Jak projít testem i přes jeho nedostatek spánku

Obsah

• stupně
• Část 1 Probuzení
• Část 2 Během zkoušky buďte vzhůru
• Část 3 Práce na zkoušce

Přiznávejte, pravděpodobně jste byli celou noc vzhůru, abyste se připravili na zkoušku, test nebo soutěž. V tomto stavu je vždy lepší spát, aby se den zotavil. Bohužel nemůžete. Během zkoušky se budete muset probudit a zůstat vzhůru. S několika preventivními opatřeními budete moci zůstat vzhůru a ostražití a složit zkoušku!

stupně

Část 1 Probuzení

1. Zůstaňte v posteli co nejdéle. Pokud chcete spát co nejvíce, vyhněte se prodloužení spánku stisknutím tlačítka opakování na budíku, protože to vás může jednoduše unavit. Místo toho nastavte budík tak, abyste měli dostatek času na přípravu a mohli jít na čas přihlášení.
   • Udržujte telefon nebo budík mimo dosah, abyste nestiskli tlačítko opakování.

2. 
   

   
   Podívejte se na sluneční světlo. Sluneční paprsky mohou ve skutečnosti pomoci probudit tělo a zůstat ve střehu. Vše, co musíte udělat, je vystavit své tělo slunci méně než hodinu po probuzení. Nejméně na začátku nosit sluneční brýle, aby denní světlo přicházelo do přímého kontaktu s očima a mělo vliv na vaše tělo.

3. 
   

   
   
   
   Udržujte své tělo hydratované. Správným zvlhčováním bude pro vás snazší cítit se vzhůru. Na druhé straně, nebudete-li pít hodně vody, budete unaveni. Z tohoto důvodu musíte před odchodem vypít dostatek vody. Kromě toho nezapomeňte vydržet před skladbou, abyste nemuseli jít, když jste tam.
   • Studená voda vás může ještě více probudit. Proto pijte ledovou vodu nebo vodu z ledničky.

4. 
   

   
   Vezměte si dobré jídlo. Vzhledem k tomu, že tělo nebude fungovat optimálně, pokud nejíte nic, ujistěte se, že to vždy děláte před vytočením čísla. Vyhněte se však jídlu, abyste nespali. Místo toho si vezměte potravinové zdroje s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem uhlovodíků a maximalizujte tak svou energii.
   • Zkuste zkusit jogurt s ovocem.
   • Můžete také jíst drůbeží párky s celozrnným chlebem.
   • Pokud chcete, můžete si vzít hummus s mrkví hůlkou. Pokud nemáte čas, snězte proteinové tyčinky nebo proteinové koktejly.

5. 
   

   
   
   
   Užívejte kofein 30 minut před testem. Pokud chcete pít prostřednictvím kofeinového nápoje, musíte si ji vzít půl hodiny před zkouškou, abyste měli čas na efektivitu. Tyto nápoje budou mít zpravidla očekávaný účinek pouze tehdy, nebudou-li konzumovány denně. Z tohoto důvodu pijte střídmě.
   • Nepodávejte denně více než 400 mg kofeinu. Jeden šálek kávy již obsahuje asi 100 mg.

6. 
   

   
   Osprchujte se a probuď se. Sprcha vám může poskytnout energii, pomůže vám zůstat při zkoušce v pohotovosti. Nezapomeňte však, že ke zvýšení své bdělosti po normálním praní musíte pravidelně měnit teplotu vody.
   • Zůstaňte pod studenou tekoucí vodou pod horkou tekoucí vodou (tak horkou, jak to zvládnete) a pod studenou tekoucí vodou pokaždé 30 sekund. Změnou teploty vody se probudíte později.

7. 
   

   
   Do lehkých cvičení. Chcete-li během zkoušky zůstat vzhůru, zkuste předtím provést cvičení s mírnou intenzitou. Tím se zlepší krevní oběh, který vás automaticky upozorní a bude připraven dělat to nejlepší. Nemusíte běžet maratón! Jediné, co musíte udělat, je trvat 5 až 10 minut na rychlou procházku, skok do překážek nebo běh na místě.

8. 
   

   
   Před spaním příliš nezdržujte. Spánek je nezbytný pro naše zdraví a pohodu. Kromě toho snižuje riziko onemocnění, vysoký krevní tlak, nízkou náladu, koncentraci a paměť. Dobrý noční spánek je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste uspěli ve vaší zkoušce.

Část 2 Během zkoušky buďte vzhůru

1. 
   

   
   Udržujte své tělo v pohodě. Pokud je to možné, udržujte chlad podle počasí. Oblečte se neformálním způsobem v závislosti na třídě, kterou chcete složit. Ve skutečnosti, když zůstanete na chladném místě, můžete zůstat ve střehu, takže zvažte, že byste neměli nosit svetr a jen si oblékli tričko. Pokud jste příliš horkí, můžete usnout.

2. 
   

   
   Sedět u okna. Stejně jako světlo vám může pomoci udržet vás vzhůru, může vám také pomoci zůstat ve střehu, když projdete testem. Posaďte se tedy u okna, abyste získali co nejvíce světla. Obdržíte světlo vycházející zevnitř i zvenčí a přirozené světlo, které vám umožní zvýšit vaši ostražitost.

3. 
   

   
   Žvýkačka. Žvýkačka vás může udržet vzhůru. Ve skutečnosti podporuje okysličení mozku a zvyšuje vaši pozornost při zkoušce. Proto žvýkačku během testu (pokud je to povoleno) zvýšíte koncentraci. Nezapomeňte však žvýkat příliš tvrdě, aby nedošlo k rušení ostatních studentů.

4. 
   

   
   Odpočiň si mozek. Pokud máte potíže s koncentrací, zkuste několik sekund vychladnout. Někdy jen hledejte někde jinde, ale několikrát je zhluboka dýchat. Čím více kyslíku přinesete do mozku, tím více budete v pohotovosti.

5. 
   

   
   Požádejte o povolení jít do koupelny. Pokud můžete, jděte rychle do koupelny. V koupelně zalévejte obličej studenou vodou, abyste uvolnili malý tlak. Další možností, kterou můžete zkusit, je projít se mimo vyšetřovací místnost a podívat se. Ve skutečnosti, i při krátké procházce, budete více ostražití.

Část 3 Práce na zkoušce

1. 
   

   
   Nenechte se ohromit zkouškou. Pokud jste unavení, bude pro vás velmi obtížné odpovědět na všechny otázky. V takových situacích je nezbytné zůstat v klidu. Zhluboka se nadechněte, abyste se tam dostali, a potom odpovězte na otázky jeden po druhém.

2. 
   

   
   Přečtěte si pozorně otázky. Pokud jste ospalí a unavení, je velmi pravděpodobné, že vám v otázkách budou chybět. Abyste tomu zabránili, přečtěte si pozorně každou otázku a důkladně jí porozuměli, než se pokusíte odpovědět, abyste se vyhnuli chybám z nedbalosti.
   • Pokud je to nutné, zkuste během čtení pohnout rty. Ačkoli nemůžete přečíst otázky nahlas, můžete se pokusit pohnout rty a přečíst si otázky tiše. To zpomalí proces čtení a zvýší vaši pozornost, což usnadní pochopení problému.

3. 
   

   
   Nejsložitější části nejprve ošetřte. Až budete připraveni zahájit test, pokuste se nejprve vyřešit nejobtížnější části. Ve skutečnosti budete muset toto usnesení přijmout, protože váš mozek bude na začátku procesu kontroly lépe fungovat. Dříve či později se jeho kapacita sníží, zejména pokud vám chybí spánek. Proto nejprve využijte maximální kapacitu vašeho mozku, abyste se nejprve vypořádali s nejdůležitějšími nebo obtížnými otázkami.
   • Další přístup, který můžete vyzkoušet, je nejprve vyřešit nejjednodušší otázky. Můžete tak uspět, aniž byste dělali chyby, abyste se více soustředili na složitější části, které budete určitě mít potíže.

4. 
   

   
   Zapište si informace, které si pamatujete. S největší pravděpodobností se schopnost mozku uchovat informace sníží, pokud vynecháte spánek. To však neznamená, že musíte úplně vynechat otázky, na které nemáte odpovědi. Pokuste se popsat informace, které si pamatujete, abyste získali krátké odpovědi nebo se zamysleli nad různými možnostmi, které vám byly nabídnuty.
   • Většina učitelů dá známku, i když odpovědi žáků jsou pouze částečně správné.
   • Chcete-li uhodnout odpověď chytřejší na otázky s více možnostmi výběru, začněte odstraněním odpovědí, které považujete za nepravdivé. Poté jednoduše vyberte odpověď ze zbývajících možností.

5. 
   

   
   Nedělejte si starosti s některými otázkami. Přesněji řečeno, nenechte se zmást otázkami, na které nemůžete odpovědět. Pokud jste unavení, budete pravděpodobně posedlí hledáním odpovědí na nezodpovězené otázky. Místo toho, abyste byli tak posedlí, ignorujte nejprve otázky, na které jste nejprve neodpověděli. Pokud stále máte čas dokončit všechny otázky o odpovědích, které znáte, vraťte se k těm, které jste zmeškali, a pokuste se na ně odpovědět.

6. 
   

   
   Věnujte pozornost psaní. S největší pravděpodobností by kvalita vašeho psaní mohla být ovlivněna, pokud byste strávili příliš mnoho času v noci vzhůru. Z tohoto důvodu musíte zajistit, aby vaše odpovědi byly jasně čitelné. Budete to muset udělat, protože je pravděpodobné, že nebudete dostávat poznámky, pokud učitel nedokáže přečíst, co jste napsali. Pokud nemáte zvyk psaní dobře, zkuste být opatrnější, když jste unavení nebo ospalí.

7. 
   

   
   Zkontrolujte své odpovědi ještě před koncem zkoušky. Pokud máte stále čas, přečtěte si všechny své odpovědi. Vzhledem k tomu, že vás únava může udělat hloupostí, udělejte si čas na přečtení odpovědí a vyhledejte ty, které jsou absurdní. Prohlédněte si všechny otázky a odpovědi, které jste každému dali, abyste se ujistili, že jste na ně dobře odpověděli a že jste některou část nevšímali nebo nepřesvědčili.
   • Pokud jste si otázku pečlivě přečetli, nemusíte měnit svou odpověď. Mějte na paměti, že následovat něčí instinkt je obvykle nejlepší volbou.

8. 
   

   
   Jdi trochu spát. Po ukončení zkoušky jděte domů a trochu spejte. Ačkoli nemůžete obnovit svůj ztracený spánek, je velmi důležité, abyste příští noc dobře spali. Pokuste se normalizovat spánek po zkušebním období.
   • Nedostatek trvalého spánku způsobí nedostatek spánku. V důsledku toho se vaše zdraví postupně zhoršuje, protože vaše tělo by nemělo dostatek času na zotavení.
   • Některé studie ukázaly, že neustálá deprivace spánku bude mít podobné účinky jako depresivní stav.

• Nejezděte, když vám chybí spánek. To by ohrozilo vaši bezpečnost a bezpečnost ostatních řidičů na silnici!