Jak přeskočit lano, jak zhubnout

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Lano skákání
• Metoda 2 Vytvořte různé typy skoků

Nemáte po práci čas do tělocvičny? Nejste dostatečně motivovaní, abyste každý týden chodili do posilovny? Jděte do svého sportovního obchodu a kupte švihadlo. Švihadlo vám může spálit až 13 kalorií za minutu a je perfektní, pokud nemáte dostatek času na práci!

stupně

Metoda 1 Lano skákání

1. 
   

   
   Hledejte lano s korálky nebo plasty. Takzvané „rychlé“ plastové struny jsou odolnější než bavlněné struny a bičují rychleji, což vám umožňuje provádět intenzivnější sezení. Jsou také vynikající pro složitější pohyby, jako je skákání nebo střídání. MD

   Michele Dolan

   Certifikovaný soukromý trenér Michele Dolan je soukromý trenér s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 působí jako soukromá trenérka a fitness trenérka. MD Michele Dolan
   Certifikovaný soukromý kouč

   Michele Dolan, certifikovaný osobní trenér, doporučuje toto: „Skákající lano je skvělý způsob spalování kalorií! Je to cvičení s vysokým dopadem, stejně jako kardiotrénování s nízkým dopadem, jako je běh nebo plavání. Zaměřte se na 75 minut intenzivního kardio nebo 150 minut na mírný kardio každý týden. "

   
   

2. 
   

   
   Změřte lano ve vztahu k vaší výšce. Je důležité použít lano, jehož délka je přizpůsobena vaší velikosti. Zde je návod, jak změřit lano:
   • stojí uprostřed lana: kliky by se k vám měly dostat v podpaží,
   • pokud úchyty přesahují podpaží, ořízněte řetězec a upravte délku.

3. 
   

   
   Skočit na voskovanou nebo dřevěnou podlahu. Toto pomůže vašemu dolnímu tělu se pomalu přizpůsobit dopadu skoku.
   • Neskákejte na tvrdé povrchy, jako je beton, protože by to šokovalo kolena a mohlo by dojít ke zranění.

4. 
   

   
   Proveďte základní skoky. Před vyzkoušením jiných typů skoků musíte zvládnout základní skoky.
   • Držte držadla lana v rukou za boky a mírně ohněte lokty. Ruce držte blízko těla. Převlečte ramena dozadu a dolů a vytáhněte hrudník.
   • Skočte do výšky mezi 3 a 6 cm, aby lano dostalo dost místa, aby prošlo pod nohama. Přistaňte na chodidlech.
   • Při natahování lana by vaše lokty měly být blízko vašeho těla. Pohyb lana musí být způsoben zápěstí a předloktími, nikoli vašimi rameny. Udělejte zatáčky s amplitudou menší než 5 cm, s rizikem příliš vysokého skoku.
   • Vaše skoky musí být malé a pravidelné. Do 10 až 15 skoků zahrejte a procvičujte klasický skok.
   • Pokud jste unaveni před dokončením 15 skoků, spusťte lano a stejným pohybem proveďte ruce i nohy. Takto trénujte, dokud nebudete moci úplně skočit z lana.

5. 
   

   
   
   
   Vezměte si 15 až 20 minut přeskakování lana denně. Když jste se základním skokem spokojeni, cvičte přeskakování jednou denně. Všimněte si, kolik skoků můžete udělat za 15/20 minut.
   • Nesnažte se jít příliš rychle na úkor formuláře. Lokty by měly být otočeny k tělu a neměli byste sundat více než 3 nebo 6 cm od země.

6. 
   

   
   Integrujte základní skok do vašeho silového tréninkového okruhu. To vám pomůže zhubnout a vylepšit švihadlo. Zkuste provést 15minutový obvod jednou denně, abyste spálili tuk a tón vašeho těla. Budete potřebovat švihadlo, stopky a cvičební podložku.
   • Skočte lano na minutu na obě nohy.
   • Vyrobte 20 výpadů, 10 na nohu.
   • Přeskočte lano na minutu.
   • Vyrobte 10 čerpadel.
   • Skočte lano na minutu na obě nohy.
   • Proveďte nástěnku po dobu 30 sekund.
   • Přeskočte lano na minutu. Odpočinek po dobu 10 sekund.
   • Tento obvod opakujte tak, že nezapomeňte odpočívat 1 minutu mezi jednotlivými okruhy.

Metoda 2 Vytvořte různé typy skoků

1. 
   

   
   Přejít stranou. Držte švihadlo ve správné poloze. Přeskočte posunutím několika palců po levé straně otáčením lana. Pak udělejte to samé na pravé straně. Pokračujte rytmicky z jedné strany na druhou.
   • Udělejte 10 skoků nebo tolik, kolik můžete za jednu minutu.

2. 
   

   
   Provádět alternativní skoky. Místo toho, abyste skočili na nohy, změňte nohy, jako byste běhali na místě. Zvedněte kolena před sebe a zkuste vyskočit o něco více než 3 cm nad zem. Přistaňte na chodidlech.
   • Proveďte 10 skoků střídavě nebo tolik, kolik jen můžete za jednu minutu.

3. 
   

   
   Zkuste skočit na levou nohu. Začněte skákáním pouze na pravou nohu a jemně přistávejte na chodidle. Poté udělejte totéž na levé noze a udržujte jemně přistání. Vaše ramena by měla zůstat vzadu a záda by měla být rovná.
   • Pořád skákejte kolem, dělat 5 skoků na stranu. Můžete se také pokusit udělat co nejvíce za jednu minutu.

4. 
   

   
   Do 15 minut lana skákat denně. Až budete s těmito novými cvičeními spokojeni, zkuste je udělat jeden po druhém, abyste spálili kalorie a tón vašeho těla. Budete potřebovat pouze švihadlo a stopky.
   • Začněte klasickými skoky na minutu.
   • Potom na minutku skočte stranou.
   • Chase se střídavými skoky na další minutu.
   • Konec skoky na minutu, aniž byste zapomněli pracovat na obou stranách.
   • Tento obvod opakujte dvakrát nebo třikrát, přičemž mezi jednotlivými obvody trvá přestávka v délce jedné minuty.
   • Udělejte to jednou denně a uvidíte výsledky.