto oblast, přímo na celulitidu a 5 minut pevně masírujte.
   • Zabalte si nohy plastovým obalem, abyste zajistili vlhkost a teplo. Před vyjmutím filmu a opláchnutím produktu počkejte 10 minut. Pak použijte svůj oblíbený zvlhčovač.
   • Káva obsahuje kofein a antioxidanty, které pomáhají tělu eliminovat některé toxiny, které způsobují celulitidu. Tyto komponenty mohou také podporovat cirkulaci.
   • Cukr je exfoliant, který pomůže vyčistit póry.
   • Olivový olej, glycerin a vitamín E olej hydratují a chrání vaši pokožku.

Část 2 Jídlo a cvičení

1. 
   

   
   Mají stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny. Stejně jako u jiných typů tuků se zbavení celulitidy na stehnech začíná vyváženou stravou s vysokým obsahem tuků, která odstraňuje tukové buňky.
   • Vlákno, které může být konzumováno ve formě celých zrn, ovoce a listové zeleniny, reguluje vaše tělo a pomáhá mu zbavit se odpadu a toxinů střevy.
   • Proteiny nalezené v masu a ořechech pomáhají opravit poškozený kolagen a pojivovou tkáň. Výsledkem je, že vaše pokožka je pevnější a barva pomerančové kůry je vybledlá. Obecně jsou zdroje libového proteinu, jako jsou ryby, výhodnější než zdroje tuku, jako je červené maso.
   • Také byste se měli vyvarovat nasycených tuků a trans-tuků, jak je to jen možné. Vyhněte se zejména nezdravému jídlu, jako jsou jídla rychlého občerstvení, hranolky, sladkosti, protože tato jídla mají vysoký obsah tuků.

2. 
   

   
   Spotřebujte správný počet kalorií. Chcete-li se zbavit celulitidy, budete muset spalovat tuk. Chcete-li spalovat tuk, budete muset spálit více kalorií, než konzumujete.
   • Určete ideální hmotnost na základě indexu tělesné hmotnosti nebo BMI.
   • Pokud cvičíte 3 až 4krát týdně po dobu alespoň 60 minut, vynásobte 15. Pokud cvičení nevykonáváte, vynásobte jej 13. Pokud cvičíte jednu nebo více hodin denně , vynásobte toto číslo 20. Výsledkem bude počet kalorií, které denně spotřebujete.
   • Vezměte v úvahu počet kalorií spotřebovaných na konci týdne. Odečtěte počet kalorií, které byste měli každý den konzumovat, k tomuto celkovému počtu, abyste určili, kolik kalorií budete muset zhubnout.

3. 
   

   
   Pijte hodně vody. Více vody pomůže vašemu tělu zbavit se toxinů a tuků, které sníží celulitidu kdekoli to je, včetně zadních částí stehen.
   • Voda může také zlepšit pevnost kolagenu a pojivové tkáně v kůži, čímž je mnohem pevnější. To může vyblednout pomerančovou kůru a vyhladit kůži na zadní straně stehen.
   • Zkuste pít více vody denně. Ideálním množstvím by bylo 8 sklenic 250 ml vody denně, ale většina lidí tolik nepije. Zvyšte svou spotřebu vody, dokud nedosáhnete tohoto ideálu. Pokud již pijete toto množství vody, vypijte každý den jednu nebo dvě další sklenice.

4. 
   

   
   Jděte na procházku. Jakákoli chůze nebo jakákoli forma kardiovaskulárního cviku udělá trik. Tato cvičení podporují krevní oběh a umožňují tělu spalovat více tuku.
   • Zde jsou další jednoduchá kardiovaskulární cvičení: jogging, plavání a skákání přes švihadlo.
   • Zkuste dosáhnout tohoto typu cvičení několikrát týdně, abyste dosáhli lepších výsledků.
   • Pokud chcete zaútočit na celulitidu na zadní straně stehen chůzí, zkuste pěšky 45 až 60 minut každou noc, šest nocí v týdnu, což vám umožní volno. Jděte rychle, ale zvolte rytmus, který vám vyhovuje. Udržujte tempo, zatímco vyboulí hrudník a drží hlavu vzhůru, ale zpomalte, pokud se vaše nohy unaví nebo máte závratě nebo dech.

5. 
   

   
   Proveďte silový trénink. Kromě cvičení, která obíhají vaši krev, vám cvičení, která vyvinou svaly stehen, pomohou tónovat vaše nohy a omezit vzhled uloženého tuku v této oblasti.
   • Účinná kulturistická cvičení se zaměří na vaše stehna a celé vaše spodní tělo. Existují různé typy cvičení, které byste mohli vyzkoušet, zde jsou některé z nich.

Část 3 Specifické cvičení: stehenní výtah

1. 
   

   
   Lehněte si na břicho a lehce zvedněte nohy. Položte se na břicho. Zvedněte nohy z bodu mírně výše než kolena, aby vaše chodidla byla asi 10 cm od země.
   • Váš krk a hlava by neměly spočívat na zemi, ale neměly by být nepřirozeně staženy zpět. Držte hlavu mírně zvednutou, ale stále obrácenou dolů. Po celou dobu cvičení si zkřížte ruce před sebou.

2. 
   

   
   Ohněte si kolena. Jemně ohněte kolena a přitom je udržujte nad zemí. Počkejte 5 sekund, na začátku.
   • Později byste se měli pokusit udržet polohu 15 sekund.
   • Vaše kolena by neměla být kolmá k podlaze.

3. 
   

   
   Jemně protáhněte nohy. Postupně rozložte kolena a natahujte nohy. Dokončete položením nohou na zem.
   • Opakujte asi 10krát pro každou sadu.

Část 4 Specifické cvičení Pony Kick

1. 
   

   
   Postavte se na lokty a kolena. Vaše předloktí by mělo být rovné na podlaze a holeně by měly být téměř rovné na podlaze.
   • Udržujte hlavu, krk a záda v přirozené poloze. Měly by být rovné, aniž by byly pevné a záda by měla být mírně nakloněna dopředu.

2. 
   

   
   Opatrně zvedněte levé stehno. Zkuste zvednout stehno v úhlu asi 45 °. Vaše koleno by mělo být ohnuté a pata by měla být zvednuta.
   • Při zvedání nohy držte záda rovně.
   • Vydržte asi 5 sekund.

3. 
   

   
   Sklopte nohu a opakujte. Lehce spusťte nohu do výchozí polohy. Poté stejným způsobem zvedněte levou nohu.
   • Toto cvičení by se mělo opakovat nejméně 5krát pro každou sérii s každou nohou.

4. 
   

   
   Opakujte cvičení s druhou nohou. Po dokončení cvičení s levou nohou opakujte stejné kroky s pravou nohou.
   • Pravou nohu byste měli zvedat stejně dlouho, jako jste zvedli levou nohu.

Část 5 Specifické cvičení - Neviditelná židle

1. 
   

   
   Umístěte se blízko zdi. Postavte rovně, nohy od sebe vzdáleny přibližně 30 cm od zdi.
   • Vaše nohy by měly být rozloženy v souladu s vašimi rameny.

2. 
   

   
   Podepřete své tělo na zdi. Přilepte na zeď a současně posuňte své tělo proti zdi dolů. Měli byste být v poloze podobné té, kterou máte, když sedíte na židli.
   • Jinými slovy, vaše stehna by měla být rovnoběžná s podlahou.

3. 
   

   
   Než vstanete, držte tuto polohu při sezení. Držte tuto pozici po dobu 30 až 120 sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
   • Možná se budete muset použít paží, abyste se stabilizovali, když se vrátíte do původní polohy.

Část 6 Lékařské tipy

1. 
   

   
   Další informace o laserových ošetřeních. Laserová terapie zkapalňuje tuk, který je poté odstraněn vaším lymfatickým systémem.
   • Výsledky se mohou lišit, ale obvykle jsou minimální a dočasné.
   • Laserové ošetření může pomoci snížit množství tuku pod kůží a zpevnit pokožku. Abychom dosáhli udržitelných výsledků, bude však nutné tyto léčby několikrát ročně opakovat.

2. 
   

   
   Zapomeňte na liposukci. Liposukce je někdy označována jako lék na celulitidu, ale tento předražený chirurgický zákrok může problém skutečně zhoršit.
   • Liposukce má tendenci odstraňovat hluboké vrstvy tuku, zatímco tuk zodpovědný za celulitidu je ten, který leží přímo pod kůží. Když jsou tyto vrstvy hlubokého tuku odstraněny, vaše kůže a tuk dole již nemají vycpávka snížit vzhled pomerančové kůry. Z tohoto důvodu se celulitida zhoršuje.

3. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Pokud máte stále obavy z celulitidy na zadní straně stehen, domluvte se s lékařem a povídejte si o zdravých způsobech, jak se toho zbavit.
   • Kosmetickou chirurgii budete moci probrat se svým lékařem, ale pravděpodobně se zaměříte na změny životního stylu nebo léky, které vám mohou pomoci bojovat proti celulitidě. Pokud jste ztraceni a potřebujete radu o stravě, cvičení a životním stylu, který může snížit výskyt celulitidy, je dobrá volba navštívit lékaře.