Jak zachránit vztah

Obsah

• stupně
• Část 1 Porozumění problému
• Část 2 Naučit se lépe komunikovat
• Část 3 Obnovte odkazy
• Část 4 Rozhodování o postupu vpřed

Pokud máte ve svém vztahu problémy, vězte, že nejste sami. Většina z nás narazí na problémy v našem vztahu najednou. Pokud se však rozhodnete své manželství zachránit, můžete věci napravit, počínaje pochopením, proč bojuje.

stupně

Část 1 Porozumění problému

1. 
   

   
   Rozpoznat své problémy. Ve vašem páru se mohou vyskytnout různé konflikty. Možná jeden z vás je více zapojen než druhý do vašeho vztahu nebo nevidíte dost. Hledejte známky a příznaky, které mohou způsobovat vaše problémy. Zde je několik tipů, jak je snáze identifikovat.
   • Máte pocit, že by vás váš partner chtěl změnit, protože vás odmítá dělat určité věci, které jsou součástí vašeho každodenního života, protože chce, abyste změnili svou osobnost nebo se pokusili ovládat svou postavu a své činy. Linverse může být také pravda: můžete cítit nutkání změnit partnera, což také naznačuje, že váš pár má problém.
   • Znovu a znovu máte stejný argument a nemůžete najít řešení vašeho konfliktu.
   • Máte pocit, že se sami dostatečně nevidíte nebo se nevidíte méně, než jste zvyklí.
   • Jeden partner vykonává větší kontrolu nad zdroji páru, nebo jeden z nich má pocit, že vztah není nějakým způsobem vyvážen.

2. 
   

   
   
   
   Promluvte si se svým partnerem. Vyvolejte problém, o kterém si myslíte, že se setkáte ve svém vztahu. Při rozhovoru se svým partnerem buďte co nejpřesnější, ale ujistěte se, že to neděláte na pokraj hněvu. Vyjadřte se klidně a společně proberte problém, s nímž se ve svém vztahu setkáte.
   • Můžete například říci: „Zlato, chtěl bych, abys spolu mluvil o našem páru. Mám dojem, že v tuto chvíli již nejsme na stejné vlnové délce a bude se mi to líbit. "
   • Studie naznačují, že když mluvíme o něčích problémech, ale také o pozitivních aspektech něčího vztahu, mohlo by to v dlouhodobém horizontu zlepšit náš vztah k druhému tím, že by se předešlo eskalaci malých konfliktů na větší problém.

3. 
   

   
   
   
   Podívejte se na schémata a ne na lidi. Je snadné obviňovat ostatní za problémy, se kterými se můžeme setkat. Říkáte: „Nesnáším, že necháte špinavé nádobí v dřezu,“ stěžujete si na svého manžela namísto útoku na dotyčný systém. Řekněte: „Když je čas naplnit myčku, máte sklon nechat špinavé nádobí v dřezu. A nakonec skončí polopilací, co lze udělat pro vyřešení tohoto problému? "

Část 2 Naučit se lépe komunikovat

1. 
   

   
   Vyjádřit sám sebe. Pokud vás malé věci obtěžují, ale pokusíte se je ignorovat, riskujete explozi ve špatnou dobu. Naopak, pokud je v tuto chvíli vyjádříte, nebudou mít příliš velký význam.

2. 
   

   
   Ovládejte své emoce. Pokud zahájíte rozhovor se svým partnerem o hněvu nebo se rozzlobíte, když mluvíte se svým partnerem, musíte udělat krok zpět, abyste se uklidnili. Víš, co ti může dovolit odpočívat. Možná budete chtít jít jen na procházku, poslouchat hudbu nebo se osprchovat. Můžete také provést dechové cvičení tím, že zhluboka nadechnete po dobu 10 sekund. Ať už pro vás kterákoli metoda funguje, zkuste se uklidnit, než budete pokračovat v konverzaci.
   • Sledujte alarmující signály. Pokud máte pocit, že musíte vyhrát svůj argument, je čas udělat krok zpět. Riskujete říkat věci, které budete litovat nebo prodlužovat tento problém déle, než byste měli.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, čím prochází váš manžel. Když se zlobíte, můžete myslet pouze na újmu, kterou vám váš partner způsobil. Nicméně, nechat ho pokusit se dostat vás na jeho místo vám umožní změnit váš pohled. Zobrazování empatie vám pomůže zbavit se svého hněvu.
   • Je důležité, abyste respektovali pocity svého partnera, protože má právo vyjádřit, co cítí. Ať už si myslíte, že má pravdu nebo si nemyslel, že o vašem problému, stále musíte potvrdit, co cítí.

4. 
   

   
   Poslouchejte ho pozorně. Poslech toho, co váš partner musí říci, vám umožní rozvinout empatii k tomu, co cítí. Nedovolte, aby jeho slova překročila vaši hlavu. Přemýšlejte o tom, co se snaží vyjádřit, a pokuste se pochopit, co může být za jeho slovy.
   • Jedním ze způsobů, jak mu ukázat, že posloucháte pečlivě, je shrnout jeho slova. Můžete například říci: „Chápu, že se cítíte frustrovaní, když děláte víc než já, abyste udrželi náš dům v čistotě.“
   • Dalším způsobem, jak ukázat svou pozornost, je položit mu správné otázky, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co vám říká.

5. 
   

   
   Vyjádřete svůj názor klidně a jasně. Máte také právo vyjádřit, co cítíte a myslíte. Klíčem je udržet chladnou hlavu. Je také důležité, abyste měli jasno o svých pocitech a myšlenkách. Neočekávejte, že váš partner přečte vaše myšlenky.
   • Stačí vyjádřit, jak se cítíte o tomto problému, spíše než obviňovat svého partnera. Jinými slovy, musíte mluvit v první osobě, nikoli ve druhé osobě. Například řekněte: „Jsem nervózní, když dům není čistý. Můžeme naplánovat domácí práce, aby se dělili o práci? Spíše než „Nikdy si se mnou neděláš domácí práce! "

6. 
   

   
   Hledejte kompromis. Klíčem ke všem vztahům je naučit se kompromisům. Nemůžete se snažit vyhrát každou bitvu, protože pár zahrnuje rovnováhu. Kompromis je o nalezení kusu země a zrušení části svých koníčků.
   • Diskutujte o svých potřebách a touhách. Pokud se můžete rozhodnout, co potřebujete, můžete se vzdát některých svých přání. Velmi jednoduše se musíte rozhodnout, co je pro vás nejdůležitější a nejméně důležité, a naučit se obětovat aspekty, které jsou pro vás nejméně nákladné.
   • Pokud nesnášíte čištění koupelny, ale váš manžel si přeje, abyste si zvykli na domácí práce, můžete se rozhodnout rozdělit práci mezi úkoly, které jsou podle vás přijatelnější, a úkoly, které může také přijmout. ,

7. 
   

   
   Nakreslete čáru z minulosti. Když argumentujete, může být lákavé vás urazit nebo učinit nespravedlivé poznámky z minulých konfliktů. Víte, jak obtěžovat svého partnera, protože se dobře znáte. Riziko však je, že věci zhoršujete a nenapravitelně poškozují váš vztah. Neobcházejte se od předmětu svého argumentu.

Část 3 Obnovte odkazy

1. 
   

   
   Udělejte z vašeho vztahu prioritu. Lapathie může být ve vašem vztahu vážným problémem. Postupem času váš vztah spadá do rutiny a přestanete dělat práci, kterou jste předtím dělali. Jakmile pochopíte, že tento přístup může být problematický, budete moci změnit své chování.

2. 
   

   
   Buďte uctiví. Být malicherný vůči sobě může vážně poškodit váš vztah. Pokud uděláte vše, co můžete, abyste byli ve svém vztahu jemní a pečliví, budete moci obnovit pouto, které vás spojilo.

3. 
   

   
   Trávit čas se svým partnerem. Na začátku vztahu trávíme čas spolu mluvením a učením se, co má rád. Diskutujeme o našich obavách a zájmech, o tom, co milujeme a nenávidíme. Postupem času můžete přestat tímto způsobem přepínat se svým partnerem. Pokud tomu tak je, musíte se snažit obnovit toto připojení tím, že si uděláte čas na změnu, jako jste to udělali spolu s ostatními. Strávte dost času se svým manželem a když jste spolu, zkuste kopat za každodenní dramata, která tvoří váš život.

4. 
   

   
   Měj znovu schůzku. Dalším způsobem, jak se znovu spojit se svým partnerem, je jít spolu, jako jste to dělali v minulosti. Tyto schůzky vám umožní těšit se na tyto chvíle strávené společně a věnovat více času vašemu partnerovi.

5. 
   

   
   Nezapomeňte se vás dotknout. Dotýkat se sebe samého je velmi důležitou součástí vašeho vztahu a nekončí se sexem. Líbání, držení rukou, dotýkání se paže vašeho partnera a objímání ho na gauči vám umožní oživit vaši intimitu. Dotykem obnovíte spojení s partnerem.

Část 4 Rozhodování o postupu vpřed

1. 
   

   
   Hledejte konkrétní řešení. Jakmile pochopíte problémy, se kterými se setkáváte ve svém vztahu, hledejte řešení společně. Jak můžete tento problém vyřešit, abyste byli oba spokojeni? Jinými slovy, musíte najít kus země.
   • Začněte hledáním kompromisu. Můžete se například dohodnout na svém problému nebo na prvním kroku k jeho vyřešení. Můžete například připustit, že se ztratíte. Můžete se dohodnout, že část řešení může trávit více času společně.

2. 
   

   
   Rozhodněte se společně. Jakmile najdete řešení, je na čase je zavést. Například, pokud jste se rozhodli strávit více času společně, můžete souhlasit s uspořádáním výletu alespoň jednou týdně.

3. 
   

   
   Respektujte své příslušné potřeby. Všichni reagujeme odlišně na stejnou situaci, což také znamená, že naše emoční potřeby nemusí být nutně stejné. Například váš partner bude pravděpodobně muset strávit více času s vámi po hádce, takže zkuste být u něj.

4. 
   

   
   Pokračujte v komunikaci. Pokud cítíte potřebu se rozzlobit se svým partnerem, zkuste pochopit své pocity. Spíše než vybuchnout, sdělte, co cítíte a proč. Jinými slovy, musíte se nadále snažit o výměnu se svým partnerem, protože ten nemůže vždy vědět, co si myslíte nebo cítíte.
   • Například, pokud váš partner zmiňuje restauraci, kde se jí ráda, můžete jí za to, že utratila všechny své peníze, i když vaše finance nejsou dobré. Místo toho mu řekněte: „Právě teď, když dělám velké výdaje, mě znepokojuje, protože máme potíže s dosahováním cílů. Můžeme najít kompromis a uspořádat piknik příští týden. "

5. 
   

   
   Nezapomeňte se věnovat vašemu osobnímu rozvoji. I když může být lákavé soustředit se pouze na váš pár, měli byste se také zaměřit na své vlastní zájmy. Pokud jste nezávislí, přinesete více do svého vztahu, proto se věnujte tomu, co je pro vás důležité.

6. 
   

   
   Nenechte se stydět za pár terapií. I když se váš partner nechce připojit k vám, terapie může být velmi užitečná. Pomůže vám to změnit vaše chování a způsob, jakým komunikujete s ostatními, včetně vašeho partnera. Pokud souhlasí s tím, že si s vámi vezme terapii, bude to efektivnější.