Jak zjistit, zda máme záchvat úzkosti

Autor: John Stephens

Datum Vytvoření: 22 Leden 2021

Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024

Jak zjistit, zda máme záchvat úzkosti - Vodítka

Obsah

stupně
Část 1 Rozpoznávejte fyzické příznaky
Část 2 Rozpoznání duševních příznaků
Část 3 Porozumění běžným příčinám
Část 4 Léčení

V tomto článku: Rozpoznání fyzických příznaků Rozpoznání duševních příznaků Rozpoznání běžných příčin léčení23 Odkazy

Panický útok nebo panický útok je fyziologická a psychologická reakce, která může mít někdy i behaviorální složku. Někteří lidé zažijí panický útok pouze za svého života, v reakci na vysoký stres nebo změnu. Jiní trpí záchvaty paniky v dané situaci. Panické záchvaty jsou někdy příznakem větší poruchy, jako je panická porucha nebo úzkostná porucha. Ať už je důvod k panickému útoku jakýkoli, emoce a zkušenosti budou stejné a naučíte se je rozpoznávat.

stupně

Část 1 Rozpoznávejte fyzické příznaky

Soustřeďte se na své dýchání. Při úzkostném útoku má mnoho lidí pocit, že je potlačeno. Může to být jeden z nejděsivějších příznaků panického útoku. Máte pocit, že nemůžete dýchat, což vám zase způsobí paniku.
- V těchto situacích je velmi důležité, abyste se snažili dýchat zhluboka a pomalu. Tělo a mysl se neustále navzájem ovlivňují a hluboce dýcháte, vysíláte do své mysli signály, které způsobí, že se uvolníte. Naopak, zběsilé dýchání způsobí, že váš mozek bude myslet, že jste v nebezpečí, a ocitnete se ještě zpanikárenější.
Odvádějte mozek od nevolnosti. Když se ocitnete ve stresující nebo šokující situaci, je běžné mít dojem, že se chystáte zvracet. V takových situacích budete muset posílat uklidňující signály do mozku, musíte sedět pohodlně a zkusit se zhluboka dýchat. Nevolnost způsobená úzkostí nemá žádný vztah k žaludku a trávení a může rychle rozptýlit.
- Vyvarujte se zavírání očí, protože to způsobí, že se ještě více soustředíte na svou nevolnost. Soustřeďte se na někoho jiného nebo na podrobnosti vašeho prostředí. Pomůže to rozptýlit váš mozek a nevolnost se rozptýlí rychleji.
Cítit vaše srdce bít. Srdce, které bije příliš tvrdou a vyzařující bolest na hrudi, krku a hlavě, je běžným příznakem panického záchvatu. Tyto příznaky připomínají infarkt a mohou být velmi děsivé. V takových případech si lehněte a zhluboka dýchejte. Při uvolnění těla se bolest rozptýlí.
- Pokud nemáte skutečné srdeční onemocnění, můžete si být jisti, že jde pouze o záchvat paniky. Stále bude lepší si lehnout.
Poznámka: Pokud se u vás vyskytne zimnice nebo návaly tepla. Chvění a náhle horké záblesky jsou klasické fyzické příznaky panického útoku. Dalo by se začít potit nebo se třást kvůli adrenalinu produkovanému tělem. Tyto příznaky obvykle nebudou trvat déle než několik minut.
- Někteří lidé mají tendenci se velmi zahřívat a jiní velmi chladní. Liší se od člověka k člověku. Naštěstí to málokdy vede k vážnějším důsledkům, jako je ztráta vědomí, protože to trvá jen několik okamžiků.
Masírovat části těla, které jsou znecitlivěné. Cítili jste se brnění. Stejně jako ostatní příznaky je tento pocit velmi nepříjemný, ale rychle se rozptýlí. Budete prostě muset sedět, zhluboka dýchat a masírovat části těla, které jsou znecitlivěné. To podpoří krevní oběh a pošle vašemu mozku signál, který je třeba se zaměřit na tuto oblast, která zmírní příznaky.
- Je důležité, abyste pochopili, že tyto příznaky neznamenají, že máte opravdu potíže, ale že úroveň vašeho stresu je příliš vysoká a že vaše tělo vám říká, že musíte podniknout nezbytné kroky k boji proti stresu.
Všimněte si, když se objeví příznaky. Úzkostný útok může být spuštěn najednou a zdá se, že s tím nemá nic společného. Krizi lze také spustit, když se lidé bojí, mají obavy z toho, co se stane, pokud se krize zhorší. Pokud jste nikdy předtím nepropadli panice, můžete si myslet, že máte infarkt, nebo se děje něco vážného. Když poprvé zažijí záchvat paniky, mnoho lidí volá samu nebo chodí do pohotovosti, protože příznaky jsou opravdu znepokojující.
- Asi 25% lidí, kteří jdou do pohotovostní místnosti, protože mají bolesti na hrudi, ve skutečnosti prochází záchvatem paniky.
Zhoj se. Pokud během záchvatu paniky jdete do pohotovostní místnosti, lékař vám dá elektrokardiogram ke sledování srdeční frekvence a ujistěte se, že nemáte srdeční infarkt a že vaše srdce je zdravé. Také vám dá lék, který vám pomůže uklidnit se.
- Záchvaty paniky obvykle dosáhne maximální intenzity (pokud jsou příznaky nejsilnější), 10 minut po zahájení. Úzkostný útok většinou netrvá déle než 20 až 30 minut.

Část 2 Rozpoznání duševních příznaků

Zjistěte, zda máte pocit depersonalizace. Můžete mít pocit, že nejste ve svém těle. Můžete mít dojem, že sledujete scénu zvenčí, nebo že nevíte, co je skutečné a co není. Tento příznak naznačuje velmi silný strach a frustraci a ten pocit může být velmi podivný a nelze jej vysvětlit.
- Jinými slovy, realita bude vypadat úplně jinak. A pro vás bude mnohem těžší vrátit se do současnosti. Pokud cítíte tuto depersonalizaci, zkuste se ji zbavit tím, že se zaměříte na své dýchání nebo pocit předmětu v ruce. Je horko nebo zima? Špičatý nebo zaoblený? Změnou zaměření na současný okamžik tento příznak zmizí.
Dávejte pozor na pocity derealizace. Můžete mít dojem, že jste ve snu. Situace, vaše emoce, vaše myšlenky a vaše fyzické zážitky se vám nemusí zdát skutečné. Budete se cítit jako znovu prožít vzpomínku nebo být v noční můře. Tento pocit může nastat ve výšce záchvatu paniky, ale obvykle bude trvat jen několik minut.
- Chcete-li tento pocit zvládnout, použijte stejnou metodu, jakou je popsána k odstranění depersonalizace. Soustřeďte se na předměty kolem vás nebo na lidi, kteří tam jsou. Soustřeďte se na své smysly, na to, čeho se dotknete, uvidíte a slyšíte. To jsou konstanty, které se nezmění.
Pochopte, že nejste blázni. Úzkostný útok způsobuje nesčetné množství příznaků, které jsou v každodenním životě velmi neobvyklé. Tyto pocity, zejména emocionální a mentální příznaky, vás mohou přimět k tomu, abyste si mysleli, že nejste normální, že halucinujete nebo že se zblázníte. Tento pocit je děsivý a můžete se cítit nesmírně bezmocní. To je zcela normální. Jste narozeni ne blázen. Právě prožíváte panický útok.
- Pokud se u vás objeví tyto příznaky, zkuste mít na paměti, že to vše skončí a zaměřte se na své okolí. To rozptýlí váš mozek a pomůže vám ponořit se do reality.

Část 3 Porozumění běžným příčinám

Přemýšlejte o dědičných faktorech. Přesný důvod, proč jsou někteří lidé náchylnější k panickým útokům než jiní, zůstává neznámý. Vědci však stanovili několik faktorů. Dědičnost je jednou z možných příčin. Jedná se o přenos určitých vlastností, od rodičů k jejich dětem. Studie ukázaly, že u dětí, jejichž rodiče trpí jakoukoli úzkostnou poruchou, je větší pravděpodobnost, že se podobná porucha vyvine později. Výzkum navíc zjistil, že pokud dvojče dvojic identických dvojčat trpí úzkostnou poruchou, pravděpodobnost, že další dvojčata bude trpět podobnou poruchou, se pohybuje od 31% do 88%.
Přemýšlejte o některých situacích ve vašem dětství. K úzkosti mohou také přispět okolnosti dětství. Pokud to ještě není jasné, studie naznačují, že u dětí je větší pravděpodobnost, že se u nich později objeví úzkostná porucha, pokud: vychovali je rodiče, kteří se velmi obávali vnějšího světa, vychovali je rodiče, kteří stanovili bar velmi vysoké nebo extrémně kritické, nebo rodiči, kteří ignorovali nebo odmítli své emoce nebo vyjádření své osobnosti.
Bojujte se stresem. Poslední klasickou příčinou panických útoků je akumulace stresu nebo stres pociťovaný po dlouhou dobu. Chronický stres a vyčerpání mohou být důsledkem kumulativního stresu, a tak výrazně podporují záchvaty paniky. Události, jako je rozvod, bankrot nebo děti opouštějící rodinné hnízdo, mohou také podporovat úzkost, pokud k nim dojde současně nebo velmi blízko u sebe. Stává se také, když osoba čelí neustálým změnám a neustálému stresu.
- Autonehoda nebo jiná šokující událost tohoto druhu může také vyvolat panický útok. Tento typ situace je extrémně stresující pro tělo i mysl a může vést k fyziologické reakci na stres ve formě panického útoku.
Hledejte jiné příčiny. Je také možné, že již existující zdravotní problém, jako je mitrální prolaps nebo hypoglykémie, může být příčinou panických záchvatů. Někdy může užívání léků nebo léků nebo nedostatek vitamínů také podpořit záchvaty paniky a zvýšit riziko vzniku skutečné panické poruchy.

Část 4 Léčení

Rozpoznat základní podmínky. Existují různé typy úzkostných poruch, jejichž záchvaty paniky jsou příznakem. Nicméně, není to proto, že jste měli záchvat paniky, že trpíte jakoukoli poruchou.
- Pokud si však všimnete, že vaše záchvaty paniky jsou intenzivnější, déle trvající nebo častější, mohlo by to být známkou toho, že to není jen reakce na stres ve vašem životě.
Poraďte se s terapeutem. Úzkostné záchvaty mohou být příznakem závažnější úzkostné poruchy. Pokud vám strach z panického útoku brání v každodenním životě nebo se nemůžete dostat z domova, bude to znamením, že vaše úzkost vám brání ve správném fungování. V takovém případě budete muset vyhledat pomoc terapeuta.
- Léčba úzkostných nebo panických poruch se liší v závislosti na diagnostikované poruše. Váš základní terapeut vás však obvykle naučí tyto základní techniky. Váš terapeut vám ukáže různé relaxační techniky a řekne vám, co můžete udělat pro to, abyste pozitivně změnili svůj životní styl. Pravděpodobně vám doporučí mimo jiné sportovat. Může vám také pomoci bojovat proti ničivému chování a myšlenkám, které podporují úzkost.
- Někteří terapeuti vám mohou pomoci tím, že vás znecitliví na fyzické symptomy paniky, takže se už nemusíte zbytečně vyděsit. To vám zabrání panickým útokům kvůli iracionálnímu strachu.
Užívejte léky. V některých případech vám léky mohou pomoci zvládnout záchvaty paniky. Ve většině případů by to neměl být jediný podniknutý krok a tuto léčbu budete muset spojit s terapií. Léky používané k potlačení záchvatů paniky zahrnují antidepresiva. Toto je ošetření prováděné denně, dlouhodobě. Můžete také vzít rychle působící benzodiazepiny, které budete užívat během záchvatu paniky, nebo když cítíte, jak přichází krize.
- Zde jsou některé antidepresiva, které mohou být předepsány pro úzkostné poruchy: Prozac, Zoloft a Lexapro. Lonazepam, Lorazepam a Alprazolam jsou benzodiazepiny předepsané pro tento typ případu.
Léčte záchvaty paniky u dospívajícího. Známky a příznaky panických záchvatů jsou u dětí a dospívajících stejné jako u dospělých. U dítěte, pokud je diagnostikována panická porucha, bude terapie první doporučenou léčbou před drogami, pokud není porucha závažná.
- Psychoterapie pro děti je podobná psychoterapii dospělých, ale je upravena tak, aby dokázala spravovat a porozumět informacím a chování dětí.
- Kognitivně-behaviorální psychoterapie se používá k pomoci dětem a dospívajícím bojovat a měnit iracionální způsoby myšlení, které podporují záchvaty paniky. Zároveň se děti a dospívající naučí relaxační techniky, které jim pomohou zvládat jejich úzkost mimo terapeutickou ordinaci.
- Jako rodič je těžké vědět, jak pomoci dítěti, které zažívá záchvaty paniky. Možná si pomyslíte, že se musíte pokusit se svým dítětem uvažovat a říct mu, že je vše v pořádku. Ve skutečnosti je vhodné začít tím, že uznáme strach dítěte a fyziologické reakce, jakož i nepohodlí ze zkušenosti, kterou prožívá.