Jak se chovat s otravnými lidmi

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Okamžitě spravujte své reakce
• Metoda 2 Nastavte příslušné limity
• Metoda 3 Uvědomte si své slabé stránky

Ať už je to váš švagr, který si stále stěžuje na politiku, nebo spolupracovník, který nepřiměřeně komentuje vaše oblečení, jsou lidé, kteří vždy vědí, jak se dostat na nervy. I když nemůžete ovládat to, co dělají ostatní, můžete se rozhodnout nereagovat, když k tomu dojde. Pokud vám někdo řekne nebo udělá něco, co vás obtěžuje, můžete chvilku dýchat a pokusit se ovládnout. Jakmile se uklidníte, zkuste této osobě vysvětlit své limity. Z dlouhodobého hlediska může být také užitečné identifikovat věci, které vás obtěžují, a zeptat se, proč vás obtěžují.

stupně

Metoda 1 Okamžitě spravujte své reakce

1. 
   

   
   Vezměte si nějaké hluboké inspirace než se nadchnete. Pokud někdo právě řekl nebo udělal něco, co vás obtěžuje a máte pocit, že se chystáte explodovat, zastavte se a zhluboka se nadechněte nosem. Nadechněte se, abyste nafoukli břicho, uklidní vás a umožní vám ovládnout váš hněv.
   • Mohlo by být také užitečné počítat do pěti při vdechování a znovu při vydechování.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte rychlá kotevní cvičení. Když vaše emoce začnou vyklouznout z kontroly, můžete se zaměřit na současný okamžik pomocí kotevních cvičení. K tomu stačí vybrat prvek vašeho prostředí, na který se můžete soustředit, nejlépe něco, co přitahuje mnoho vašich smyslů.
   • Můžete například vložit ruku do kapsy a dotknout se kláves. Ať se trochu pohnou, aby slyšeli řev.
   • Můžete se také soustředit na pocit země pod nohama, poslouchat zvuky kolem vás nebo sledovat předmět, který vás zajímá.

3. 
   

   
   
   
   Vypadněte na minutu z místnosti, abyste se uklidnili. Někdy nejlepším způsobem, jak rozptýlit napětí způsobené hněvem, je trochu se vzdálit. Pokud máte pocit, že jste příliš naštvaní na to, abyste situaci správně zvládli, zkuste opustit místnost nebo dokonce jít na procházku.
   • Můžete například říci: „Je mi líto, potřebuji chvíli. "

4. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, proč jste naštvaní. Než začnete reagovat, musíte chvíli věnovat pozorování svých emocí. Přemýšlejte nejen o tom, jak se cítíte, ale také o důvodech těchto pocitů. Pokud pojmenujete to, co cítíte a identifikujete příčiny, můžete mít lepší pocit kontroly nad svými emocemi.
   • Například, místo toho, abych přemýšlel, „moje matka si na nervy bere,“ můžete říci: „Cítím se opravdu frustrovaný, protože se mě matka ptá, když se chystám oženit, když jsem jí již řekl, že ne nejsem připraven. "
   • Tímto způsobem se místo toho, abyste se na svou matku zlobili, můžete soustředit zejména na to, co vás v tomto případě obtěžuje, protože tím, že adresujete předmět, o kterém nechcete mluvit. Identifikujte problém, abyste se mohli snadněji soustředit na řešení.

   Rada: neobviňujte se, pokud jste naštvaní nebo naštvaní. Máte právo na takové emoce. Nejdůležitější věcí je vědět, co uděláte v reakci na tyto emoce.

   
   

5. 
   

   
   Než odpovíte, přemýšlejte o tom, co chcete říct. Pokud se někdo rozčílí, můžete být v pokušení pustit se a říct mu první škodlivé věci, které vám projdou hlavou. Pokud to však uděláte, situaci jen zhoršíte a budete se také cítit horší. Zastavte se a přemýšlejte o tom, co opravdu chcete říct.
   • Zeptejte se sami sebe, zda to, co chcete říct, je pravdivé, pokud je to nutné nebo vhodné, nebo zda jasně vyjadřuje to, co si myslíte nebo cítíte.

Metoda 2 Nastavte příslušné limity

1. 
   

   
   Dejte mu vědět, jak vás jeho jednání ovlivňují. Pokud vám někdo řekl nebo udělal něco, co vás naštvalo, je možné, že si toho ani neuvědomuje. Vysvětlete co nejjasněji a nejpřesněji, co vás rozzlobilo a jak se cítíte.
   • Můžete mu například říct: „Frede, cítím se opravdu nepříjemně, když se vyjadřujete k mé váze. "
   • Vyvarujte se obviňování frází nebo osobních útoků, například: „Jste opravdu ošuntělý muž! Místo toho se zaměřte na své vlastní chování a reakce, například: „Cítím se opravdu trapně, když to děláte. "

2. 
   

   
   Označte chování, které jste ochotni tolerovat. Když nastavíte své limity s ostatními, je pro vás a pro ostatní důležité, abyste jasně určili své limity. Buďte specifičtí a přímí spolu navzájem ohledně toho, jaké chování od nich očekáváte.
   • Můžete například říci: „Můj osobní prostor přikládám velký význam. Nedotýkejte se mě bez předchozího povolení. "

   Rada: může být obtížné stanovit limity, zejména u vašich blízkých. Pamatujte však, že vaše limity jsou důležitou součástí každého zdravého vztahu.

3. 
   

   
   Jasně uveďte důsledky v případě nedodržení. Kromě definování hranic je důležité definovat, co se stane, pokud někdo nedodrží vaše limity. Uveďte důsledky a v případě potřeby se ujistěte, že jsou použity.
   • Můžete například říci: „Pokud budete i nadále zpožďovat pokaždé, když se uvidíme, přestaneme se vidět navždy. "

4. 
   

   
   Omezte své kontakty s lidmi, kteří neznají vaše limity. Pokud se vám někdo i nadále dostane na nervy a poruší vaše limity, měli byste se s ním pokusit strávit méně času. To platí zejména, pokud se to zdá vědomě. Zkraťte co nejvíce času stráveného společně nebo jednoduše přestaňte mluvit sami, pokud to bude nutné.
   • Pokud tomu nemůžete úplně zabránit, například pokud se jedná o spolupracovníka nebo milovaného člověka, zkuste vyrazit, když vás musíte vidět. Zůstaňte s ním zdvořilí, ale nemluvte s ním více, než je nutné.

Metoda 3 Uvědomte si své slabé stránky

1. 
   

   
   Udělejte si seznam všech věcí, které vás obtěžují. Pokud máte pocit, že je snadné se naštvat, věnujte nějaký čas přemýšlení o věcech, které se vám dostanou na nervy. Jakmile některý identifikujete, bude snazší se připravit na příště, když se ocitnete v podobné situaci.
   • Například komentáře o vašem fyzickém vzhledu vás nejvíce otravují nebo se cítíte opravdu naštvaní, když se váš partner neustále dívá na svůj telefon, místo aby s vámi mluvil.

2. 
   

   
   Pokuste se najít důvody, proč vás tyto věci obtěžují. Když pochopíte, proč vás některé věci obtěžují více než jiné, může být pro vás snazší ovládat své reakce. Když pochopíte, že váš pocit pochází odněkud, budete se cítit méně jako na milost a bezohledný člověk, který vás obtěžuje. Až budete příště cítit, že se vám někdo dostane na nervy, zastavte se a přemýšlejte o přesném zdroji svých pocitů.
   • Například se můžete cítit opravdu naštvaní svými přáteli, kteří vás přerušili, když jsou nadšení předmětem. Přemýšlejte o tom a zeptejte se sami sebe, jestli vám tato přerušení nepřipomínají, jak vás váš velký bratr přerušil, což způsobuje, že jste nebyli slyšeni.
   • Jakmile zjistíte zdroj problému, zkuste rozpoznat v okamžiku, kdy je vaše reakce přehnaná. To vám může pomoci vyvinout vhodnější reakci na situaci, kterou musíte řešit.

   Rada: Pokud jste v minulosti zažili bolest nebo trauma, které by mohlo mít nepříznivý dopad na vaše vztahy s ostatními, měli byste zvážit rozhovor s terapeutem. Může vám pomoci při řešení problému a zavést dobré strategie pro jeho řešení.

3. 
   

   
   Seznamte se se svými pocity nepříjemnosti. Můžete také cítit, že se ovládáte tím, že víte, jak rozpoznat varovné signály blížícího se hněvu. Až se vám někdo příště dostane na nervy, zkuste zjistit, jak se opravdu cítíte. Jakmile se naučíte tyto pocity rozpoznat, můžete je ovládat dříve, než unikne vaší kontrole.
   • Například jste si možná všimli, že když se naštváte, rychle dýcháte a vaše ramena napjatá. Jakmile budete vědět, jak tyto pocity rozpoznat, můžete s nimi bojovat tím, že budete vědomě usilovat o pomalé dýchání a uvolnění těla.

4. 
   

   
   Praxe rozjímání ovládat stres. Pravidelná meditace vám pomůže cítit se klidněji a zároveň vám umožní uvědomit si své emoce. Pokud máte potíže s ovládáním vašich reakcí, když vás lidé obtěžují, může vám pomoci meditace.
   • Zkuste provést jednoduché cvičení meditace všímavosti. Posaďte se na klidném a pohodlném místě a chvíli se soustředte na své dýchání. Dále se zaměřte na to, jak se cítíte, fyzicky a emočně. Nesuďte a analyzujte své pocity, jen si toho uvědomte.
   • Můžete se také dozvědět online o řízených meditacích. Pokuste se najít ten, který se konkrétně zabývá hněvem nebo frustrací.